Želite li imati snagu i dostojanstvo živjeti uspone i padove života? Mentalno i emocionalno jako ne događa se preko noći. Ako budete u mogućnosti svaki problem koji se pojavi vidjeti kao priliku za vježbanje koji postaje sve jači, moći ćete povećati mudrost i prosvjetljenje koje se može iskušati kada stvari u životu postanu zaista teške.
Korak
Metoda 1 od 4: Identificiranje poteškoća i postavljanje ciljeva
Korak 1. Shvatite što znači emocionalna fleksibilnost
Mentalno i emocionalno snažan ili fleksibilan znači biti sposoban prilagoditi se različitim uvjetima kao što su stres, trauma, nedaće ili tragedije. Fleksibilnost nije nešto s čime ste rođeni, već proces koji svatko može naučiti i koji može pronaći u običnim ljudima.
- Biti emocionalno jak ne znači ne doživjeti bol ili patnju - fleksibilnost se obično uči kada se osoba suoči s vrlo bolnom situacijom. To znači da se naučite probuditi ili se vratiti iz iskustva.
- Da biste razvili fleksibilnost, morate se usredotočiti na razvoj određenih vještina, kao što su planiranje i izvršavanje, razvijanje samopouzdanja i pozitivnog pogleda na sebe, učenje upravljanja snažnim osjećajima i porivima te učenje komuniciranja i učinkovitog rješavanja problema.
Korak 2. Naučite o emocionalnom strukturiranju
Naučiti upravljati svojim emocijama još je jedan važan dio mentalne i emocionalne snage. Možda nećete moći kontrolirati probleme u životu, ali uvijek možete izabrati kako ćete reagirati. Opet, ovo nije urođena vještina, svatko može naučiti produktivno upravljati emocijama.
Korak 3. Identificirajte posebno područje koje želite promijeniti
Prije nego što možete izgraditi mentalnu i emocionalnu snagu, morate znati svoje snage i poteškoće kako biste odredili što želite promijeniti. Navedite onoliko prednosti i problema koliko vam padne na pamet. Nakon što dovršite popis, smislite kako svaku poteškoću pretvoriti u izvediv cilj.
Na primjer, na popisu poteškoća uključite činjenicu da imate poteškoća u postavljanju potreba. Ako želite riješiti ovaj problem, morate reći da vam je cilj biti asertivniji
Korak 4. Priznajte svoje snage
Osim što ćete identificirati područja za promjenu, trebali biste odvojiti vrijeme i za priznavanje svojih prednosti. Pročitajte svoj popis prednosti i čestitajte sebi što imate ove pozitivne osobine. Prirodni osjećaj ponosa na sebe pomoći će vam da ostanete usredotočeni na pozitivne kvalitete i pomoći u izgradnji mentalne i emocionalne snage.
Korak 5. Razmislite ponovno o prošlim iskustvima
Razlog zašto se osjećate da niste dovoljno jaki mentalno ili emocionalno može imati veze s nečim što se dogodilo u prošlosti. Prošla iskustva mogu utjecati na mentalnu i emocionalnu snagu, prije nekoliko mjeseci i još dok ste bili dijete. Istraživanja pokazuju da će djeca koja su zlostavljana, zanemarena ili na drugi način u opasnosti imati veće mentalne i emocionalne probleme, što ih može dovesti do zlouporabe droga ili pokušaja samoubojstva.
- Pokušajte utvrditi je li moguće da su negativna iskustva iz djetinjstva pridonijela vašem trenutnom mentalnom i emocionalnom stanju. Razmislite o tome kako i zašto je to iskustvo na vas utjecalo na takav način.
- Možda ćete morati razgovarati s terapeutom o prošlim iskustvima kako biste ih razumjeli i nosili s njima te krenuli dalje.
Korak 6. Utvrdite imate li ovisnost koja zahtijeva liječenje
Ovisnost o drogama, alkoholu, seksu ili nečem drugom može naštetiti mentalnoj i emocionalnoj snazi. Ako se osjećate ovisni o nečemu, potražite pomoć kako biste prekinuli lošu naviku. Ako je dotična ovisnost ozbiljna, možda ćete trebati liječenje. Razgovarajte s terapeutom ili liječnikom ako mislite da ovisnost počinje oštetiti vašu mentalnu i emocionalnu snagu.
Korak 7. Zapišite svoje misli i osjećaje u dnevnik
Vođenje dnevnika može vam pomoći da shvatite što vam može uzrokovati probleme, a također je i odličan način za smanjenje stresa. Ako želite početi voditi dnevnik, odaberite ugodno mjesto i planirajte posvetiti najmanje 20 minuta dnevno pisanju. Možete početi zapisujući svoje osjećaje ili misli ili upotrijebiti ohrabrujuće rečenice. Neke ohrabrujuće rečenice koje se mogu koristiti uključuju:
- "Osjećam se bespomoćno kad …"
- "Moja najveća poteškoća je…"
- "Kad bih mogao razgovarati sam sa sobom kad sam bio mali, rekao bih …"
- "Kad se osjećaš loše, najbolje što mogu učiniti ili reći sebi je …"
Korak 8. Razmislite o razgovoru s terapeutom
Bez pomoći vam možda neće biti lako shvatiti zašto vam je teško i odrediti najbolji način da se nosite sa svojim osjećajima. Licencirani stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći razumjeti svoje osjećaje i pomoći vam da se nosite s njima.
Uvijek zapamtite da osjećaj mentalne i emocionalne ugroženosti može biti posljedica zdravstvenog problema koji zahtijeva liječenje. Razgovor s terapeutom može vam pomoći razumjeti što se doista događa i odlučiti o najboljem načinu djelovanja
Metoda 2 od 4: Živjeti uravnotežen život
Korak 1. Riješite se loših navika koje remete duševni mir
Ako se igrate s mentalnim zdravljem pijući alkohol, drogirajući se, krajući, lažući i tako dalje, samo umanjujete svoju sposobnost da budete mentalno i emocionalno jaki. Počnite se postupno rješavati loše navike ili je barem ograničite kako ne bi kontrolirala vaše ponašanje i emocije. Ako imate ovisnost, potražite pomoć
Korak 2. Čuvajte se i čuvajte sebe
Vježba, zdrava prehrana, odmor i opuštanje pomoći će vam u razvoju i održavanju mentalne i emocionalne snage. Brigom o sebi šaljete signal svom umu da zaslužujete pozornost. Posvetite dovoljno vremena zadovoljavanju osnovnih potreba za tjelovježbom, hranom, snom i opuštanjem.
- Redovita tjelovježba. Vježbajte 30 minuta dnevno.
- Usvojite uravnoteženu prehranu s cjelovitom i zdravom hranom, poput voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina.
- Spavajte osam sati svake noći.
- Odvojite najmanje 15 minuta dnevno za vježbanje joge, vježbe dubokog disanja ili meditaciju.
- Pijte puno vode, najmanje osam čaša dnevno ili više ako vježbate i znojite se.
Korak 3. Obogatite svoj um
Izazovite sebe da stalno učite. Bit ćete mentalno jači i mudriji što više znanja steknete. Ne dopustite da se zaglavite u jednom obrascu, i psihički i fizički. Budite znatiželjni, razvijajte osjetljivost i budite informirani o svijetu.
- Svoj um možete obogatiti čitajući knjige, gledajući dobre filmove, posjećujući koncerte, gledajući predstave, gledajući baletne predstave i upijajući umjetnost u različitim oblicima.
- Napravite vlastito umjetničko djelo. Pisanje, slikanje, komponiranje glazbe, kiparstvo, pletenje i sve to potiče vašu kreativnu stranu.
- Naučite nove vještine. Budite majstor u kuhinji, radite DIY projekte po kući, uzgajajte usjeve u vrtu, naučite voziti ručni automobil, naučiti pecati ili trenirati trčanje od 5 km.
- Razgovarajte s drugim ljudima. Uključite se u duboke razgovore koji nisu samo razgovor. Upoznajte tuđe životne priče i ispričajte i svoju.
Korak 4. Produbite svoju duhovnu stranu
Mnogi ljudi dobivaju snagu obraćajući pažnju na svoju duhovnost. Imati odnos s nečim većim od sebe, što god ono bilo, može prožeti dušu snagom i osjećajem svrhe. Istraživanja pokazuju da duhovnost i molitva pomažu u ublažavanju stresa i skraćuju vrijeme oporavka kada su bolesni. Duhovnost može imati mnogo oblika, pa pronađite onu koja vam odgovara. Ne postoji precizniji način od bilo kojeg drugog u duhovnosti.
- Razmislite o tome da posjetite bogomolju kako biste se pomolili s drugima.
- Bavite se meditacijom ili jogom.
- Provedite vrijeme u prirodi i divite se ljepoti prirode.
Metoda 3 od 4: Izgradnja mentalne i emocionalne snage
Korak 1. Postavite cilj i slijedite put
Možete vježbati jačanje mentalne snage postavljanjem smislenih ciljeva i radom prema njima, korak po korak. Da biste mogli prelaziti s jednog koraka na drugi, morate sami raditi, moći svladati dosadu i patnju te ustrajati dok ne uspijete. Nije lako, a što više vježbate, bit ćete bolji u postizanju svojih ciljeva.
- Ako imate veliki cilj koji vam se čini nedostižnim, podijelite ga na manje korake koji su izvedivi. Na primjer, ako želite biti asertivniji, možete postaviti cilj da svoje mišljenje iznesete tri puta tjedno. Na primjer, to može biti jednako trivijalno kao i reći svom partneru da želite večerati u određenom restoranu, a ne samo slijediti partnerov izbor.
- Imati "obrambeni" stav. Odlučite da ćete, čak i ako doživite neuspjehe, nastaviti pokušavati, bilo u svrhu zadržavanja posla, dovršavanja projekata, upravljanja financijama itd.
- Gledajte na neuspjeh kao na priliku za učenje. Neuspjeh je samo privremeni zastoj pun pouka koje treba naučiti.
Korak 2. Budite jaki protiv negativnosti
Negativni stavovi dolaze na različite načine, možda iznutra u obliku negativnih misli i razgovora sa samim sobom nabojem opasnosti, ili izvana u obliku negativnih povratnih informacija ili nasilja drugih. Iako je uklanjanje negativnosti nešto što je izvan ljudske kontrole, postoje načini kako se s njim nositi.
- Suočite se s negativnim mislima tako što ćete ih naučiti prepoznati i izazvati. Saznajte više čitajući članak Kako prevladati negativne misli.
- Iako ćete možda moći smanjiti kontakt s negativnim ili "otrovnim" ljudima - možda ih čak možete zauvijek izbaciti iz svog života - ponekad su to članovi obitelji, suradnici ili drugi ljudi koje morate često viđati. Umjesto da uzimate negativnost k srcu, možete naučiti kako se ne baviti osobom i postaviti granice. Članak wikiHow Kako se nositi s negativnim ljudima fantastičan je resurs koji vas uči kako.
Korak 3. Razgovarajte sami sa sobom u pozitivnom tonu
Pozitivne afirmacije koje se svakodnevno prakticiraju mogu pomoći u razvoju mentalne i emocionalne snage. Svaki dan odvojite nekoliko trenutaka da se pogledate u ogledalo i kažete nešto ohrabrujuće. Možete reći nešto u što vjerujete ili u što želite vjerovati da je u vama. Neki primjeri pozitivnih afirmacija su:
- "Pokušavam biti emocionalno snažan svaki dan."
- "Učim produktivnije načine kako se nositi sa stresom i biti ljubazan prema sebi."
- "Znam da ako svaki dan budem išao malim koracima prema svojim ciljevima, osjećat ću se mentalno i emocionalno jače."
Korak 4. Ostanite mirni pod pritiskom
Kad se situacija počne zahuktavati i osjetite da vam emocije ključaju, nemojte to dopustiti. Kad se možete kontrolirati, a ne djelovati impulzivno i reaktivno, imate više vremena za odmjeravanje mogućnosti i pronalaženje najmudrijeg rješenja.
- Brojanje do 10 možda zvuči klišejski, ali stvarno djeluje. Prije nego započnete emocionalnu reakciju na nešto, napravite pauzu, duboko udahnite i dobro razmislite.
- Meditacija vam može pomoći da ostanete mirni, jer vas uči da budete objektivniji u pogledu svojih emocija i misli. Umjesto reakcije, možete istražiti svoje misli i emocije, pa reći: "U redu, trenutno se osjećam jako frustrirano", a zatim shvatiti što dalje učiniti.
Korak 5. Nemojte se zadržavati na malim stvarima
Ako ste osjetljivi na male smetnje i negativne komentare s kojima se svakodnevno susrećete, gubit ćete vrijeme i energiju na stvari koje zapravo nisu važne. Kad se objesite o malim stvarima i mislite ili mislite da su velike stvari, ne samo da se povećava stres, već se povećava i rizik od smrtnosti. Naučiti prilagoditi svoj stav tako da se možete mirno nositi sa svakodnevnim stresorima pomoći će kontrolirati hormone stresa (kortizol), zaštititi vas od smanjene imunološke funkcije i zdravstvenih stanja poput visokog krvnog tlaka i kolesterola te povećanog rizika od srčanih bolesti.
- Umjesto stresa, razvijte zdrave navike razmišljanja o svemu što vas muči, smirite se i odlučite se na najbolji, najzdraviji i najproduktivniji način da se nosite s tim.
- Na primjer, ako vaš muž stalno zaboravlja zatvoriti pastu za zube, shvatite da mu zatvorena pasta za zube možda nije toliko važna koliko mislite da jest. Možete izabrati način rješavanja situacije - zatvoriti vlastitu pastu za zube i razmišljati o drugim načinima na koje vaš muž može doprinijeti kućanstvu ili zalijepiti (slatku) poruku na zid kao nježan podsjetnik.
- Pazite na perfekcionizam koji može dovesti do vrlo visokih i nerealnih očekivanja od vas samih i vašeg svakodnevnog života, zaboravljajući uzeti u obzir čimbenike na koje ne možete utjecati.
- Isprobajte vježbu vizualizacije kako biste se oslobodili sitnica koje vas muče. Zgrabite mali kamen i zamislite da sadrži mnogo stvari koje vas muče. Koncentrirajte se na negativno što osjećate i čvrsto stisnite stijenu. Zatim, kad je spreman, bacite kamen. Bacite je u rijeku ili daleko preko polja. Pritom zamislite da se također rješavate svih sitnica i negativnih osjećaja koji s njima dolaze.
Korak 6. Promijenite perspektivu
Ako ste skloni zadržavati se na vlastitim problemima, pronađite način da svoj život i sve njegove mogućnosti pogledate u drugom svjetlu. Svatko se s vremena na vrijeme nađe u slijepoj ulici, a oni s mentalnom i emocionalnom snagom mogu pronaći druge načine za postizanje svojih ciljeva. Ako imate poteškoća s izlaskom iz vlastitog uma, isprobajte ove tehnike:
- Čitaj više. Čitanje vijesti ili romana omogućuje vam ulazak u svijet druge osobe. Čitanje služi kao podsjetnik da je svijet veliko mjesto i da su vaši problemi samo mala kap u moru.
- Dobrovoljac. Komunicirajte s ljudima kojima je potrebna pomoć. Nekoliko je studija pokazalo da volontiranje ima velike koristi za fizičko i mentalno zdravlje.
- Budite slušatelj svojim prijateljima. Poslušajte nekoga kome zaista treba vaš savjet. Stavite se na njegovo mjesto i dajte najbolje i najiskrenije savjete.
- Putujte u razna mjesta. Izlazak iz zone udobnosti može vam doista pomoći da promijenite način na koji gledate na situaciju u kojoj se nalazite. Idite na neko novo mjesto, čak i ako je samo izvan grada.
Korak 7. Imajte pozitivan pogled
Mentalno i emocionalno jaki ljudi imaju tendenciju da se manje žale. Imaju problema kao i svi drugi, ali ostaju mirni i usredotočeni na veći cilj. Pozitivan stav prema svemu što se događa u životu i mogućnostima koje su pred nama uvelike će vam pomoći u teškim vremenima. Nekoliko je studija pokazalo da je pozitivan pogled na život također koristan za fizičko zdravlje.
- Dopustite sebi uživati u sretnim vremenima. Pokušajte uživati što je češće moguće s obitelji, prijateljima, kućnim ljubimcima i drugima
- Potražite pozitivnu stranu u teškim situacijama. Bez obzira na situaciju, uvijek se mora naučiti lekcija.
Korak 8. Budite iskreni prema sebi
Sposobnost suočavanja sa stvarnošću možda je najveći znak čovjekove mentalne i emocionalne snage. Ako želite svladati prepreke, morate se moći s njima suočiti. Laganje samog sebe o onome što se dogodilo na kraju će vas samo povrijediti.
- Ako imate odbjegle sklonosti, poput gledanja mnogo televizije kao načina da izbjegnete probleme, identificirajte lošu naviku i poradite na njezinom prevladavanju.
- Budite iskreni u pogledu poteškoća s kojima se susrećete.
Metoda 4 od 4: Suočavanje sa životnim problemima
Korak 1. Razmislite prije nego što postupite
Kad se nađete u teškoj situaciji, odvojite onoliko vremena koliko vam je potrebno da dobro razmislite prije nego što reagirate ili donesete odluku. Imat ćete dovoljno vremena da kontrolirate svoje emocije i odvagnete svoje mogućnosti, a to je neophodno bez obzira u kojoj se situaciji nalazite.
- Ako možete, odvojite vrijeme za procjenu situacije i zapišite svoje osjećaje. Pokušajte identificirati barem jednu pozitivnu stvar u situaciji, koliko god ona bila mala. Promjena načina razmišljanja na ove male načine može napraviti veliku razliku.
- Ne zaboravite uzeti najmanje 10 sekundi da upijete informacije ili situaciju prije nego progovorite. Čak i ako je vaš dečko upravo rekao da želi prekinuti, možete uzeti pauzu od 10 sekundi da se smirite prije nego što odgovorite. Nakon toga bit će vam drago da ste to učinili na ovaj način.
Korak 2. Razmotrite sve kutove
Prije nego odlučite što ćete učiniti, mirno dobro razmislite o trenutnoj situaciji. Što se doista dogodilo? Koji su mogući putevi za kretanje? Uvijek postoji više načina rješavanja problema.
Recimo da vas prijatelj zamoli da sudjelujete u ilegalnoj aktivnosti, a niste sigurni kako birati između odanih prijatelja i poštivanja zakona. Odvagnite prednosti i nedostatke oba puta kojima možete krenuti. Je li vaš prijatelj zaista prijatelj kada vas zatraži da prekršite zakon? Ili zakon ometa pravu pravdu?
Korak 3. Postavite i krenite pravim putem
Koristite svoju savjest kao vodič. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji donose odluke na temelju instinkta skloniji biti zadovoljniji svojim odlukama od ljudi koji pažljivo odmjeravaju odluke. Ponekad je odgovor očit, a ponekad je zaista teško odlučiti što je ispravno učiniti. Ne dopustite da problem izmakne kontroli, donesite odluku i bježite.
- Posavjetujte se s ljudima kojima vjerujete. Ako niste sigurni kojim putem krenuti, nema ništa loše u traženju tuđeg mišljenja. Samo nemojte dopustiti da utječu na vas da učinite nešto pogrešno.
- Zamislite što bi učinila osoba kojoj se divite. Ta osoba mora biti ravna, poštena i ljubazna. Što bi on učinio u ovoj situaciji?
- U konačnici morate preuzeti odgovornost za svoje postupke. Donosite najbolje odluke koje možete, odluke koje možete podnijeti u budućnosti.
Korak 4. Razmislite o onome što se dogodilo
Nakon što ste doživjeli tešku situaciju, razmislite o tome što se dogodilo, kako ste to riješili i kako je to ispalo. Jeste li ponosni na svoje postupke? Postoji li nešto što biste učinili drugačije da možete? Naučite što više možete iz iskustva. Mudrost se može steći samo iz ove vrste prakse. Praćenje onoga što se dogodilo, umjesto da pokušate to izbiti iz glave, pomoći će vam da znate što trebate učiniti ako se u budućnosti suočite s drugim izazovom.
Ako rezultat ne ide po planu, u redu je. Podsjetite se da stvari ne idu uvijek glatko i da ne dobivate uvijek upravo ono što želite. To se odnosi na sve, uključujući i ljude čiji se životi čine fantastičnim
Savjeti
- Klonite se ljudi koji vas ne cijene i zbog kojih se osjećate slabo.
- Pokušajte meditirati kako biste ostali koncentrirani i mirni.
- Pokušajte uživati u sadašnjem trenutku, nemojte se previše zadržavati na svojim problemima u prošlosti i onome što vas brine u budućnosti.
