Kako se nositi s tugom (sa slikama)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-19 22:12

Tugu mogu uzrokovati različiti čimbenici, od gubitka voljene osobe ili kućnog ljubimca do gubitka njegovanog sna. Svatko se može složiti da je prevladavanje tuge težak i kompliciran proces te da ne postoji točno vremensko ograničenje koje se može slijediti za potpuno „zaboravljanje“tuge. Međutim, kad upravljate svojim emocijama najbolje što možete, polako se počinjete osjećati bolje.

Korak

1. dio od 3: Suočavanje s osjećajima

Korak 1. Nemojte zanemariti svoju tugu

Jedan od mitova koji ljudi mogu imati o suočavanju s tugom je da ako zanemarite svoje osjećaje ili ih pometete pod tepih, oni će nestati sami od sebe. Naravno, možete nastaviti sa svojim danom, otići na posao i ponašati se kao da se ništa nije dogodilo, ali dugoročno, to će samo odgoditi bol i natjerati vas da izvučete sve tužne, gorke ili povrijeđene osjećaje koji se grade negdje u svom životu. sebe. Stoga prvo morate priznati da jako patite. Priznajte to sebi, svojim prijateljima i mreži podrške, a zatim nastavite dalje.

Korak 2. Zapitajte se

Čini se da je većina razloga za tugu nelogična i iracionalna. Na primjer, neki ljudi tuguju iz navike pa se nakon što su zaboravili tugu, osjećaju bolje i sretnije. Ponekad čak postanu ovisni o osjećaju radosti nakon što su uspješno zaboravili bol. Zato se zapitajte …

• Je li ta patnja racionalna ili logična? Ponekad ljudi tuguju zbog nečega što ne mogu kontrolirati, trivijalnih stvari, lažnih izgovora itd., Na primjer ako prijatelj padne na ispitu. Logički nemate kontrolu ili utjecaj na njihov neuspjeh, ali ćete i dalje tugovati umjesto da podržavate prijatelja na produktivan način. Drugi primjer mogao bi biti otpor u međuljudskim odnosima, što je često samo sranje. Zapamtite, neuspjeh je dio uspjeha.
• Je li ova reakcija produktivna? Zapitajte se, tuga koju osjećate, hoće li vam na bilo koji način pomoći da zaboravite izvor patnje? Hoće li to imati pozitivan učinak u mom životu? Ako je tako, slobodno tugujte, ali ako niste, niste li iracionalni i strogi prema sebi? Osjećate bol koja vas neće dovesti do ničega.
• Mogu li učiniti nešto protiv ove tuge? Ljudi sjede i tuguju u nadi da će biti spašeni, a to ih na kraju čini još tužnijima i utučenijima. Umjesto da se osjećate jadno, zapitajte se, što mogu učiniti da to popravim? Ako možete nešto učiniti, pokušajte to učiniti. Ali ako ništa ne možete učiniti da to popravite, postat će iracionalno i učinit ćete si medvjeđu uslugu osjećajući tugu zbog nečega nad čime nemate kontrolu.

Korak 3. Nemojte se prisiljavati da budete jaki

Još jedna stvar koju ljudi koji su doživjeli veliki gubitak kažu o sebi je da se moraju činiti snažnima. Možda mislite da vas nitko ne želi vidjeti kako plačete, izgledate tužno, jedva se možete brinuti za sebe i kretati se poput mjesečara, ali zapravo možete ako se tako zaista osjećate. Ako morate biti jaki prema svojim prijateljima ili drugim članovima obitelji, to će biti komplicirano, ali ipak možete priznati da se osjećate slabo ako ste potpuno slomljeni.

Naravno da ne želite pasti na koljena, a vjerojatno i ne morate. Ali nemojte pokušavati biti "čvrsti" ili se ponašati kao da možete kontrolirati sve kad znate da nije

Korak 4. Plačite ako želite

Nema ograničenja koliko osoba može proliti suza prije nego što prestane plakati kako bi bila "produktivna". Ako vam se plače, samo prolijte sve i zaplačite ponovno kad god vam se zaplače. Očito bi bilo ugodnije da možeš sam plakati, a ne postati žrtva suza u javnosti, ali čak i da jesi, to ne bi bio smak svijeta i ljudi bi razumjeli. Nemojte misliti da vas suze usporavaju ili ometaju napredak.

Korak 5. Nemojte plakati ako ne želite

Suprotno uvriježenom mišljenju, ne doživljavaju svi bol na isti način, a ne kroz suze. Možete osjetiti duboku tugu bez da prolijete suze, iako oni oko vas mogu pomisliti da je "čudno" što svoje osjećaje ne izražavate otvorenije. Svatko tuguje drugačije i nemojte se tjerati da plačete ako to ne želite učiniti.

Korak 6. Prestanite razmišljati o vremenskim ograničenjima

Možda ste čuli da "tuga traje samo godinu dana", to ne zvuči previše loše, zar ne? Nažalost, svatko ima svoje vremensko ograničenje za suočavanje s tugom i ne biste se trebali obeshrabriti ako ste mjesecima prošli bez osjećaja "napretka". Ne radi se o napretku, već o tome kako se naučiti nositi s osjećajima i vidjeti kamo vas vode. Ljudi mogu imati određena očekivanja o tome kako biste se trebali osjećati u nekom trenutku, ali to kako se osjećate nema nikakve veze s onim što ljudi žele od vas.

• Činjenica je da nikada ne možete potpuno "zaboraviti" tugu. Pomislit ćete na osobu koju volite, čak i nakon nekoliko godina, i to je sasvim normalno. Zapravo "zaboravljanje" znači pronalaženje najboljeg načina za suočavanje s osjećajima kako biste mogli nastaviti dalje, što se razlikuje od "nastavka života".

  

Korak 7. Nemojte opsjednuti pet faza patnje

Ako tugujete, vjerojatno ste čuli da svi prolaze kroz pet faza tuge: poricanje, ljutnju, pregovaranje, depresiju i prihvaćanje. Međutim, ne prolaze svi kroz sve faze prije nego što nađu mir, niti svi prolaze kroz iste faze istim redoslijedom. Na primjer, prvo se možete osjećati depresivno, a zatim i ljutnja. Ako prođete ove faze, to vam može biti od pomoći jer znate da se i drugi ljudi osjećaju isto, ali nemojte misliti da ne možete nadvladati tugu jer niste "dosegli" sve faze.

2. dio 3: Dobivanje podrške

Korak 1. Naslonite se na obitelj i prijatelje

Zbog toga su tu, zar ne? Vaši prijatelji i obitelj nisu tu samo za zabavu ili praznike. Oni su tu da vam budu rame na koje se možete osloniti, pružajući vam uho za slušanje i ruku pomoći kad vam zatreba. Otvorite bliskom prijatelju ili članu obitelji o svojim patnjama i steknite naviku okupljanja s voljenima u opuštenim situacijama ili bez napetosti. Očigledno je da će vas odlazak na bučnu zabavu s dragim osobama samo stresirati i osjećati još gore, no gledanjem filma ili dijeljenjem obroka s bliskim prijateljem možete se osjećati bolje.

• Ako vam treba puno vremena za samoću, to je u redu. Nemojte se tjerati na druženje ako to ne želite. Ali ako uopće ne želite biti u blizini drugih ljudi, možete upasti u nevolje.

  

• Ako druženje s bliskim prijateljima zaista može imati umirujući učinak, planirajte provoditi više vremena s njima i neka vaš društveni kalendar bude malo zaposleniji nego inače.

  

Korak 2. Utjehu pronađite u vjeri

Ako slijedite određenu religiju, ovo je trenutak da se približite svojoj vjeri i vjerskoj zajednici. Razgovarajte sa svećenikom, rabinom, svećenikom ili drugim vjerskim vođom kako biste pronašli utjehu i prisustvovali vjerskom događaju koji vaša vjerska skupina održava. Možete upoznati nove ljude koji nude utjehu ili samo provode vrijeme usredotočujući se na svoju vjeru i vjerska uvjerenja, što će vam također donijeti utjehu.

Korak 3. Pridružite se grupi za podršku

Grupe za podršku pune su ljudi koji su doživjeli sličan gubitak i koji dijele svoju bol i razumiju vašu bol. Možda ćete se osjećati kao da nemate mnogo prijatelja ili obitelji kojima se možete obratiti jer ne znaju kroz što zapravo prolazite jer nikada nisu doživjeli sličan gubitak, čak i ako misle dobro. Grupa za podršku može vam omogućiti pristup ljudima koji pate na isti način (iako, naravno, nitko drugi ne pati na isti način) i može vam pomoći uspostaviti novu rutinu i dobiti potrebnu pomoć.

• Grupe za podršku nisu za svakoga. Ako se pridružite i ne osjetite nikakav utjecaj, možete otići.

  

Korak 4. Potražite pomoć terapeuta ili savjetnika za ožalošćenje

Ponekad može biti korisno podijeliti svoje osjećaje sa stručnjakom koji vas ne poznaje osobno. To vam može pomoći da sredite osjećaje i dobijete više savjeta od pouzdanih izvora. Možda biste također htjeli razgovarati i osjećati se manje sputano ako svoje osjećaje podijelite s nekim tko vas ne poznaje izvan svog ureda. Nemojte misliti da dobivanje stručne pomoći znači da imate problem ili da ste slabi. Priznati da vam je potrebna dodatna pomoć znak je snage.

Korak 5. Recite svojim suradnicima što se dogodilo

Iako ne morate govoriti sve detalje o tome što se dogodilo vašem šefu i trideset najbližih kolega, pružanje ključnih informacija dat će im do znanja da vam je možda potrebno slobodno vrijeme, da se borite da odradite najbolje što možete, i da s vama se treba odnositi s najvećom pažnjom.malo više.

• Ne brinite se zbog mogućnosti da se ljudi oko vas osjećaju pomalo neugodno ili neugodno, to je samo mali rizik, i daleko je bolje ukloniti ga s puta nego se boriti da se nasmiješite u teškom radnom danu kad jedva možete donijeti sami otvoriti e -poštu.

  

Korak 6. Razmislite o tome da imate kućnog ljubimca

Ovo može zvučati apsurdno. Kako se mače može učiniti da se osjećate bolje zbog smrti jednog od vaših najbližih prijatelja? Očigledno, novi ljubimac ne može zamijeniti nekoga tko je otišao, ali imati ljubimca, naravno, ako se osjećate dovoljno stabilno da se brinete o njemu, definitivno se možete osjećati bolje. Osjetit ćete udobnost što možete zagrliti malo stvorenje koje vas bezuvjetno voli i osjetit će moć da se može brinuti o drugim živim bićima. Pokazalo se da kućni ljubimci ublažavaju stres, a to je još nešto što vam može zatrebati.

3. dio od 3: Briga o sebi

Korak 1. Odmor

Možda vam zvuči glupo osigurati da spavate 7-8 sati svaki dan, ali to je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti da se brinete za sebe u ovom teškom trenutku. Velike su šanse da ostanete budni cijelu noć zabrinuti ili možda provodite 14 sati dnevno u krevetu jer ne možete ustati kako biste dočekali dan. Pokušajte pronaći ravnotežu, naspavajte se, ali ne previše, čak i ako se morate boriti s buđenjem.

• Ako imate problema sa spavanjem, smanjite kavu.

  

• Ako zaista ne možete zaspati, možete dobiti lijekove ako to smatra da vaš liječnik treba, ali nemojte se previše oslanjati na to.

  

Korak 2. Budite fizički sposobni

Ljudi koji se nose s tugom prestaju obraćati pažnju na svoje zdravlje. Možda jedva možete pojesti jedan obrok dnevno jer ste previše tužni, ili možete naručiti pizzu samo dva puta dnevno jer se ne možete izvaditi van ili pojesti normalna jela. Prisilite se na to da jedete tri uravnotežena obroka dnevno što je moguće češće i pobrinite se da jedete hranu zbog koje se osjećate dobro i energično, a ne tromo i umorno.

• Ako se stvarno ne možete natjerati na kuhanje, oslonite se na prijatelja koji vam može pripremiti zabavna jela.

  

• Pokušajte vježbati barem jednom tjedno, idealno svaki drugi dan, ako možete. Samo hodanje 30 minuta dnevno može vas osnažiti i poboljšati raspoloženje.

  

• To znači kloniti se alkohola dok se ne osjećate stabilnije.

  

Korak 3. Pobrinite se za svoje mentalno zdravlje

Svatko različito reagira na tugu i dobro je vidjeti savjetnika, no morate se provjeriti kod sebe kako biste bili sigurni da se ne osjećate pretjerano depresivno, tjeskobno ili ljuto. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje ako mislite da jedva možete učiniti, jedva napuštate kuću, osjećate tjeskobu ili ljutnju zbog svakog vašeg kretanja. Briga o umu jednako je važna kao i briga o tijelu, posebno u ovom teškom trenutku.

Korak 4. Provedite neko vrijeme na otvorenom

Pokazalo se da sunce čini ljude sretnijima. Idite i sjednite u vrt umjesto da kukate u sobi. Umjesto vožnje vozite do trgovine 20 minuta. Sjednite na stražnji trijem dok čitate, a ne u krevet. Ove male promjene mogu napraviti veliku razliku.

Korak 5. Učinite neke aktivnosti u pokušaju da zaboravite svoju tugu

Sjedenje i razmišljanje o patnji samo će dovesti do još veće patnje. Umjesto toga, obavljanje pozitivnih aktivnosti pomoći će vam da se nosite.

• Meditacija. Jedan od ciljeva meditacije je pomoći vam da pronađete unutarnju snagu, koje niste svjesni. Ta unutarnja snaga zaista vam može pomoći da se osjećate i budete jaki iznutra. Meditacija od samo 10 minuta može biti vrlo korisna.

  

• Pustite dobru glazbu. Glazba ima nevjerojatnu moć da trenutačno promijeni raspoloženje. Dakle, puštanje dobre glazbe, pa čak i pokušaj plesa uz glazbu dobra je aktivnost koja će vam protresti tugu. Imajte na umu da vam sviranje tužne glazbe vjerojatno neće pomoći jer će vas samo rastužiti, stoga preporučujemo veselu i nadahnutu glazbu.

  

• Zabavljati se. Zapamtite, najvažnije je zabaviti se.

  

• Budite iskreno zahvalni na onome što imate. Ako imate prijatelje i obitelj koji vas podržavaju, glazbu, dobru hranu, vrt itd. U osnovi možete osjetiti zahvalnost za sve što ima pozitivan učinak u vašem životu. Zato pogledajte nevjerojatni i beskonačni svemir, ispružite ruke i recite 'Hvala' za ono što imate i pokušajte se osjećati zahvalnima. To je vrlo moćna aktivnost i sport za suočavanje s tugom.

  

Korak 6. Zapišite u dnevnik

Vođenje dnevnika barem jednom dnevno ili dva može vam pomoći da razmislite o svojim emocijama, osjećate da imate više kontrole i osjećate se kao da razmišljate o načinu na koji živite svoj svakodnevni život. Možda ćete osjećati da vas je život prošao od gubitka i da jedva imate vremena za razmišljanje, pisanje dnevnika može vam pomoći da se smirite i povežete sa svojim emocijama.

Korak 7. Budite spremni na okidače

Tuga se ne kreće istom putanjom, i da, osjećat ćete se gore u trenucima koji mogu nositi svu bol u srcu. Ovaj trenutak može biti praznik, obiteljski događaj ili interakcija sa bilo kime koja vas više od svega podsjeća na vaš gubitak. Ako znate da ste suočeni s događajem ili grupom ljudi koji će vas natjerati da više mislite o svojoj voljenoj osobi, pobrinite se da imate dodatnu podršku i plan bijega ako je potrebno.

• Ako ste navikli ljetovati s dragim osobama, pobrinite se da mjesecima unaprijed odete na neko drugo mjesto kako kasnije ne biste bili sami kod kuće.

  

Korak 8. Nemojte samo donositi velike odluke u životu

Pričekajte dok se ne osjećate smirenije i racionalnije prije donošenja velikih odluka. Gubitak vas može navesti na pomisao da je vrijeme da zatražite razvod, napustite posao, preselite se u drugi grad ili učinite nešto zaista dramatično, no trebali biste odvojiti malo vremena da razmislite prije nego što odlučite je li to zaista bio najbolji plan. Čak i ako ste dugo razmišljali o ovoj promjeni, bolje je donijeti ovu odluku hladne glave nego učiniti nešto zbog čega ćete kasnije požaliti.

• Nakon što donesete odluku u glavi, dajte si barem dva mjeseca da to učinite. S vremenom se zapitajte je li to doista dobra ideja kako se čini na prvu.

  

Korak 9. Pronađite novu rutinu

Iako ne možete u potpunosti reorganizirati svoj život kako biste se nosili s gubitkom, što više promjena napravite, to bolje. Pronađite novi kafić osim onog u koji obično odlazite sa svojim najmilijima svake nedjelje ujutro. Pronađite novi raspored rada koji vam odgovara. Uzmite si novi hobi ili interes i uključite se u to nekoliko puta tjedno. Okušajte se u novom sportu, poput joge ili trčanja. Iako ne morate mijenjati sve u svom životu, pogotovo ako je prije bilo dovoljno dobro, trebali biste pronaći nove stvari koje vam pričinjavaju zadovoljstvo, ali vas ne tjeraju da razmišljate o osobi koju volite.

Korak 10. Budite strpljivi

To ne znači da morate sjediti i čekati dan kad će vaša tuga čarobno nestati. Nažalost, taj dan neće doći. No polako ćete shvatiti da možete živjeti s tugom i krenuti naprijed. Onaj koji je otišao uvijek će biti poseban i uvijek će vam biti na umu, ali doći će dan kada više nećete osjećati bol zbog gubitka. Stalno si govorite da će stvari biti bolje, koliko god to zvučalo klišejski, a u međuvremenu se pobrinite za sebe.

Savjeti

Postoje različiti savjeti zbog kojih ćete iz dana u dan postati i osjećati se jači