Lako je zanemariti strah i nadati se da će nestati. Nažalost, to se rijetko događa. Kad strah počne utjecati na vaš svakodnevni život, morate poduzeti nešto po tom pitanju. Kako se nosite s tim? Uz pravi način razmišljanja, zapitat ćete se zašto to niste učinili!
Korak
Metoda 1 od 3: Razmislite temeljito
Korak 1. Shvatite da niste sami
Postoje tisuće - možda čak i milijuni ljudi koji se suočavaju sa istim strahom kao i vi. Na primjer, više od 50 posto Amerikanaca boji se puzanja životinja (zmija, pauka, insekata)! Sram se samog sebe neće vam pomoći da pobijedite svoje strahove, ali priznanje da je strah normalna ljudska stvar može vam pomoći da pronađete snagu da pobijedite svoje strahove.
Također možete pretraživati na internetu grupe koje dijele vaše strahove. Kako su pobijedili taj strah? Što možete naučiti od njih? I, naravno, uvijek postoji wikiHow
Korak 2. Navedite svoje strahove
Odmah, uzmite komad papira i olovku. Pišite o svojim strahovima. Što je to? Odakle dolazi? Kako je nastao vaš strah? Kad je počeo taj strah? Kada se strah osjetio tako loše? Kako se osjećate zbog tog straha? Odmak od strahova i sebe - viđenje sebe na papiru - pomoći će vam da postanete malo logičniji, malo objektivniji u pogledu svojih strahova.
- Možda ćete morati grupirati slične strahove, pogotovo ako se plašite mnogih stvari.
- Dobra je ideja pokrenuti dnevnik. Kad god se osjećate kao da ste pobijedili svoj strah, uzmite džepnu bilježnicu i počnite voditi dnevnik. Ne samo da je ovo dobar kanal, već vas može usavršiti i pomoći vam da shvatite da ipak kontrolirate situaciju.
Korak 3. Razlikovati racionalne i iracionalne strahove
U nekim je situacijama strah na nekoliko različitih razina prirodan. Zdrav odgovor na strah prednost je koja je ljudima pomogla da prežive tisućama godina. Međutim, neki strahovi mogu biti iracionalni, a upravo ta vrsta straha obično uzrokuje nevolje i nevolje.
Na primjer, ako se penjete na planinu i naiđete na vuka, strah je potpuno normalan i zdrav odgovor jer ste u opasnoj situaciji. S druge strane, ako odbijete putovati avionom jer se bojite da će se avion srušiti, ovaj strah je prilično iracionalan. Letenje je statistički sigurnije od vožnje vlastitim automobilom. Razumijevanje kada je vaš strah nerazuman pomoći će vam da pobijedite svoj strah
Korak 4. Izradite ljestve straha
U redu, sada odaberite jedan strah koji želite pobijediti. Na vrhu ljestvice zapišite to. Podijelit ćemo ga na korake - pri dnu stepenica zamislite jedan mali korak koji možete poduzeti da biste se počeli nositi s tim strahom. Sa svakim "korakom" napišite jednu radnju koja vas vodi bliže vrhu, izravno suočavajući se sa tim strahom.
- Evo primjera: recimo da se bojite letenja. Čak i to što ste tako blizu aviona čini vas malo nervoznim. Pri dnu stepenica kao korak napišite „odlazak na aerodrom“. Morate samo na aerodrom, to je sve. Zatim ste naučili mehaniku iza aviona (više "krila nisu podržana samo magijom!"). Zatim ćete s prijateljem rezervirati kratak, 30-minutni let. Nekoliko koraka kasnije, sami ste na četverosatnom letu. Vidite kako to radi?
- Dobra je ideja početi s malim. Neki ljudi griješe krenuvši ravno prema onome čega se najviše boje, ali najbolji način je suočiti se sa svojim strahovima korak po korak.
Korak 5. Suočite se sa svojim mislima
Sad kad je vaš mozak omotan strahom - znate odakle dolazi, razbili ste ga u korake - vrijeme je da omotate svoj mozak, u redu, vaš mozak. Razmislite o ovome: ovaj vaš strah? To je samo način razmišljanja. Nije stvarna, nije živa, samo vas živci u glavi tjeraju da poželite otrčati na vrh brda. Ti se sitni živci mogu "kontrolirati". Lako. Samo se moraš suočiti sa samim sobom, zaista.
Ozbiljno odvojite malo vremena unaprijed gledajući ovaj koncept. Sve što vam je u glavi vi ste stvorili u nekom drugom trenutku. Doslovno se ne morate suočiti s drugim ljudima - samo morate promijeniti način na koji razmišljate o tome. Kad shvatite da prepreka ne postoji, možete početi napredovati
Korak 6. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje
Ako se bojite javnog govora, to je jedno. Većina ljudi se boji to učiniti. Ali ako se bojite da će vam iz ormara izaći malo zeleno stvorenje i odvući vas u Santa Fe, to je druga stvar. Velike su šanse da razumijete da su vaši strahovi opravdani, iracionalni, iscrpljujući ili čak iscrpljujući. Ako je vaš strah jedan od njih, pokušajte posjetiti terapeuta. Terapeut vam može pomoći da se nosite sa svojim strahom od sada.
Područje psihologije brzo se razvilo tehnikama izlaganja. Postoji progresivna desenzibilizacija - gdje vas svakodnevno približavaju vašim strahovima - a zatim dolazi do poplava - gdje su BAM! S tim strahom te je udario ravno u lice. Zvuči prilično loše, da, ali rezultati su vrijedni toga
Metoda 2 od 3: Uđite u zonu osvajanja
Korak 1. Zamislite uspjeh
Zamislite sebe samouvjerenim i potpuno neustrašivim. Možda mislite da je sranje, da, ali radi. Barem će vas ovaj način dovesti u dobro raspoloženje kada ste pozitivni i voljni izaći iz svoje zone udobnosti. Pa zamislite sebe u tom stanju. Zamislite prizor, miris, kako se osjećate, što možete dodirnuti. Sada preuzmite kontrolu nad tim. Situacija u vašem umu sada je stvarna kao i u stvarnom životu. Nevjerojatno, zar ne?
Za to je potrebna praksa. Za početnu praksu počnite sa samo 5 minuta vizualizacije. Kad vam bude lako, napravite to 10 minuta. Zatim provedite onoliko vremena koliko je potrebno ulazeći u zonu. To je poput meditacije s pozitivnim obratima koji potvrđuju život. Kad uspjeh ipak dođe, čini se kao da nije ništa strašno - jer na to se već naviknete
Korak 2. Opustite tijelo
Dok ležite u krevetu, pokušajte sljedeće: zadržite dah, stisnite šake i zauzmite vrlo napet položaj. Uskoro ćete "stvarno" osjetiti napetost. Vaš um također prikuplja tragove iz vašeg tijela, a ne samo obrnuto. Dobra vijest je da ovo funkcionira i obrnuto. Opuštanje tijela može vam olakšati um. Probati!
Ako ste poput većine ljudi, samo vas "razmišljanje" o vašim strahovima može živcirati. Slično, na sigurnom ste mjestu, koncentrirajte se kako biste bili opušteniji. Počnite s čelom i krenite prema dolje. Razmislite o broju otkucaja srca, razmislite o tome kako se suzdržavate. Kad se vaše tijelo ne promijeni, vašem umu je jako teško biti spreman za borbu ili bijeg
Korak 3. Udahnite
Veliki dio toga što se ne bojite ili niste nervozni je disanje. Kako se diše, naš um počinje postajati kaotičan. U našoj blizini osjećamo prijetnju, bila ona stvarna ili ne. Adrenalin počinje pumpati i nešto se mora učiniti (zamislite da imate napad panike). Rješenje ovdje je "ne zaboravite nastaviti disati". To možete "svjesno" usporiti. Dodatni kisik će vam smiriti živce.
Pokušajte duboko disati. Mnogi od nas dišu kroz prsa, iako se oko dijafragme nalaze neiskorištena pluća. Zato pazite da vam se trbuh proširi kad dišete - to je točno
Korak 4. Živite u sadašnjosti
Većina ljudi se boji budućnosti. Winston Churchill čak je zaslužan za izjavu: "Kad se osvrnem na sve ove brige, sjetim se priče o starcu koji je umirao u svom krevetu i koji je rekao da je imao toliko problema u životu, da se većina njih nikada nije dogodila." Zato, kad se tjeskobe počnu pojavljivati na vama, razmislite o sadašnjosti. Razmislite o mirisu. Mislite što ste čuli? Što prsti dodiruju? Kako vaša koža osjeća vašu odjeću? Koji dio tijela je najhladniji? Što vam upada u oči? Usredotočite se na "sadašnjost".
Na primjer, održat ćete veliki govor i bojite se govoriti u javnosti. Umjesto da zamišljate sebe kako luckasto padate na podiju, mucate i svi vam se smiju, razmislite o ružnom tepihu u predvorju. Razmislite kako se osjeća vaš želudac zbog onog čudnog ručka koji ste ranije pojeli. Guljenje boje blizu stropa. Onda je vrijeme - i ne stavljate se u svoj uobičajeni mračni trag. Uspjeti
Korak 5. Razmislite o prošlim postignućima
To je pomalo sirasto, ali razmišljanje o vašem uspjehu (čak i jako dugo, poput uspješnog učenja vožnje bicikla) može vas jako osnažiti. Koje ste izvanredne stvari učinili suočeni s nedaćama? Što ste učinili, a niste vjerovali da možete? Što vas nije uspjelo ubiti i učiniti vas boljim?
Može potrajati neko vrijeme, ali oni su tu. Jeste li ikada uspješno završili školu? Jeste li ikada bili dio uspješnog tima? Jeste li ikada skuhali/slikali/napravili/napisali/nešto izvanredno? Naučiš voziti auto? Svirati glazbeni instrument? Sve stvari na koje treba biti ponosan
Korak 6. Razmislite 20 sekundi kasnije
Samo 20 sekundi kasnije. Kad se želite suočiti sa strahom, razmislite samo 20 sekundi kasnije. Evo ga. Nije u pitanju ostatak vašeg života, čak ni ostatak popodneva. Sve što trebate je 20 sekundi kasnije. Ako izdržiš ovih 20 sekundi, bit ćeš zlato. Znate li koliko je kratkih 20 sekundi ?!
20 sekundi sramotne bravade. 20 sekundi nezasitne požude. 20 neodoljivo sjajnih sekundi. Možeš to podnijeti, zar ne? Možete li to lažirati na 1/3 minute? Jer nakon što prođe prvih 20 sekundi, odavde se ide nizbrdo
Metoda 3 od 3: Napadanje vašeg straha
Korak 1. Otvorite se
Otvorite se strahu. Ovo je jedini način da to učinite. Uspet ćete se tim stepenicama. Zato idite u trgovinu za kućne ljubimce i pogledajte zmije. Kakav god da je vaš strah, učinite to. Vi ste u zoni. Došli ste tako daleko.
-
Kad vidite zmiju i mirni ste, približite se. Zatim sljedeći dan, korak bliže. Pomičite se naprijed dok ne dodirnete kavez. Jednog dana dodirni ga rukom. Zatim igrajte prstom po njoj. Na kraju, shvatili vi to ili ne, poigrat ćete se sa zmijom pa čak i kupiti kao simbol svoje veličine.
Usput, ovo je samo primjer. Zmiju zamijenite svime čega se bojite. Ali ne morate držati životinju koje se bojite
Korak 2. Shvatite da je strah naučen
Znate kako je sjesti u kafić i uživati u kavi, a onda se pojavi malo dijete i samo vas pogleda, bez riječi. Za nekoliko godina ista će navika posramiti dijete. Naš sve veći strah je isti! Kad smo bili mladi, bili smo neustrašivi. Tada postajemo odrasli i učimo se bojati određenih stvari. Bojimo se gledati druge ljude. Bojimo se nositi glupu laboratorijsku odjeću na satima kemije. Bojimo se voziti rolere. Istodobno, ne bojimo se.
Ako je vaš strah društveni, ovo će vam odgovarati. Uzmimo primjer gornjeg “blesavog kemijskog laboratorijskog ogrtača”. Ne biste bili uhvaćeni da maltretirate te loše dječake pred ljudima, zar ne? Zašto je? Što mogu učiniti, nasmijati se i pokazati? I ako je tako? Što nije u redu? Prikladno. Da je vaš najbolji prijatelj učinio isto, ne biste li ih pohvalili za njihovu munjevitu hrabrost? Nadajmo se da
Korak 3. Preusmjerite se
Ovo je prilično lako razumjeti. Vaš mozak može razmišljati samo o toliko mnogo stvari odjednom, pa ako ga bombardirate s mnogo podražaja, neki od loših, zastrašujućih podražaja bit će usisani. Stoga, kad prođete sigurnosne mjere u zračnoj luci, neka vaš iPod bude uključen. Pjesme će vam odvratiti pažnju.
Glazba je dobra, ali postoje i mnogi drugi načini. Uštipni se. Jedite začinjenu hranu. Počnite pisati popis od 10 imena riba. Čak i stvari koje izgledaju vrlo jednostavno mogu biti učinkovite
Korak 4. Okupite se sa svojom grupom za podršku
Imati prijatelja koji će vam pomoći u tome može promijeniti svijet. Potrebna vam je samo jedna osoba koja će vas držati za ruku! Ne treba se sramiti. Čak i odraslima s vremena na vrijeme treba podrška. Mogu vas oraspoložiti, odvratiti pozornost i biti vaša navijačica.
Zamolite obitelj ili prijatelje da vam pomognu u tome. Bit će jako ponosni na vas! Recite im svoj plan, kako planirate pobijediti ovaj strah i jednostavno ih zamolite da budu tu kad to doživite. Recite im kako biste se mogli ponašati i što vam od njih treba. Oni mogu pomoći samo ako znaju "kako" pomoći
Korak 5. Podijelite svoje strahove
Ponekad kad stvari ne izgovaramo naglas, one imaju smisla. Zatim to izgovaramo naglas … i shvaćamo da smo se prije ponašali jako glupo. Ovo se može dogoditi strahu! Podijelite svoje strahove s nekim. Ovo bi vas samo moglo vratiti u stvarnost!
Recimo da se bojite razgovarati sa svojim šefom o traženju povišice. Vaš prijatelj pita zašto se bojite. Vi odgovarate: "Što ako dobijem otkaz?!" … Razmislite. Od "svih" mogućnosti, koliko je vjerojatno da ćete dobiti otkaz? Možda ćete dobiti povišicu ili će vaš šef to odbiti, bit će vam objašnjeno zašto niste dobili povišicu (ali i objasniti što morate učiniti da biste je dobili), ali velike su šanse da ćete dobiti otkaz? Nije dobro. Ponekad je potrebno glasno vikati da biste to shvatili
Korak 6. Pretvarajte se
Sve dok ovaj savjet zvuči beskorisno, može uspjeti. Mnogi ljudi naučili su biti sigurni pretvarajući se da su samouvjereni; mnogi su zbog toga postali odlučni, a mnogi su se suočili i sa svojim strahovima. I radi! Puno vam se toga događa u glavi. Nitko ne zna da samo lažirate jer se u stvarnosti "ne" pretvarate "njima". To je samo u tebi!
Um je glavni varalica. Jeste li se ikada nasmiješili, a zatim shvatili da ste sretniji? Jeste li ikada natjerali zijevanje i umorni se? Ista je logika. Ako se pretvarate da vas ne muči strah, da se ne bojite … uskoro se nećete bojati
Korak 7. Odlučite da želite više
Ponekad je poznato da mi ljudi gubimo vrijeme. Gubimo puno vremena. Šutimo dok se nešto zaista "mora" promijeniti. Nažalost, ta stvar zapravo nije pod vašom kontrolom. Točka je došla kad je htio doći. To je ono kad odlučite da ga želite više nego što ga se bojite. Onda, odjednom, strah od njega više nije bila opcija. Toliko želiš da je strah nestao.
To je najlakše sa strahovima koji vas svakodnevno izravno pogađaju. Ako se bojite afričkog tukana, vjerojatno si to nećete moći priuštiti, morate ga "osvojiti". Ali ako se bojite vrana, ta se želja može ostvariti. Usredotočite se na njega. Obuzdajte ga. Odvojite vrijeme da shvatite da se ti strahovi ne isplate. Koristi ovo. Iskoristite ovo u svoju korist. Razumiješ
Korak 8. Nagradite sebe
Svaki put kad se suočite sa strahom, popnite se tim ljestvama, nagradite se. Jedi kolač! Luda kupovina! Nap! Zaslužuješ to. Radite ono što većina ljudi ne može. Dodirnite rame i recite svima o tome. Ovo je nešto s čime se možete ponositi!
Kad udarite u srž svakog straha, nagradite se vrhunskim darom. Što je veći strah, veća je i nagrada. Planirajte darove kao stvari kojima se veselite! Svima je potrebna motivacija. Kad imate dar, kad drugi znaju za vaš napredak, bit ćete motiviraniji za uspjeh. A ako mislite pozitivno, uspjet ćete
Savjeti
Pročitajte više o suočavanju sa strahom, po mogućnosti barem jedan članak dnevno. Što se više okružite razmišljanjem o prevladavanju svojih strahova, više ćete podsvjesno namjeravati izbaciti svoje strahove kroz prozor
Upozorenje
- Kad kažemo suočite se sa svojim strahovima, ne mislimo učiniti ništa "previše" opasno. Na primjer, ako se bojite morskih pasa, nemojte plivati s njima u oceanu. Ako se želite suočiti sa svojim strahovima, učinite to inteligentno i pažljivo.
- Ponekad se možete osjećati uplašenima i nesposobnima suočiti se sa strahovima s kojima ste se izvorno suočavali danas. To zapravo nije problem. Ne stres. Spremite se pobijediti ga sutra!
