Ljudi koji se osjećaju inferiorno obično ne vole gledati u ogledalo jer im se ne sviđa osoba koju gledaju u ogledalo. Ne volimo vidjeti odraz u ogledalu ako se ne volimo. Ako to doživite, zaustavite otpor suočavanjem sa niskim samopoštovanjem, na primjer promjenom mišljenja i ponašanja.
Korak
1. dio od 2: Promjena mišljenja
Korak 1. Utvrdite uzrok
Zapitajte se zašto ne volite gledati svoj odraz u ogledalu. Jeste li razočarani samim sobom što ste učinili nešto što je protivno vašim vrijednostima? Je li to zato što niste zadovoljni svojim izgledom? Da biste riješili ovaj problem, morate iskreno reći sebi što ga uzrokuje.
Korak 2. Procijenite svoje postupke, a ne sebe
Razlikujte svoja djela i sebe. Osjećaj krivice ili razočaranja zbog onoga što ste učinili pokazuje da ste dobra osoba koja je spremna priznati pogreške. Prevladajte beskorisnu krivnju prihvaćanjem da ste krivi, učeći na svojim greškama i poboljšavajući sebe.
Krivica i sram će se spojiti. Sram može nastati zbog razočaranja u sebe, osjećaja bezvrijednosti i osjećaja krivice. Da biste se riješili sramežljivosti, izbjegavajte ljude koji ne vide pozitivne aspekte koje imate i izgradite odnose s ljudima koji vas prepoznaju kao osobu koja zaslužuje poštovanje
Korak 3. Izazovite svoje negativne misli
Zbog negativnih navika razmišljanja osjećate se inferiorno. Stoga se riješite perspektive i načina razmišljanja koji se fokusira na negativne stvari, snižava vas i zanemaruje uspjehe koje ste postigli.
Korak 4. Radite na tome da volite sebe više
Učenje voljeti i prihvatiti sebe čini vas sretnima da se pogledate u ogledalo. Učinite sljedeće kako biste mogli voljeti sebe onakvima kakvi jeste:
- Zapišite svoju snagu. Razmislite o pozitivnim stvarima koje imate, na primjer: zabavna ste osoba, empatična ili sjajna tenisačica. Ako ne znate koje su vaše snage, pitajte ljude oko sebe što misle da su vaše snage.
- Vodite pozitivne unutarnje razgovore. Zamislite da razgovarate sa svojim najboljim ili najidealnijim ja. Razmislite kakav bi vam savjet dao. Možda ćete shvatiti da je jedan aspekt vas sposoban reći vam inteligentne, ljubazne i mudre stvari.
Korak 5. Oprostite sebi
Ako ne volite gledati u ogledalo jer ste učinili nešto neprikladno, podsjetite se da svatko može pogriješiti. Pokušajte spriječiti da se iste greške ponove i razmislite o načinima da poboljšate ono što ste učinili, umjesto da krivite sebe.
Korak 6. Nemojte se uspoređivati s drugima
Usredotočite se na to da se primijetite i poboljšate na korisne načine, umjesto da se samo uspoređujete s drugima, na primjer: Mislite: „Ljepša je od mene. Zašto ne mogu biti poput njega? Nisko samopoštovanje ima jaku korelaciju sa sramežljivošću, depresijom i socijalnom anksioznošću.
Slijedite ove korake da biste prekinuli naviku uspoređivanja sebe s drugima. Recimo, uspoređujete se s prijateljem koji dobro kuha, pa osjećate ljubomoru i razočaranje u sebe. Promijenite te misli fokusirajući se na najbolje što imate. Nakon toga, umjesto usporedbe s drugima, usporedite svoje trenutne sposobnosti s onima od prije 2 godine. Usredotočite se na to koliko ste napredovali i poboljšali se, umjesto da ih uspoređujete s drugima
Korak 7. Zapamtite da kada se uspoređujemo s drugima, obično obožavamo tu osobu na nerealan način
S druge strane, kada uspoređujemo druge sa sobom, ne vidimo realnu verziju sebe. Koristimo verziju koja je već negativno pristrana ne dajući si zaslužene zasluge i dopuštajući unutarnjem brbljanju da nastavi kritizirati. Takvo ponašanje možete spriječiti promjenom mišljenja i hvaljenjem sebe za stvari koje dobro radite.
Da biste se riješili usporedbe misli, najprije morate priznati da ih imate. Na primjer, kada primijetite misao: "Trebala sam napraviti karijeru jednako dobru kao Amelia." recite sebi: “Siguran sam da je Amelia jako puno radila na postizanju tako velike karijere. Također se moram boriti da dođem tamo gdje želim biti.” Nakon toga napravite pisani plan što morate učiniti da biste postigli taj cilj
Korak 8. Podsjetite se da su svi dobri i da je život dar
I sami ste jedinstveno dobra osoba. Kombinacijom vaših gena i okoline koju ste odgajali zajedno ste radili na tome da postanete pojedinac s jedinstvenom perspektivom i osobnošću. Kultivirajte to razumijevanje i upotrijebite ga za osnaživanje. Iskoristite sve svoje sposobnosti, naučite prihvatiti stvarnost i poštivati sebe.
2. dio od 2: Promjena ponašanja
Korak 1. Volite drugu osobu
Usmjerite svoju pozornost na druge, a ne na sebe. Usmjerite svoj um na to da volite i pomažete drugima. To će vam pomoći povećati samopoštovanje i učiniti da se osjećate sposobnije prihvatiti sebe. Ljubav je uzajamna i čini da se osjećate sretnije i ugodnije sa samim sobom. Postoje različiti načini da budete obzirni prema drugima, na primjer:
- Kupite ulaznice za kino za osobu koja stoji iza vas.
- Volontirajte u dobrotvorne svrhe.
- Kupite deke ili hranu za beskućnike.
- Dajte vremena osobi koja vas čini sretnima tako što ćete joj napisati pismo da joj se zahvalite što je u vašem životu.
Korak 2. Unesite izmjene
Možda se ne volite gledati u ogledalo jer niste zadovoljni svojim izgledom. U stvarnosti, fizički izgled je stalan, pa morate naučiti prihvatiti sebe takvog kakav jeste. Međutim, postoji nekoliko načina na koje možete promijeniti svoj izgled u određenim slučajevima:
- Ako vam se ne sviđa kako izgledate jer imate prekomjernu težinu, pokušajte smanjiti masnoće u tijelu. Počnite smanjivati obroke hrane, na primjer 10-15% i steknite naviku redovitog vježbanja.
- Alternativno, možete promijeniti svoj izgled, na primjer nošenjem nove odjeće, promjenom frizure ili šminkanjem kako bi izgledala privlačnije. Zavirite se u ogledalo i poslušajte unutarnje brbljanje koje vam izlazi iz glave!
Korak 3. Zatražite pomoć od drugih
Ako se pojave negativne misli o tome što radite ili što mislite o sebi, podijelite s nekim kako se osjećate. Dopustite mu da razumije vaše osjećaje jer to može pomoći pri oporavku.
- Neka netko razgovara o onome što vam je na umu. Iskoristite ovu priliku da usmjerite teret osjećaja i pružite olakšanje.
-
Razgovarajte s terapeutom ili stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste riješili sve probleme koje imate.
- Potražite informacije o terapeutu na internetu.
- Informacije o terapeutu možete potražiti i u klinikama za mentalno zdravlje.
Korak 4. Održavajte držanje tijela
Ako mislite da niste dovoljno visoki da ne volite gledati u ogledalo, držite svoje držanje ravno. Istraživanja pokazuju da se zbog navike da stojite i sjedite uspravno osjećate osnaženo i samopouzdanije.
Da biste zadržali uspravno držanje, malo podignite bradu, dopustite rukama da se opuste sa strane ili na bokovima, raširite stopala u širini ramena dok ispravljate koljena i/ili napuhnite prsa
Korak 5. Počnite s malim
Recite sebi da se želite pogledati u ogledalo 2 sekunde, a zatim stati ispred ogledala. Pogledajte se u svoje oči u ogledalo i brojite do 2. Kad to učinite, povećajte na 3 sekunde, 4 sekunde i 5 sekundi. Ova metoda se naziva izložena terapija i može se koristiti kao učinkovita tehnika za liječenje anksioznih poremećaja.
