Kad se stalno ispričavate, ljudima oko sebe predstavljate se kao jadna osoba. Iako se ispriku treba učiniti nakon što ste učinili nešto loše, prečesto ispričavanje potaknut će krivnju zbog toga što jeste. U početku, možda mislite dobro, želite biti ljubazna, puna ljubavi i osjetljiva osoba. Ironično, oni oko vas će se osjećati otuđeno i zbunjeno vašim pretjeranim isprikama. Stoga započnite promjenu u sebi i smanjite naviku isprike.
Korak
1. dio od 3: Razumijevanje navike ispričavanja
Korak 1. Znajte kako pretjerano ispričavanje može utjecati na vas
Prekomjerno se ispričavati znači sram i žaljenje što ste sami. To je osobito očito kada niste učinili ništa loše (na primjer, ispričali se što ste udarili o stolicu). Ako nitko nije ozlijeđen, zašto se ispričavati?
- Osjetljivim ljudima je više stalo do osjećaja i iskustava drugih nego do svojih, pa se skloniji češće ispričavati. To može dovesti do snažnog, ali suptilno rastućeg osjećaja nepoštivanja ili poricanja vlastite vrijednosti.
- Istraživanja sugeriraju da pretjerano ispričavanje odražava sram, a ne krivnju za učinjeno zlo.
Korak 2. Shvatite ljudske spolne razlike
Žene se češće ispričavaju nego muškarci, a istraživanja pokazuju da je to zato što su žene osjetljivije na ponašanje koje vrijeđa druge. Muškarci se teže uvrijede. Stoga se žene češće osjećaju odgovornima što znaju više o stvarima koje mogu uvrijediti druge.
Žene koje se previše ispričavaju mogu biti uzrokovane društvenim i ekološkim problemima pa navika isprike nije vaša krivica. Promjena ove navike prilično je teška, ali barem možete biti mirni jer ta navika nije posljedica "abnormalnosti" u vama
Korak 3. Ispitajte utjecaj na druge
Kako drugi ljudi u vašoj blizini reagiraju kad se prečesto ispričavate? Ne samo da ćete biti percipirani kao loši i nesposobni, već će i oni koji su vam najbliži snositi posljedice. Prečesto ispričavanje može uzrokovati da se druga osoba osjeća otuđeno jer ne zna što nije u redu ili je možda bila previše oštra i agresivna.
Na primjer, ako kažete: "Žao mi je, došao sam prerano", druga će osoba osjetiti da vas je uplašila. Također je moguće da će osjetiti da niste dobrodošli i zanemareni kada uđete
Dio 2 od 3: Traženje i mijenjanje navika isprike
Korak 1. Budite svjesni svojih loših navika
Koliko je isprika previše? Ako vaša isprika počne zvučati slično, obično je prekasno. Imajte na umu da su sljedeće isprike izgovor za normalne okolnosti i aktivnosti i ne bi trebale nikoga uvrijediti.
- "Žao mi je, nisam htio upasti"
- "Oprostite, upravo sam imao jutarnje trčanje i sada sam sav u znoju."
- Žao mi je, moja je kuća u takvom neredu.”
- "Oprostite, zaboravio sam posoliti ove kokice."
Korak 2. Zapišite svoju ispriku
Napravite umne i pisane bilješke svojih isprika i obratite veliku pažnju. Zapitajte se je li to što ste učinili namjerno ili opasno. Namjerne ili zlonamjerne pogreške zahtijevaju da se ispričate.
- Pokušajte pratiti svoju ispriku tjedan dana.
- Možda ćete otkriti da se većina isprika događa jer želite izbjeći spor ili želite izgledati skromno i pristojno.
Korak 3. Vratite se kad dođe vrijeme da vaša isprika uspije
Obratite pozornost na to rješava li isprika problem s drugom osobom ili je to standard za vas. Pokušajte osjetiti kada se isprika događa vrlo lako, kao da na suptilan način tražite dopuštenje za svoje postupke i mišljenja.
- Ako se osjećate zbunjeno, podvucite crtu za svoju ulogu u događaju i držite je se. To je teško učiniti ako se ispričavate radi druge osobe kako biste izbjegli spor. Međutim, isprika za tuđe postupke često izaziva ogorčenje, jer ste preuzeli odgovornost za tuđa.
- Pravo vrijeme za ispriku uvijek je svačija odluka i svaka osoba donosi drugačiju odluku.
Korak 4. Zamijenite ispriku glupom šalom
Kad se počnete nepotrebno ispričavati, zamijenite ih glupim riječima poput "ecapede" ili "yawla". Isprike će tako postati duhovite, a isprike ćete lakše pratiti.
- Smanjivanjem uporabe riječi "oprosti" već pokušavate poboljšati svoje loše navike.
- Ovom metodom potražite svoju ispriku. Započnite ispriku zamjenjivanjem smislenijim izrazom zabrinutosti.
Korak 5. Pokažite zahvalnost
U određenim situacijama bolje je reći "hvala". Na primjer, prijatelj je iznio smeće prije nego što imate vremena za to. Umjesto da se ispričavate što kasnite na zadatak, zahvalite svom prijatelju što je bio ljubazan da vam pomogne. Usredotočite se na dobra djela prijatelja umjesto na svoje pogreške.
Na taj ćete način izbjeći nepotrebnu krivnju i odgovornost, a svoje prijatelje nećete opteretiti svojim osjećajem krivnje
Korak 6. Zamijenite ispriku empatijom
Empatija je sposobnost osobe da se stavi na mjesto druge osobe. Empatija se koristi za izgradnju solidarnosti (zbog čega se vjerojatno ispričavate). Voljeni će više cijeniti empatiju jer pokazujete zabrinutost a da se ne spuštate.
- Učinite da se oni oko vas osjećaju i razumiju, umjesto da se osjećate krivima zbog svoje isprike.
- Možete izraziti iste osjećaje kao i druga osoba u vezi sa situacijom. Na primjer, kad vaš prijatelj ima loš dan na poslu, pokušajte reći: "Znam kako je to kad te šef grdi." Na taj način vaš prijatelj zna da ste slušali i razumjeli njegove osjećaje.
Korak 7. Smijte se sebi
Mnogo puta možete izraziti izraz krivnje bez isprike. Na primjer, prolijete kavu ili tražite da jedete u zatvorenom restoranu. Umjesto da se ispričate zbog greške, nasmijte se sami sebi. Smisao za humor vrlo je učinkovit u ublažavanju napetosti i smirivanju ljudi oko vas.
Smijući se svojim greškama umjesto da se ispričavate, vi i oni oko vas priznajete svoje pogreške, a da ih ne shvaćate previše ozbiljno
Dio 3 od 3: Pronalaženje temeljnog uzroka za dugoročnu promjenu
Korak 1. Preispitajte se
Koja je svrha vaše isprike? Pokušavate li se smanjiti? Ili pokušavate izbjeći sukob ili se želite osjećati prihvaćenim. Temeljito istražite sva ova pitanja. Zapišite svoj odgovor kako biste vidjeli svoje mišljenje o ovoj stvari.
Osim toga, kome se najviše ispričavaš? Vaš par? Gazda u uredu? Ispitajte sve te odnose i vidite utjecaj isprike na te ljude
Korak 2. Istražite svoje osjećaje
Kad se prečesto ispričavate, vaši osjećaji mogu postati ugušeni. Isprike se mogu upućivati na temelju stavova druge osobe, a ne na temelju vlastitih osjećaja o situaciji. Kopajte u svoje osjećaje kad se namjeravate ispričati i obratite pozornost na ono što pronađete.
- Često su isprike povezane s unutarnjim sramom koji se može nadvladati prihvaćanjem sebe i obnavljanjem pogleda na svoje snage i vrijednost.
- Možete zatražiti pomoć od psihijatra ili terapeuta kako biste prilagodili svoje navike samopoštovanja.
Korak 3. Priznajte svoje greške
Sigurno su svi pogriješili. To znači da se ne morate ispričavati za najmanje greške. Sve ove pogreške mogu biti neugodne, ali znajte da su ih svi napravili i to nije velika stvar pa se ne morate stvarno obesiti. Preusmjerite fokus na rast i promjenu na bolje.
Priznavanje svojih grešaka pomoći će vam da se razvijete. Ako pogreška uzrokuje nelagodu ili čak bol, uvijek postoji prilika za učenje iz iskustva i poboljšanje
Korak 4. Riješite se svih ostataka svoje krivnje
Prečesto se ispričavati i kriviti sebe znak je da ste osoba koja se uvijek osjeća krivom umjesto da se samo osjeća krivom za ono što ste učinili krivo. Popravite svoju krivnju tako što ćete početi voljeti sebe, prilagoditi se nerealnim standardima i priznati da postoje stvari na koje ne možete utjecati.
- Na primjer, možda ćete se osjećati "trebali" biti vesela osoba cijelo vrijeme, a osjećati se krivim kad ste manje veseli. Ovo je nerealan standard koji ste sami postavili. Pokažite ljubav prema sebi kad se osjećate pomalo tužno. Recite sebi: "U redu je, danas nisam sretna jer je danas težak dan."
- Upamtite, možete kontrolirati vlastite radnje i odgovore. Na primjer, ako ste ranije krenuli, ali još uvijek kasnite na sastanak zbog prometnih gužvi, to nije vaša greška. Ne možete kontrolirati prometnu gužvu. Možete objasniti što se dogodilo, ali nemojte se osjećati krivim zbog toga.
Korak 5. Razvijte svoje vrijednosti
Prekomjerno ispričavanje ponekad pokazuje da ne razumijete svoje vrijednosti. To je zato što se isprike usredotočuju na reakciju druge osobe na utvrđivanje ispravnog i pogrešnog. Umjesto da se temeljite na vrijednostima drugih ljudi, počnite razvijati vlastite.
- Definiranje vaših vrijednosti pojasnit će načine rješavanja situacija i donošenje odluka na temelju vaših vrijednosti.
- Na primjer, oponašajte ljude kojima se divite. Koje vrijednosti poštujete kod te osobe? Kako možete primijeniti ove vrijednosti u svom životu.
Korak 6. Poboljšajte svoj odnos
Često se ispričavati može naštetiti vašem odnosu s onima oko vas. Dok radite na smanjenju isprika, obavijestite one oko sebe o vašim naporima i zašto. Bez isprike za svoje prošle radnje, recite da želite napraviti promjene za koje se nadate da će imati pozitivan utjecaj na vas i druge.
- Mogli biste reći nešto poput: “Shvaćam da se previše ispričavam, pa se kao posljedica toga moji najmiliji osjećaju nemirno kad sam u blizini. Radim na tome da to ispravim."
- Podijelite ono što ste naučili o pretjeranom ispričavanju ili nešto o sebi što je važno za nekog drugog. Postarajte se da postajete sve samopouzdaniji kako bi druga osoba znala da zaista želite poboljšati svoj odnos.
- Ako imate odnos koji se oslanja na vaše izvinjenje ili pogrešno ponašanje, taj je odnos nezdrav i na njega treba djelovati.
Korak 7. Iskoristite svoje snage
Riječ "oprosti" također se može koristiti za izravnu izjavu ili izražavanje mišljenja bez zvučanja pretenciozno ili uvredljivo. Dovoljno ste se puta ispričali da se riječ "oprosti" treba vješto upotrijebiti. Prihvatite svoje snage shvativši da zapravo niste gruba ili sebična osoba.
- S druge strane, vaše snage mogu utjecati na druge time što ste to što jeste. Ova moć vam daje utjecaj na svijet oko vas.
- Uočite i budite zahvalni na sposobnostima i kvalitetama koje imate i koje su drugi prepoznali. Cijenite svoje snage i nemojte ih poricati.
- Ako želite izraziti svoje mišljenje, nemojte počinjati s "Žao mi je što vas prekidam". Iznesite svoje mišljenje izravno, samouvjereno i s poštovanjem. Na primjer, „Imam neke ideje koje želim podijeliti. Možete li odvojiti minutu?” Mišljenja se ne izražavaju na prisilni ili agresivan način, ali niti moraju biti ispričnička.
Korak 8. Pronađite drugi izvor utjehe
ponekad se isprike koriste za traženje utjehe od voljenih osoba. Osjećamo da nas i dalje vole i prihvaćaju prijatelji, obitelj ili drugi poštovani ljudi kada kažu "u redu je" ili "ne brini oko toga". Evo nekoliko drugih načina za pronalaženje utjehe bez isprike drugima:
- Afirmacije su mantre za vas same koje pomažu steći samopouzdanje i napraviti pozitivnu promjenu. Na primjer, "Dovoljno sam dobar kao i ja."
- Govoreći sebi pozitivne stvari pretvorit će negativne misli koje vas izjedaju u pozitivne ideje koje vas potiču i pomažu. Na primjer, kada su vaše misli samokritične, izazovite ih pozitivnom izjavom: „Imam sjajnu ideju koja zaslužuje da je drugi čuju.
