Kad izgubite nekoga ili nešto što vam je jako dragocjeno, tuga koju doživite može biti duboka. Tuga, gorka sjećanja i pitanja bez odgovora mogu vas i dalje proganjati. Možda se čak osjećate kao da se nikada više nećete moći vratiti na ono što ste nekad bili - nikada se više nećete moći nasmijati ili osjećati cijelo. Vjerujte u sebe - iako nema načina da tugujete bez osjećaja tuge, postoje konstruktivni načini suočavanja s tugom koji vam mogu pomoći da krenete naprijed. Ne podnosite nesretan život-pokušajte prevladati gubitak kroz koji prolazite i, polako, ali sigurno, sebe htjeti osjećati se bolje.
Korak
Metoda 1 od 2: Suočavanje sa tugom
Korak 1. Nosite gubitak
Nakon što smo doživjeli duboki gubitak, ponekad poželimo učiniti nešto - bilo što - kako bismo se riješili tuge. Raditi štetne navike, kao što su uporaba droga, samouništavanje konzumiranjem alkohola, previše spavanja, neprekidno korištenje interneta ili promiskuitet, ugroziti će vaše dobro i ostaviti vas ranjivima na ovisnost i dugotrajni osjećaj tuge. Nikada se doista nećete oporaviti sve dok ne budete imali hrabrosti suočiti se s ovim gubitkom. Zanemarivanje tuge uzrokovane gubitkom ili smirivanje odvraćanjem pažnje samo će održati stvari - bez obzira na to koliko brzo bježali, na kraju će vas tuga opet preplaviti. Suočite se sa svojim gubitkom. Ostavite to na miru ako želite plakati ili tugovati na neki drugi način koji vam se čini prirodnim. Tugu možete nadvladati tek nakon što prvi put priznate da se zaista osjećate tužno.
Ako vam je gubitak još uvijek svjež u umu, tuga koju osjećate zaslužuje vašu punu pozornost. Ali morate postaviti granice kako ne biste dugo osjećali tugu. Dajte sebi određeno vremensko ograničenje - možda nekoliko dana do tjedan dana - da biste bili doista tužni. No, ako ostanete u tuzi, na kraju ćete biti zarobljeni u osjećaju gubitka, bespomoćni jer se i dalje sažaljevate i niste u mogućnosti krenuti naprijed
Korak 2. Otpustite tugu
Neka suze poteku. Nikad se ne plaši plakati, čak i ako ti nije plakanje. Shvatite da ne postoji ispravan ili pogrešan način da se osjećate tužno ili to izrazite. Važno je da prepoznate tu tugu i pokušate je nadvladati. Slobodni ste odlučiti kako želite to učiniti i svačiji će se način, naravno, razlikovati jedan od drugog.
- Pronađite način da usmjerite svoju tugu. Ako osjetite potrebu da radite određenu aktivnost kad vam je loše, učinite to (sve dok to ne povrijedi vas ili druge.) Plakanje, udaranje jastucima, trčanje na velike udaljenosti, bacanje stvari van, vožnja do drugih mjesta daleko, glasno vrišteći u šumi ili na nekom drugom mjestu gdje možete biti sami i prepisivanje sjećanja neki su od načina na koje određeni ljudi mogu usmjeriti svoju tugu. Sve su ove metode jednako dobre.
- Izbjegavajte stvari koje mogu naštetiti vama ili drugima. Gubitak ne mora nanijeti štetu ili pogoršati stvari. Gubitak je vrijeme da naučite kako koristiti snagu svojih unutarnjih emocija i naučiti se nositi s tugom.
Korak 3. Podijelite svoje osjećaje s drugima
Bilo bi sjajno ako tražite ljude koji će se brinuti o vama kad patite. Ako ne možete pronaći prijatelja, računajte na nekoga s kim ćete podijeliti svoju ljubav ili na svećenika, savjetnika ili terapeuta. Čak i ako se osjećate zbunjeno, zbunjeno i neredovito, razgovor s nekim kome vjerujete način je da se riješite sve tuge koju osjećate u sebi. Gledajte na ovaj razgovor kao na oblik "organiziranja" svojih emocija - vaše misli se ne moraju slagati niti navesti razloge. Vaše osjećaje samo treba izraziti.
Ako ste zabrinuti da bi se ljudi koji vas slušaju mogli zbuniti ili razočarati zbog onoga što pokušavate reći, dobro je unaprijed dati malo objašnjenja kako biste ublažili svoje brige. Dopustite im da shvate da se osjećate tužno, razočarano, zbunjeno itd., Pa iako ono što govorite možda nema smisla, cijenite što imate nekoga spremnog saslušati. Prijatelju ili pristaši kojega briga zasigurno neće smetati
Korak 4. Držite se podalje od ljudi koji ne mogu voljeti druge
Nažalost, nisu svi s kojima razgovarate dok tugujete netko spreman pomoći vam. Samo zanemarite ljude koji govore stvari poput "pokušaj to učiniti", "nemoj biti previše osjetljiv", "prebolim to prilično brzo kad mi se to dogodi" itd. Ne znaju kako se osjećate, pa ih više nije briga hoće li se njihov odgovor pokazati kao prijezir prema drugoj osobi. Recite im: "Ne morate više biti u mojoj blizini dok radim na svim tim problemima ako vam smeta to podijeliti. Ali moram to riješiti, bez obzira na to kako se osjećali, pa mi dopustite da to riješim sam."
Ljudi koji omalovažavaju vašu tugu možda su vaši najbolji namjernici (ali pogrešno vođeni) prijatelji. Pozovite ih ponovo kad se osjećate jače. Zasad se distancirajte od njihovog nestrpljenja - ne možete prisiliti emocionalni oporavak
Korak 5. Nemojte se pokajati
Nakon što izgubite nekoga, možda ćete se osjećati krivim. Možda imate misli poput: "Volio bih da se mogu posljednji put oprostiti" ili "Volio bih da sam se mogao bolje odnositi prema njemu". Ne dopustite da vas obuzme krivnja. Vas ne mogu mijenjati prošlost neprestanim žaljenjem. Niste vi krivi ako morate izgubiti voljenu osobu. Umjesto da se zadržavate na onome što ste zapravo mogli ili trebali učiniti, usredotočite se na ono što možete učiniti - kontrolirajte svoje emocije i nastavite dalje.
Ako se osjećate krivima nakon gubitka, razgovarajte s nekim drugim tko poznaje vašu voljenu osobu ili kućnog ljubimca. Oni vam zasigurno mogu pomoći da se uvjerite da za ovaj gubitak niste vi krivi
Korak 6. Zadržite stvari koje vas podsjećaju na vaše voljene
Ne morate se uvijek sjećati nekoga ili svog ljubimca samo zato što je otišao. Moglo bi vam pomoći shvatiti da čak i ako vaša voljena osoba ili kućni ljubimac više nisu ovdje, prijateljstvo, ljubav i osobna veza koju imate s njima uvijek će biti tu. Nitko vam to ne može oduzeti, a odnos koji imate s njima uvijek će biti dio vas. Imati uspomenu vrijedno je čuvati kako bi vas podsjetilo na vašu strast, na vašu ustrajnost i na sposobnost stvaranja bolje budućnosti.
Čuvajte uspomene koje vas podsjećaju na vaše voljene ili kućne ljubimce negdje izvan vidokruga. Izvadite ga ponovo ako vam je potreban opipljiv podsjetnik koji će vas podsjetiti na vašu prošlu priču. Ostavljanje ovih uspomena na otvorenom nije dobra ideja. Imati predmete koji vas podsjećaju na nekoga tko je preminuo otežat će vam nastavak života
Korak 7. Potražite pomoć
U našem društvu postoji vrlo opasna zabluda koja je usmjerena na ljude koji traže pomoć u rješavanju svojih emocionalnih problema. Posjetite terapeuta ili savjetnika Ne učinit će vas slabom ili jadnom osobom. Ovo je zapravo znak snage. Tražeći pomoć koja vam je potrebna, pokazujete divnu želju da zakoračite naprijed i prevladate svoju tugu. Slobodno zakažite termin kod stručnjaka - 2004. godine više od četvrtine odraslih Amerikanaca je u posljednje dvije godine posjetilo terapeuta.
Metoda 2 od 2: Težite sreći
Korak 1. Odvratite pažnju od tuge
Pokušajte se sjetiti zabavnih vremena i najljepših uspomena koje ste ikada imali sa svojom pokojnom voljenom osobom ili kućnim ljubimcem. Vaša pozornost na negativne misli ili razočaranja neće promijeniti ono što se već dogodilo. Tako ćete se samo osjećati još gore. Budite uvjereni da nitko tko vam je ikada dao sreću neće htjeti da nastavite biti tužni. Pokušajte se prisjetiti stvari poput načina na koji je ta osoba govorila, njenog čudnog ponašanja, vremena kada ste se oboje zajedno smijali i stvari koje ste naučili o životu i sebi.
- Ako ste ikada izgubili kućnog ljubimca, sjetite se dobrih provedenih vremena zajedno, prekrasnog života koji ste mu dali i posebnih osobina koje je imao.
- Kad god se nađete u iskušenju da postanete još tužniji, ljuti ili sažaljeni, uzmite dnevnik i zapišite sve dobre stvari kojih se možete sjetiti o osobi ili ljubimcu koje ste izgubili. Kad ste tužni, ovu bilješku možete pročitati kao podsjetnik na sreću koju ste doživjeli.
Korak 2. Preusmjerite svoju pozornost
Ako ste zauzeti i radite aktivnosti koje zahtijevaju vašu nepodijeljenu pažnju, oslobodit ćete se navike da stalno razmišljate o gubitku. Ovo će vam također pružiti priliku da shvatite da u vašem životu još uvijek postoje dobre stvari.
- Iako rad ili učenje mogu pružiti olakšanje od upornih misli o gubitku, nemojte se oslanjati na svoju rutinu da biste sebi odvratili pažnju jer ćete se osjećati kao da postoji samo posao i tuga i ništa drugo. Ponovno se upoznajte sa potragom za srećom radeći aktivnosti koje vam mogu dati mir. Mnogo je stvari za raditi, poput vrtlarstva, kuhanja, ribolova, slušanja omiljene glazbe, hodanja, crtanja, slikanja, pisanja itd. Odaberite sve što vas može natjerati da se osjećate smireno i pružiti vam uzbudljiv osjećaj postignuća (što se ne može uvijek doživjeti obavljanjem svakodnevnog posla ili učenjem).
- Pokušajte se uključiti u socijalni rad. Preusmjerite svoju pozornost s vlastitih problema na probleme drugih. Možete razmisliti o volontiranju. Ako se volite igrati s malom djecom, pomoći ćete im dok uvidite njihovu spontanost i smijeh olakšat će vam teret.
Korak 3. Pronađite radost lijepog dana
Uobičajeni simptom tuge je ostati kod kuće i zanemariti svoj život vani. Ako već možete ostaviti svoju tugu kao svoju prošlost, iskoristite priliku i uživajte u sunčanim danima. Odvojite vrijeme za šetnju, kontemplaciju i samo promatrajte prirodne ljepote oko sebe. Ne pokušavajte potjerati neki poseban osjećaj - neka vas toplina sunca opere i zvukovi prirode prođu kroz vas. Divite se ljepoti drveća i arhitekturi koju vidite. Neka vas životna vreva podsjeti da je svijet lijep. Život će se nastaviti - zaslužili ste biti dio njega i na kraju se ponovno pridružiti svakodnevnici.
Postoje neki znanstveni dokazi koji pokazuju da je sunčeva svjetlost korisna kao prirodni antidepresiv. Izlazak vani može vam pomoći da prebrodite svoje strahove
Korak 4. Imajte još jednu sliku onoga što propuštate
Ako izgubite nekoga, nažalost više nikada nećete moći fizički uživati u njegovoj prisutnosti. Međutim, to ne znači da je vaša preminula voljena osoba ili kućni ljubimac potpuno izvan svijeta kao slika ili simbol. Znajte da vaša preminula voljena osoba ili kućni ljubimac živi u vašim mislima, riječima i djelima. Kad kažemo, učinimo ili pomislimo nešto na što utječe netko tko je preminuo, on ili ona su još uvijek živi.
Postoje određene religije koje uče da duša ili bit osobe ostaje nakon što fizičko tijelo umre. Druge religije uče da će se jezgra osobe transformirati u drugi oblik ili poslati natrag na zemlju. Ako ste religiozna osoba, možete se utješiti činjenicom da je osoba koja vas je ostavila još uvijek u duhovnom smislu
Korak 5. Odvojite vrijeme za druženje s dobrim ljudima
Može biti teško motivirati se pa možete izaći van i provesti vrijeme sa svojim prijateljima nakon gubitka. Ali ako to možete učiniti, osjetit ćete poboljšanje raspoloženja. Bilo bi dobro pronaći prijatelje koji mogu razumjeti vaše emocionalno stanje čak i ako se niste potpuno oporavili. Pronađite prijatelje ili poznanike koji su zabavni, ali ljubazni i osjetljivi. Oni će vam pomoći da se vratite normalnoj društvenoj ulozi, što će vam pomoći da ostanete aktivni nakon što se oporaviš od tuge.
Prvo okupljanje nakon velikog gubitka može se osjećati pomalo neugodno ili neugodno jer se vaši prijatelji mogu zabrinuti kako početi pričati o ovome. Ne dopustite da vas ova situacija obeshrabri - u jednom ćete se trenutku morati vratiti u svoj normalni društveni život. Pričekajte - iako bi mogli proći tjedni ili mjeseci da stvari ponovno izgledaju potpuno "normalno", vrijeme s dobrim prijateljima uvijek je dobra ideja
Korak 6. Nemojte se pretvarati da ste sretni
Kad se vratite u uobičajenu rutinu, možda ćete osjetiti da određene karijere ili društvene situacije zahtijevaju da budete sretnija osoba nego što zaista jeste. Iako biste trebali pokušati dopustiti da ponovno ne budete tužni, trebali biste nastojati i ne „forsirati“vlastitu sreću. "Prisilna" sreća može biti neugodna - može biti ogromna ako se morate nasmiješiti kad to doista ne želite. Ne mislite na sreću kao na posao! U redu je ako u društvenom i poslovnom životu morate ozbiljno gledati i djelovati, sve dok ne radite ništa što bi moglo ometati tuđu sreću. Držite se svog osmijeha dok ne osjetite istinsku sreću-ovaj će osmijeh zasigurno biti mnogo ljepši.
Korak 7. Neka vrijeme zacijeli
Vrijeme će zaliječiti sve rane. Vaš emocionalni oporavak može potrajati mjesecima ili godinama - ali to je u redu. S vremenom ćete na kraju moći poštivati osobu koja vas je više napustila kroz obnovljenu odlučnost da uživate u svom životu u potpunosti.
- Ne brinite-nikada ne možete zaboraviti one koje volite. Također ne možete izgubiti snage u sebi koje su vas navele da tražite svoje izgubljene ciljeve ili uspjehe. Ono što bi se moglo promijeniti je način na koji od sada gledate na svoj život - možda postoji oštriji fokus, novo razumijevanje vrijednosti ili potpuno promijenjena perspektiva na određene aspekte vašeg života. Ali ovaj napredak se neće dogoditi ako si ne date vremena za ozdravljenje.
- Iako biste si trebali dati dovoljno vremena za ozdravljenje, u isto vrijeme morate imati na umu da je vaš život dragocjen i da ste odgovorni za to da date sve od sebe da u ovom trenutku zauzmete svoje vrijeme. Vaš životni cilj je osjećati se sretno, a ne tužno. Ne žurite se riješiti tuge, ali nemojte se zadovoljiti djelomičnim oporavkom. Neka vaše putovanje oporavka bude postupno poboljšanje. Dužni ste to učiniti - nastavite napred, bez obzira koliko dugo trajalo.
Korak 8. Ne sumnjajte u svoju sreću
Nemojte se osjećati loše što se osjećate dobro! Ne postoji fiksno vrijeme za oporavak od gubitka. Ako ste prije ili kasnije povratili sreću, nemojte se osjećati krivima zbog "nedovoljnog tugovanja". Ako mislite da ste se oporavili od gubitka, vi možda se oporavi.
Ne postavljajte vremensko ograničenje za tugovanje, ali ne odgađajte svoju sreću. Nikada se ne tjerajte da budete tužniji nego što trebate biti.
Savjeti
- Ako vam netko kaže da "poradite na tome", nemojte se raspravljati s njima. Tako ćete se samo osjećati još gore, jer ćete se osjećati kao da imate slabiju toleranciju na emocije od drugih ljudi. Drugim riječima, počet ćete vjerovati da postoji problem u načinu na koji se nosite s tugom, a zapravo je nema. To je samo način na koji se osjećate. Ne slušajte ih jer ne razumiju vaš odnos s onim koga volite. Ozdravit ćete na svoj način i u najprikladnije vrijeme za sebe.
- Zapamtite da svatko ima različite osjećaje. Ne brinite ako jeste. doživjeti teška vremena tijekom oporavka od bilo koga drugog, čak i da se nosi s istim osjećajem gubitka. Ovo obično pokazuje koliko ste bliski s onim koga volite. Postoje ljudi koji neće plakati, a drugima je potrebno nekoliko mjeseci da prestanu plakati.
- Ne žalite ni za čim. Nemojte dopustiti da se i dalje osjećate tužno samo zato što niste imali priliku reći da vam je žao ili "volim te" ili "zbogom". Još uvijek možete reći.
- Slobodni ste razmišljati o drugim stvarima. Nitko ne kaže da morate ostati u gubitku da biste dokazali svoju tugu ili pokazali drugima koliko vam ovaj gubitak znači. Drugi već znaju da prolazite kroz kolaps; Ne morate ništa dokazivati niti objašnjavati.
- Život je lijep - u njemu ima puno ugodnih iznenađenja. Samo se nasmiješite, posjetite nova mjesta i upoznajte ljude koje ne poznajete.
- Strpljenje je ključ. Nemojte se forsirati ako ono što želite ne dođe samo po sebi.
- Glazba može biti zabavan način da se nosite s gubitkom i tugom kroz koju prolazite. Pokušajte zamijeniti tužne pjesme uznosnijim, jer ćete se osjećati tužno samo slušajući tužnu glazbu uvijek iznova.
- Voli sebe. Ako padnete (i padnete), nasmijte se sami sebi, ustanite i nastavite dalje.
- Tuga se odvija u jedinstvenom procesu i varira od osobe do osobe. Ne oporavljaju se svi odmah, a nakon toga nitko neće biti pretjerano razočaran.
- Ne dopustite da vas taj osjećaj "samo ako" pobijedi. "Kad bih barem mogao bolje." "Da sam barem dao vremena da češće posjećujem."
- Ne krivite sebe. Neće vam ništa objasniti i neće se osjećati bolje.
- Pokušajte se igrati sa svojim kućnim ljubimcem, oni vam mogu reći kada se osjećate loše, a igra s njima bi vam mogla pomoći.
- Ako trebate plakati, plačite. Otpustite emocije. Nije dobro držati to u srcu.
- Ne bojte se sažaljevati jer će doći žaljenje i to ne možete zaustaviti. Ne dopustite da vam upravljaju ti osjećaji. To nije isto što i reći "Volim te" ili "Žao mi je", nekome tko je umro, ali samo reci dok ne osjetiš da je to čuo. Krivnja će i dalje biti prisutna. Pokušajte glasno vikati na mjestu gdje nitko drugi ne može reći ono što želite reći.
Upozorenje
- Čuvajte se eskapizma poput droga i alkohola koji mogu dovesti do problema i ovisnosti.
- Ne pokušavaj se ubiti, život vrijedi živjeti.
