Suočavanje s nedaćama dio je svakodnevnog života. Život se ponekad može osjećati kao komplicirani labirint jer pruža samo teške izbore koji vas ostavljaju zbunjenim, preopterećenim i beznadnim. Riješite ovaj problem što je prije moguće pokušavajući pronaći način da se oslobodite ovih negativnih emocija. Naučite kontrolirati svoje emocije kako biste se nosili s unutarnjim sukobom i nevoljom. Prihvaćajući činjenicu da svatko može proći kroz poteškoće čini da se osjećate jače, osnaženo i bolje pripremljeno za prihvaćanje izazova.
Korak
1. dio od 4: Smirite se u teškim vremenima
Korak 1. Učinite vježbe disanja
Prvi korak da ostanete mirni u teškim vremenima je opuštanje uma i tijela. To će vam pomoći da jasno razmišljate, ostanete racionalni i učinite sve što možete kako biste prevladali izazove s kojima se susrećete. Duboko i redovito disanje najbolji je način da si pomognete. Osim što opušta mišiće, kisik koji udišete čini da mozak dobije dovoljno kisika. Usredotočivanjem na dah, misli i emocije dobivate priliku za odmor.
- Možete duboko udahnuti bilo gdje, na poslu, kod kuće, u automobilu, u kuhinji, u kupaonici ili kad god se osjećate napeto.
- Ako je moguće, duboko udahnite dok se želudac ne proširi zrakom, a zatim polako izdahnite.
Korak 2. Koristite toplu vodu pod tušem
Topla voda može ublažiti napetost mišića koja se nakuplja tijekom stresa. Obratite pozornost na stanje vašeg tijela kako biste bili sigurni da su svi zglobovi, mišići i kosti u cijelom tijelu oslobođeni napetosti.
Korak 3. Napravite lagano istezanje
Otpustite napetost u tijelu pomicanjem ruku i nogu i laganim istezanjem. Nemojte se previše rastezati ili tjerati na vježbe koje uzrokuju bol ili nelagodu. Vježba bi trebala opustiti tijelo i smiriti um, a ne povećati stres.
Korak 4. Istražite tehnike opuštanja pljeskanjem
Kuckanje vrhovima prstiju u tehnikama emocionalne slobode (EFT) način je oslobađanja od stresa i emocionalnog stresa dodirivanjem akupresurnih točaka.,
- Upoznajte probleme koji vas najviše muče.
-
Odredite točke koje morate potapšati po tijelu, naime:
- Vanjska strana dlana koja se osjeća naj gipkijom kada se pritisne.
- Vrh glave.
- Unutarnji vrh obrva.
- Kost na repu oka.
- Ispod nosa u sredini tik iznad gornje usne.
- Dodirnite jednu od točaka pomoću dva prsta. Dodirnite pet puta na svakoj točki, a zatim prijeđite na sljedeću točku.
- Recite sebi riječi prihvaćanja. Na primjer, recite sebi dok tapšete: "Iako mi se čini da plačem, prihvaćam se u potpunosti svim srcem."
Korak 5. Napravite vježbu vizualizacije
Jedan jednostavan način da smirite svoj um je vizualizacija uz brojanje unatrag od 10 do 1. Baš kao i vježbe disanja, ove se vježbe mogu izvoditi bilo gdje. Za svaki broj samo morate zamisliti mentalnu sliku. Počnite od broja 10 dok duboko dišete dok vam se želudac ne proširi. Izdahnite na brojku 9. Kako se broj smanjuje, zamislite i broj koji se kreće prema dolje u vašem tijelu.
Promatrajte napetost mišića koja se još osjeća dok nastavljate disati i usredotočite se na brojke sve dok napetost ne popusti
Korak 6. Pripremite kutiju za pohranu predmeta koji vas mogu podsjetiti da ostanete jaki
Potražite simbole ili vizualne podsjetnike na stvari zbog kojih se osjećate rasterećeno ili sigurno. Slobodni ste staviti bilo što u kutiju, sve dok vas to inspirira da se i dalje trudite i ostanete mirni. Osjećajući se snažnim, sposobnim i osnaženim, smiruje vas pred nedaćama.
Na primjer, medvjedići obično nose lijepe uspomene na sigurnost i udobnost ili film koji vas je inspirirao. Možda postoji poznata osoba koja vas podsjeća da ostanete jaki pred nedaćama. Gledajući fotografije svog djetinjstva ili voljenih također se osjećate jače
Korak 7. Dajte si dar
Cijenite sebe u vrijeme nedaća. Morate naučiti prihvatiti situaciju, ali možete se nagraditi što ste ostali mirni. Idite u kino ili prošetajte hladnog jutra. Cijeniti sebe zbog sposobnosti podnošenja izazova omogućuje vam da kontrolirate svoje emocije i uvijek se osjećate mirno.
Istraživanja pokazuju da je uspješna kontrola negativnih emocija određena vašom sposobnošću da povećate fleksibilnost preusmjeravanja pažnje između teških situacija i stvari u kojima uživate
Dio 2 od 4: Sigurno otpuštanje emocija
Korak 1. Vodite dnevnik za bilježenje svojih emocija
Otpuštanje emocija održava vas mirnim u teškim vremenima. Kad se morate suočiti s teškim životnim izazovima, možda ćete biti ljuti, beznadni, uplašeni, tužni, tugujući ili posramljeni. Emocije koje se nastavljaju gomilati uzrokuju paniku i poteškoće u kontroliranju. Naučiti cijeniti emocije dat će vam bolje razumijevanje kako se nositi s nedaćama.
Koristite dnevnik da zapišete stvari koje vam mogu pomoći da oslobodite emocionalnu prtljagu. Upamtite da bez obzira na to koliko emociju osjećate bolno, ona je samo emocija i proći će. Najbolji način da oslobodite emocionalnu prtljagu je razmišljati o najboljima i zapisati ih u dnevnik
Korak 2. Suočite se s bijesom na siguran način
Koristite dnevnik da zabilježite sve što vas ljuti nabrajajući imena ljudi, događaje, situacije, društvene stresove, financijske probleme, gubitke itd. Napišite sve ove stvari na papir i rastrgajte ih. Usredotočite se na ljutnju promatrajući dio tijela koji ga osjeća. Također obratite pažnju na to postoje li druge stvari koje vas ljute. Dok cijepate papir, zamislite da se vidite oslobođeni bijesa.
- Stručnjaci preporučuju da ne iskazujete ljutnju udarcima, udarcima ili silom. To će vas samo dodatno naljutiti, a ne umanjiti.
- Alternativno, vježbanje može pomoći u ublažavanju nagomilanog bijesa. Neka istraživanja sugeriraju da trčite ili radite aerobik kako biste se smirili nakon ljutog događaja. Vježba pomaže oslobađanju endorfina, prirodnih kemikalija koje mogu poboljšati raspoloženje.
- Pročitajte wikiHow Letting Go of Anger koji objašnjava neke zdrave načine izražavanja ljutnje.
Korak 3. Izrazite svoju tugu u dnevniku
Upotrijebite dnevnik emocija da zabilježite ono što vas trenutno rastužuje. Osjećate li se povrijeđeno zbog tuđih postupaka ili zato što se nešto dogodilo? Jeste li tužni što ste propustili priliku? Za prolazak kroz tužno teško vrijeme? Napravite popis što je moguće dulji bez prosuđivanja emocija koje osjećate.
Korak 4. Dajte si priliku za plakanje
Najbolji način da se oslobodite tuge je plakanje. Ako vam je potrebna privatnost, pronađite mjesto za boravak sami, primjerice u svojoj sobi, u automobilu ili u kupaonici. Prepoznajte dio svog tijela koji je tužan i cijenite taj osjećaj odvajajući vrijeme koje vam je potrebno. Gledanje tužnih filmova ili slušanje tužnih pjesama ponekad može pomoći.
Prilikom vođenja dnevnika zapišite sve o tome koliko se osjećate tužno, kako se osjećate u svom tijelu, zbog čega se osjećate tužno. Teška vremena obično donose tugu, pa si dajte priliku da osjetite tugu i pustite je
Korak 5. Priznajte ako se bojite
Strah je emocija koja sprječava pojavu smirenosti u teškim vremenima. Strah je samo emocija, kao i svaka druga emocija. Strah možete nadvladati prihvaćanjem straha kao njegovog emocionalnog odgovora koji se može nadvladati kao i svaka druga emocija. Strah vam često pada na pamet riječima: "Ne mogu to učiniti" ili "Bojim se promjene" ili "Bojim se onoga što će se dogoditi". Strah je uvijek povezan s negativnim mislima o budućnosti.
- Kad vodite dnevnik emocija, zapišite sve stvari kojih se bojite jer razmišljate o teškoćama kroz koje prolazite. Nakon toga zapišite sve pozitivne i negativne posljedice koje se mogu pojaviti. Zapišite i promjene koje će se dogoditi u vašem svakodnevnom životu koje vas plaše i zašto se bojite izvršiti te promjene.
- Vodite dosljedan dnevnik dok ne shvatite zašto se bojite. Otpustite svoje emocije dok ne budete proaktivni i barem shvatite da vam vaši izbori mogu pružiti mir. Ne možete se riješiti životnih poteškoća, ali svoje strahove možete nadvladati shvaćanjem da se osjećate uplašeno.
Korak 6. Smislite načine kako prevladati svoje strahove
Nakon što saznate što uzrokuje vaš strah pisanjem dnevnika, možete početi raditi na tome. Prije svega, priznajte da je strah prirodan ljudski odgovor, pa svatko može doživjeti strah. Baš kao i tjeskoba, jedini način da se riješite straha je da ga priznate i prevladate. Nakon toga, pomoću dnevnika odredite kako se riješiti straha.
- Na primjer, zamislite da se osjećate razočarano što vaš rad nikada nije bio cijenjen, ali se bojite to reći. Već vas plaši pomisao na razgovor sa šefom.
- Saznajte zašto se bojite. Je li to što je vaš šef jednom odbacio nečiju ideju, zabrinuti ste da neće poslušati vaše mišljenje? Je li to zato što ne osjećate samopouzdanje razgovarajući s ljudima na višim pozicijama? Jeste li zabrinuti da ćete postati zahtjevni i izgubiti posao ako zatražite poštovanje? Otkrivanje zašto se bojite može vam pomoći u poduzimanju sljedeće radnje.
- Kad shvatite zašto se bojite, razmislite kako se nositi s problemom kako biste prevladali svoj strah. Na primjer, ako niste sigurni u razgovor sa šefom, zamolite prijatelja da vam pomogne vježbati. Pripremite nacrt razgovora koji ćete voditi sa šefom prema toku koji želite. Pripremite i nacrt s neočekivanim tokom razgovora, a zatim ga vježbajte sa svojim prijateljima. Time ćete se pripremiti za nedaće i povećati vaše samopouzdanje.
- Budite strpljivi prema sebi. Prevladavanje straha može biti proces cjeloživotnog učenja i morate odvojiti vrijeme da prebolite strah koji doživljavate.
3. dio od 4: Prepoznajte svoje snage
Korak 1. Učinite meditaciju
Meditacija je način osvještavanja sadašnjosti i prihvaćanja bez osude. Osim toga, meditacijom možete shvatiti koliko ste moćni. Mnoge studije pokazuju da praksa meditacije ima mnoge koristi za fizičko i mentalno zdravlje, poput normalizacije otkucaja srca i jačanja imunološkog sustava što izaziva osjećaj smirenosti i sreće. Meditacija također preoblikuje način na koji mozak reagira na stres. Meditacija se može provoditi na različite načine. Međutim, jedna tehnika meditacije koja je dobro prihvaćena kroz znanstvena istraživanja je meditacija svjesnosti.
- Ako u vašem području nema tečajeva meditacije, potražite na internetu. Centar za istraživanje svjesnosti svjesnosti UCLA pruža besplatne snimljene vodiče za meditaciju.
- Postoji i nekoliko mobilnih aplikacija s vodičem za meditaciju i kratkih meditacija.
- Također, možete pročitati članke wikiHow koji objašnjavaju kako meditirati.
Korak 2. Vježbajte tehnike izgradnje svijesti
Na temelju znanstvenih istraživanja, tehnike izgradnje svijesti pokazale su da se osjećate smirenije i opuštenije, poboljšavaju odnose, povećavaju empatiju i snižavaju visoki krvni tlak.
- Tehnike meditacije svjesnosti možete naučiti na internetu kako biste svakodnevno vježbali.
- Postoji mnogo načina za vježbanje svjesnosti koji vam oduzimaju samo nekoliko minuta svaki dan. Na primjer, kada jedete međuobrok, jedite polako pazeći na svaki aspekt koji doživite kroz svojih pet osjetila. Što mirišete, vidite, čujete, osjećate i dodirujete? Kako se osjećate kad jedete ovu užinu? Možete li osjetiti da hrana prolazi kroz vaš jednjak i dolje u želudac? Obraćanje pažnje na male stvari pomaže vam u vježbanju svjesnosti u svakodnevnom životu.
Korak 3. Osnažite se prisjećajući se svojih uspjeha
U svakodnevnom životu ponekad se moramo suočiti s raznim izazovima. Tijekom dnevnika zapišite sve osjećaje koje osjećate, tužne, ljute, uplašene, posramljene i kako se nositi s njima. Zapišite kako ste reagirali, što ste učinili i kako ste se nosili sa situacijom.
Zapišite uspjehe zbog kojih se osjećate ponosno. Zapišite i zadnji put kada ste nekoga nasmijali. Zapišite sve stvari koje volite u svojoj osobnosti, stvari koje vas čine hrabrim, trenutke koji zahtijevaju upornost kako biste to dobro prebrodili. Svaki dan dodajte nove stvari u dnevnik
Korak 4. Napravite poster o svojim snagama
Prepoznajte svoje snage i vjerujte da će vam one omogućiti da prevladate nedaće, čak i ako za to treba vremena i bez obzira na ishod. Napravite mali plakat na kojem piše: "Ja sam zapravo jači nego što mislim" ili nešto drugo što znači isto. Objesite ovaj poster pored kreveta, pored ogledala ili na zid svoje kupaonice.
Korak 5. Pretvorite negativne misli u pozitivne izjave
Mnogi ljudi imaju sklonost sažaljevati se i misle: "Zaslužujem ovo" ili "Sve se to dogodilo zbog moje gluposti". Polako shvatite da ste vrijedni. Sposobnost poštivanja sebe čini vas sposobnim preživjeti usprkos životnim teškoćama.
Zapišite sve negativne misli o sebi koje se odnose na vaš problem i pretvorite ih u realne pozitivne izjave. Osuđujuće izjave, poput "Stvari mi idu loše u životu" izjest će vaše samopouzdanje. Promijenite izjavu u „Život je pun izazova. Svi će imati poteškoća. Međutim, i ja sam imao ugodan život.” Nakon toga zapišite sva zabavna iskustva u svom životu kako bi vas podsjetili
Korak 6. Vodite dnevnik zahvalnosti
Živjeti život s pravom perspektivom i pravim razumijevanjem onoga što je zaista važno u životu pružit će vam mir u vremenima nemira. Razumijevanje sebe i svog položaja u životu čini da se osjećate mirno pred nedaćama.
- Napravite popis zahvalnosti u dnevniku emocija. Zapišite sve stvari na kojima ste zahvalni svaki dan, na primjer kada ste vidjeli travu vrlo lijepe zelene boje, kada tijekom dana niste htjeli odustati i odlučili ste se suočiti s izazovom što je bolje moguće. Ponekad je odluka da ne odustanemo najbolja stvar koju možemo učiniti. Napišite "Danas ne odustajem" masnim slovima i budite ponosni na sebe.
- Ako je potrebno, pogledajte slike svemira kako biste stekli uvid u nevjerojatan svemir, misterije života i ljepotu koja nas okružuje. Izgradite snagu znajući da ljudi mogu preživjeti suočeni s nedaćama, a vi ste jedan od njih.
Korak 7. Pronađite značenje poteškoća koje doživljavate
Jedan od načina da prođete kroz teško razdoblje je pronaći smisao svog života, borbe i poteškoće s kojima se suočavate. Koristite dnevnik da zabilježite ono što ste naučili sa svojih dosadašnjih putovanja. Zapišite mogućnosti rasta koje ste stekli kroz ovo iskustvo. Također zapišite stvari koje su vas držale u pokretu i zašto ste odlučili da se želite boriti kroz životne poteškoće.
Zašto pokušavate pronaći načine da ostanete mirni kad se nosite s nedaćama? Je li to za vaše dijete, vas same, vašeg ljubavnika, vašeg ljubimca ili zato što želite preživjeti? Razmišljanje o smislu života koji živite omogućuje vam da se usredotočite i ostanete mirni dok se borite sa životnim teškoćama
4. dio od 4: Briga o sebi
Korak 1. Steknite naviku da se dobro naspavate
Briga o sebi u teškim vremenima vrlo je važna za održavanje energije i zdravlja. Čak i ako je teško zaspati, trebali biste barem odvojiti vrijeme za ležanje zatvorenih očiju i odmor. Cijenite da su vaše tijelo i um naporno radili kako bi vam pomogli u suočavanju sa stresnim situacijama, pa se morate odmoriti i oporaviti.
Korak 2. Jedite zdravu hranu
Mnogi ljudi ne vole jesti ili su skloni prejedanju zbog stresa. Vodite dnevnik za bilježenje onoga što jedete. Upotrijebite aplikaciju za računalo ili mobitel koja vam može osigurati da unosite dovoljno kalorija i da se ne prepuštate stresu.
Jedite zdravu hranu koja je dobra za tijelo i mozak, poput zdravog voća, povrća, proteina i cjelovitih žitarica
Korak 3. Naviknite se na vježbanje
Navika kretanja određenim intenzitetom pomaže vam razbistriti um i smanjiti stres. 10-minutna šetnja ili ples mogu pomoći u ublažavanju napetosti i stresa kako bi se vaše tijelo i emocije oporavili.
Vježbajte hodanje na mjestu koračajući gore -dolje 10 minuta ili lagano trčeći. Radite aktivnosti koje pokreću vaše tijelo dovoljno da poboljšate protok krvi i ublažite stres
Korak 4. Zatražite pomoć od ljudi koji podržavaju
Ako imate prijatelje ili voljene osobe na koje se možete osloniti, zamolite ih za pomoć kako biste prevladali poteškoće. Dajte im do znanja da su vam potrebni da biste dobili pomoć i izrazili svoje osjećaje.
Korak 5. Razmislite trebate li posjetiti terapeuta
Smirenje u teškim vremenima može se osjećati neodoljivo. Možda se osjećate kao da više ne možete kontrolirati svoje emocije, želite se naljutiti na druge ljude ili imate ozbiljne poteškoće sa spavanjem. Ako smatrate da se ne možete kontrolirati, trebate odmah potražiti pomoć terapeuta. Posavjetujte se s terapeutom ako ste i dalje depresivni, osjećate se tužno ili toliko beznadno da ne možete obavljati dnevne aktivnosti. Terapeut može voditi i pomoći vam da pronađete mir koji vam je potreban.
