Ponekad se tuga ne može izbjeći. Ti su osjećaji vrlo ljudski i obično nastaju kao reakcija na određene životne promjene i iskustva. Dobra vijest je da svatko ima mogućnost učiniti sebe sretnim i postoje načini na koje možete razviti tu sposobnost. Pročitajte ovaj članak ako želite saznati više i biti sretni.
Korak
Metoda 1 od 4: Pronalaženje sreće u sebi
Korak 1. Zapišite svoje osjećaje
Pripremite bilježnicu koju možete koristiti posebno kao dnevnik za bilježenje svojih misli i osjećaja. Često ćete lakše prihvatiti svoju tugu bilježeći kako se osjećate. Na taj ćete način moći osjetiti sklad i učiniti da bolje razumijete sebe.
- Vođenje dnevnika - čak i ako je to samo 20 minuta dnevno - način je da očistite i kontrolirate tužne misli kako biste saznali zašto. Obrasce ponašanja i emocija možete pronaći i ako vodite dnevnik. Štoviše, istraživanja su pokazala da je vođenje dnevnika metoda za smanjenje stresa koja može poboljšati fizičko zdravlje i imunološki sustav.
- Kad vodite dnevnik, usredotočite se na ono što pišete, a ne na to kako pišete. Zato ne brinite oko gramatike ili pravopisa riječi. Počnite pisati časopis poput: "Danas se osjećam zaista zamorno jer ni tjeskoba oko mog razvoda ne može nestati. Ponekad sumnjam trebam li nastaviti tugovati jer se moja bračna arka nasukala, iako sam se razvela tek godinu dana prije. Shvaćam to, ali zabrinut sam da će me i dalje nositi prošla iskustva i da će moja djeca patiti zbog ovog problema. Ljuta sam i na sebe što se ne mogu otresti tuge. Mnogi ljudi prolaze kroz razvod. Zašto moram biti tužan? Bilo je to veliko olakšanje nakon što sam tada razgovarao sa sestrom. Bolje da ga nazovem. Znam, stvari se mogu promijeniti u bilo kojem trenutku ".
Korak 2. Budite osoba kojoj se lako smijati i smiješiti
Istraživanja pokazuju da osmijeh može poboljšati vaše raspoloženje i učiniti da se osjećate sretno. Osim toga, kad se smijemo, naš će mozak otpuštati endorfine, kemikalije koje mogu poboljšati raspoloženje.
- Iako se možda ne volite smijati, bit ćete sretniji aktiviranjem malih mišića na licu koji rade kad se smijete i smiješite. Iako u početku može biti prisilno, pokušajte ga odglumiti jer smijeh i osmijeh mogu izazvati sjećanja na smiješne ili zabavne stvari pa se na kraju zapravo nasmijete ili nasmiješite.
- Da ne biste morali prisiljavati sebe na smiješak ili smijeh, pogledajte film u komediji, pročitajte knjigu o humoru ili provedite vrijeme s prijateljem koji vas nasmijava.
Korak 3. Saznajte kako dobro plakati
Ponekad plač može poboljšati vaše raspoloženje. Čak i ako ne želite, u redu je plakati jer se nakon toga osjećate bolje i ponovno ste sretni. Ako zaista želite plakati, ne suzdržavajte se, neka vam suze poteku. Osjećat ćete se smirenije i laknuće nakon plakanja. Suzbijanje suza isto je što i skrivanje "zagušujuće" tuge.
- Istraživanja pokazuju da se mnogi ljudi nakon plača osjećaju smirenije nego prije jer je plač jedan od prirodnih mehanizama tijela da se oslobodi hormona stresa.
- Međutim, iako plač može smanjiti stres i poboljšati vaše raspoloženje, trebali biste moći prepoznati ozbiljniji emocionalni problem ili hormonalni poremećaj ako ne možete kontrolirati svoj plač. Ako ne možete prestati plakati, potražite liječnika ili terapeuta koji vam može pružiti stručnu pomoć.
Korak 4. Razmislite o važnijim stvarima
Koji su još neki aspekti koji vaš život čine vrijednim življenja? Razmislite samo o vrijednim stvarima u svom životu, prijateljima, obitelji, zdravlju. Imate sve razloge da budete sretni i zahvalni shvaćajući ono što imate, čak i ako to trenutno ne osjećate. Razna istraživanja pokazala su da je zahvalnost usko povezana sa srećom.
- Prisjetite se ugodne uspomene. Ono što ste doživjeli, možete doživjeti ponovo. Takva je ljepota sjećanja. Ono što danas izgleda loše, sutra možda neće biti isto.
- Kad se zbog trivijalnih događaja pojave osjećaji tuge, na primjer zato što se ocjenjuje da vaš rad nije dobar, pokušajte na to gledati iz prave perspektive. Pokušajte zamisliti hoćete li za 10 godina od sada biti tužni i smatrate li ovaj incident važnim. Sjetite se mudrih riječi: "ne oznojite se sitnicama".
- Pokušajte pronaći jednu stvar koja vas čini sretnim svaki dan. Puno je izazova na društvenim mrežama poput Facebooka, Twittera i Instagrama dijeljenjem teme "100 sretnih dana" ili "traženje sreće" koja potiče ljude da traže sretne ili zahvalne trenutke u svom svakodnevnom životu.
- Čak i ako vaša tuga proizlazi iz traumatičnog iskustva, poput gubitka supružnika, može biti korisno provesti šire razmišljanje. Na primjer, osjećat ćete se ugodnije prisjećajući se sretnih uspomena koje ste imali s pokojnim partnerom. Također ćete se osjećati sretno i zahvalno zbog njegove prisutnosti u vašem životu, iako vas prekratko zajedničko vrijeme još uvijek čini tužnima jer vam jako nedostaje.
Korak 5. Preusmjerite misli
Kad smo tužni, obično je vrlo teško razmišljati o bilo čemu drugom. Međutim, nema smisla držati se tuge jer ćete se, osim što ćete naštetiti, osjećati beznadno i bespomoćno. Pokušajte pronaći zabavne stvari koje će vas odvratiti od tuge i smanjiti stres, što znanstvenici nazivaju "protok". Ne morate izbjegavati nevolje, već tražite aktivnosti zbog kojih gubite pojam o vremenu i mjestu. Koristite sljedeće načine kako biste sebi odvratili pozornost:
- Slušati glazbu. Nemojte doći u iskušenje slušati tužnu glazbu. Odaberite optimističnu glazbu, optimističnu, zabavnu ili optimističnu glazbu te pustite pjesme koje vas podsjećaju na dobra vremena. Glazba je također vrlo učinkovit način i sredstvo terapije.
- Ponovno pogledajte slike koje ste napravili kao dijete ili fotografije svojih putovanja, mature i važnih životnih događaja. Ako se dogodi nešto smiješno, nemojte bježati i pokušajte uživati. Shvatit ćete da život prolazi tako brzo i da ste imali toliko sretnih (i smiješnih!) Trenutaka, ne samo tužnih.
Korak 6. Pročitajte knjigu
Istražite drugačiji život ili prošlost. Knjige nas mogu odvesti na mjesta na kojima nikada nismo bili, na mjesta puna avanturističkih i romantičnih priča za koje nikada nismo čuli. Bilo da uživate u čitanju povijesne fantastike ili u toploj romansi, drugačija će vam postavka opustiti um i usmjeriti vaš fokus na drugo mjesto. Čitanje može smanjiti stres za dvije trećine, čak i ako traje samo šest minuta.
Metoda 2 od 4: Razumijevanje svoje tuge
Korak 1. Upoznajte značenje tuge
Tuga može nastati iz različitih iskustava tuge. Tuga je neugodna emocija koja je obično privremena i općenito proizlazi iz vanjskih čimbenika, poput prekida, svađe ili neslaganja s bliskim prijateljem, preseljenja iz roditeljskog doma ili gubitka voljene osobe. Tuga je normalna emocija koju mnogi ljudi osjećaju u raznim životnim situacijama.
Tuga koja nastaje kao reakcija na iskustvo tuge utjecat će na koncentraciju, apetit i obrasce spavanja
Korak 2. Upoznajte razliku između tuge i depresije
Morate znati razliku između tuge i depresije jer je i liječenje drugačije. Za razliku od tuge, vanjske čimbenike koji uzrokuju depresiju obično nije lako identificirati; ljudi to jednostavno osjete. U usporedbi sa tugom, depresija je ozbiljniji problem koji uzrokuje osjećaj nezadovoljstva, nedostatak ili višak sna, povećanje ili gubitak težine, povećan ili smanjen apetit, nedostatak energije, ravnodušnost prema okolini, nespremnost na društveno angažiranje, poteškoće u koncentraciji, i osjećaj bezvrijednosti.
- Jedna od važnih razlika između depresije i tuge leži u sposobnosti osjećati zadovoljstvo, ljubav i nadu. Ljudi koji se osjećaju tužno obično još uvijek mogu doživjeti sretne ili radosne trenutke. Međutim, ljudi koji pate od depresije općenito ne mogu osjetiti zadovoljstvo, ljubav, nadu ili bilo što drugo, a njihove su emocije ravne. Štoviše, čini se da su ljudi s depresijom nemoćni osloboditi se problema pa su skloni misliti negativne stvari, žive u prošlosti i ne mogu se usrećiti.
- Depresija obično traje dugo, a za neke ljude ovaj problem traje mjesecima, godinama ili cijelim životom, dok tuga obično lakše nestaje i privremena je. Ako mislite da se ne možete nositi sa svojom tugom koja ometa vaše dnevne aktivnosti i sumnjate da možda patite od depresije, odmah se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje. Depresiju treba liječiti psihoterapijom i lijekovima. Stoga morate saznati jesu li vaši osjećaji gori od obične tuge kako biste se mogli pravilno nositi sa svojim problemom.
Korak 3. Razmislite o svojim emocijama
Jeste li nedavno doživjeli određene događaje koji bi mogli objasniti kako se osjećate? Na primjer, jeste li nedavno prekinuli ili izgubili člana obitelji? Lakše ćete razumjeti i nositi se sa svojom tugom otkrivajući što je uzrokuje. Razmišljanjem također možete biti sigurni da je tuga koju osjećate normalna reakcija na ono što se događa, a ne kronična depresija.
- Osim toga, ako znate uzrok svoje tuge, možete odrediti najprikladniji način kako se s njom nositi. Na primjer, netko tko se osjeća tužno zbog prekida nakon 3 mjeseca veze, osjećat će drugačiju tugu od nekoga čiji je životni partner upravo umro nakon 10 godina braka.
- Ako ste ožalošćeni gubitkom ili ste doživjeli veliko traumatično iskustvo, moglo bi biti korisno posavjetovati se sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji vam može dati savjete o načinima nošenja s tugom i gubitkom. Prema podacima iz Holmes-Rahe inventara životnog stresa, najstresniji događaji koji utječu na mentalnu i fizičku dobrobit osobe su kada supružnik umre, razvede se, odvoji od supružnika i smrt bliskog člana obitelji. Ako se tuga pogoršava, dolje opisane tehnike mogu biti korisne u kombinaciji s terapijom.
Metoda 3 od 4: Radite zabavne aktivnosti
Korak 1. Vježba
Počnite hodati, trčati, voziti bicikl ili vježbati u timu. Učinite sve što je potrebno da se pokrenete i osjećate energičnije. Vježbanjem se vaše tijelo oslobađa endorfina, kemikalija za ugodan osjećaj koje poboljšavaju raspoloženje i sprječavaju stres.
Kad vježbate ili se bavite tjelesnom aktivnošću, vaše tijelo mora trošiti energiju i tonirati vaše mišiće, izazivajući snažne endorfine. Stoga, ako se ne osjećate kao da ste spremni za sat fitnesa ili trčanje na 5 km, pokušajte srediti kuću ili prošetati 15-20 minuta kako bi vaše tijelo oslobodilo endorfine koje su mu potrebne za osjećaj sreće
Korak 2. Jedite zdrave grickalice
Znanstvenici sugeriraju da kada i što jedete može utjecati na vaš osjećaj i raspoloženje. Ako se osjećate loše, pokušajte s niskim udjelom masti, s niskim udjelom proteina, ali odaberite onu s visokim udjelom ugljikohidrata, poput muffina s namazom od džema. Kada se hrana bogata ugljikohidratima konzumira s proteinima i mastima, vaše tijelo pumpa aminokiselinu triptofan u mozak. Triptofan će se pretvoriti u hormon serotonin, neurotransmiter koji će poboljšati vaše raspoloženje i opće stanje za 30 minuta.
Potrebe za ugljikohidratima također se mogu zadovoljiti jedenjem kokica ili komada kruha od cjelovite pšenice. Međutim, nemojte jesti hranu bogatu proteinima, poput sira i peradi. Ta će hrana potisnuti proizvodnju hormona serotonina jer će aminokiseline sadržane u njemu potisnuti i na kraju inhibirati protok triptofana u mozak
Korak 3. Učinite nešto spontano
Rutinske aktivnosti koje su uvijek iste i dosadne izazvat će neugodne osjećaje. Učinite nešto bez plana (ali nemojte donositi ishitrene odluke!). Posjetite prijatelja ili muzej, priredite mami ručak iznenađenja ili provedite vikend izvan grada. Svoju strast prema životu možete ponovno otkriti radeći neobične aktivnosti.
Alternativno, pokušajte nasumično rasporediti svoje aktivnosti stvaranjem "smetnji" u vašoj dnevnoj rutini. Na primjer, jutarnje aktivnosti radite drugačijim redoslijedom, poput ispijanja kave nakon tuširanja. Idite rano na posao. Učinite svoju rutinu pomalo kaotičnom i promatrajte kako se osjećate. Ponekad se rutina koja je postala navika, iako je u početku ugodna, na kraju pretvori u zamku
Korak 4. Bavite se hobijem
Kanalizirajte negativne emocije ili osjećaj depresije kroz različite aktivnosti. Radite stvari koje su zabavne i opuštajuće, poput slikanja, proučavanja fotografije, pisanja poezije ili izrade keramike. Potražite aktivnosti koje vam mogu pružiti osjećaj mira i osloboditi vas svakodnevnih problema. To ne znači da možete "pobjeći" od tuge, ali na taj ćete način biti jači u suočavanju sa tugom dajući si vremena da radite ono što volite.
Potražite nove aktivnosti. Možda ste oduvijek htjeli vježbati jogu, ali nikada niste mogli. Pokušajte raditi nove stvari koje vam mogu obnoviti život. Pokretanje nove aktivnosti ili hobi prilika je i za upoznavanje istomišljenika
Korak 5. Steknite naviku redovitog kupanja
Bit ćete zapanjeni koliko je svjež osjećaj nakon tuširanja. Ako se obično kupate u toplim kupkama, a temperatura zraka nije previše hladna, pokušajte se istuširati s malo hladnijom vodom nego inače. Hladni tuševi mogu biti ljekoviti i vrlo korisni. Istraživanja su pokazala da hladni tuševi mogu poboljšati cirkulaciju i protok krvi, smanjiti stres i napetost te poboljšati raspoloženje. Niske temperature tjeraju naše tijelo na oslobađanje endorfina u krvotok i mozak, zbog čega se osjećate svježije i pozitivnije.
Ako više volite namakanje, otopite 1-2 šalice engleske soli u kadi. Osim što oslobađa tijelo od toksina i smanjuje napetost, engleska sol također pokreće protok endorfina, ublažavajući stres i poboljšavajući raspoloženje
Metoda 4 od 4: Živjeti društveni život
Korak 1. Razgovarajte s prijateljem
Društveni kontakti i podrška važni su čimbenici u postizanju sreće. Razgovor s prijateljem o tome kako se osjećate i što je to uzrokovalo može smanjiti vašu tugu jer znate da postoji netko kome je stalo do vas. Izražavanje tuge stvaranjem zvuka način je "prenošenja" emocija. Osim toga, možete objasniti što točno osjećate jer se ti osjećaji moraju izraziti govorom. Vaša tuga koja je nekad bila apstraktna sada je postala nešto stvarno, može se imenovati i raspravljati, čak i ako se izrazi samo riječima.
- Istraživanja pokazuju da će ljudi koji dožive stres zbog vrlo važnog životnog problema, poput gubitka supružnika ili posla, vjerojatnije biti oslobođeni tuge ako imaju puno prijatelja i obitelji koji ih podržavaju.
- Također možete nešto naučiti ako razgovarate s prijateljima. Na primjer, vaš prijatelj se možda osjećao isto ili je imao sličan problem pa vam je mogao ponuditi podršku ili savjet. Osim toga, vaši prijatelji mogu sagledati vaše probleme iz drugačije perspektive i predložiti načine rješavanja problema na koje dosad niste razmišljali. Ako ste upravo raskinuli, vaša će vas prijateljica vjerojatno podsjetiti koliko ste je često zvali da se požali na to da vam dečko nije mario za vas i da je sebičan. To znači da vaši prijatelji mogu podsjetiti na što zašto sve dok se ne rastanete kad vas tuga zbog ove razdvojenosti nastavi mučiti.
- Imati prijatelje čini da se osjećate podržano, saslušano, shvaćeno i oslobađa vas od osjećaja da ste sami. Osim toga, razgovor s prijateljima također može poboljšati vaše raspoloženje jer ćete se smiješiti i smijati u isto vrijeme!
Korak 2. Radite aktivnosti izvan kuće i družite se
Idite pogledati film u kino, uživajte u večeri u restoranu ili vozite bicikl s prijateljima ili obitelji. Osim što će vam odvratiti pažnju, društvena interakcija oslobodit će vaš um od tuge na nekoliko sati. Razgovor s drugim ljudima - čak i mali razgovor - i mijenjanje stvari mogu poboljšati vaše raspoloženje.
Ako doista više volite biti sami, nemojte si dopustiti da se potpuno isključite iz druženja jer ćete biti pod većim stresom i tjeskobom. Potrudite se uključiti se u društvene interakcije sa određenom svrhom, poput pomoći oko namirnica, kupovine namirnica ili odlaska u salon s prijateljem na pedikuru, umjesto da cijelu noć izlazite u bar s prijateljima
Korak 3. Provedite vrijeme s kućnim ljubimcima
Ako ne volite druženje s drugim ljudima, dobro je imati ljubljenog ljubimca! Tuga će se smanjiti grljenjem ili maženjem kućnog ljubimca jer to može ispuniti čovjekovu potrebu za odnosom i intimnošću. Istraživanja pokazuju da provođenje vremena sa psima može povećati koncentraciju endorfina, kemikalija koje u interakciji s mozgom izazivaju pozitivne osjećaje i poboljšavaju raspoloženje.
Osim toga, životinje imaju posebnu sposobnost prepoznavanja onoga što osjećamo kroz pokrete tijela i ton glasa, tako da osjećaji ljubimca mogu biti "usklađeni" s našim osjećajima
Korak 4. Usredotočite se na drugu osobu
Osim što ćete biti zauzeti, dijeljenje vašeg vremena i energije za pomoć drugima potaknut će i osjećaj vrijednosti i korisnosti. Tako ćete se osjećati bolje i pomoći u rješavanju vašeg problema.
- Volontirajte u aktivnostima u kojima uživate, kao što je pomaganje podučavanju djece PAUD -u, briga o posuđivanju knjiga u čitaonici, briga za napuštenog psa ili pomoć u staračkom domu.
- Čak i ako samo nekome pružite malu uslugu, na primjer ako dopustite da netko drugi prvo plati stojeći u redu na blagajni, to će vam pomoći da se osjećate bolje. Činiti dobro dat će vam osjećaj sreće jer zapravo radite stvarne radnje, ne samo u svojim mislima.
