Većina nas ne prestaje preispitivati svoj fizički izgled. Nažalost, društvo vrši veliki pritisak na ideju "lijepog". TV i filmovi, časopisi i knjige, kao i tisuće proizvoda i oglasa navode da postoji samo jedna "idealna" slika koja se mora ispuniti da bi bila "lijepa". Ovaj nerealan i isključiv standard ukorijenjen je u našim umovima od najranije dobi. Istraživanje je otkrilo da se 50% djevojčica u dobi od 3 do 6 godina brine da su "debele", a gotovo trećina bi promijenila svoj fizički izgled da mogu. Međutim, neke studije također pokazuju da je "ljepota" vrlo subjektivna i osobna. Ljepota je u oku promatrača. Ne postoji samo jedan način da budete lijepi. Naučiti prihvatiti sebe i biti samopouzdan iznutra i izvana pomoći će vam da se osjećate lijepo svaki dan. I istraživanja pokazuju da kad se osjećate lijepo, i drugi ljudi se tako osjećaju!
Korak
Metoda 1 od 3: Naučite prihvatiti sebe
Korak 1. Volite sebe
Pojave mogu biti izvor neugodnosti i emocionalne bijede. Ponekad vas ovaj sram sprječava da vidite pravu ljepotu jer ste uhvaćeni u ciklus osjećaja nedostojnosti, ljubavi, nedostojnosti ili nedostojnosti. Ako vas drugi sude prema umjetnim standardima društva, i vi ćete se osjećati posramljeno ili poniženo. Ljubav prema sebi protuotrov je za sram koji proizlazi iz osuđivanja drugih (ili prosuđivanja sebe). Evo nekoliko vježbi koje možete učiniti da biste počeli voljeti sebe:
- Prisjetite se neugodnog iskustva ili stare rane iz prošlosti. Zamislite što biste voljeli da vam je druga osoba rekla u to vrijeme. Koje biste riječi htjeli čuti? Zapišite riječi.
- Zatim zamislite da vam te riječi na papiru govori netko koga volite, divite mu se ili vam je stalo. Ta osoba može biti dobar prijatelj ili čak duhovna osoba. Slušajte i dopustite da riječi utonu. Obratite pažnju na emocije koje doživljavate kad ih čujete. Što osjećaš?
- Vježbajte izgovaranje ovih riječi ili izraza naglas za sebe. Usredotočite se na dah i dopustite da riječi utonu dok duboko udišete. Obratite pažnju na to kako se osjećate kada te riječi čujete iz svojih usta.
Korak 2. Razmislite kako biste se ponašali prema prijatelju
Ponekad smo prema sebi mnogo oštriji nego prema drugima. Razmislite kako biste razgovarali s prijateljicom koja ne vjeruje da je lijepa. Što ćeš mu reći? Pokušajte istu ljubaznost primijeniti na sebe.
- Zamislite da vam naiđe prijateljica i kaže da joj se ne sviđa kako izgleda. Što bi rekao? Kako ste odgovorili? Zapisati.
- Razmislite o svojim kritikama ili osjećajima o vlastitom izgledu. Kako biste sami odgovorili u sličnoj situaciji? Zapisati.
- Usporedite to dvoje. Ima li razlike? Ako da, zašto? Što motivira vaš odgovor na druge? Što je za vas potaknulo vaš odgovor?
- Zapišite neke načine kako promijeniti odgovor na svoj problem na bolje i za razumijevanje.
- Istraživanja pokazuju da ljudi teže odabiru prijatelje koji se na neki način smatraju privlačnim. Razmislite o onome što mislite da je lijepo u osobi koju volite. Možda ćete otkriti da su vaši standardi ljepote za vaše prijatelje mnogo obuhvatniji od standarda koje ste sami sebi postavili.
Korak 3. Oduprite se samokritičnosti
Istraživanja pokazuju da samokritika može dovesti do anksioznosti i depresije. Možda niste zadovoljni sobom jer se uspoređujete s umjetnim standardima društva ili zato što su vas drugi osuđivali i osjećate sram. Što češće vježbate borbu protiv beskorisnih ili kritičnih misli, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati ugodno prihvatiti sebe takvog kakav jeste.
- Ljudski mozak ima nepovoljnu sklonost usredotočiti se na negativna iskustva i informacije tako da se pozitivna zanemaruju. Sljedeći put kada vaš unutarnji kritičar kaže da niste “_ dovoljni”, sjetite se da mozak ne govori uvijek istinu. Mozak može propustiti pozitivno kada se usredotoči na negativno, što možda nije točno.
- Na primjer, možda imate kritičke misli poput: „Nema veze. Ne mogu biti mršava. Nema smisla pokušavati."
- Postoji nekoliko načina za rješavanje ovakvih misli. Na primjer, možete tražiti razloge zbog kojih želite biti mršavi. Jeste li to iz zdravstvenih razloga dogovorili vi i vaš liječnik? Ili zato što se uspoređujete sa standardima ljepote drugih ljudi? Zapamtite da vam nitko ne može reći kako biste trebali izgledati.
- Također možete potražiti pozitivnu stranu u sebi za borbu protiv ovih negativnih misli. Na primjer, „Neću odustati. Možda sada nisam mršav, ali trenirat ću kako bih ostao jak i bavio se sportom koji mi se sviđa."
- Također možete postaviti nove ciljeve koji u sebi pokazuju ljubaznost i prihvaćanje. Na primjer, „Ne volim ići u teretanu, ali volim šetati po kvartu. Ne moram vježbati kao što ljudi moraju. Učinit ću ono što me čini sretnom.”
Korak 4. Vježbajte biti svjesni svojih misli
Jedan od načina koji vam može pomoći da se nosite sa mislima o samoosuđivanju je da se sjetite da su one samo u vašoj glavi. Misao nije nužno "ispravna". Pokušaj borbe protiv negativnih misli ne uspijeva uvijek. Zapravo, možda ćete postati opsjednuti negativnom mišlju u pokušaju da je se "riješite". Možda osuđujete sebe jer niste u stanju zaustaviti negativne misli. Umjesto toga, pokušajte priznati da misao postoji, a zatim shvatite da ta misao nije činjenica.
- Na primjer, „Sad imam misli da nisam lijepa. Ovo je samo misao, a ne činjenica. Ne mogu kontrolirati te misli, ali ne moram im vjerovati.”
- Vježbanje meditacije također vam može pomoći da postanete svjesniji svojih misli. Možete ga naučiti prihvatiti bez osuđivanja samog sebe. Meditacija svjesnosti i meditacija sreće i ljubavi dobar su početak. Studije pokazuju da meditacija zapravo može promijeniti način na koji mozak reagira na stresore.
Korak 5. Usredotočite se na pozitivno
Biti okružen prilično stereotipima može vas učiniti ranjivima na “filtriranje” kognitivnih poremećaja, naime usredotočiti se samo na ono što vam se “ne sviđa” na vama. Borite se protiv ovog izobličenja u umu pretvarajući ga u igru. Kad god mislite nešto negativno o sebi, odmah potražite nešto pozitivno kako biste se tome suprotstavili. Dobra je ideja reći pozitivne stvari pred ogledalom kako biste vjerovali da je to što govorite istina.
- Na primjer, ako mislite: "Uh, moji zubi nisu ravni", zastanite i potražite nešto pozitivno, poput "Moj osmijeh je vedar i pokazuje da sam sretan i da ohrabrujem druge".
- Ponekad nam krivnja i sud svijeta otežavaju pronalaženje vlastite ljepote. Ako se tako osjećate, pokušajte se usredotočiti na nevjerojatne stvari koje možete učiniti. Jeste li dobri u sportu, dizanju utega, plesu, trčanju, smijehu, disanju? Možete li nekoga zagrliti, pjevati ili kuhati? Cijeneći ono što vaše tijelo može učiniti, bit će vam lakše pronaći stvari koje vam se sviđaju.
Korak 6. Napravite popis samopoštovanja
Budući da se mozak odlično usredotočuje na negativno, suprotstavite se ovoj tendenciji sastavljanjem popisa pozitivnih stvari o sebi. Namjerno uzimanje vremena da primijetite i zabilježite stvari koje vam se sviđaju na vama pomoći će vam da ih "pohranite" u mozak za kasnije prisjećanje. Ako vam je dan loš, izvucite popis samopoštovanja i razmislite o mnogim stvarima koje vas čine lijepima takvima kakvi jeste. Evo nekoliko pitanja za početak:
- Što voliš na sebi i svom životu?
- Koje vještine ili sposobnosti cijenite?
- Koje pohvale primate od drugih?
- Što volite u svom današnjem izgledu?
- Kakav ste uspjeh postigli danas?
- Što mislite da je danas lijepo?
- Na koje aspekte ste ponosni na sebe?
- Što smatrate lijepim u utjecaju koji imate na druge?
Korak 7. Napišite sebi pismo isprike
Naučiti oprostiti sebi ključno je za zacjeljivanje starih rana koje vas mogu spriječiti da shvatite svoju pravu vrijednost. Možda ste u prošlosti pogriješili zbog čega sebe krivite do danas. Možda se osjećate krivima zbog prošlih iskustava. U svakom slučaju, opraštanje sebi može vam pomoći da krenete naprijed.
- Budite svjesni iskustava zbog kojih se osjećate krivim ili tužnim. Napišite pismo sebi u prošlosti.
- Koristite ljubazne i ljubavne riječi. Razgovarajte sami sa sobom na način na koji biste razgovarali s prijateljem ili obitelji obuzetom krivnjom.
- Podsjetite se da su pogreške prilika za učenje, a ne nešto što će vam zauvijek uništiti život.
- Napravite planove za korištenje ovih prošlih iskustava kao načina za poboljšanje u budućnosti.
Metoda 2 od 3: Razvijanje samopouzdanja
Korak 1. Preispitajte standarde ljepote
Budući da smo svaki dan bombardirani značenjem ljepote koje bi “trebalo” biti u društvu, lako nas je zavarati prihvaćajući da je definicija stereotipa točna. Zapamtite da je definicija uska, umjetna i isključiva. Često, "lijepa" po definiciji znači visoka, bijela, mršava i mlada. Ne morate prihvaćati tuđe standarde. Naučiti prepoznati da su ti standardi umjetni i nerealni može vam pomoći da shvatite da ste lijepi bez obzira na to što drugi ljudi misle.
- Standardi ljepote koje promiču mediji koje svakodnevno viđamo imaju dubok utjecaj na nas. Studije pokazuju da izloženost nerealnim slikama tijela može rezultirati povećanjem simptoma depresije i nezadovoljstvom izgledom.
- Pretražite "neuspjeh časopisa Photoshop" ili "model zračnog kista" da biste vidjeli koliko je od tih ideala ljepote potpuno izmišljeno. Čak ni supermodeli ne mogu ispuniti ove standarde ljepote bez prilagodbe.
Korak 2. Vodite aktivan dnevnik
Zapisivanje u dnevnik ili dnevnik može vam pomoći da identificirate nepotrebne obrasce mišljenja. Imajte na umu da stres i tjeskoba mogu utjecati na način na koji vidite i prosuđujete sebe, pa ste skloniji negativnom razmišljanju češće. Stavite svoje negativne misli ili osjećaje na papir. Budite što je moguće konkretniji. Evo nekoliko pitanja koja vam mogu pomoći:
- Kakve misli ili osjećaje imate?
- Na što radite ili se usredotočujete kad imate tu misao ili osjećaj?
- Što se događa neposredno prije i neposredno nakon te misli ili osjećaja?
- Što mislite koji je bio razlog te misli ili osjećaja?
- Koji su drugi načini da odgovorite na takve misli ili osjećaje u budućnosti?
Korak 3. Naviknite se biti zahvalni
Zahvalnost je više od osjećaja, to je navika. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji su zahvalni svaki dan sretniji i optimističniji od ljudi koji su nezahvalni. Da biste izgradili samopouzdanje, usredotočite se na pozitivne stvari u svom životu.
- Potvrdite i razmislite o pozitivnim trenucima. Mozak može lako zanemariti pozitivne informacije jer uvijek traži negativne. Sljedeći put kada vas prijatelj pohvali ili se osjećate jako ponosni na sebe, uživajte u trenutku.
- Usredotočite se na osjećaj dok uživate u pozitivnom trenutku. Koja osjetila koristite? Kako se osjeća vaše tijelo? Što misliš? Razmišljanje o ovim aspektima može vam pomoći da se kasnije snažnije prisjetite pozitivnih trenutaka.
Korak 4. Obucite se najbolje što možete
Vrlo je uobičajeno da se ljudi osjećaju nesigurno, čak se i srame, u vlastito tijelo. Možda se odijevate tako da sakrijete dio tijela zbog kojeg se osjećate neugodno ili zato što se ne osjećate "prikladno" odjenuti se u određeni stil. Možda osjećate potrebu pričekati dok ne dobijete "idealno" tijelo prije nego što kupite atraktivnu odjeću. Ovo će samo uništiti vaše samopouzdanje. Kupite odjeću koja pristaje vašem tijelu. Nosite odjeću zbog koje se osjećate lijepo, bez obzira na vanjske standarde.
- Istraživanja pokazuju da ono što nosite može utjecati na vaše samopouzdanje. Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su nosili laboratorijski ogrtač tijekom obavljanja jednostavnih znanstvenih poslova bili sigurniji i postigli bolje rezultate od ljudi koji nisu nosili laboratorijski ogrtač, iako je zadatak bio potpuno isti. Ako se osjećate privlačno i samouvjereno u svojoj odjeći, tako će misliti i drugi ljudi.
- Način odijevanja utječe na to kako se osjećate prema sebi. Na primjer, glumci često kažu da im kostimi pomažu da uđu u karakter. Dakle, odjenite se prema "karakteru" koji želite.
- Potražite odjeću koja pristaje vašem tijelu. Studije pokazuju da kada ljudi nose odjeću koja dobro pristaje njihovom tijelu, drugi ih ljudi smatraju privlačnima.
- Nosite ono što vas čini sretnima. Volite li se šminkati, učinite to. Ako se osjećate jako dobro u nošenju labavih, udobnih hlača, krenite.
Korak 5. Čuvajte svoje tijelo
Vaše tijelo ne mora slijediti tuđe standarde. Razmotrite motivaciju u načinu na koji jedete i pazite na sebe. Pokušajte ne činiti određene stvari jer smatrate da "morate" zadovoljiti standarde društva. Ako se dobro hranite, vježbate i razvijete dobre navike, možete se osjećati lijepo kroz čin cijenjenja sebe jer vrijedite toga.
- Sport. Vježbanjem se oslobađaju prirodne kemikalije koje podižu raspoloženje, nazvane endorfini. Umjereno vježbanje - trčanje, plivanje ili vrtlarstvo - također može učiniti da se osjećate energičnije i pozitivnije. Samo pazite da to ne učinite s idejom da "popravite" ono što je pošlo po zlu ili ćete se mentalno osjećati još jadnije. Upamtite da brinete o svom zdravlju jer volite sebe.
- Dobro jesti. Način na koji jedete uvelike utječe na vaše raspoloženje. Pobrinite se da jedete puno svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina. Ako se osjećate krivima nakon što ste nešto pojeli, razmislite zašto. Možda želite izbjeći hranu ili je naučiti novom načinu reagiranja. I zapamtite, sve mora biti umjereno, uključujući i predanost osrednjosti. Ako zaista želite pojesti komad pite, možete se prepustiti.
- Maziti. Možete se razmaziti toplom kupkom, manikurom ili masažom. Shvatite da zaslužujete da se prema vama ponašaju dobro.
- Naspavati se. Ako ne spavate dovoljno, možete osjetiti simptome poput anksioznosti, depresije, pretilosti i razdražljivosti. Pobrinite se da imate vremena za spavanje koliko vam tijelo treba.
Metoda 3 od 3: Vježbajte s drugima
Korak 1. Družite se s ljudima kojima je stalo
Ljudi su vrlo skloni "emocionalnoj zarazu" koja nastaje kada se prilagodimo emocijama ljudi oko nas i počnemo se osjećati na isti način. Drugim riječima, vjerojatno ćete se osjećati isto kao i ljudi oko vas. Istraživači su otkrili da podrška, suosjećanje i ljubaznost drugih utječu na mozak i dobrobit. Okružite se prijateljima i voljenima koji vas podržavaju i ne osuđuju jedni druge na temelju površnih i umjetnih ideja.
Zatražite zagrljaj. Fizički kontakt s ljudima do kojih vam je stalo oslobađa oksitocin, snažni hormon koji može poboljšati raspoloženje
Korak 2. Recite da vam je zlo
Neki ljudi mogu dati bolne komentare o vašem izgledu, a da zapravo nisu ni svjesni da su bili nepristojni. Drugi mogu reći bolne stvari zbog svojih problema. Branite se kad se to dogodi. Mirno mu recite da vam je povrijedio osjećaje i zamolite ga da prestane. Ako odbije, pokušajte ga izbjeći u neko drugo vrijeme. Ne morate tolerirati osuđivanje ili grubost drugih.
Nažalost, ismijavanje tuđeg izgleda uobičajeno je. Ako ste žrtva ismijavanja, zastrašivanja, nasilja ili drugog uvredljivog ponašanja, prijavite to odgovarajućoj osobi, poput školskog savjetnika ili voditelja ljudskih resursa na poslu
Korak 3. Zatražite podršku
Čak i ako vam ne treba „potvrda“od drugih ljudi da biste bili lijepi, slušanje naklonosti i podrške ljudi kojima vjerujete i koje volite može vam zaista pomoći. Razgovarajte o svojim osjećajima s prijateljem ili nekim kome vjerujete. Pitajte ga je li prošao kroz isto. Možda možete podržati i ohrabriti jedno drugo.
Korak 4. Pokažite ljubaznost drugima
Pokazivanje naklonosti prema drugima može vas učiniti sretnijima i zdravijima. Sljedeći put kad budete razočarani svojim izgledom, pokušajte reći nešto lijepo drugoj osobi. Recite ono što želite čuti. Ljubaznost koju dajete drugima također će vam se vratiti.
Kao što znate, ljepota dolazi iznutra. Studije pokazuju da će se ljudi dobrog srca vjerojatnije smatrati fizički privlačnima od neljubaznih ljudi. Druge studije pokazale su da će se osobe koje pokazuju empatiju vjerojatnije doživljavati seksualno privlačnima
Korak 5. Pretvarajte se da ste lijepi
Odložite li uživanje u životu dok se ne "osjećate" lijepo, mogli biste dugo čekati. Mozak vas može uvjeriti da su kritike i sudovi istiniti. Počnite se ponašati kao da se "već" osjećate lijepo. Zapravo se možete pretvarati da ste lijepi dok se zaista ne osjećate lijepima.
- Na primjer, ako ste zabrinuti za svoj oblik tijela, kupite nešto što želite, ali niste sigurni u nošenje. Nosi ga negdje. Ponovite sljedeće riječi: „Ja sam snažna i lijepa. Ova odjeća naglašava moju prirodnu ljepotu i osjećam se sretno.”
- Pratite svoje osjećaje. Kakav je osjećaj uvjeriti se da si vrijedan? Jesi li uživao?
- Pogledajte reakcije drugih ljudi. Možda očekujete kritiku ili čak ismijavanje. A šanse su da će vas netko tako suditi. Međutim, iznenadit ćete se kad shvatite da će vam i drugi ljudi reći kad zaslužujete ljubav i prihvaćanje.
Korak 6. Razgovarajte s terapeutom
Ponekad pritisak da se slijede društveni standardi ljepote može uzrokovati duboke rane. Želja za ispunjavanjem ovih standarda također može potaknuti bolesti poput poremećaja prehrane. Ako ste nemoćni protiv negativnih misli o sebi, savjetnik ili terapeut naučit će vas kako se boriti protiv tih misli i pronaći načine za zdrav i sretan život.
- Poremećaji hranjenja sada su u porastu, samo u Americi ima 30 milijuna ljudi koji to dožive. Ako se osjećate neprivlačno ili nezadovoljni svojim izgledom, postoji opasnost od razvoja poremećaja prehrane. Ovaj poremećaj je ozbiljno zdravstveno stanje koje zahtijeva liječenje.
- Ako ste često depresivni, osjećate krivnju zbog jela ili izgleda, osjećate se "debelo", osjećate se kao da ne možete kontrolirati što jedete, osjećate se opsjednuti vrstom ili količinom hrane koju jedete ili ste zabrinuti zbog dobivanja na težini, potražite pomoć od liječnika specijalista. mentalno što je prije moguće.
Savjeti
- Upamtite da su društveni standardi ljepote nerealni i nitko ih ne može zadovoljiti, čak ni glumci i supermodeli. Ne osuđujte sebe prema standardima drugih ljudi.
- Napišite sebi "ljubavnu poruku" i podijelite je kod kuće. Napišite pozitivne fraze i zalijepite ih na ogledalo, u ormar, na uzglavlje i bilo gdje drugdje koje uvijek možete vidjeti.
