Rečenice koje pružaju izbor kada netko vidi čašu koja je napola napunjena vodom, napola napunjena ili napola prazna otkriva kakav je mentalni sklop osobe. Mnogi ljudi postaju frustrirani kad im je teško, ali ako ste pozitivni, možete riješiti problem i odrediti najbolje rješenje. Iako ih je teško implementirati, postoje neki savjeti koji će vam omogućiti da budete pozitivni kada se suočite s nedaćama, poput poboljšanja raspoloženja i suočavanja s problemima iz pozitivne perspektive.
Korak
Metoda 1 od 10: Budite zahvalni na dobrim stvarima koje ste imali
Korak 1. Naučite biti zahvalni na svemu što imate
Umjesto razmišljanja o poteškoćama koje se događaju, razmislite o dobrim stvarima koje su vam se dogodile. Budite zahvalni na svemu što imate, ne žalite za onim što nemate.
- Na primjer, ako imate financijskih problema, naučite biti zahvalni razmišljajući o onome što imate, poput udobnog doma i ukusne gotove hrane.
- Zahvalite se na svemu što imate, bilo materijalnom ili nematerijalnom, poput obitelji pune ljubavi ili dobrog zdravlja!
- Ako je potrebno, napravite popis bilježeći sve stvari vrijedne zahvalnosti.
- Čak i ako se suočite s vrlo teškom situacijom, poput smrti dobrog prijatelja ili ljubavnika, izrazite zahvalnost prisjećajući se dobrih vremena s njima.
Metoda 2 od 10: Suočite se s nedaćama s novom, pozitivnom perspektivom
Korak 1. Razmislite o dobrim stvarima koje bi se mogle dogoditi
Kad se suočite s nedaćama ili problemima, možda ćete okriviti sebe ili nekoga drugog. Umjesto ovakvog ponašanja, pokušajte shvatiti zašto vam je toliko teško da je život tako težak. Razmislite o dobrim stvarima koje bi se mogle dogoditi i što bi se moglo učiniti kako bi se problem riješio.
- Pitanjem možete doći do korijena problema. Na primjer, ako ne položite ispit, zapitajte se zašto, a zatim razmislite što možete učiniti da se to ne ponovi.
- Kao drugi primjer, ako ste otpušteni ili otpušteni zbog smanjenja broja zaposlenih, nemojte pretpostaviti da nema rješenja. Umjesto toga, razmislite o novim mogućnostima koje možete iskoristiti i prilikama za posao koje vas čekaju.
Metoda 3 od 10: Usredotočite svoj um na stvari koje možete kontrolirati
Korak 1. Ne brinite o tome što ne možete kontrolirati
Možda ćete se osjećati tjeskobno kada se suočite s poteškoćama, ali pokušajte usredotočiti svoj um na stvari koje trebaju imati prioritet. Iako se trenutno morate pozabaviti s puno posla, ne brinite o problemima drugih ljudi. Odredite koje radnje morate poduzeti da biste riješili svoj problem.
- Na primjer, ako ste nezaposleni i imate poteškoća s pronalaženjem posla, usredotočite se na ono što možete učiniti, poput oduzimanja vremena za traženje slobodnih radnih mjesta, pripremu biopodataka i podnošenje zahtjeva za posao, umjesto da brinete o čekanju na razgovor za razgovor ili brinući se da neće biti prihvaćen.rad.
- Drugi primjer, ako imate zdravstvenih problema, poput pretilosti, zapitajte se: "Što trebam učiniti da održim svoje zdravlje?" Zatim odgovorite na pitanje tako da navedete rješenje problema, na primjer: "Pojest ću povrće pri svakom obroku i svaki dan hodati najmanje 30 minuta."
Metoda 4 od 10: Podsjetite se da ste prevladali nedaće
Korak 1. Zapamtite da će stvari biti bolje
Kad se osjećate jako loše, pokušajte se sjetiti poteškoća kroz koje ste prošli, ali koje su se mogle riješiti. To znači da ste u stanju prevladati problem jer ste to učinili. Uvjerite se da možete proći kroz teška vremena i ovo iskustvo će vas učiniti jačom osobom.
- Rješavanje problema nije lako, ali imate dokaze da se teškoće mogu prevladati na temelju iskustava.
- Na primjer, ako ste bolesni ili imate ozljedu, pokušajte se sjetiti vremena kada ste se oporavili od zdravstvenog stanja. Iako je potrebno vrijeme, to dokazuje da možete proći kroz teška vremena.
Metoda 5 od 10: Provedite vrijeme s pozitivnim ljudima
Korak 1. Interakcija s ljudima zbog kojih se osjećate dobro
Odgovarati i reagirati na ljude oko sebe ljudska je stvar. Obično ste skloni biti negativni kada komunicirate s ljudima koji imaju negativan stav. Nažalost, to je loše ako se suočite s poteškoćama. Stoga provodite vrijeme s ljudima koji su pozitivni u vašem svakodnevnom životu. Ovaj korak može poboljšati vaše raspoloženje i učiniti vas spremnijima za rješavanje problema.
Nemojte se družiti s ljudima koji izazivaju negativne emocije i izazivaju osjećaj depresije
Metoda 6 od 10: Radite zabavne aktivnosti
Korak 1. Nemojte napuštati ili ignorirati stvari zbog kojih se osjećate dobro
Hobiji i hobiji mogu poboljšati raspoloženje. Odvojite vrijeme za aktivnosti u kojima uživate ili koje odgovaraju vašim hobijima kako biste se mogli nositi sa stresom kad doživite poteškoće.
- Kad imate problem, nemojte prestati uživati u svojim hobijima, poput slikanja, sviranja, šivanja odjeće ili šetnje parkom. Ova je aktivnost vrlo korisna u smanjenju stresa.
- Odvojite vrijeme za razvoj novog hobija ili za obavljanje omiljene aktivnosti koja je bila na čekanju. Na primjer, ako ste odgađali planove za vježbanje joge ili heklanje križnog uboda, odvojite malo vremena za to svaki dan!
Način 7 od 10: isključite elektroničke uređaje radi očuvanja mentalnog zdravlja
Korak 1. Sklonite misli s telefona, računala i televizora
Kad vam je teško, osjećate se još gore ako čitate loše vijesti na elektroničkim uređajima ili vidite uglađene živote drugih ljudi na društvenim mrežama. Umjesto toga, provedite vrijeme vježbajući, čitajući motivacijsku knjigu, uživajući u hobiju ili pijući kavu s prijateljem koji vas podržava. Zasad ne gledajte televiziju, ne pristupajte društvenim medijima niti koristite aplikacije koje vam odvlače pažnju i oduzimaju puno vremena. Ovaj korak je vrlo dobar za očuvanje mentalnog zdravlja.
Mnogi ljudi koriste društvene medije kako bi podijelili svoj najbolji izgled ili lakove. Nemojte se uspoređivati s drugima jer je to beskorisno, čak i loše za mentalno zdravlje. Ako se zbog društvenih medija osjećate manje samopouzdano, izbjegavajte to neko vrijeme
Metoda 8 od 10: Vježbajte meditaciju disanjem
Korak 1. Smirite svoj um kako biste mogli jasno razmišljati
Mnogi ljudi doživljavaju mentalni stres kada se osjećaju depresivno ili se suočavaju s problemima. Meditacijska praksa može vam pomoći objektivno razmišljati kako biste mogli odrediti najbolje rješenje za prevladavanje problema. U tu svrhu odvojite vrijeme za meditaciju disanja, a pritom zatvorite oči i duboko udahnite udahnuvši kroz nos i izdahnuvši kroz usta.
Meditacija disanjem čini da se osjećate mirno i opušteno, što je posebno korisno kada ste pod velikim stresom
Metoda 9 od 10: Donirajte putem dobrotvorne organizacije
Korak 1. Volontirajte davanjem vremena ili donacijom
Možda ste i sami manje motivirani da pomažete drugima kada ste sami u nevolji, ali istraživanja pokazuju da su ljudi koji volontiraju obično sretniji od onih koji to ne čine. Stoga, pružite pomoć drugima pridruživanjem zajednici ili volonterskoj skupini. Ovaj korak vam omogućuje da prihvatite sebe i s pozitivnim stavom se nosite s problemima.
- Na primjer, odvojite vrijeme za volontiranje kako biste pomogli žrtvama prirodnih katastrofa ili donirajte odjeću siromašnima i potrebitima. Možete iskreno pridonijeti bez trošenja novca.
- Ako možete pružiti financijsku pomoć, donirajte novac dobrotvornoj organizaciji ili dobrotvornoj organizaciji koja ima za cilj ispuniti određenu misiju. Ovaj korak vam omogućuje da poštujete sebe i druge.
Metoda 10 od 10: Zatražite pomoć ako je potrebno
Korak 1. Ne ustručavajte se zatražiti podršku, bilo moralnu, materijalnu ili emocionalnu
Zamolite kolegu iz razreda ili suradnika da vam pomogne ako imate problema s izvršavanjem zadatka do roka. Ako ne znate kako riješiti problem, pitajte osobu za podršku za savjet. Možda ćete plakati kad svoje terete podijelite s prijateljem ili članom obitelji. Nemojte potiskivati svoje emocije i samo se suočiti s nedaćama. Postoje ljudi koji su spremni pomoći jer vole i brinu o vama.
Na primjer, ako ne možete prihvatiti činjenicu da je voljena osoba umrla, nemojte šutjeti. Bilo bi dobro nazvati ili vidjeti bliskog prijatelja ili člana obitelji kako biste podijelili svoja osjećanja, čak i ako samo izrazite svoje emocije ili zaplačete
Savjeti
- Ne dopustite da vam nedostaje sna. Pobrinite se da se dobro naspavate svaki dan kako biste ostali energični i sposobni jasno razmišljati.
- Svakodnevno odvojite vrijeme za tjelovježbu kako biste poboljšali raspoloženje, poboljšali sposobnost koncentracije i učinili tijelo energičnijim. Ovaj korak je vrlo koristan ako se suočite s poteškoćama.
- Pobrinite se za svoje fizičko i psihičko zdravlje jedući hranjivu hranu. U tu svrhu jedite povrće, voće, integralne žitarice i orahe.
