Za osobu se kaže da ima svijest ako je sposobna biti svjesna svoje okoline, svojih postupaka i svojih emocija. Svijest nije samo budnost, već i sposobnost da dobro obratite pažnju na okoliš. Možete vježbati svjesnost koja će imati pozitivan učinak na vaš osobni i profesionalni život poduzimanjem sljedećih koraka.
Korak
Metoda 1 od 4: Podučavanje samosvijesti
Korak 1. Vježbajte svoj um
Mindfulness je navika da svjesno obraćate pažnju na ono što se događa oko vas. Svijest se može izgraditi praksom. Postoji nekoliko načina za uvježbavanje uma da svakodnevno podiže svijest.
Razmislite o svim stvarima koje svakodnevno radite, na primjer jedete, dišete, krećete se, razgovarate. Ovo je samo nekoliko primjera. Zamislite što biste znali da počnete pomno paziti na svaki mali aspekt svakodnevnog života. Ovo je prvi korak u podizanju svijesti
Korak 2. Naviknite se na obavljanje rutinskih aktivnosti s punom sviješću
Na primjer, pazite na svaki korak koji napravite kad ujutro pripremite šalicu kave. Nakon toga promatrajte reakciju koju doživljavate kroz svojih pet osjetila dok pijete kavu. Počnite primjećivati nove stvari u svojoj svakodnevnici.
Počnite shvaćati kako se osjećate kad se ujutro istuširate. Promatrajte svaki osjetilni osjećaj koji doživite. Osjeća li se topla voda dobro? Volite li miris sapuna za kupanje? Obratite pozornost na osjećaje koji se javljaju u svakom aspektu vaše dnevne rutine
Korak 3. Odradite kratki trening
Vaš će um bolje raditi tijekom kratkih aktivnosti, stoga vježbajte u kratkim sjednicama. Na temelju istraživanja može biti korisnije podijeliti vježbe koje zahtijevaju dugu koncentraciju u nekoliko kratkih sesija. Vaša će se svijest još više povećati ako vježbate u kratkim sjednicama.
Na primjer, usredotočite svoj um pri odabiru radne odjeće, ali pustite um da luta sve dok nosite odjeću
Metoda 2 od 4: Naučite svjesno obavljati aktivnosti
Korak 1. Učinite meditaciju
Meditacija je vrlo korisna za mozak. Meditacija vam može pomoći u izgradnji svijesti bez mnogo napora jer će ta navika biti programirana u vašem mozgu. Pronađite informacije i metode treninga meditacije koje vam odgovaraju.
- Meditacija će biti vrlo korisna ako intenzivno trenirate svoj um kako biste ga mogli primijeniti u svakodnevnom životu. Potražite knjigu ili vodič za meditaciju koji će vas provesti kroz različite tehnike meditacije. Osim toga, pohađajte tečaj meditacije koji se održava profesionalno.
- Pronađite mirno i tiho mjesto za meditaciju. Udobno se smjestite zatvorenih očiju. Odaberite mantru kako biste usredotočili svoju pozornost. Mantra je riječ ili zvuk koji se izgovara više puta dok govorite ili u srcu, na primjer "om" ili "ljubav".
Korak 2. Poboljšajte svoj odnos s partnerom
Ljubavna veza između vas i vašeg partnera utjecati će na sve aspekte vašeg života. Istraživanja pokazuju da su parovi koji su u svjesnoj vezi obično sretniji i fizički zdraviji. Pozovite svog partnera da se pridruži kako bi i on podigao svijest.
Meditirajte sa svojim partnerom. Vas dvoje ćete se zbližiti vježbajući svjesnost zajedno na istom mjestu i u isto vrijeme. Osim toga, možete povećati svijest vježbanjem komunikacijskih vještina sa svojim partnerom. Naučite stvarno slušati jedno drugo
Korak 3. Slušajte svim srcem
Jedan od načina za jačanje svijesti je pažljivo slušati što drugi ljudi imaju za reći. Često, kad razgovarate s nekim, zauzeti ste pričom sami sa sobom. Možda prosuđujete ono što govori ili razmišljate o nečem drugom. Imati svijest znači obratiti veliku pažnju na riječi nekoga tko govori.
Ako je moguće, vodite važne razgovore licem u lice održavajući kontakt očima. To će izgraditi odnos s osobom koja govori i pomoći će vam da razumijete što ona govori
Korak 4. Pratite svoje zdravlje
Svijest o tjelesnom zdravlju važan je aspekt izgradnje svijesti. Obratite pažnju na svoje fizičko stanje, razinu energije, glad, bolove u tijelu. Obraćanje pažnje na signale koje vam tijelo daje vrlo je korisno za dobrobit vašeg života.
Izgradite svijest svjesnim odabirom jelovnika hrane. Ne birajte hranu isključivo na temelju onoga što volite ili ne volite, već razmislite i o njezinoj prehrani. Također, budite svjesni onoga što radite dok jedete i promatrajte osjetilne osjete (vid, miris, okus) koji nastaju kao odgovor na različite namirnice
Metoda 3 od 4: Vježbajte jačanje svijesti
Korak 1. Budite svjesni svojih osjećaja
Pažljiv rad osobna je kvaliteta koju treba razviti. Osim što vas čini produktivnijima na poslu, povećanje svjesnosti način je smanjenja stresa. U tu svrhu neka vam postane navika prepoznati emocije i zabilježiti ono što osjećate tijekom rada.
Naviknite se brinuti o sebi. Možda ste cijeli dan bili pod stresom, a da toga niste ni svjesni. Smiri se i pazi na znakove napetosti. Ako vam se broj otkucaja srca ubrzava ili su vam ramena napeta, odmorite se od stresne situacije kako biste se smirili
Korak 2. Usredotočite se na dah
Svjesnost daha vrlo je važan aspekt izgradnje svijesti. Duboko i mirno disanje može vam pomoći da se usredotočite i snizite visoki krvni tlak. Prije nego dođete na važan sastanak, neka vam postane navika nekoliko puta duboko udahnuti dok se ne osjećate pripremljenijima.
Svaki dan odvojite dvije ili tri minute za vježbanje tehnika disanja. Vježbe se mogu raditi sjedeći na poslu. Svaki dan odvojite tri minute na poslu kako biste se potpuno koncentrirali na dah
Korak 3. Odmorite se
Istraživanja pokazuju da su ljudi koji redovito prave pauze produktivniji na poslu. Mozgu je također potreban odmor. Jedan od načina za izgradnju svijesti je biti svjestan kada dopustiti umu da se ponovno smiri.
U idealnom slučaju, odmarajte se svaki sat deset minuta ili nekoliko puta napravite kratke pauze od 30 sekundi. Dok se odmarate, pustite um da se smiri dok sanjarite
Korak 4. Koristite vizualizaciju
Tehnike vizualizacije način su oslobađanja od stresa i pomoći vam da postanete bolja osoba. Zamislite da se bavite zabavnom aktivnošću, poput uspješne prezentacije ili kuhanja ukusnog obroka za večeru s obitelji. Što god zamišljali, potrudite se da doživite najbolje.
Korak 5. Upotrijebite prave riječi
Obratite pažnju na riječi i govor tijela. Pokušajte pokazati da postojite i osjećati se povezano sa svojim suradnicima, prijateljima i članovima obitelji. Na taj ćete način biti dobar komunikator i moći ćete podići svijest.
- Obratite pažnju na riječi koje koristite u razgovoru na poslu. Kad izgovorite riječ "preopterećeni", govorite sebi i svojim suradnicima da ste u negativnoj situaciji. Pokušajte biti svjesni situacije u kojoj se nalazite i koristite pozitivne riječi. Umjesto toga, recite da vam je raspored "vrlo zauzet".
- Disanje je važan aspekt govora tijela. Kratko disanje šalje signal vašem tijelu i drugima da se osjećate pod stresom. Ovo nije način na koji se suradnicima daje pozitivna slika.
Metoda 4 od 4: Razumijevanje značenja svijesti
Korak 1. Naučite značenje svijesti
Pročitajte knjigu ili članak na temu svjesnosti. Potražite informacije iz različitih izvora jer svijest nije sa sigurnošću definirana. Upamtite da je svijest sposobnost biti svjestan, ali bez prosuđivanja. Razumijevanje koncepta svjesnosti može vam pomoći da ga dublje primijenite.
Korak 2. Upoznajte prednosti svijesti
Vježbanje svjesnosti ima pozitivne učinke na vaš um i tijelo, poput poboljšanja pamćenja i smanjenja simptoma depresije. Istraživanja pokazuju da svjesni ljudi imaju niži krvni tlak i manje su zabrinuti.
Korak 3. Promijenite svoje navike
Da biste povećali svijest, morate unijeti promjene u svoj svakodnevni život stvaranjem novih navika koje treba prakticirati. Imajte na umu da stvaranje nove navike traje najmanje dva mjeseca, pa ćete morati biti strpljivi.
- Uključite hodanje u svoju dnevnu rutinu. Radnje izvan kuće dobro su vrijeme za vježbanje jačanja svijesti. Isključite i uključite uređaj dok hodate svaki dan.
- Neka odmor bude dio vašeg dnevnog rasporeda. Čak i ako ne radite, morate se odmarati nekoliko puta dnevno. Ne činite ništa nekoliko minuta i pustite um da odluta.
Korak 4. Identificirajte napredak koji ste postigli
Recite sebi pozitivne riječi. Ako se pojave negativne misli, priznajte ih i pustite da prođu. Usredotočite se na iznošenje pozitivnih stvari u unutarnjem dijalogu. Pronađite dobre strane svake situacije.
Potvrdite svoje osjećaje ako vas je napredak razočarao. Svjesno promijenite svoj stav čestitajući sebi na napretku
Savjeti
- Budite strpljivi jer za izgradnju svijesti potrebno je vrijeme i praksa.
- Učinite različite načine podizanja svijesti i pronađite onaj koji vam najbolje odgovara.
