Kad vas suprug verbalno zlostavlja, situacija je komplicirana jer ga i dalje volite, ali s druge strane njegovo nasilje šteti vama samima, kao i vašem mentalnom i emocionalnom zdravlju. Imajte na umu da ne možete promijeniti njihovo ponašanje; samo on sam može zaustaviti nasilje koje čini. Ako se ne želi promijeniti, budite spremni napustiti ga i prekinuti njegov krug nasilja.
Korak
1. dio od 4: Davanje različitih odgovora
Korak 1. Napravite različite izbore u vezi s odgovorima koje dajete
Ne možete promijeniti njegovo ponašanje, ali barem se možete spriječiti da utonete u depresiju. Ako se to često događa, možda ćete se odmah osjećati inferiorno nakon što ste čuli za njegovo nasilje. Razmislite o koracima koje trebate poduzeti - svojim uvjerenjima o tome što se dogodilo i zašto. Postoji mogućnost da se nasilje dogodilo ne zbog vaše krivnje, već zbog iritacije i ljutnje vašeg supruga. Shvatite da je nasilje njegovo djelo, a ne vaš neuspjeh ili krivnja (kao što biste mogli očekivati). Razmislite o ovakvim stvarima:
- Bio je grub prema meni jer je smatrao da predugo koristim kupaonicu. Ne bih se trebala osjećati krivom zbog tuširanja i šminkanja, ionako je mogla koristiti drugu kupaonicu.
- Odbio je jesti hranu koju sam pripremila. Rekao je da hrana izgleda neprivlačno. Međutim, problem nije u mom kuhanju. Htio me samo obeshrabriti, a ja se neću tako osjećati.
- Rekao je da izgledam debelo u novoj odjeći. Znam da nisam. Htio je samo učiniti da se osjećam inferiorno.
Korak 2. Ispitajte emocije koje osjećate
Da biste bili spremni za svog muža, odredite kako se osjećate i kako mu objasniti te emocije. Jesu li vaši osjećaji zdravi (npr. Tuga, razočaranje)? Ili je to nezdravo (npr. Mučiti sebe zbog lošeg osjećaja, tjeskobe i prezira prema sebi)? Pokušajte usmjeriti te osjećaje u zdravijem smjeru i odrediti kako izraziti svoje osjećaje svom mužu. Možete razmisliti o sljedećim pitanjima:
- Kako se osjećam kad ismijava mene i moje prijatelje zbog naše ljubavi prema blesavim filmovima? Nisam trebao obraćati pažnju na to što je rekao. Šteta što ne može biti sretan jer imam dobre prijatelje.
- Bio sam razočaran što nije želio ići sa mnom na planinarenje, čak i nakon što me natjerao da se osjećam krivim ako idem bez njega. Nisam želio provesti nedjelju kuhajući i čisteći za nju, i dalje bi bila nepristojna prema meni. Moram se maknuti od njegove negativnosti.
- Bila sam dovoljno dobra za svog muža. On kaže drugačije, ali izvor problema leži u osjećaju manje vrijednosti i problemima na poslu.
Korak 3. Usmjerite muževu pozornost na njegove riječi
Jer onaj tko stvara probleme, mora se promijeniti. Možda će trebati više truda nego samo navesti ga da razmisli o tome što govori, ali možete ga natjerati da to shvati. Ponekad, ako problem shvatite ozbiljno i ne zanemarite ili zanemarite verbalno zlostavljanje, možete ga obavijestiti o zlostavljanju. Pazite na njegove riječi. Sve što govori želi vas obeshrabriti i to svakako ne biste trebali prihvatiti. Nekoliko stvari možete mu reći:
- “Osjećam se uvrijeđeno kad se smiješ mojoj pojavi. Zar ne možete ponoviti?”
- “Osjećam se iritirano i tjeskobno kad ste ljuti na mene jer vam odjeća još nije suha i uredna. Umjesto da me grdite, možda mi možete pokušati pomoći.”
- “Osjećam se glupo jer me uvijek nazivaš glupim. Znam da nisam glup. Pa prestani me tako zvati.”
2. dio od 4: Obrana sebe i izražavanje volje
Korak 1. Borite se s njim kada počne verbalno zlostavljanje
Ponekad možete promijeniti interakciju tako što ćete na nju odgovoriti, umjesto da je jednostavno utišate. Međutim, imajte na umu da ovaj korak ne rješava uvijek problem. Verbalno zlostavljanje često ima obrazac, a obrazac možete razbiti govoreći:
- "Prestani sa mnom tako razgovarati."
- "Želim da zapišeš ono što mi govoriš kako bih to mogao spremiti i pročitati ti kasnije."
- "Idem. Možemo razgovarati kasnije kad se osjećate smirenije.” (Nemojte to činiti ako situacija može eskalirati.)
Korak 2. Ne pokušavajte to prihvatiti
Verbalno nasilje nije nešto racionalno. Nećete moći sami doći do korijena problema, a vaš suprug možda neće htjeti govoriti o tome zašto. Shvatite da je nasilje iracionalno i ne pokušavajte prihvatiti ili dopustiti da se uzrok nasilja dogodi. Također, ne pokušavajte se savjetovati s parovima. Ova vrsta savjetovanja nije prikladna za nasilne odnose.
Korak 3. Postavite ograničenja
Kad ga verbalno zlostavlja, dajte mu do znanja da ga više ne želite prihvatiti. Objasnite da ste postavili granice onoga što je za njega prihvatljivo i da ne želite čuti više grube riječi iz njegovih usta. Ako je i dalje nepristojan, možete izaći iz sobe (osim ako ovo ne pogoršava stvari). Zanemarivanje toga i poduzimanje drugih radnji također pokazuje da ste postavili granice. Također, morate mu dati do znanja da ste ga spremni ostaviti ako se ne želi promijeniti.
Korak 4. Pripremite plan bijega
Dajte mu do znanja da ne želite biti u bolnoj vezi. Također, imajte na umu da verbalno zlostavljanje može dovesti do fizičkog nasilja, te ne biste trebali prihvatiti nikakvu vrstu nasilja. Budite spremni otići ako sumnjate da bi moglo doći do fizičkog zlostavljanja. Napravite planove za sebe ako osjetite potrebu otići. Osim toga, morate pripremiti i:
- Štednja koja je izdvojena (odvojeno od muževog novca).
- Torba sadrži identifikacijske podatke (npr. Putovnicu), karticu socijalnog osiguranja, odjeću, lijekove, bankovne podatke i pravne dokumente (npr. Registraciju vozila, vjenčani list, rodni list) koje možete ostaviti s kolegom ili drugim nepoznatim prijateljem od strane supruga.
- Ako namjeravate povesti svoju djecu sa sobom, pripremite i njihov rodni list, karticu socijalnog osiguranja, povijest cijepljenja, lijekove i osobnu iskaznicu (ako je dostupna).
3. dio od 4: Traženje podrške
Korak 1. Stvorite mrežu podrške za sebe
Ova mreža uključuje obitelj, prijatelje ili suradnike. Morate razgovarati s njima o svojoj situaciji. Iako vam se može činiti da govorite o verbalnom zlostavljanju koje ste doživjeli, potrebna vam je tuđa pomoć da shvatite njihovu reakciju i shvatite da nasilje nije vaša krivica, te da je iracionalno.
Korak 2. Pozovite terapeuta
Nitko ne smije sam prolaziti kroz verbalno zlostavljanje. Pronađite pravog terapeuta koji će saslušati vašu priču i pronaći načine za rješavanje situacije kako biste mogli dobiti pomoć.
Korak 3. Pripremite mjesto za odlazak ako trebate izaći iz kuće
Odnosi ispunjeni verbalnim zlostavljanjem obično su ovisni i obje strane imaju samo ograničen kontakt s "vanjskim svijetom". Bit će vam teško napustiti vezu ako nemate prijatelje ili obitelj. Napravite plan za sebe ako nemate jaku mrežu podrške. Možda možeš neko vrijeme ostati u hotelu. Bez obzira na plan, trebali biste se fizički držati podalje od muža kada je verbalno zlostavljanje previše uobičajeno.
4. dio od 4: Prikaz ispravne reakcije
Korak 1. Nemojte uzvratiti istom taktikom
Možda je u iskušenju odgovoriti svom mužu istim uvredama, ali ne biste trebali. Vaš se odnos jednostavno neće poboljšati niti pasti na svoju "razinu".
Korak 2. Shvatite da to nećete moći promijeniti
Ako je voljan zatražiti pomoć i krenuti na terapiju, još uvijek imate nade. Ako ne želi promijeniti svoje ponašanje, dobro je napustiti vezu, makar na trenutak dok se ne poželi pridružiti terapijskom programu.
Korak 3. Znajte pravo vrijeme za odlazak
Možda jedva čekate brzo donošenje velikih odluka (npr. "Ako me ponovno uvrijedi, ostavit ću ga"), ali realno razmislite o situaciji. Biste li ostali u vezi da promijeni ponašanje? U kojoj fazi možete odustati i napustiti to? Podijelite svoje planove s mrežom za podršku kako bi vam ljudi mogli pomoći kada je potrebno ostvariti plan bijega.
Korak 4. Ostavite to ako je planirano
Obično ne možete popraviti nasilnu vezu. Nemojte mu samo prijetiti da odlazite, već da ćete na kraju ostati s njim. Ostavite ga ako prijeđe granicu koju ste postavili. Nazovite ili posjetite obitelj i prijatelje. Recite im da napuštate muža i recite im kako da vas kontaktiraju.
- Promijenite SIM karticu svog telefona i dajte pouzdanim prijateljima i članovima obitelji novi telefonski broj i zamolite ih da ne dijele vaše podatke za kontakt.
- Izbrišite povijest pretraživanja vašeg bijega na računalu. Ako se bojite da će se vaš muž naljutiti i osvetiti, ostavite lažni trag. Pretražite na internetu gradove koji su nekoliko sati udaljeni od vašeg stvarnog odredišta. Zabilježite telefonski broj hotela ili gostionice u gradu (koje naravno nećete posjetiti).
- Posjetite sigurno mjesto koje ste unaprijed pripremili (npr. Sklonište, kuću nekoga koga vaš muž ne poznaje ili hotel).
- Komunicirajte sa svojim mužem putem poruke koju ste ostavili kod kuće i dajte mu do znanja da ste otišli, te objasnite korake koje morate poduzeti (npr. Zahtjev za zabranu približavanja, razvod itd.). Također im recite da mogu kontaktirati određene članove obitelji ili prijatelje ako žele razgovarati s vama, ali i dalje ne mogu s vama osobno komunicirati.
