Jeste li znali da će se tjelesna težina čovjeka tijekom noćnog spavanja uvijek smanjiti za 1 kg? Većina elemenata koji čine gubitak tjelesne težine je voda. Iako samo noćno spavanje neće drastično smanjiti vašu težinu, barem mršavljenje više nije toliko teško kao pomicanje planina ako uvijek održavate kvalitetu sna svake noći.
Korak
1. dio 3: Poboljšanje dnevnih rutina
Korak 1. Započnite dan uzimanjem prirodnih diuretika
Pića s kofeinom, poput kave i čaja, prirodni su diuretici koji mogu potaknuti kontrakcije mišića debelog crijeva. Ove kontrakcije potiču vaše tijelo da izbaci višak tekućine i otpad iz probavnog sustava. Osim što pomaže u regulaciji probavnog sustava, svakodnevna konzumacija 1-2 šalice kave ili čaja učinit će da se tijelo osjeća manje naduto ili natečeno.
Korak 2. Jedite zdrav zalogaj prije podne
Ako vaši prijatelji radije jedu slatke ili masne poslastice kao međuobrok, pokušajte odabrati hranu koja je zdravija i može vam pomoći da smršavite. Drugim riječima, zamenite slatke, masne ili slane grickalice zdravim zalogajima koji vam mogu držati želudac do ručka. Budite oprezni, ako ne jedete grickalice između doručka i ručka, može doći do prejedanja tijekom dana!
Neke zdrave grickalice koje vrijedi isprobati su cijelo svježe voće, 250 ml jogurta ili mala zdjelica zobenih pahuljica
Korak 3. Svaki dan radite 30 minuta kardiovaskularne vježbe
Osim što potičete tijelo na znojenje ili višak tekućine u tijelu, vježbanje kardiovaskularnog sustava također će povećati metabolizam vašeg tijela. Pojačani metabolizam naravno ide ruku pod ruku s procesom sagorijevanja masti i uklanjanjem toksina i viška tekućine iz tijela. Osim toga, tjelesna aktivnost također je snažan način za smanjenje stresa. Upamtite, netko tko je pod stresom u opasnosti je da će jesti više i imati problema s uklanjanjem viška tekućine i masti iz tijela.
- U idealnom slučaju, trebali biste vježbati 30 minuta svaki dan. Radite sve vježbe u kojima uživate, poput hodanja, vožnje biciklom, plivanja ili pohađanja fitnessa.
- Barem vježbajte 2-3 sata prije spavanja navečer. Budući da je tjelesna brzina metabolizma noću veća, to može pomoći tijelu da sagorijeva više masti preko noći.
Korak 4. Svaki dan odvojite 30 minuta za oslobađanje od stresa
Kad doživite fizički i emocionalni stres, tijelo će proizvoditi hormon kortizol koji je u opasnosti da oteža uklanjanje viška vode i masti. Stoga pokušajte smanjiti stres kako biste smanjili proizvodnju hormona kortizola i ubrzali proces mršavljenja. Neke vrste aktivnosti koje zaslužujete:
- Lagane vježbe, poput lagane šetnje.
- Radite jogu i laganu meditaciju.
- Slušajte svoju omiljenu glazbu.
- Redovito se tuširajte.
- Opustite se u salonu za masažu.
Korak 5. Nemojte jesti prekasno
Upamtite, nakon primanja hrane, tijelo mora poraditi na njezinoj probavi, a taj proces probave može učiniti da se želudac osjeća naduto i povećano. Ako jedete prekasno ili preblizu spavanja, vaše tijelo će biti prisiljeno probavljati hranu dok spavate. Kao rezultat toga, bit će vam teško smršavjeti preko noći. Da biste to izbjegli, pokušajte večerati nekoliko sati prije spavanja.
2. dio od 3: Poboljšanje rutine za spavanje
Korak 1. Ako je moguće, potopite u mješavinu vode i Epsom soli 2-3 puta tjedno
Epsom sol prirodni je lijek za uklanjanje viška toksina i tekućine zbog kojih tijelo može nateći. Zato je namakanje u mješavini vode i soli Epsom prije spavanja navečer učinkovito u ubrzavanju sposobnosti tijela da smanji težinu. Zanima vas prakticiranje ove metode? Prije svega, kadu napunite toplom vodom i 500 ml Epsom soli. Nakon toga namočite smjesu 15 minuta. Ponovite postupak 2-3 puta svaki tjedan.
Korak 2. Popijte zeleni čaj prije spavanja
Neposredno prije nego što odete u krevet, skuhajte čašu toplog zelenog čaja. Zapravo, zeleni čaj je prirodni diuretik koji može brzo povećati metabolizam vašeg tijela. Ako se uzme prije spavanja, ova topla i ukusna tekućina pomoći će tijelu da učinkovitije sagorijeva masti noću.
Korak 3. Stvorite mirno i ugodno okruženje za spavanje
Upamtite, morate spavati ako se želite riješiti viška tjelesne vode i ugljika. Kako biste lakše zaspali i održavali kvalitetu tijekom noći, pokušajte stvoriti povoljno okruženje za spavanje.
Postavite klima uređaj na 18 ° C noću. Zapravo, ako spavate na vrlo niskim temperaturama, tijelo će biti "prisiljeno" sagorijevati masti kako bi ga zagrijalo
Korak 4. Smanjite izloženost svjetlu noću
Osim što će smanjiti kvalitetu sna noću, previše jaka svjetlost također će vas natjerati da se udebljate, znate! Stoga noću smanjite izloženost svjetlu zatvaranjem zavjesa za spavaću sobu, gašenjem svjetla, gašenjem televizora i držanjem računala, prijenosnih računala, tableta i mobitela dalje od kreveta.
Korak 5. Spavajte dovoljno
Upamtite, san je jedan od važnih čimbenika za regulaciju razine hormona u tijelu. Kao rezultat toga, vaša prehrana i brzina metabolizma uvelike su ovisni o kvaliteti vašeg sna! Kad spava, ljudsko tijelo će svojim dahom općenito ukloniti 1 kg tjelesne težine vode i ugljika. Zato je prosječnoj odrasloj osobi potrebno 7½ sati sna svake noći. Ako uvijek imate problema sa spavanjem 7-8 sati svake noći, pokušajte promijeniti rutinu kako biste zadovoljili tu dužinu.
- Ako ste uvijek spavali 7 sati ili više noću, velika je vjerojatnost da se vaša težina neće previše promijeniti ako na 1 sat dodate 30 minuta.
- Ako ste oduvijek imali problema sa spavanjem, trebali biste brzo smršati ako počnete poboljšavati svoj način spavanja.
3. dio 3: Prilagođavanje prehrane
Korak 1. Pijte više vode
Dehidrirano tijelo ima veći potencijal za skladištenje viška vode. Kako biste se riješili viška tekućine koju je tijelo pohranilo preko noći, pijte puno vode tijekom dana kako tijelo ne bi dehidriralo.
- Prosječan muškarac trebao bi piti 3 litre vode svaki dan.
- Prosječna žena bi trebala piti 2 litre vode svaki dan.
- Što je više moguće, izbjegavajte alkohol i kofein! Obje sadrže tvari za koje postoji opasnost od dehidracije tijela.
- Također smanjite konzumaciju slatkih i visokokaloričnih napitaka iako oba mogu hidratizirati tijelo.
Korak 2. Smanjite unos natrija
Kada konzumirate natrij, vaše tijelo skladišti višak tekućine, zbog čega se vaš želudac može osjećati naduto i izgledati povećano. Kako biste smanjili razinu natrija u tijelu, izbjegavajte:
- Hrana je slana.
- Dodavanje soli u hranu.
- Namirnice koje nemaju slani okus, ali sadrže natrij uključuju: konzerviranu hranu, prerađeno meso i smrznutu hranu.
Korak 3. Ograničite potrošnju šećera
Konzumiranje hrane bogate šećerom samo će povećati razinu masti u tijelu. Stoga pokušajte tijekom dana izbjegavati slatku hranu i piće, uključujući:
- Slatki i slatki slatkiši i grickalice
- Voćni sok
- Bezalkoholno piće
- Pića koja sadrže alkohol
Korak 4. Smanjite unos ugljikohidrata
Znajte da svaki gram ugljikohidrata koji uđe u tijelo sadrži najmanje 4 grama vode. Nakon što se završi proces probave ugljikohidrata, tijelo će pretvoriti ugljikohidrate u šećer i masti. Kako biste smanjili količinu vode, šećera i masti uskladištenu u vašem tijelu, pokušajte ograničiti unos ugljikohidrata. Zapravo, možete smanjiti oko 4 kg tjelesne težine vode ako pravilno slijedite prehranu s malo ugljikohidrata.
Korak 5. Povećajte potrošnju proteina, vlakana i kalija
Da biste brzo smršavili, pokušajte zamijeniti slatke grickalice ili hranu bogatu ugljikohidratima hranom bogatom bjelančevinama, vlaknima i kalijem.
- Hrana bogata proteinima, poput mesa i mahunarki, može povećati tjelesni metabolizam i ubrzati proces izgradnje mišića.
- Hrana bogata vlaknima, poput zelenog lisnatog povrća i cjelovitih žitarica ili cjelovitih žitarica, kao i hrana bogata kalijem, poput banana i maslaca od kikirikija, može povećati sposobnost tijela da sagorijeva masti i riješi se viška tekućine.
