Zvuči li vam pojam Sustav noćne brzine (SKS) poznat? Ako je tako, vjerojatno ste jedan od mnogih učenika koji često odgađaju aktivnosti učenja do posljednje sekunde. Za ljubitelje Overnight Race sustava (ili za vas čiji je akademski teret vrlo velik) spavanje do kasno ili čak cijela noć budni za učenje i obavljanje zadataka nije ništa novo. Iako je vrlo opasno za vaše zdravlje, ponekad se situacija zaista ne može izbjeći. Za to morate primijeniti pravu strategiju kako bi vaše tijelo ostalo pod naponom, a mozak i dalje u stanju optimalno raditi; Zbog toga se proces učenja može odvijati učinkovitije. Želite znati detaljnije informacije? Čitajte dalje za ovaj članak!
Korak
1. dio od 3: Studija učinkovita preko noći
Korak 1. Odredite materijal koji je potrebno proučiti
Ako odlučite ostati do kasno, velike su šanse da već imate određenu ideju o tome koliko ćete materijala proučiti. Prikupite sve materijale kako biste mogli razviti učinkovit plan učenja i prilagoditi te materijale.
- Pregledajte nastavni plan i program i pročitajte sve upute ili informacije koje trebate znati. Prije početka izrade plana učenja provjerite bilješke koje je dao vaš učitelj kako biste bili sigurni da znate sve važne informacije.
- Napravite popis svih materijala koje trebate proučiti te noći. Dajte prioritet stavkama koje su važne stavljajući ih na vrh popisa; s druge strane, na kraj možete staviti manje važne ili relevantne materijale.
Korak 2. Pripremite potrebnu opremu za učenje
Općenito, bilježnice i materijali koje daje učitelj najvažniji su materijali i trebali bi biti na vašem stolu. Prije učenja provjerite imate li sve spremno u blizini kako biste se nakon toga mogli više koncentrirati na učenje.
Pripremite bilježnicu, teorijsku knjigu i drugu potrebnu opremu, poput praznog papira, olovaka, računala ili prijenosnog računala, kao i razne hrane i pića. Koliko god je to moguće, nemojte se odvraćati od učenja nepotrebnim aktivnostima (poput odlaska u kuhinju na međuobrok)
Korak 3. Napravite raspored
Upamtite, imate samo nekoliko sati za učenje; stoga prethodno provjerite jeste li pripremili učinkovit raspored studija (a također se pobrinite i da ga želite primijeniti!). Postavljanje rasporeda moćan je način da vaš mozak ostane koncentriran cijelu noć.
- Odvojite dodatno vrijeme za učenje važnih materijala. Ovo se vrijeme može koristiti i za proučavanje materijala koji vam je još uvijek teško razumljiv. U svom rasporedu pokušajte 'staviti' to dodatno vrijeme prije sesije učenja ili nakon pauze kako bi vaš mozak lakše apsorbirao informacije.
- Neka vaš raspored bude što precizniji i svakako uključite i redovne pauze. Na primjer, mogli biste napisati: „20.00-21.00: čitati povijesnu knjigu sa stranica 60-100; 21.00-21.15: stanka, 21.15-22.15: ispunite radni list Povijest, 22.15; 22.30: odmor”.
Korak 4. Odaberite najbolju metodu učenja za sebe
Upamtite, svatko ima drugačiji stil i način učenja. Razumijevanje metoda učenja koje vam najbolje odgovaraju pomoći će vam da upijete informacije i učinkovitije provedete noć.
Ako ste prije ostali do kasno za učenje, pokušajte se sjetiti najučinkovitije situacije učenja u to vrijeme. Na primjer, možda će vam biti lakše učiti u vrlo tihom okruženju; ako je to slučaj, pokušajte učiti u knjižnici ili svojoj spavaćoj sobi. S druge strane, ako vam je potreban glas da se usredotočite, pokušajte učiti u obližnjem kafiću koji je otvoren 24 sata
Korak 5. Zapišite važne stvari
Pobrinite se da na svom stolu uvijek imate bilježnicu i olovku; pomoći si prikupiti što je moguće važnijih informacija tijekom studiranja. Zapamtite, ručno vođenje bilješki mnogo je učinkovitije od upisivanja; uglavnom zato što će to pomoći vašem mozgu da bolje upije i razumije materijal.
- Zapišite samo važne stvari uz kratko objašnjenje (dovoljno je 3-6 riječi). Zapisivanje materijalnih bilješki također je učinkovito u održavanju vašeg tijela budnim i budnim cijelu noć.
- Ponovno pročitajte svoje bilješke neposredno prije ispita ili prije podnošenja zadatka.
Korak 6. Gurajte se da učite
Kako biste mogli učinkovito proučavati gradivo, postavite strategiju da slijedite raspored učenja koji je napravljen bez osjećaja umora.
- Ponovno pročitajte svoj raspored prije nego se podsjetite što je potrebno postići.
- Podijelite sav materijal u male grupe. Na primjer, ako morate proučiti 40 stranica materijala u jednom satu, pokušajte postaviti cilj da pročitate 10 stranica u 15 minuta. Ako radite na zadatku iz matematike, utvrdite da morate riješiti 15 zadataka u 30 minuta. Naravno da ima trenutaka kada morate napraviti kompromis oko svojih ciljeva; ali koliko god je to moguće, držite se postavljenih ciljeva kako biste mogli što učinkovitije proučavati materijal.
Korak 7. Učite s drugima
Ako postoji nekoliko ljudi koji moraju proučiti sličan materijal, pokušajte ih pozvati da oforme studijske grupe. Ponekad će vam grupno učenje i brainstorming s mnogo ljudi zapravo pomoći da ostanete budni i učinkovitije razumijete gradivo.
- Pokušajte materijal podijeliti jednako među svim članovima vaše studijske grupe. Nakon toga neka svaka osoba objasni svoj dio ostalim članovima. Upamtite, svatko ima različite sposobnosti i načine učenja; postoje slučajevi u kojima netko tko ne razumije može bolje razumjeti netko drugi. Kad vam prijatelji objasne dio, ne ustručavajte se pitati postoji li objašnjenje koje ne razumijete.
- Budite oprezni, grupno učenje često nije učinkovito jer ljudi u njemu često ogovaraju kad se umore. Stoga se tijekom studiranja uvijek pridržavajte svojih rasporeda i odgovornosti. Vjerujte mi, njihovo prisustvo dovoljno je da vas spriječi da učite cijelu noć.
Korak 8. Prestanite učiti
Nakon 8-10 sati učenja vaše će se tijelo definitivno osjećati umorno. Stoga se riješite gradiva koje trebate proučiti i iskoristite vrijeme koje morate odspavati. Vjerujte, čak i ako spavate samo 90 minuta, tijelo će vam se vratiti osvježeno i budno kad se probudite.
2. dio od 3: Ostanite budni cijelu noć
Korak 1. Uključite svjetlo u svojoj sobi
Jaka svjetla mogu potaknuti vaše tijelo da ostane budno. Stoga pazite da uvijek učite sa upaljenim svjetlom kako ne biste pospali i lakše se koncentrirali na gradivo koje proučavate.
- Učite na svijetlom mjestu. Ako učite u zatvorenom prostoru, provjerite jesu li vam sobna svjetla uključena (ako je potrebno, pokušajte ih zamijeniti jačim svjetlima).
- Pokušajte kupiti malu svjetiljku za učenje kako biste osvijetlili materijal koji proučavate. Ova će metoda također pomoći stimulirati vaš mozak da ostane koncentriran i budan.
Korak 2. Izbjegavajte smetnje
Iskušenja kada ostajete budni do kasno uglavnom dolaze s mobitela ili društvenih medija. Budite oprezni, ova vrsta ometanja može doista smanjiti kvalitetu i fokus vašeg učenja, znate!
- Ako je moguće, isključite telefon ili tablet. Ako to nije moguće, pokušajte postaviti telefon na nečujni način kako ne biste stalno bili u iskušenju provjeravati obavijesti koje se pojavljuju.
- Recite svojim prijateljima i rodbini da morate studirati kako bi vas mogli kontaktirati samo u hitnim slučajevima.
Korak 3. Žvakajte gumu ili sišite mentol
Zadržavanje usta žvakanjem ili sisanjem nečega može vam pomoći da ostanete budni. Osim toga, žvakaće gume ili druge vrste slatkiša također mogu poboljšati vaše raspoloženje i budnost.
- Žvačite svoju omiljenu gumu kako biste mogli ostati budni cijelu noć!
- Pokušajte staviti bocu aromaterapijskog ulja s mirisom paprene metvice blizu sebe tijekom učenja; njegova snažna aroma stimulira mozak i poboljšava vaše pamćenje!
Korak 4. Nacrtajte
Ako vam je koncentracija niska, pokušajte nacrtati ili nasumično nacrtati crteže na komadu papira. Raditi nešto kreativno poput crtanja ili igre s glinom može održati vaše tijelo opuštenim i budnim.
Pazite da to ne radite dulje od 10 minuta. Ako se i dalje niste opustili nakon 10 minuta, pokušajte igrati nešto rukama (ili držati malu lopticu) dok učite. Ova metoda će vas sigurno smiriti i poboljšati fokus
Korak 5. Jedite zdravu užinu
Studiranje cijelu noć potpuno će vam iscrpiti energiju; stoga, pobrinite se da jedete zdrave grickalice kako biste povećali budnost i opustili tijelo. Odaberite lagani zalogaj bogat proteinima, poput kriške sira, svježeg voća, granole ili pereca. Ako želite "teži", ali ipak zdrav zalogaj, pokušajte pojesti sendvič s maslacem od kikirikija i želeom.
Tijekom grickanja pobrinite se i da popijete čašu vode kako bi vaše tijelo bilo hidrirano
Korak 6. Odvojite vrijeme za odmor
Previše koncentriranja može umoriti mozak i izgubiti fokus. Stoga, uvijek odvojite vrijeme za odmor 10-15 minuta, barem nakon proučavanja 1-1, 5 sati. Iskoristite ovu priliku da vratite energiju i fokus!
- Prošećite po radnoj sobi ili se malo rastegnite i pomaknite jogom. Vjerujte mi, svaka jednostavna aktivnost može vratiti krv i kisik u vaš mozak, opustiti tijelo i pomoći vam da se usredotočite.
- Ako je potrebno, odvojite vrijeme za odlazak u toalet.
- Ne učite bez pauze! Vjerujte mi, tako ćete iscrpiti tijelo, pogoršati raspoloženje i značajno smanjiti učinkovitost učenja.
3. dio od 3: Kako se osjećati ugodno tijekom studiranja
Korak 1. Unaprijed platite nedostatak sna
Najvjerojatnije, vaša odluka da ostanete do kasno neće doći iznenada, zar ne? Stoga pokušajte to predvidjeti tako što ćete noć prije (ili nekoliko dana prije) malo promijeniti način spavanja kako bi se vaše tijelo bolje pripremilo kad dođe vrijeme za kasno spavanje. Ali zapamtite, ako to radite prečesto, to će zapravo poremetiti vašu izdržljivost i sposobnost tijela da učinkovito uči.
Dan prije nego što ostanete budni do kasno, idite na spavanje ranije ili se probudite kasnije. Nema potrebe za značajnim promjenama rasporeda spavanja; dovoljno da legnete 1-2 sata ranije (ili se probudite 1-2 sata kasnije) tako da vaše tijelo primi signal da ćete ostati budni do kasno i da može pohraniti 'rezerve energije' koje se mogu iskoristiti sljedeće dan
Korak 2. Odrijemajte
Ako prethodnog dana niste pripremili tijelo za kasno spavanje, svakako odspavajte prije nego što ostanete budni cijelu noć. Ova je metoda poznata i kao "profilaktičko drijemanje" ili radnja poduzeta kako bi se predvidjela mogućnost da ostanete budni do kasno ili da se nakon toga ne naspavate dovoljno. Osim što povećava budnost noću, drijemanje je učinkovito i za poboljšanje performansi mozga, kreativnosti, raspoloženja i pamćenja.
- Za optimalne tjelesne performanse spavajte između sati od 1 do 3 sata 90 minuta. Ako odlučite zatvoriti oči nakratko noću, drijemanje između 1-3 sata ujutro također može pomoći u poboljšanju rada vašeg tijela i mozga. Primjenom ove metode, spavanje 90 minuta bit će jednako učinkovito kao i spavanje tri sata, znate!
- Budite oprezni, učinak drijemanja trajat će samo 8-10 sati. Stoga je dobro zatvoriti oči na trenutak prije nego što ostanete budni do kasno kako bi vaše tijelo nakon toga pohranilo dovoljno energije.
Korak 3. Jedite lagane, zdrave obroke i održavajte se hidriranim
Nemojte ostati do kasno ako vaše tijelo nema dovoljno 'goriva'! Stoga, budite marljivi u konzumiranju vode koja je korisna za povećanje budnosti i održavanje tijela hidratiziranim. Također pobrinite se da jedete i laganu i zdravu hranu kako bi vaše tijelo osjetilo energiju, ali ne i puno; Budite oprezni, osjećaj previše sitosti učinit će vaše tijelo još lijenijim za kretanje!
- Tijekom dana (dok ne odlučite spavati), pazite da svaki sat popijete najmanje 1 čašu vode (250 ml.). Budite oprezni, dehidracija može smanjiti vašu budnost, umoriti vas i uzrokovati vrtoglavicu koja vam otežava učinkovito učenje gradiva.
- Naravno da možete popiti kavu ili čaj; Ali zapamtite, sadržaj kofeina u kavi ili čaju neće vas nužno duže držati budnima. Zapravo, ako konzumirate previše kofeina ili energetskih napitaka, vaše tijelo će se stalno osjećati nemirno i kao rezultat toga nećete moći učinkovito učiti.
- Izbjegavajte alkohol na dan kad ćete ostati budni do kasno; Alkohol vas može brže zaspati i imati problema s koncentracijom.
- Nemojte jesti previše ako planirate ostati do kasno. Teški obroci mogu smanjiti dotok krvi u mozak i riskirati poremećaj probavnog procesa. Umjesto toga, pokušajte jesti zdrave grickalice poput juhe ili salate koja sadrži životinjske bjelančevine, poput piletine. Ova vrsta grickalica će vas držati budnima cijelu noć.
- Nemojte jesti previše šećera; Upamtite, šećer može smanjiti budnost, ali i negativno utjecati na vaše raspoloženje. Umjesto konzumiranja šećera, pokušajte otići u 10-minutnu šetnju; Ova metoda će vas učiniti energičnijima i opuštenijima, a povećati vašu budnost.
Korak 4. Nosite udobnu odjeću
Vjerujte mi, kombinacija učenja, kašnjenja do kasno i odjeće izrađene od neugodnih materijala zaista će vas mučiti! Stoga nosite odjeću koja će vam omogućiti slobodno kretanje tijekom noći.
- Odaberite pravu košulju i hlače. Na primjer, uske traperice sklone su da vas noge trnu ili čak grče; stoga biste trebali koristiti sportske hlače ili hlače za jogu izrađene od udobnijih i fleksibilnijih materijala. Pokušajte nositi nekoliko slojeva odjeće kako biste se tijelu lakše prilagodili na temperaturu vaše radne sobe. Na primjer, pokušajte nositi lagane majice, veste i lagane šalove. Ako je temperatura u vašoj radnoj sobi vrlo hladna, nosite sve tri. No ako se temperatura počne zagrijavati, možete skinuti džemper i/ili šal.
- Nosite udobnu obuću. Predugo sjedenje može uzrokovati oticanje stopala; Zbog toga se cipele pričvršćene za stopala više ne osjećaju ugodno za nošenje. Stoga, pobrinite se da nosite udobnu obuću, poput japanki, tenisica za trčanje ili cipela s ravnim potplatom.
Korak 5. Odaberite pravilan položaj sjedenja
Sjedite što je moguće ravno kako bi vaše tijelo bilo pod naponom i budno; Osim toga, ispravan sjedeći položaj smanjit će mogućnost boli u vratu i ramenima. Vjerujte mi, održavanje dobrog držanja pomaže vam da ostanete produktivni cijelu noć.
- Provjerite ima li vaš stolac naslon; Zapamtite, vašem tijelu je potrebna podrška kako bi sjelo uspravno. Također, pobrinite se da su vam stopala na zemlji kako biste lakše zadržali držanje dok sjedite.
- Držite glavu u uspravnom položaju. Uvucite trbušne mišiće, ispravite leđa i gurnite ramena unatrag. Svi ti pokreti pomoći će vašem tijelu da primi kisik; Kao rezultat toga, bit ćete lakše budni i nakon toga nećete spavati. Koliko god je to moguće, nemojte sjediti u spuštenom položaju ili spustiti glavu na stol; zajamčeno ćete zasigurno brzo zaspati!
Korak 6. Istegnite mišiće nogu
Svakog sata ustanite iz kreveta ili na stolicu i lagano se rastegnite. Osim što će vašem tijelu dati vremena za odmor, istezanje će također cirkulirati krv po cijelom tijelu i držati vas budnima.
- Isprobajte razne uzorke istezanja, poput guranja stopala prema naprijed, zatezanja i istezanja prstiju te uvrtanja gležnjeva i ruku.
- Pazite da vam istezanja ne smetaju nikome oko vas.
