Samopoštovanje, ili kako se osjećamo prema sebi, samo je jedan dio onoga što oblikuje naše emocije. Ako imate visoko samopoštovanje, možda će vam biti teško vidjeti prijatelja ili voljenu osobu s niskim samopoštovanjem. Iako ne možete učiniti da se drugi ljudi osjećaju bolje u vezi sebe, možete ponuditi podršku i ohrabrenje te dati primjer pozitivnog samopoštovanja.
Korak
1. dio od 4: Ponuda podrške
Korak 1. Budite dobar prijatelj
Dobri prijatelji mogu igrati ulogu na isti način kao i terapeut doista slušajući, i govoreći od srca. Iako održavanje prijateljstva s nekim tko je emocionalno nestabilan može biti izazov, imajte na umu da je to (nadamo se) privremeno i da je on na putu poboljšanja.
- Pokušajte provesti vrijeme sa svojim prijateljima: ljudi s niskim samopoštovanjem obično nemaju inicijativu s nekim stvarati planove pa ih morate pokrenuti. Njegove poteškoće u kontaktiranju i pridržavanju društvenih planova nemaju nikakve veze s vama. To zapravo odražava anksioznost, strah ili depresiju kod ljudi sa niskim samopoštovanjem.
- Redoviti sastanci mogu biti od velike pomoći jer smanjuju potrebu za pravljenjem planova, a osiguravaju da tjedni ne prođu bez kontakta. Bilo da vam može zakazati termin za kavu svake nedjelje, ili kartanje svake srijede navečer, ili kupanje svako jutro.
- Slušajte svoje prijatelje, uspostavite kontakt očima dok razgovarate. Pokazivanje da vam je stalo do njega može mu dati podršku da poveća njegovo samopoštovanje.
Korak 2. Ne pokušavajte mu reći kako bi trebao razmišljati
Rizikujete da otuđite osobu kojoj zaista želite pomoći ako joj odmah kažete kako bi trebala misliti o sebi ili kako se ponašati. Umjesto toga, podržite ga takvog kakav jest i pokušajte ga gurnuti naprijed te mu dati primjer za zdravije emocionalno njegovanje.
-
Pokušate li se suprotstaviti negativnosti osobe, možda neće dobro reagirati. To nije problem koji se može riješiti samo logikom.
- Na primjer, ako kaže "Osjećam se tako glupo", neće vam pomoći ako kažete: "Nisi glup, vrlo si pametan." Vaši prijatelji će najvjerojatnije opisati svoju glupost jer na to misle.
- Umjesto toga, pokušajte odgovoriti na "osjećam se tako glupo" tako što ćete reći nešto poput "žao mi je što se tako osjećate. Što vas je navelo da tako mislite? Je li se nešto dogodilo?". Ovakav odgovor otvorit će produktivniji razgovor.
-
Potvrdite njihove osjećaje. Osjećaj da vas se čuje jako se pojačava. Možda ćete doći u napast boriti se s njegovim neutemeljenim negativnim osjećajima. Međutim, trebali biste ga izbjegavati.
- Da: "Čini se da ste jako razočarani što niste mogli pronaći partnera koji bi došao na predstavu. Mogu zamisliti da je to bilo teško. I ja sam to prošao."
- Ne: "Bolje da ne budete toliko tužni što niste mogli pronaći partnera koji bi došao na događaj. Nije velika stvar, ne brinite. Bio sam tamo i u redu je."
Korak 3. Riješite problem ako može
Ljudi sa niskim samopoštovanjem često svoje probleme shvaćaju osobno. Problem leži u njima i ne može se riješiti. Moglo bi mu pomoći da ga natjera da to pogleda iz drugog kuta. Zapamtite da se rješavanje problema može obaviti tek nakon što su izražene negativne emocije.
-
- Kao i gornji primjer: "Doista, mnogi ljudi prisustvuju događaju s partnerom, ali također znam da ima i onih koji dolaze sami. Sigurno niste jedini koji dolaze sami."
- Ili: "Otići ćemo tamo zajedno, ako želite doći. Bilo bi mi drago da pođete s nama. Također bih vas želio upoznati sa svojim prijateljima, mislim da biste se dobro uklopili ".
Korak 4. Zajedno volontirajte
Ljudima koji imaju nisko samopoštovanje često je teško osjećati se loše kad volontiraju za druge. Prijateljima možete suptilno povećati samopoštovanje potičući ih da volontiraju s vama.
- Ili ga pokušajte zamoliti za pomoć. Osoba s niskim samopoštovanjem ironično radije pomaže drugima nego sebi. Ponuda mogućnosti pomoći drugima može im stvoriti trenutke za izgradnju samopoštovanja.
- Na primjer, zamolite ga da vam pomogne riješiti problem u vezi ili popraviti računalo.
Korak 5. Osigurajte mjesto na koje se možete osloniti ako plače
Ako vaša prijateljica želi razgovarati o svojim osjećajima ili o korijenima svog niskog samopoštovanja, najkorisnije što možete učiniti je slušati kako obrađuje problem. Često, kad osoba identificira temeljni uzrok svog problema s niskim samopoštovanjem, može shvatiti da negativni osjećaji dolaze izvana.
Korak 6. Predložite promjenu unutarnjeg glasa
Pitajte voljenu osobu što njegov unutarnji glas govori o njemu samom. Velike su šanse da ćete otkriti da njegov unutarnji glas stalno govori negativne stvari. Pokušajte ga naučiti da bude ljubazniji prema sebi tako što ćete zaustaviti negativan razgovor o sebi i pretvoriti ga u nešto pozitivno.
-
Na primjer, ako njegov unutarnji glas kaže: "Pobrkao sam sve poslove u vezi", to znači da je predodređen da bude sam na temelju samo jedne veze. Ova misao također implicira da se ništa ne može naučiti iz neuspjeha, niti vještine za učenje. Kao prijatelj, možete pomoći u preoblikovanju izjava poput ovih u:
- "Ova je veza doista propala, ali bolje je to znati sada nego kasnije. Srećom, to znam sada, a ne kasnije nakon vjenčanja i troje djece."
- "Možda ću morati sresti još nekoliko žaba prije nego što pronađem princa. I većina ljudi to učini."
- "Učim bolje komunicirati. Pokušat ću biti bolji u tome".
Korak 7. Suptilno predložite terapiju
Ako mislite da ta osoba ima dubljih problema nego što vi osobno možete pomoći, pokušajte joj predložiti da ode na terapiju. I kognitivno-bihevioralna terapija i psihodinamička terapija mogu pomoći u smanjenju samopoštovanja.
- S ovim razgovorom morate postupati pažljivo. Ne želite ga udaljiti ili natjerati da pomisli da mislite da je lud.
- Ako ste i sami bili na terapiji, objasnite kako vam je to u prošlosti pomoglo.
- Nemojte se uzrujavati ako vaš prijedlog odmah odbijete. Možda ste posadili sjeme koje će nastaviti rasti u njegovom umu; možda konačno odluči isprobati savjetnika.
2. dio od 4: Modeliranje zdravog samopoštovanja
Korak 1. Provedite vrijeme s prijateljima koji imaju nisko samopoštovanje
Biti blizu nekoga tko ima više samopoštovanja može pomoći ljudima kojima nedostaje samopouzdanja. Iskoristite li priliku i ispričate vlastitu percepciju sebe, možete modelirati zdravu emocionalnu dobrobit.
Korak 2. Postavite ciljeve i riskirajte
Ljudi sa niskim samopoštovanjem često oklijevaju u preuzimanju rizika ili postavljanju ciljeva zbog straha od neuspjeha. Postavljanjem ciljeva i preuzimanjem vlastitog rizika možete pokazati pozitivan pristup životu. Ako je moguće, razgovarajte o svojim misaonim procesima s ljudima koji imaju nisko samopoštovanje. Možda ćete morati naglasiti:
- Koje ste ciljeve postavili i zašto. (Na primjer, sudjelovanje u utrci na 5 km radi poboljšanja tjelesne kondicije).
- Što ćete učiniti kada postignete taj cilj. (Nakon uspješno završene utrke možda bih planirao trčati polumaraton).
- Kako biste se osjećali da niste postigli taj cilj? Što će se dogoditi ako nakon što date sve od sebe i pokušate, a ne uspije? (Bio bih razočaran da nisam završio utrku, ali uvijek će biti drugih utrka. Osim toga, moj glavni cilj je poboljšati fizičku spremnost. Ako sam zdraviji, već sam pobijedio. Ako trčanje nije Za mene postoje i druge aktivnosti koje mogu isprobati.).
- Moguće nagrade za preuzimanje rizika. (Mogao bih biti mršaviji, mogao bih ozlijediti koljeno. Možda bih blesavo izgledao u teretani. Mogao bih se osjećati bolje. Možda bi mi se stvarno svidjelo).
- Kako se osjećate o različitim rezultatima. (Bio bih jako sretan da je uspio i da se osjećam sigurnije. Međutim, ozljede mogu biti jako neugodne, a niti ne volim biti stranac).
Korak 3. Izrazite svoj unutarnji glas
Svi živimo s vlastitim unutarnjim glasom i teško je reći je li vaš glas nenormalan ako ga ne možete usporediti ni s čim. Razgovor s nekim s niskim samopoštovanjem o tome kako govorite i kako mislite o sebi može im pomoći da razumiju pozitivniji unutarnji glas.
- Naglasite da kada ne idete onako kako ste se nadali, ne krivite i ne kritizirate sebe.
- Recite da ne pretpostavljate da drugi ljudi u vašem umu prosuđuju ili misle loše o vama.
- Objasnite kako se hvalite za svoja postignuća i da ponositi se samim sobom ne znači biti arogantan.
- Modelirajte unutarnji glas koji uistinu ukazuje na podršku koju biste pružili svom dragom prijatelju, a ne na tretman koji ne biste željeli da itko ima.
Korak 4. Objasnite da niste savršeni
Nekome tko ima nisko samopoštovanje, samouvjerena osoba može se činiti savršenom. Oni s niskim samopoštovanjem često su vrlo samokritični, a kada se uspoređuju s drugima, uspoređuju ono što smatraju najgorim dijelom sebe s najboljim dijelom drugih. Objašnjenje da niste-i ne želite biti-savršeni, te da volite sebe takvi kakvi jeste, može biti od velike pomoći ljudima sa niskim samopoštovanjem.
Korak 5. Pokažite da prihvaćate sebe
Pomoću svojih riječi i djela dajte mu do znanja da prihvaćate sebe takvog kakav jeste. Iako imate ciljeve i ambicije, zadovoljni ste onim što ste sada.
Pokušajte koristiti pozitivne rečenice poput "Ja sam dobar u …", "Nadam se da ću se nastaviti poboljšavati u …", "Pozdravljam situaciju u kojoj se nalazim …" i "Osjećam se dobro kad …"
Korak 6. Opišite svoju osobnu postavku cilja
Dajući osobi sa niskim samopoštovanjem do znanja da imate područja koja biste htjeli poboljšati, a u kojima ne vidite slabosti, može im pomoći da shvate zdraviji način procjene sebe.
- Dok ljudi sa niskim samopoštovanjem mogu misliti: "Nisam uspio jer nisam našao posao", možete modelirati bolji pristup tako što ćete reći: "Bio sam odličan zaposlenik i tražio sam posao koji mi odgovara."
- Umjesto da izrazite nešto poput: "Vrlo sam neorganiziran", mogli biste reći: "Ja sam bolji u ideji" velike slike "nego u detaljima, ali pokušavam biti organiziraniji i pažljiviji prema detaljima."
3. dio od 4: Razumijevanje niskog samopoštovanja
Korak 1. Shvatite da možda nećete moći pomoći
Na kraju, samopoštovanje je osobna stvar, a ljudi koji imaju nisko samopoštovanje moraju si pomoći da doista postanu bolji. Možete ponuditi ohrabrenje i podršku, ali ne možete povećati samopoštovanje druge osobe.
Korak 2. Prepoznajte simptome niskog samopoštovanja
Mogućnost prepoznavanja simptoma niskog samopoštovanja može vam pomoći da ponudite podršku voljenim osobama. Neki od simptoma na koje treba paziti su:
- Daju stalne negativne komentare o sebi
- Izraziti da je sve manje od savršenog u njegovom životu neprihvatljivo
- Anksioznost ili panika u blizini novih ljudi
- Odustanite a da niste ni pokušali iz straha od neuspjeha
- Postanite doista obrambeni pri najmanjoj provokaciji
- Pod pretpostavkom da drugi ljudi o njemu uvijek misle najgore
Korak 3. Pitajte njezine unutarnje misli
Jedna karakteristika koja definira nisko samopoštovanje je prisutnost unutarnjeg glasa koji govori osobi da nije dovoljno dobra, da drugi ljudi misle loše o njemu i da nije savršen, da nije vrijedna osoba. Ako se vaš voljeni tako osjeća, velike su šanse da ima nisko samopoštovanje.
- "Debela sam kao svinja. Naravno da nemam dečka."
- "Mrzim svoj posao, ali niti jedna druga kompanija me neće zaposliti."
- "Zaista sam neuspjeh".
Korak 4. Zakoračite prije nego problem postane intenzivniji
Shvatite da se s vremenom nisko samopoštovanje može pogoršati, a ne poboljšati ako se ne liječi. Ako mislite da nekome treba pomoć, trebali biste razgovarati s njim prije nego odgoditi. Pojedinci s povećanim problemima samopoštovanja skloni su:
- Toleriranje nasilnih odnosa
- Zastrašivanje ili nepristojnost prema sebi
- Žrtvovanje snova i ciljeva iz straha od neuspjeha
- Zanemarivanje osobne higijene
- Sudjelovanje u samoozljeđivačkom ponašanju
4. dio od 4: Briga o sebi
Korak 1. Po potrebi postavite jasne granice
Netko s niskim samopoštovanjem mogao bi vas zaista trebati. Čak i ako želite pomoći, možete primiti i česte pozive u 3 ujutro, prisustvovati emocionalno iscrpljujućim razgovorima ili zatražiti da se nađete kad imate neke druge poslove. Stoga ćete možda morati postaviti granice kako vaše prijateljstvo ne bi postalo otrovno. Na primjer:
- Vaša glavna odgovornost su djeca. To ne znači da vaši prijatelji nisu prioritet, ali dječje plesne izvedbe zasigurno imaju veći prioritet od čitanja poezije vaših prijatelja.
- Pozivi nakon 22 sata trebali bi biti hitni. Prometna nesreća je hitan slučaj, ali raskid nije.
- Za njegovanje drugih odnosa potrebno vam je vrijeme daleko od prijatelja. Vaša su prijateljstva vrijedna, ali također morate provesti vrijeme s drugim prijateljima, obitelji, djevojkama, pa čak i sami.
- Osim što ćete govoriti o onome što muči prijatelja, govorit ćete i o svom životu, kao i o drugim stvarima. Prijateljstvo je dvosmjeran odnos koji se daje i uzima.
Korak 2. Zapamtite da ste samo prijatelj, a ne terapeut
Kao što terapeuti nisu prijatelji, "prijatelji nisu terapeuti". Kako bi pomogli osobi s vrlo niskim samopoštovanjem, možda će morati potrošiti puno vremena i energije pomažući prijatelju koji pati, ali si to ne može priuštiti. To može učiniti jako tužnim i neuravnoteženim. U međuvremenu, terapeut može pomoći onome što ni najbolji prijatelji ne mogu učiniti.
Korak 3. Ne prihvaćajte djela mučenja
Ljudi s niskim samopoštovanjem nažalost mogu biti vrlo negativni prema drugima. Ponekad je to toliko ekstremno da postaje mučenje. Ne morate pomagati nekome tko vas verbalno, fizički ili na bilo koji drugi način zlostavlja.
- Nisko samopoštovanje ne čini osobu slobodnom u činjenju zla, bez obzira na uzrok njegovog iskustva.
- Imate pravo zaštititi se od daljnje boli. Možda ćete morati prekinuti veze i imate puno pravo na to.
Savjeti
- Jedan od načina za povećanje samopoštovanja neke osobe je naučiti je da voli sebe.
- Ljudi sa niskim samopoštovanjem mogu imati poteškoća u pronalaženju posla ili pronalaženju boljeg posla. Stoga bi mu pomoć u motiviranju mogla pomoći.
