Život ne treba živjeti s tugom. Imate pravo osjećati se depresivno, ali u životu postoji mnogo dobrih stvari koje možete učiniti. Možete učiniti velike i smislene stvari za sebe i one oko sebe. Doista, samo je ležati i ne raditi ništa osim jesti, piti, ići u toalet i tako dalje mnogo je lakše nego raditi bilo što drugo; ali je li to najbolji način da budete zahvalni na blagoslovima koje vam je život dao? Shvatite da je svaki dan nova prilika da učinite sebe sretnim. Možete se osjećati sretnije slijedeći korake u nastavku.
Korak
Metoda 1 od 4: Ostvarivanje pozitivnih strana u vašem životu
Korak 1. Usredotočite svoju pozornost na pozitivno
Život je ponekad težak, a kad je život težak, osjetit ćete da se sve raspada. To se zove pretjerana generalizacija: iz određenog događaja zaključujete nešto općenito. Ljudi često generaliziraju jer ljudi općenito imaju negativan pogled na svijet. Činjenica je: u vašem životu ima puno pozitivnog.
- Ako imate krov nad glavom i ima hrane ispred sebe, u mnogo ste boljem stanju od mnogih ljudi na ovom svijetu.
- Ako imate obitelj i prijatelje kojima je stalo do vas, na tome morate biti zahvalni!
- Ako imate posao i plaću, na tome biste također trebali biti zahvalni, iako vaš posao možda nije posao o kojem ste oduvijek sanjali.
Korak 2. Navedite sve pozitivne strane u svom životu
I male i velike. Ako ne znate koje su pozitivne stvari u vašem životu, možda možete početi tako što ćete biti zahvalni i navesti sljedeće stvari:
- Raditi
- Odjeća
- Hrana
- Odbor
- Ljubljeni
- Vozilo
- Zdravlje
Korak 3. Vodite dnevnik dobrih stvari u svom životu
Imat ćete pozitivan utjecaj ako pratite svoj svakodnevni život. Prateći sve dobre stvari u svom životu, bit će vam lakše zapamtiti dobre stvari. Tada ćete se osjećati sretnije jer možete vidjeti da nije sve u životu loše.
- Svaki dan zapišite po malo. Na taj ćete način moći ponovno otvoriti te bilješke i vidjeti sve dobre stvari koje se događaju u životu.
- Vodite dnevnik stvari na koje ste ponosni. Također, ako želite, vodite dnevnik o negativnim događajima i stvarima u vašem životu. Ako ne znate što napisati, isprobajte neke od ovih tema: Stvari koje volim kod sebe, osnovne potrebe koje trenutno imam, stvari na kojima sam danas zahvalan i vrijedni prijatelji u mom životu.
Korak 4. Zamolite prijatelja za pomoć
Prijatelj će vam pomoći kada prolazite kroz životne teškoće. Podsjetit će vas na sve što vas čini sjajnim u njihovim očima. Upamtite da oni žele biti prijatelji s vama; Posebni ste u njihovim očima. Da biste zadržali pozornost na pozitivnom, zamolite prijatelja da istakne sve pozitivne stvari koje imate. Ono što pokaže možete zapisati u svoj dnevnik.
- Odvedite prijatelja na ručak i "razgovarajte" s ovim prijateljem o svojoj tuzi.
- Pozovite svoje prijatelje u kuću da se igraju.
- Nazovite prijatelja da ispriča vaš trenutni život.
Korak 5. Radite ono što volite
Kad ste tužni, možda ćete biti lijeni učiniti bilo što, ali zapravo ćete imati pozitivan utjecaj ako ostanete aktivni kada ste tužni.
- Idite u šetnju s prijateljima.
- Potopiti u toplu vodu.
- Skuhajte vruću čokoladu. Topli napitci mogu vas smiriti. Ohladite toplim i ukusnim napitkom. Možda ćete se osjećati bolje.
- Igrajte se s kućnim ljubimcima. Provedite vrijeme sa svojim ljubimcima. Istraživanja pokazuju da vas maženje ljubimcem može razveseliti. Razina stresa i krvni tlak će se smanjiti.
- Bavite se hobijem u kojem uživate. Možda se nećete osjećati zato što ste tužni, ali ako počnete silom, vaši će se osjećaji postupno promijeniti. Vaš hobi je nešto u čemu uživate. Iskoristite svoje hobije da vam pomognu kada ste tužni.
- Pronađite novi hobi. Ako niste zainteresirani za bavljenje nekim od svojih trenutnih hobija, možda biste trebali pronaći novog.
- Slušati glazbu. Tužni ljudi obično slušaju tužnu glazbu. Izbjegavajte tužnu glazbu jer ćete se samo osjećati tužnije. Istraživanja pokazuju da se ugodna glazba može učiniti sretnijim.
Metoda 2 od 4: Kontroliranje situacije
Korak 1. Znajte što možete kontrolirati
Odvojite nekoliko minuta da razmislite o svojoj trenutnoj situaciji i o tome što možete kontrolirati. Iako možda nećete moći kontrolirati najveće stvari koje vas rastužuju, možete kontrolirati manje stvari koje doprinose vašoj tuzi. Na taj ćete način bolje kontrolirati svoje osjećaje.
- Možda nećete moći kontrolirati gdje ćete se preseliti, ali možete kontrolirati što radite na tom novom mjestu.
- Možda nećete moći smršavjeti, ali možete pravilno upravljati prehranom i češće vježbati kako biste bili zdraviji.
- Možda se nećete moći vratiti zajedno sa svojim bivšim, ali možete pogledati stare fotografije ili pisma.
Korak 2. Krenite u akciju
Ljudi su skloni smrznuti se u tuzi. Previše nemirni, nisu znali što reći ili kako postupiti. Ako ste ovakvi, zapamtite da se vaši osjećaji neće poboljšati ako samo sjedite mirno i ne radite ništa. Krenite u akciju. Napravite plan tako da sve što radite bude učinkovito.
- Možda nećete moći odlučiti kamo ćete se preseliti, ali svoj potez možete učiniti zabavnim, na primjer sklapanjem novih prijatelja na odredištu.
- Ako se, na primjer, osjećate kao da će vam nedostajati sadašnji prijatelji, saznajte koliki su troškovi prijevoza i smještaja za vaš trenutni grad te kada možete uzeti slobodan dan s posla.
Korak 3. Promijenite svoju percepciju
Promjenom percepcije mijenjate i situaciju. Na ovaj način imate veću kontrolu nad situacijom u kojoj se trenutno nalazite. Razmislite o situaciji u kojoj se trenutno nalazite s novim načinom razmišljanja. Gledajte pozitivno, a ne negativno.
- Možda si niste mogli priuštiti novi automobil, ali sada još uvijek imate automobil koji vas svaki dan može odvesti na posao.
- Možda ste upravo prekinuli s dečkom, ali ne morate se baviti tučama koje su se znale događati cijelo vrijeme.
- Možda trenutno nećete moći vidjeti svoju djecu, ali uskoro ćete.
Korak 4. Obratite pažnju na ono što vas život uči
Sve u životu može vam biti lekcija. Izađite malo van, pogledajte širu sliku, a zatim saznajte što možete naučiti iz ovog iskustva. Ako imate način razmišljanja učenika, vjerujući da možete učiti iz svih svojih iskustava, osjećat ćete da imate više kontrole jer ćete postati mudrija osoba.
Metoda 3 od 4: Povećajte tjelesnu aktivnost
Korak 1. Vježbajte češće
Vježba oslobađa endorfine zbog kojih se možete osjećati sretno. Također ćete se osjećati sretnije ako vam srce brže kuca i poveća vam se cirkulacija krvi. Evo nekoliko vježbi koje možete raditi:
- Trčite van. Trčanjem će vam se povećati broj otkucaja srca i apsorbirat ćete vitamin D zbog čega ćete se osjećati sretnije.
- Dizanje utega. Osim vježbi za srce, poput trčanja, bavite se i sportovima koji su korisni za metabolizam vašeg tijela, poput dizanja utega.
- Idite na sat vježbanja. Moći ćete naučiti kako se kretati što vaše tijelo čini fleksibilnim i snažnim.
Korak 2. Bavite se sportom
Svoje ljute osjećaje možete usmjeriti vježbom. Tako ćete se i vi osjećati sretnije, pogotovo ako niste samo tužni, već i ljuti.
- Malonogomet je dobar sport.
- Također možete igrati bejzbol. Morat ćete udariti loptu što je jače moguće i osloboditi napetost u tijelu.
- Tenis također ima isti učinak kao i bejzbol, samo vam je potrebna dodatna preciznost prilikom udaranja teniske loptice.
- Nogomet može biti dobro izdanje jer morate trčati što brže možete i udarati loptu što jače možete.
Korak 3. Idite u šetnju
Tako odmarate svoje tijelo i um od loših stvari koje doživljavate. Dobit ćete i novu perspektivu.
- Izvedite psa u šetnju. Putovanje je zabavnije s kućnim ljubimcima.
- Zamolite prijatelja da ode u šetnju. Možete se ponovo povezati sa svojim prijateljima.
- Obratite pažnju na prirodne ljepote koje vas okružuju. Na taj ćete način biti zahvalniji svijetu oko sebe i osjećati se sretnije.
- Parkirajte dalje od odredišta pa morate hodati dalje.
- Ako je moguće, idite stepenicama.
- Nosite brojač koraka da vidite koliko ste koraka napravili danas. Možete postaviti i broj koraka do cilja.
- Pogledajte video o hodanju. Na primjer, pogledajte ovaj video u šetnji s Leslie Santone.
Metoda 4 od 4: Guranje sebe
Korak 1. Promijenite savjest koju koristite za sebe
Vaš unutarnji glas može imati značajan utjecaj na to kako se osjećate, i pozitivan i negativan. Mnogi ljudi nisu svjesni da im je savjest negativna i zbog toga postaju depresivni. Možda to upravo sada doživljavate. Promijeni svoje srce.
- Recite da zaslužujete biti sretni. Ljudi se vrlo lako osjećaju krivima. Zapravo su svi morali pogriješiti. Recite sebi da ste učinili mnogo dobrih stvari i da zaslužujete biti sretni.
- Pogledajte se u ogledalo, nasmiješite se i podsjetite se stvari na koje ste ponosni u životu. Svačiji ponos je drugačiji, naravno. Na primjer, možete se podsjetiti da ste netko tko uvijek dobro slavi rođendan prijatelja. Čak i ako se trenutno osjećate nesretno, morate se smatrati sretnim. Istraživanja pokazuju da se ljudi koji prisiljavaju osmijeh zapravo osjećaju sretnijima. Također možete promijeniti svoj osjećaj tako što ćete sebi reći da ste sjajna osoba.
- Podsjetite se da ste dali sve od sebe. Ne možete učiniti ništa bolje od onoga za što ste sposobni. Podsjetite se na ovo govoreći: "Učinio sam najbolje što sam mogao." Na taj način se nećete osjećati toliko pod stresom.
- Promijenite svoju savjest, od izjava koje koriste riječ "vi"/"vi" do izjava koristeći riječ "ja". Umjesto da kažete "Morate više vježbati!", Recite "Ja ću više vježbati".
Korak 2. Navedite čime se ponosite kod sebe
Jasno možete vidjeti čime se ponosite i kad god se osjećate tužno, možete se podsjetiti da nije sve u vašem životu loše.
- Navedite i svoje kratkoročne i dugoročne ciljeve. Potvrdite sebi da ćete postići sve ove ciljeve. Razmislite o nekoliko načina za postizanje tog cilja.
- Podsjetite se na sva postignuća koja ste do sada postigli. Nasmijte se i potapšajte po leđima za svako postignuće.
Korak 3. Dopustite sebi da budete ravnodušni
Ako vam je previše stalo, osjećat ćete se previše pod stresom. Dopustite sebi da budete manje zabrinuti. Na taj ćete način osloboditi dio pritiska koji doživljavate. Ljubazni ste prema sebi. To će biti učinkovitije ako nastavite potvrđivati dobre stvari o sebi.
- Recite da će vaš ured biti u redu pet dana bez vas. Od početka ste se pobrinuli za sve, a kolege će cijeniti vaš trud.
- Recite da ste učinili sve što trebate kako biste spasili odnos s bivšim. Romantični odnosi zahtijevaju suradnju između dvije osobe, a drugu osobu ne možete prisiliti.
- Ne morate učiniti nešto loše čak i ako je netko ljut na vas. Možda ta osoba ima druge probleme u vezi sebe koji su potpuno nepovezani s vama. Recite si to da biste oslobodili dio pritiska koji osjećate.
Savjeti
- Počnite s jednim od gore navedenih koraka, a zatim provjerite funkcionira li za vašu tugu. Možda ćete morati isprobati nekoliko prije nego pronađete onu koja vam odgovara.
- Neke od gore navedenih stvari može biti teško učiniti ako se osjećate tužno. Budite dobri prema sebi. Učinite što možete s raspoloživim resursima.
Upozorenje
- Ako se u roku od nekoliko dana ne osjećate bolje, obratite se psihologu.
- Prije početka vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
