Kad vas netko naziva "plačem", općenito se misli da ne možete kontrolirati svoje osjećaje ili se osjećati tužno bez ikakvog razloga. Tko god da ste, nadimak „zašto“nije nužno dobro ime, ali ne brinite: možete naučiti učinkovitije upravljati svojim osjećajima. Kad vam osjećaji preplave, mogu puknuti i lako ćete poželjeti plakati. Međutim, možete naučiti neke tehnike za smirivanje emocija, kratkoročno i dugoročno. Ako se stalno osjećate pretjerano emocionalno, možda ćete morati potražiti i dublji uzrok.
Korak
Metoda 1 od 3: Kratkoročno suočavanje s emocijama
Korak 1. Odvojite vrijeme za udisanje
Umjesto da se usredotočite na ono što vas muči, odvojite malo vremena da se usredotočite na dah. Zatvorite oči i brojite do četiri dok udišete. Ponovno brojite do četiri dok izdahnete. Koncentrirajte se sve na svoje disanje umjesto na svoj problem.
Stavite ruke na trbuh. Osjetit ćete kako vam se želudac širi dok udišete. To se naziva dijafragmalno disanje i pomaže vam da se smirite
Korak 2. Razgovarajte s nekim
Odvojite nekoliko minuta za razgovor o onome što vas muči, bilo s prijateljem ili članom obitelji, što može ublažiti situaciju. Ovaj korak vam također može pomoći da shvatite što vas stvarno muči.
Razgovarajte s nekim kome vjerujete. Teško je reći da vam je teško ako ste zabrinuti da će vas druga osoba osuditi ili ismijati. Pronađite pouzdanog prijatelja, člana obitelji, učitelja ili tutora s kojim ćete podijeliti svoja razmišljanja
Korak 3. Maknite se
Ponekad je sve što je potrebno da biste se riješili suza je da se klonite problema. Ako možete, pokušajte izaći van na nekoliko minuta kako biste se stvarno izvukli. Osim toga, boravak vani može pomoći smanjiti stres u vama.
Recite ljudima šta želite, ako želite. Možete reći nešto poput "Moram se odmoriti. Vraćam se za pet minuta."
Korak 4. Odmorite se
Ako se ne možete fizički distancirati, pokušajte mentalno preusmjeriti fokus. Razmislite o nečemu zbog čega se osjećate jako sretno. Možete misliti na osobu i prekrasne uspomene koje nosite s njom. Alternativno, pokušajte razmišljati o svom omiljenom odmoru. Nekoliko minuta se potpuno usredotočite na misao, trudeći se izvući što je moguće više detalja iz sjećanja.
Korak 5. Identificirajte koje emocije izazivaju vaše suze
Odvojite trenutak da razmislite kako se doista osjećate. Jesi li ljut? Tužno? Osjećate li se zapravo sretno? Mnogi osjećaji mogu potaknuti suze i ako ih počnete prepoznavati, možete lakše usmjeriti suze kako postajete svjesniji kada su počele.
Budite svjesni što se događa s vašim tijelom. Na primjer, ljutnja vas može natjerati da se mrštite, osjećate ljutnju i vrućinu ili vam napeti mišiće. Tuga vas može natjerati da se osjećate "dolje", a stvari "sporo"
Korak 6. Nemojte se tući
Imate pravo na osjećaje. Suze su znak tih osjećaja. Ako vam se učini da plačete, nemojte se početi grditi; Samo ćete se rastužiti i nećete poboljšati situaciju.
Umjesto toga, pokušajte prihvatiti sebe. Na primjer, ako se osjećate ljutito, recite sebi: "Trenutno se ljutim. Ljutnja je prirodan osjećaj. U redu je osjećati se tako, ali mogu kontrolirati svoj odgovor na to. Ne moram plakati."
Korak 7. Koristite pozitivne misli
Kad su ljudi zlobni prema vama, to zaista može povrijediti. To može dovesti do pojave suza. Ne zaboravite pregledati ono što su vam ljudi rekli na ljubazan način prema sebi.
- Na primjer, ako se netko sprdao s vašom novom frizurom, prirodno je osjećati se ljutito ili povrijeđeno. Pokušajte se podsjetiti da ono što drugi ljudi misle o vama nije važno; važno je kako se osjećate prema sebi. Mogli biste reći: "Povrijeđen sam što se moji prijatelji rugaju mojoj frizuri, ali sviđa mi se. Ne moram se osjećati loše jer se nekome ne sviđa."
- Svako jutro govorite sebi lijepe stvari u ogledalu. Ovaj korak pomoći će vam u izgradnji samopouzdanja koje vam može pomoći u kontroli suza. Snažni ste i inteligentni, i možete!
Metoda 2 od 3: Dugoročno upravljanje stresom i emocijama
Korak 1. Naučite reći ne
Ponekad se može pojaviti stres i previše emocija jer se previše forsirate. Naučite reći ne nekim svojim obvezama kako biste se mogli posvetiti drugima.
- Najbolji način da se oduprete je da bude jednostavan. Znači, nemojte davati previše objašnjenja, samo recite "Ne, oprostite što to ne mogu učiniti." Ne morate navesti razloge zašto nemate vremena posvetiti se nečemu.
- Ne morate u potpunosti reći ne. Na primjer, ako vas netko zamoli da skuhate tortu za socijalnu službu, možete reći da nemate vremena za kuhanje torte, ali ste je spremni kupiti ako možete.
Korak 2. Vježbajte upravljanje vremenom
Ne dopustite da se izgubite na popisu obaveza. Napravite plan rada na svemu. Počnite s onim što je najvažnije i napravite raspored rada na tome. Kad počnete izvršavati neke zadatke s popisa, osjetit ćete kako se stres počinje otapati.
Korak 3. Svaki dan odvojite vrijeme za pisanje
Pisanje dnevnika o tome kako se osjećate može biti veliko olakšanje. S vremenom vam ovaj korak također može pomoći da naučite što vas uznemirava, potez koji može umanjiti bol u situaciji.
Ako ne znate odakle započeti, zapitajte se u kojim ste trenucima uživali, a koji niste voljeli tijekom dana. Obratite pažnju na to koje su emocije u svakoj situaciji
Korak 4. Pokušajte s meditacijom
Meditacija može biti jednostavna kao naučiti slušati svoje disanje. Meditacija znači napraviti korak unatrag od svijeta, skinuti fokus sa stresa i opustiti tijelo.
Na primjer, jedna vrsta meditacije uključuje ponavljanje mantre mnogo puta. Mantra je kratka riječ ili izraz koji pomaže usredotočiti um, poput "om". Međutim, vaša čarolija može biti sve što poželite. Koncentrirajte se na oslobađanje uma, koncentrirajte se na ponavljanje fraze uvijek iznova
Korak 5. Pokušajte s hobijem koji se ponavlja
Hobiji poput pletenja ili čak rješavanja zagonetki mogu vam pomoći da se odmaknete od svojih emocija. U tom pogledu nalikuju meditaciji i zato vam pomažu da razbistrite um.
Korak 6. Često vježbajte
Vježba je izvrstan način za rješavanje stresa. Prvo, uronjenost u ove pokrete i aktivnosti postaje oblik meditacije koji vam pomaže zaboraviti što je pošlo po zlu. Osim toga, tjelovježba povećava endorfine zbog kojih se osjećate bolje u životu. Pokušajte raditi 150 minuta aerobne aktivnosti tjedno, ako vježbate umjerenim intenzitetom.
Korak 7. Suočite se sa svojim prijateljima
Ponekad niste vi krivi. Ponekad nisu u redu ljudi s kojima se družite. Sljedeći put kad se nađete u situaciji da vam netko povrijedi osjećaje, recite mu. Ne možete popraviti stvari ako ništa ne kažete.
To može biti teško prenijeti riječima, ali riječi ne moraju biti ništa posebno. Sve što trebate reći je: "Ono što ste [učinili ili rekli] povrijedilo me, i bio bih vam zahvalan da to ne učinite ponovo."
Korak 8. Okružite se boljim ljudima
Ako se stalno osjećate loše zbog ljudi oko sebe, možda ćete morati steći nova prijateljstva. Naravno, dajte i ljudima oko sebe priliku da se promijene. Međutim, ako vas više puta povrijede, možda je vrijeme da pronađete nove prijatelje.
Metoda 3 od 3: Odredite uzrok svog plača
Korak 1. Utvrdite da li vas maltretiraju
Nasilnik, bilo u školi, na poslu ili na igralištu, može vas natjerati da zaplačete. Srećom, postoje ljudi kojima se možete obratiti ako vas maltretiraju. Evo znakova maltretiranja:
- Netko koristi svoju moć da vas kontrolira ili povrijedi. Na primjer, starije dijete u školi vas gurka ili vas netko koristi vašim osobnim podacima kako bi vas prisilio da radite stvari koje vam se ne sviđaju.
- Nasilnik vas također može izolirati od prijatelja ili vas spriječiti u obavljanju poslova u školi.
- Zlostavljanje može biti fizičko, verbalno ili društveno. Fizičko maltretiranje uključuje stvari poput udaranja, guranja i spoticanja. Verbalno maltretiranje uključuje stvari poput dosadnog i ruganja. Društveno zlostavljanje uključuje stvari poput ostraciziranja, govorenja drugoj djeci da ne budu prijatelji s vama i namjernog sramoćenja.
- Ako se te stvari događaju redovito, možda ćete doživjeti nasilje.
- Za pomoć razgovarajte s pouzdanim roditeljem, učiteljem ili savjetnikom. Ne pokušavajte se sami suočiti s nasilnikom; Možete sebi nauditi.
- Čak vas i "prijatelji" mogu maltretirati. Dobri prijatelji bit će ljubazni i podržati. Flert će biti razigran, a ne zlonamjeran, a dobri prijatelji će prestati flertovati ako to od njih zatražite. Ako se obično osjećate nesretno dok se družite s prijateljima, to može biti znak da oni zapravo nisu prijatelji.
Korak 2. Kopajte duboko
Ponekad vaše površinske emocije pokrivaju nešto mnogo dublje. Nastavite kopati kako biste vidjeli postoje li dolje neke druge emocije i što ih uzrokuje. Možda ćete plakati u školi kad vas netko kritizira, ali ono što vam zaista smeta je nešto o vašem dečku. Ako možete shvatiti što vas stvarno muči, možete poduzeti korake da popravite situaciju, poput ozbiljne rasprave s dotičnom osobom.
Korak 3. Pazite na znakove stresa
Osjećaj stresa može učiniti da osjećate više emocija i češće na njih djelujete. Na primjer, možda ćete se osjećati nemirnije ili razdražljivije, a možda ćete i češće plakati.
- Također možete općenito postati nemirniji i postati razdražljiviji prema drugima.
- Možda ćete osjetiti i fizičke simptome, poput nemogućnosti dobrog spavanja, glavobolje, osjećaja umora i lakšeg razboljenja.
Korak 4. Pazite na svoj menstrualni ciklus
Ako ste žena, suze mogu biti povezane s menstrualnim ciklusom. Neke žene imaju predmenstrualni sindrom koji može započeti tjedan ili dva prije menstruacije. To je najvjerojatnije povezano s hormonima. Ovaj sindrom može uzrokovati da se osjećate emocionalno neuravnoteženo kada se to dogodi, uključujući izazivanje više suza.
Korak 5. Pazite na druge, dublje uzroke
Nekontrolirane emocije, osobito ako se pojavljuju kontinuirano, mogu biti znak nečeg ozbiljnijeg. Na primjer, može se dogoditi da patite od kliničke depresije ili patite od anksioznog poremećaja.
