U bilo kojem trenutku mogu se pojaviti različiti problemi pa se život osjeća razočaravajućim, na primjer zbog gubitka voljene osobe, otpuštanja s posla, dugog nezaposlenosti, patnje od kronične bolesti, slomljenog srca, razvoda itd. na. U ovakvoj situaciji prirodno je osjećati se razočarano. Međutim, zapamtite da će stvari biti bolje ako uvijek mislite pozitivno jer ćete tako ostati optimistični i produktivni. Osim toga, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste se ponovno osjećali sretno i živjeli svoj svakodnevni život s pozitivnim načinom razmišljanja.
Korak
Metoda 1 od 3: Utvrđivanje uzroka problema
Korak 1. Saznajte zašto se život osjeća tako razočaravajuće
Ovo stanje može biti uzrokovano raznim stvarima. Možda ćete doživjeti stres ako se osjećate tjeskobno, depresivno ili imate fizičke tegobe, poput glavobolje ili nesanice. Općenito, stres uzrokuje sljedeće:
- Velike promjene u svakodnevnom životu. Možda doživljavate stres zbog velikih promjena u svakodnevnom životu, na primjer, zato što ste se nedavno rastali (ili započeli vezu s nekim), promijenili posao, preselili se itd. Prilagođavanje novim situacijama i promjenama nije lako, ali to možete učiniti ako se uvijek osjećate samouvjereno, optimistično i imate pozitivan stav.
- Obitelj. Problematičan obiteljski život teži tome da se članovi obitelji osjećaju razočarano, tužno ili tjeskobno. Do ovog stanja dolazi jer je obitelj disfunkcionalna, roditelji žele izvršiti samoubojstvo, članovi obitelji trebaju posebnu pozornost / pate od ozbiljnih bolesti.
- Zapošljavanje ili obrazovanje. Mnogi ljudi doživljavaju stres zbog mnogih zahtjeva koji moraju biti ispunjeni tijekom rada ili studiranja. Život je razočaravajuć ako niste cijenjeni na poslu/u školi ili na poslu bez mogućnosti razvoja karijere.
- Društveni život. Život je razočaravajuć ako ste zanemareni ili se teško snalazite. Doživjet ćete stres ako postanete zabrinuti zbog upoznavanja novih ljudi ili druženja te morate raditi te aktivnosti.
Korak 2. Steknite naviku vođenja dnevnika
Jedan od načina da saznate zašto se javljaju određeni osjećaji jest identificirati kada ih osjećate. Dnevnik vam pomaže identificirati aspekte vaših pokretača problema koje možete kontrolirati kako biste ostali pozitivni. Međutim, zapamtite da jedini aspekt koji možete kontrolirati su vaše vlastite radnje i odgovori.
- Na primjer, možda ćete primijetiti da ste često razočarani i tužni dok ste na poslu. To se događa zato što se osjećate zanemareno, neprocjenjivo i zahtjevi za rad su preteški. Ovo stanje čini da se život osjeća razočaravajuće.
- Odredite aspekte koje možete kontrolirati. Ne možete odrediti hoće li drugi ljudi cijeniti ili priznati vaš doprinos, ali možete odlučiti biti odlučni u postizanju uspjeha. Vi sami odlučujete jeste li spremni završiti sav posao ili niste. Također ste u mogućnosti odrediti trebate li tražiti druge, buduće poslove. Smislite načine kako se osnažiti kako se život ne bi osjećao kao razočaranje.
- Da biste riješili problem, napišite neka moguća rješenja. Na primjer, ako vam je posao pretežak, sastanite se sa šefom kako biste razgovarali o opisu posla ili zatražili povišicu. Ako se osjećate neprihvaćenima, razmislite o pronalasku posla u tvrtki koja ima bolju kulturu rada. Zapišite neka konkretna, specifična rješenja na kojima možete poraditi.
Korak 3. Odgovorite na sljedeća pitanja da biste se sami analizirali
Imate li ozbiljnu bolest? Uzimate li droge i/ili alkohol? Jeste li nedavno imali neke važne događaje? Jeste li nedavno izgubili nekoga koga ste toliko voljeli? Jeste li u sukobu s nekim? Jeste li doživjeli nasilje ili traumu? Uzimate li lijekove koje vam je propisao liječnik?
Ako ste na bilo koje od gore navedenih pitanja odgovorili potvrdno, ovo bi mogao biti trag zašto vas život razočarava
Korak 4. Razmotrite biološke uzroke
Mnogi ljudi ne znaju zašto im život nije ugodan. Istraživanja su pokazala da je genetika jedan od uzroka depresije. Ako je netko u vašoj obitelji depresivan, vjerojatno imate i depresiju. Osim toga, depresiju može uzrokovati nedostatak hormona štitnjače ili kronična bol.
- Žene su u riziku od razvoja depresije 2 puta veće od muškaraca.
- Promjene u razini hormona u tijelu mogu potaknuti depresiju.
- Promjene u moždanim stanicama jedan su od uzroka depresije. Istraživanja na ljudima s depresijom pokazuju promjene u mozgu.
Metoda 2 od 3: Pretvaranje negativnih misli u pozitivne
Korak 1. Shvatite svaki put kad mislite negativno
Pokušajte biti svjesni negativnih misli kako biste ih mogli pretvoriti u pozitivne misli. Ljudi koji su navikli na negativno razmišljanje vjerojatnije će predvidjeti najgore scenarije. Osim toga, odmah krive sebe ako se dogodi nešto loše. Štoviše, skloni su pretjerivati s negativnom stranom trenutnih događaja i lako ocjenjuju stvari kao dobre ili loše.
Korak 2. Pretvorite negativne misli u pozitivne misli
Steknite naviku nadzirati svoje misli tijekom dana. Odredite stvari zbog kojih razmišljate negativno, a zatim pokušajte o njima razmišljati s pozitivne strane. Naviknite se na druženje samo s pozitivnim ljudima jer možete doživjeti stres i negativnije razmišljanje ako često komunicirate s negativnim ljudima. Vježbajte pretvaranje negativnih misli u pozitivne koristeći sljedeće primjere:
- Negativne misli: "Bojim se neuspjeha jer nikada prije nisam obavio ovaj zadatak." Pozitivne misli: "Iskoristit ću ovu dobru priliku da učinim nešto novo."
- Negativne misli: "Ja sam takav gubitnik." Pozitivne misli: "Pokušat ću sve dok ne uspijem."
- Negativne misli: "Teško je napraviti ovu promjenu." Pozitivne misli: "Učinit ću nešto novo i zabavno."
Korak 3. Ne osuđujte sebe na temelju uvjeta okoliša
Mnogi ljudi pretpostavljaju da život koji žive određuje tko su oni. Ovo im gledište otežava pozitivno razmišljanje ako su u neugodnom okruženju. Umjesto da se usredotočite na uvjete oko sebe, oslonite se na svoje sposobnosti i vještine. Upamtite da je trenutna situacija privremena.
- Na primjer, ako ste zabrinuti da se nećete zaposliti, zapamtite da vaš posao ne definira tko ste. Iskoristite ovu priliku za nove stvari ili pronalaženje budućeg posla na novom mjestu, na primjer volontiranjem ili fokusom na obitelj.
- Ako je život razočaravajući jer vas maltretiraju, zapamtite da nasilnici koriste druge ljude kako bi se nosili s nesigurnostima. Njihovi postupci odražavaju tko su oni zapravo, a ne vi. Prijavite stvar nekome od nadležnih osoba, poput roditelja, savjetnika ili upravitelja. Budite jaki i odlučni.
Korak 4. Radite aktivnosti izvan kuće i vratite se druženju
Ljudi koji smatraju da je život razočaravajući skloni su se povući i ne žele se družiti. Ironično, ova metoda može pogoršati depresiju. Učinite neki od sljedećih načina da se vratite druženju.
- Prvi korak je da pozovete prijatelja ili člana obitelji da popiju kavu tijekom razgovora.
- Zovite svoje prijatelje i voljene češće nego inače.
- Ne očekujte da će se život odmah osjećati dobro ili je sva pažnja na vama. Pokušajte se vratiti na druženje dok se prilagođavate.
- Budite prijateljski raspoloženi prema ljudima koje susrećete tijekom svakodnevnih aktivnosti. Slobodno ih pozdravite. Razgovaranje s ljudima koje ne poznajete može biti zabavno.
- Pridružite se klubu ili krenite na tečaj kako biste stekli nova prijateljstva.
Korak 5. Naviknite se na jasno razmišljanje
Ako vjerujete da je život razočaravajući, možda nećete moći jasno razmišljati i ne reagirati racionalno. Umjesto da dopustite da vam um izmakne kontroli, počnite jasno razmišljati odgovarajući na sljedeća pitanja.
- "Kako mogu utvrditi jesu li moji stavovi točni ili ne?"
- "Je li moje mišljenje uvijek ispravno?"
- "Postoje li iznimke?"
- "Koje aspekte nisam uzeo u obzir?"
Korak 6. Redovito vježbajte i jedite hranjivu hranu
Pokazalo se da vježbanje tri puta tjedno smanjuje blagu do umjerenu depresiju, čini da se osjećate ugodnije, bolje spavate i poboljšate raspoloženje. Drugi način rješavanja depresije je jesti hranjivu hranu. Nemojte piti alkohol i jesti raznovrsnu hranjivu hranu. Nemojte uzimati droge, pušiti i ukloniti druge navike koje su štetne za zdravlje.
- Aerobne vježbe su vrlo korisne. Steknite naviku 30 minuta vježbanja na traci za trčanje ili hodanja 30 minuta.
- Joga je korisna za ublažavanje stresa.
- Jedite ribu, cjelovite žitarice, voće i po potrebi pijte vodu.
Korak 7. Meditirajte i izgovarajte smislenu mantru uvijek iznova
Izgovaranje pozitivne ili negativne poruke ima veliki utjecaj na dušu. Napunite svoj um korisnim stvarima kako biste misli koje ometaju život zamijenili pozitivnim mislima. Odaberite mantru koja će vam pomoći da dobro živite svoj svakodnevni život i recite je kad se osjećate pod stresom dok razmišljate o njezinu značenju. Primjer čarolije:
- "Mijenjajte kako želite." (Mahatma Gandhi)
- "Djelovanje je suprotnost očaju." (Joan Baez)
- "Nitko vam ne može osloboditi um osim vas samih." (Bob Marley)
- "Bolje je zapaliti svijeću nego prokleti mrak." (Eleanor Roosevelt)
Korak 8. Odredite što za vas život znači
Ljudi koji misle da život ima svrhu imaju tendenciju biti sretniji od onih koji misle da je život besmislen. Jeste li ikada odvojili vrijeme za razmišljanje o smislu života? Nitko još ne zna odgovor na ovo univerzalno pitanje. Međutim, smisao života možete odrediti sami. Ako ste odredili smisao života, uvijek ćete biti uzbuđeni kad se ujutro probudite, čak i u najtežim situacijama.
- Mnogi ljudi nalaze smisao života sudjelujući u vjerskim aktivnostima ili poboljšavajući duhovne sposobnosti.
- Proučavanje filozofije način je razvoja perspektive života.
- U sferi osobnog života, odnosi, posao, talenti ili nešto jedinstveno mogu biti aspekti života koji su vam najznačajniji.
Korak 9. Odvojite vrijeme za uživanje u zabavnim stvarima u svakodnevnom životu
Sjetite se nekoliko stvari u svom svakodnevnom životu zbog kojih se osjećate ugodno ili smireno, poput jutarnjeg ispijanja kave, hodanja na posao dok uživate na toplom suncu ili iskorištavanja pauze istezanjem. Dajte si vremena da se opustite i uživate u zabavnim stvarima. Ova je metoda korisna za bilježenje pozitivnih misli u memoriju i može se reproducirati kada doživite lošu situaciju.
Korak 10. Pomozite drugima
Doživjet ćete nešto pozitivno čak i ako samo radite nešto što se čini trivijalnim, poput pomaganja nekome u nošenju namirnica. Pozitivan učinak bit će izraženiji ako volontiranjem date više energije. Odredite što ste sposobni dati drugima, a zatim što češće dijelite velikodušno.
Osjećate se kao da nemate što podijeliti? Pronađite utočište za beskućnike u svom gradu, a zatim volontirajte nekoliko sati tjedno. Sami ćete iskusiti koliko se dragocjeno daje svaka minuta da im se pomogne
Metoda 3 od 3: Traženje informacija za terapiju ili medicinsko liječenje
Korak 1. Saznajte tehnike koje se koriste u kognitivnoj terapiji kako biste odredili najprikladniju terapiju za vas
Tijekom terapije većina se vremena koristi za rješavanje problema u svakodnevnom životu. Terapeut će vam pomoći identificirati uzroke negativnih misli i ponašanja, promijeniti ih i smanjiti njihove učinke. Radit ćete s terapeutom kao tim kako biste donijeli zajedničke odluke o tome o čemu treba razgovarati i odredili 'domaću zadaću' koju trebate dovršiti.
- Kognitivna terapija pokazala se jednako učinkovitom kao i antidepresivi za liječenje blage do umjerene depresije.
- Kognitivna terapija jednako je učinkovita kao i antidepresivi u sprječavanju recidiva depresije.
- Prednosti kognitivne terapije osjećaju se tek nakon nekoliko tjedana.
- Ako je kognitivna terapija prava opcija za vas, zakažite termin kod terapeuta. Potražite terapeuta na internetu ili zatražite uputnicu od liječnika.
Korak 2. Saznajte je li međuljudska terapija prava za vas
Ova terapija je vrlo korisna za osobe koje imaju međuljudskih problema. Terapijske sesije traju 1 sat tjedno i kratkotrajne su terapije 12-16 tjedana. Interpersonalna terapija ima za cilj prevladavanje međuljudskih sukoba, promjenu uloge u društvenom životu, prevladavanje tuge i pružanje rješenja za razvoj društvenih vještina.
- Terapeut će primijeniti nekoliko tehnika prilikom pružanja terapije, kao što su empatičko slušanje, simulacija uloge i analiza komunikacije.
- Pronađite međuljudskog terapeuta ako je ovo prava opcija za vas. Potražite na internetu terapeuta u svom gradu, na primjer putem web stranice psihologa. Ako živite u SAD -u, pronađite terapeuta putem web stranice Psychology Today.
Korak 3. Pronađite informacije o terapiji za obitelji
Terapeuti koji rade s obiteljskim problemima pomažu vam riješiti sukobe koji se javljaju u obitelji. Terapeut će održati konzultacije ovisno o problemu, a članovi obitelji koji žele sudjelovati mogu se pridružiti konzultaciji. Terapeut će ispitati sposobnost vaše obitelji da se nosi s problemima, ulogu svakog člana obitelji te će utvrditi snage i slabosti obitelji kao cjeline.
- Terapija za obitelj vrlo je korisna za pomoć nekome tko ima problema u životu u kućanstvu.
- Pronađite terapeuta za svoju obitelj i zakažite termin da vidite je li ova terapija najbolja za vas. Potražite informacije na internetu, na primjer, pristupom web stranici psihološke prakse. Ako živite u SAD -u, informacije potražite na web stranici Američkog udruženja za bračne i obiteljske terapeute.
Korak 4. Tražite informacije o terapiji prihvaćanja i predanosti
Ova se terapija temelji na ideji da se povećano blagostanje i sreća mogu postići uklanjanjem negativnih misli, osjećaja i asocijacija. Terapeut će vam pomoći promijeniti način na koji percipirate negativne stvari kako biste mogli živjeti svoj život s pozitivnim mislima.
Nađite terapeuta prihvaćanja i predanosti na internetu i zakažite termin za konzultacije ako ova opcija odgovara vašim potrebama. Ako živite u SAD -u, informacije potražite na web stranici The Association for Contextual Behavioral Science
Korak 5. Provjerite jeste li odabrali najprikladnijeg terapeuta
Prije nego odaberete terapeuta, saznajte njegovo obrazovanje i kvalifikacije. Pitajte koliko morate platiti terapiju i postoji li suradnja sa osiguravajućim društvom. Osim toga, zatražite objašnjenje terapijskog postupka i stvari koje trebate pripremiti prije savjetovanja.
- Posavjetujte se s terapeutom koji je certificiran i sposoban pružiti terapiju sa potrebnom specijalizacijom.
- Pitajte koliko košta terapija po sesiji i pristojbe za registraciju (ako ih ima) kako biste mogli izabrati terapeuta koji odgovara vašim financijskim mogućnostima.
- Pitajte se koliko dana trebate konzultirati, koliko će trajati terapijske sesije i je li terapeut posvećen čuvanju povjerljivosti pacijenata.
Korak 6. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se gore navedeni tretmani ne osjećaju bolje
Ponekad je depresiju toliko teško prevladati da se mnogi ljudi za rješenje obrate liječniku. Prije nego što potražite terapeuta, posavjetujte se s liječnikom kojeg poznajete. U protivnom potražite liječnika ili psihijatra u najbližoj klinici i zakažite termin za konzultacije.
Korak 7. Pripremite se za konzultacije s liječnikom
Mnogi ljudi povezuju liječnički ured s pretragama krvi i uzimanjem uzoraka za slanje u laboratorij. Međutim, rezultati laboratorijskih ispitivanja ne mogu otkriti uzrok depresije. Liječnik će vas fizički pregledati i ispitati kako bi utvrdio imate li depresivni poremećaj. Općenito, liječnik će vas pitati imate li nešto od sljedećeg.
- Tuga ili osjećaj depresije.
- Promjene u težini.
- Umor.
- Nesanica.
- Razmišljajući o smrti ili samoubojstvu.
- Liječnici će koristiti rezultate laboratorijskih pretraga kako bi utvrdili je li depresija uzrokovana fizičkim stanjem.
Korak 8. Pitajte svog liječnika trebate li uzimati lijekove
Često liječnici preporučuju terapiju za depresiju. Osim toga, depresija se može prevladati uzimanjem lijekova. Ako vam liječnik propisuje lijekove, trebali biste slijediti njegov savjet što je bolje moguće. Antidepresivi se moraju uzimati prema uputama liječnika.
Depresija se može liječiti uzimanjem lijekova Paxil, Lexapro, Zoloft i Prozac prema liječničkom receptu. Svaki lijek ima različit učinak na svakog pacijenta, ali ti lijekovi obično daju maksimalne rezultate ako se uzimaju otprilike mjesec dana
Savjeti
- Ne ponašajte se impulzivno s drugima samo zato što se prepuštate negativnim emocijama. Pokušajte smiriti um tako što ćete napisati roman, razgovarati s prijateljima, slikati, lagano prošetati itd.
- Ne valjajte u samosažaljenju. Ako je situacija nepovratna, pokušajte smiriti um, razmislite o tome kako odgovoriti racionalno, a zatim odredite koje radnje možete poduzeti.
- Riješite probleme pokušavajući pronaći rješenja, umjesto da samo sjedite.
- Odmah nazovite Halo Kemkes (pozivni broj grada) 500567 ako vam je potrebna pomoć ili ste samoubojica. Ako živite u SAD-u, nazovite 1-800-273-8255.
- Ako imate problem, razmislite o tome što ga je uzrokovalo i pokušajte ga riješiti najbolje što možete.
Upozorenje
- Nemojte uzimati droge i alkohol kada se osjećate depresivno jer će to dovesti do ovisnosti i ovisnosti o životu.
- Ako vam je potrebna hitna pomoć jer ste samoubojice, nazovite Halo Kemkes (pozivni broj) 500567. Ako živite u SAD-u, nazovite 1-800-273-8255.
