Emocionalno zlostavljanje može se učiniti na nekoliko načina, od narcizma, manipulacije, čak i verbalnog do fizičkog zlostavljanja. Bez obzira koliko ste nasilni prema drugima, postoje načini na koje to možete prestati činiti. Priznavanje nasilničkog ponašanja i početak isprike i ispravljanje žrtvama može vam pomoći u rješavanju nasilja iz prošlosti, kao i u sprječavanju budućeg nasilja.
Korak
1. dio od 3: Rješavanje problema
Korak 1. Priznajte da ste bili emocionalno nasilni
Prepoznavanje problema i priznavanje nasilja nad drugima prvi su koraci koje možete poduzeti da promijenite svoje ponašanje. Odvojite malo vremena da pogledate utjecaj nasilja na druge kako biste postali svjesni razmjera ili ozbiljnosti vašeg nasilja.
- Ako niste sigurni je li ponašanje koje izlažete nasilno, obratite pozornost na to kako prepoznati emocionalno zlostavljanje. Neki primjeri uključuju upotrebu uvredljivog i agresivnog jezika (npr. Poput prozivanja uvreda, psovanja i ponižavanja drugih). Želja da se nadziru drugi putem zastrašivanja, prijetnji i nadzora ili uskraćivanja novca, kao i fizički činovi poput uskraćivanja hrane ili pića, udaranja i snažnog pritiska također su primjeri nasilja.
- Obratite se Nacionalnom povjerenstvu za nasilje nad ženama ili Povjerenstvu za zaštitu djece ako vaše ponašanje uključuje fizičko nasilje nad članom obitelji ili partnerom.
- Važno je zapamtiti da su ljudi koji čine nasilje nad drugima već iskusili nasilje. Možda možete razgovarati s terapeutom o zlostavljanju kako biste zaboravili što se dogodilo i prestali postupati s drugim ljudima na isti način.
Korak 2. Identificirajte izvor ponašanja
Identificiranjem izvora ponašanja možete razumjeti podrijetlo stresa i pritisak koji pokreće ponašanje. Osoba na koju ste ljuti ili je emocionalno zlostavljate možda nije izvor problema, već žrtva situacije. Ako u svom životu imate probleme koje je teško kontrolirati, možda ćete lakše grditi ili iskaliti svoje emocije na slabije, uključujući ljude koji nemaju veze s pravim problemom.
- Odvojite malo vremena za razmišljanje o faktorima u svom životu koji izazivaju stres, poput posla, sukoba s voljenima ili partnerima ili financijskih problema.
- Postavite si pitanja poput "Jesam li previše stresan na poslu?", "Postoje li riješeni problemi koji me proganjaju?" Ili "Postoje li događaji u prošlosti koji utječu na moje trenutno ponašanje?"
- Razmislite jeste li ikada koristili ilegalne droge ili zloupotrebljavali alkoholna pića. Korištenje ilegalnih droga može izazvati nasilno ponašanje.
Korak 3. Uklonite izvor negativnog ponašanja iz života
Nakon što identificirate izvor ili uzrok vašeg nasilja, možete poduzeti korake da ga uklonite iz svog života. Iako ćete se možda osjećati olakšanje nakon uklanjanja ovih čimbenika, postoje zapravo mnoga druga ponašanja i učinci koje treba riješiti kako biste zapravo zaustavili emocionalno zlostavljanje koje nanosite drugima.
- Razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji o mogućnosti napuštanja trenutnog posla ako vam je to jako stresno.
- Zatražite financijski savjet od financijskog planera ako imate problema s otplatom duga ili živite bez duga.
- Ako mislite da vaše negativno ponašanje proizlazi iz neriješenog sukoba ili traume iz prošlosti, pokušajte potražiti pomoć od terapeuta ili savjetnika.
2. dio od 3: Promjena ponašanja
Korak 1. Slušajte iskustva drugih
Odvojite vrijeme da sjednete s ljudima koji su bili žrtve vašeg nasilja i poslušate njihova iskustva kako biste znali kakvo je to nasilje bilo i kakav je utjecaj imalo na osobu. Slušanje priča o žrtvama nasilja može učiniti da se osjećate napadnuto ili optuženo. Međutim, umjesto da nasilno odgovorite na priču, pokušajte pažljivo saslušati do kraja, a da ne odgovorite odmah.
- Slušajte priče drugih ljudi bez obrane ili izgovora. Prirodno je osjećati se obrambeno, ali ako su drugi povrijeđeni vašim ponašanjem, sjetite se da je ono što ste učinili bilo nasilno.
- Nemojte izjednačavati, omalovažavati ili ignorirati njezino iskustvo.
- Nemojte se učiniti središtem tuđih priča ili iskustava.
Korak 2. Pokažite odgovornost
Preuzmite odgovornost za svo nasilje koje radite u vezi. Iako mogu postojati različiti izvori ili uzroci nasilja, vi ste jedina osoba koja se može spriječiti da budete nasilni prema drugima. Preuzimanje odgovornosti i izvršavanje mandata zahtijeva veliku hrabrost, ali je potrebno kako biste mogli razumjeti i promijeniti negativna ponašanja.
Kad govorite o nasilju, upotrijebite zamjenice "ja" da započnete rečenice, poput "poništio sam te kad nisam htio da izađeš iz kuće bez mene" ili "kako je bilo kad sam te kontrolirao?"
Korak 3. Poštujte povratne informacije drugih ljudi
U ovoj fazi ne očekujte suosjećanje od žrtava nasilja, već pokažite spremnost da tražite podršku od pouzdanih prijatelja i članova obitelji. Cilj održavanja povjerenja i preuzimanja odgovornosti za vaše nasilje nije zapravo natjerati druge da vam oproste, već promijeniti sebe i poštivati druge. Žrtve nasilja vam možda još uvijek neće oprostiti, a iskorištavanje vašeg osjećaja odgovornosti da tražite oprost od njih može vas učiniti još jednom fazom u dinamici nasilja.
Upamtite da vam nitko nije dužan oprostiti. Potrebno je neko vrijeme da vam netko oprosti i, naravno, ne možete nekoga natjerati da vam oprosti odmah
Korak 4. Oprostite sebi
Priznavanje krivnje i preuzimanje odgovornosti zapravo je oblik samopomoći jer možete saznati kako i zašto ste povrijedili drugu osobu te kako zaustaviti nasilje. Čak i ako žrtva nasilja nije spremna da vam oprosti, pokušajte oprostiti sebi kako biste napustili svoje nasilne sklonosti i sahranili ih u prošlosti.
Podsjetite se na predanost promjenama govoreći: „Nasilje prema drugima je izbor i dat ću sve od sebe da promijenim svoje ponašanje“ili „Mogu promijeniti svoje ponašanje uz strpljenje, pravu pomoć i naporan rad“
3. dio 3: Dobivanje pomoći
Korak 1. Zatražite pomoć od terapeuta, savjetnika ili životnog trenera
Dostupne su različite vrste specijalizirane terapije, od kognitivno -bihevioralnih terapeuta, grupne terapije, obiteljske terapije do terapije dnevnika. Pronađite terapeuta koji najbolje odgovara vrsti terapije za koju smatrate da je najprikladnija za vas.
- Životni treneri također mogu pružiti dosljedne dugoročne strategije za samopoboljšanje. Međutim, neki treneri nisu obučeni za rukovanje ozbiljnijim vrstama ponašanja ili fizičkog zlostavljanja.
- Poduzmite kognitivno bihevioralnu terapiju ako želite obraditi traumatično iskustvo, poput prethodnog nasilja, gubitka voljene osobe ili osjećaj odvojenosti od drugih koji su možda izazvali vaše vlastito nasilje.
- Uđite u obiteljsku ili grupnu terapiju ako se nasilje dogodi u vezi sa supružnikom, djecom ili bratom ili sestrom.
- Također možete tražiti grupe za podršku. Pokušajte pogledati u grupe poput Anonimnih emocija da biste naučili kako se nositi s teškim emocijama.
Korak 2. Razgovarajte o situaciji s prijateljima i obitelji
Traženjem savjeta od prijatelja i obitelji možete dobiti drugo gledište i podršku u rješavanju negativnog ponašanja. Prijatelji i obitelj mogu vam pružiti važnu podršku za poboljšanje i pomoć sebi.
- Zakažite tjedne telefonske razgovore s prijateljima ili članovima obitelji kako biste saznali i ocijenili vaš napredak u terapiji, razgovore sa žrtvama nasilja ili jednostavno vaše opće stanje.
- Obavezno kontaktirajte ljude za koje se osjećate da iskreno govore o nasilju.
Korak 3. Obratite se agenciji za pomoć u slučaju nasilja u obitelji
Ako nasilje počne biti fizičko, odmah se obratite agenciji za pomoć u slučaju nasilja u obitelji, poput Nacionalnog povjerenstva za zaštitu žena ili Povjerenstva za zaštitu djece kako biste znali koje korake trebate poduzeti. Povjerenstva poput ovih također vam omogućuju pristup međunarodnim grupama za podršku i resursima o intervencijama koje se mogu poduzeti za sprečavanje nasilja.
