Pomorski kampovi za obuku u Sjedinjenim Državama izazovni su čak i u usporedbi s drugim granama vojske u Sjedinjenim Državama. Ljudi koji žele postati marinci (ili "bježari" dok čekaju da se jave u kamp za obuku, "novaci" nakon što stignu u kamp za obuku i počnu trenirati) gurnuti su izvan svojih granica i izloženi ekstremnom fizičkom i mentalnom stresu kao dio potpuna promjena u aktivni marinac. Iako je nemoguće biti potpuno spreman za suočavanje sa stresovima boot camp -a, izgradnja fizičke snage i mentalnog učenja koji vam je potreban iz boot camp -a dok čekate datum početka treninga može vam dati snagu da izdržite ovaj iscrpljujući izazov.
Korak
1. dio od 2: Fizička priprema za trening kamp
Obrazujte se o standardnim testovima marinskog zbora
Korak 1. Upoznajte test s kojim ćete se suočiti
Tjelesna sprema jedan je od glavnih stupova učinkovitosti Mornaričkog zbora. Očekuje se da će marinci dokazati svoju snagu i izdržljivost. Pooles moraju proći početni test snage (TKA) na početku treninga i test tjelesne sposobnosti (TKF) na kraju treninga da bi postali marinci. Osim toga, marinci podliježu godišnjem testu pod nazivom Test borbenih sposobnosti (TKT). Poznavanje prolaznih standarda za ovaj test može vam pomoći da procijenite svoje fizičke sposobnosti prije dolaska u kamp za obuku.
Korak 2. Proučite standarde za početni test snage
TKA se izvodi na kraju trećeg dana "faze prihvaćanja" u kampu za obuku. Tri komponente TKA su trzaji, trbušnjaci i trčanje s vremenom.
- Zgibovi: Muškarci bi trebali moći napraviti dva puna zgiba za početak vježbe. Žene moraju držati savijenu ruku (počevši od "gornjeg" položaja povlačenja i održavajući savijenu ruku što je dulje moguće) dvanaest sekundi.
- Trbušnjaci: i muškarci i žene trebali bi moći izvesti 44 puna trbušnjaka (laktovima ili rukama koji dodiruju koljena) u dvije minute.
- Trčite s vremenskim ograničenjem: muškarci moraju moći trčati 2,41 km u 13:30, dok žene moraju trčati na istoj udaljenosti za 15 minuta.
Korak 3. Proučite standardni test tjelesne sposobnosti
Trening u TKF -u je isti kao i u TKA -u, ali je standard teži. Ovaj standard pretpostavlja da su osobe od 17 do 26 godina stare-standard se donekle smanjuje s godinama. Pogledaj ispod:
- Zgibovi/savijanje ruku tijekom vješanja: muškarci bi trebali moći izvesti tri potpuna zgiba. žene bi trebale moći visjeti dok savijaju ruke 15 sekundi. Imajte na umu da je Marine Corps planirao napraviti tri povlačenja za žene u 2014., no to je odgođeno.
- Trbušnjaci: I muškarci i žene trebali bi moći napraviti 50 trbušnjaka u dvije minute.
- Trčite s vremenskim ograničenjem: muškarci moraju moći otrčati 4,8 km u 28 minuta, dok žene moraju trčati 4,8 km u 31 minuti.
Korak 4. Proučite standardni test borbenih sposobnosti
Završetak TKT -a godišnji je uvjet za sve marince. TKT testira sposobnost marinaca da koriste fizičke sposobnosti u borbenim uvjetima. TKT ima tri odjeljka, svaki odjeljak ima 100 bodova. Dakle, savršen rezultat za TKT je 300 bodova. Najniža ocjena za svaki test varira ovisno o dobi i spolu budućih marinaca.
- Kretanje u bitku: ovo je vremenski ograničena staza s preprekama od 805 metara za ispitivanje brzine i izdržljivosti marinaca. Maksimalni rezultat je 2:45 za muškarce i 3:23 za žene.
- Podizanje streljiva: Marinci moraju moći podići kutiju od 13,6 kg municije iznad glave (dok im laktovi ne budu ravni) što je više moguće. Maksimalni broj ponavljanja je 91 za muškarce i 61 za žene.
- Krećite se pod vatrom: ovo trčanje naprijed -natrag kombinira nekoliko zadataka u borbi, poput trčanja, puzanja, nošenja utega, bacanja granata i još mnogo toga. Maksimalni rezultat je 2:14 za muškarce i 3:01 za žene.
Korak 5. Cilj je premašiti najniže standarde
Vrlo je obeshrabreno tek jedva proći minimalni standard stranih radnika nakon dolaska u kamp za obuku. Kandidati koji jedva prođu TKA teško će se prilagoditi intenzivnim fizičkim izazovima morskog života. Osim toga, u većoj su opasnosti od ozljeda od ostalih novaka i možda će se morati upisati na treninge snage i kardio. To bi ometalo borbenu obuku novaka i otežavalo mu (a ne nemoguće) da postane marinac. Dakle, dobra je ideja lako proći TKA i barem možete proći TKA dok ste u trening kampu. Pametno iskoristite vrijeme prije ulaska u kamp za obuku!
Poboljšajte svoju tjelesnu kondiciju
Korak 1. Započnite vježbu trčanja
Osim što mogu proći dionice TKA i TKF, od marinaca se očekuje da se mogu brzo kretati i imati visoku aerobnu izdržljivost, tako da mogu biti spretni u izvršavanju svojih dužnosti. Vaša bi rutina trčanja trebala biti kombinacija trčanja, trčanja i sprinta kako biste povećali brzinu. Dok trčite, duboko udahnite, održavajte brz, ali stabilan tempo i održavajte pravilnu formu. Vaše bi stopalo trebalo dodirnuti tlo ispred pete - blizu tabana. Mjesto dodira tada bi se trebalo "prevrnuti" prema naprijed, dopuštajući vam da se odgurnete prstima.
-
Mnogi uspješni novaci koriste intervalne treninge kako bi povećali svoju aerobnu izdržljivost i smanjili vrijeme putovanja. Ispod je primjer intervalne obuke iz Military.com. Pretpostavimo da je ciljna brzina 6 minuta na 1,6 km, što je jednako 3 minute na 800 metara, 90 sekundi na 266 metara itd.:
- Trčite 800 metara prema svojim brzinskim ciljevima.
- Pješačite ili trčite do 400 metara za odmor.
- Ponovite gornja dva koraka 4-6 puta.
- Trčite 400 metara prema svojim brzinskim ciljevima.
- Pješačite ili trčite do 200 metara za odmor.
- Ponovite gornja dva koraka 4-6 puta.
- Trčite 200 metara prema svojim brzinskim ciljevima.
- Pješačite ili trčite do 100 metara za odmor.
- Ponovite gornja dva koraka 4-6 puta.
- Postavite cilj tako da možete dosljedno raditi svoje treninge trčanja, bilo da se radi o intervalnim treninzima ili odvojenim vježbama, trčanju na velike udaljenosti 4-5 puta tjedno.
Korak 2. Planirajte vježbu penjanja
Očekuje se da će marinci moći hodati i kretati se po teškom terenu dok nose svoju opremu. Steknite naviku penjanja - to je izvrsna vježba koja će vam povećati izdržljivost, ojačati noge i trenirati leđa, gležnjeve i ostale mišiće za aktivnosti na otvorenom koje su dio morskog života. Kad planinarite, ponesite veliku torbu za kampiranje. Možda ćete htjeti dodati težinu torbi kako biste bolje simulirali osjećaj penjanja noseći teret težak 13-27 kg. Vreće s municijom, odjećom, opremom itd.
Korak 3. Počnite vježbati zgibove ili vješanje ruku
Zgibovi i vješanje ruku ključni su dio TKA i TKF i za muškarce i za žene. Obje vježbe djeluju na snagu gornjeg dijela tijela, koristeći mišićne skupine važne za učinkovitu borbu.
-
Da biste napravili potpuno povlačenje, prvo se uhvatite za šipku rukama okrenutim prema naprijed ili od sebe. Viseći na šipci ravnih ruku. Koljena vam mogu biti ravna ili savijena, ali ne smiju biti savijena iznad vašeg struka. Iz položaja odmora, podignite čelo iznad šipke, a zatim spustite tijelo dok vam ruke ne budu potpuno ravne, zaustavite se i ponovite.
- Da biste vježbali test zatezanja, možda ćete morati kupiti šipku za povlačenje ili se upisati u teretanu koja ima odgovarajuću opremu za podizanje. Ako ne možete raditi zgibove, morat ćete polako razvijati svoje sposobnosti pomoću stroja koji će vam pomoći pri nagibima ili zatražiti pomoć od bliskog prijatelja držeći noge i podupirući dio svoje tjelesne težine. Konačno, zgibove možete olakšati tako da počnete od vrha i spustite tijelo ili udarite nogama kako biste povećali zamah.
- Također ćete treninzima snage morati ojačati gornji dio leđa, bicepse i tricepse.
- Za žene moraju položiti test vješanja dok savijaju ruku, a ne test na podizanje. No, žene imaju mogućnost raditi zgibove. Kao i muškarci, i žene bi trebale raditi na leđima, bicepsima i tricepsima snage podizanjem utega, izvođenjem potpomognutih zgibova i povećanjem vremena vješanja dok savijaju ruke.
Korak 4. Počnite vježbati plivanje ili pohađati sate plivanja
Osim što zadovoljavaju TKS i TKF standarde, očekuje se da će marinci postati vješti plivači. Ako nikada niste naučili plivati i pravilno balansirati svoje tijelo u vodi, ispitni ispit marinaca bit će prilično teško proći. Trebali biste moći plivati 1,6 km bez zaustavljanja. Pokušajte plivati tri puta tjedno po 45 minuta odjednom kako biste povećali kapacitet pluća i ojačali noge, ramena i ruke radi izdržljivosti.
- Kvalifikacije morskog plivanja sada se sastoje od 3 razine: osnovne, srednje i napredne. Svaki marinac mora dobiti osnovni certifikat koji zahtijeva od marinaca da uklone svoju opremu u vodu na manje od 10 sekundi, skoče s tornja u vodu i uđu u vodu na četiri minute, a zatim povuku torbu kroz 25 metara bazen.. Sve se to radi u uniformi, uključujući čizme
- Mnogi javni bazeni, škole i teretane nude satove plivanja. Ako niste sigurni radite li moždani udar ispravno, krenite na tečaj kako biste poboljšali svoj stil.
Korak 5. Vježbajte trbušne mišiće svaki dan
Čvrstoća jezgre, mjerena trbušnjacima, jedna je od glavnih komponenti za TKA i TKF. Osim toga, rad na snazi jezgre važan je korak u izbjegavanju ozljeda leđa, koje mogu nastati intenzivnim treningom (osobito pri nošenju velikih utega). Svakako uključite dobru rutinu vježbanja trbušnih mišića u svoj tjedni plan fitnesa - morate redovito raditi na struku, donjim trbušnjacima i bokovima - svaki dan, ako možete. Trbušnjaci, daske i vješanje s nogama pravi su izbor za povećanje snage trbušnih mišića
- Sastavni dijelovi trbušnjaka za TKA i TKF su testovi brzine-ne zaboravite da ste ograničeni na dvije minute za dovršetak trbušnjaka. Radite trbušnjake što je brže moguće dok održavate pravilan oblik i kontrolu. Možda ćete morati koristiti štopericu da biste pratili svoje vrijeme.
- Snaga jezgre ne odnosi se samo na trbušne mišiće. Druge osnovne vježbe koje su važne za sprječavanje ozljeda su čučnjevi, iskoraci i mrtvo dizanje. Ispravna vježba za sprječavanje ozljeda leđa.
Korak 6. Jedite zdravu, mršavu prehranu
Pravilna prehrana može biti ključna za izgradnju mišića koji vam je potreban za podmirivanje fizičkih potreba marinca. Vaša prehrana trebala bi se sastojati od zdravih ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Izbacite (i pokušajte ukloniti) šećer, masnu hranu i konzervanse iz prehrane. Valja napomenuti da se od marinaca očekuje održavanje zdrave razine masti - ako premaše standarde za tjelesnu težinu i sastav tjelesne masti, bit će upisani u program mršavljenja. Nepolaganje ovog testa moglo bi potencijalno rezultirati protjerivanjem.
- Što se tiče ugljikohidrata, pokušajte dobiti ugljikohidrate iz zelenog lisnatog povrća, voća i cjelovitih žitarica. Ograničite škrobove poput kruha i krumpira. Bjelančevine treba unositi iz nemasnog mesa u omjerima veličine dlana. Zdrave masti nalaze se u orašastim plodovima, jajima i biljnim uljima i treba ih posluživati u omjerima otprilike veličine loptice za golf.
- Po dolasku u kamp za obuku, nesrazmjerno pothranjenoj osobi dat će se obroci za povećanje težine. Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom dobit će dijetu s ograničenim kalorijama. Prelazak na kamp za obuku može vam pomoći da dobijete ili smršavite kako biste se uklopili u standarde svoje kategorije težine.
- Kad trenirate za kamp za obuku, jedite 3 uravnotežena obroka dnevno, s grickalicama između doručka, ručka i večere. To će pomoći vašem tijelu da se oporavi od treninga i ostane zdravo. Kako se približava trening kampu, pokušajte smanjiti grickalice jer one neće biti dio trening kampa.
Korak 7. Održavajte visoku razinu hidratacije prije, tijekom i nakon vježbanja
Hidratacija je važan dio svake rutine vježbanja. Budući da je obuka koju ste odradili da postanete marinac možda najteža vježba s kojom ćete se morati nositi u životu, dobra je ideja razviti dobru razinu hidratacije prije ulaska u kamp za obuku. Pijte dovoljno vode svaki dan - više ako vježbate. Tijekom intenzivnog treninga otpora pijte pića koja sadrže elektrolite (kao što je gatorade itd.) Kako biste pomogli svom tijelu da napuni zalihe elektrolita u tijelu koje se gubi znojem. Općenito, morate popiti čak 29,5 ml na svakih 0,9 kg tjelesne težine, odnosno oko 8-12 šalica vode dnevno za velikog čovjeka.
- Mlijeko ima malo masti i ovisno o sadržaju šećera, čisti voćni sok također je zdrav hidratantni napitak.
- Imajte na umu da se dva kampa za obuku američkih marinaca nalaze na otoku Parris u Južnoj Karolini i u San Diegu u Kaliforniji. Obje lokacije mogu se jako zagrijati, ovisno o doba godine, pa hidratacija može biti važniji dio vašeg treninga nego ikad, pogotovo ako ste navikli na hladniju klimu.
Dio 2 od 2: Mentalno se pripremite
Korak 1. Pripremite se da s vama postupaju kao da ste bezvrijedni
Kad bi se kamp za obuku marinaca samo pripremio, bilo bi teško, ali i upravljivo za gotovo svakog novaka sa željom da naporno radi. Ono što kamp za obuku marinaca čini tako zahtjevnim je to što pruža i intenzivan test inteligencije, usredotočenosti i karaktera novaka - ukratko, njihove mentalne snage. Čak i sportski novaci ponekad ne uspiju zbog mentalnog stresa kroz koji prolaze. Po dolasku u kamp za obuku, pripremite se za ulazak u svijet u kojem nećete dobiti ljubaznost i poštovanje uobičajeno u civilnom životu. Pripremite se na to da ćete biti vičeni, poniženi, poniženi, poniženi i tretirani kao prljavština.
Također budite spremni poslušati one koji vas viču i vrijeđaju, jer će vaša lijenost ili drskost biti strogo kažnjeni
Korak 2. Pripremite se živjeti samo od osnovnih potrepština
Morski kamp nije mjesto za osobni luksuz. Očekuje se da će budući članovi ostaviti sve osnovne potrepštine kod kuće.
-
U nastavku su navedene osnovne potrebe koje Military.com preporučuje za kampove za obuku:
- Važeća SIM ili osobna kartica
- Novac čak 100.000-200.000 IDR
- Odjeća
-
Neke manje potrepštine mogu biti dopuštene - razgovarajte s osobom koja vas je zaposlila kako biste utvrdili koje su vam stvari potrebne i/ili koje smijete nositi:
- Ostali dokumenti koje su izdali regruteri
- Kartica socijalnog osiguranja
- kartica za bankomat
- Dokaz o državljanstvu (ako nije rođen u Sjedinjenim Američkim Državama)
- Vjenčani list i/ili rodni list
- Telefonska kartica
- Knjiga bankovnog računa
- Vjerski predmeti
- Mali lokot
- Muškarci: tri bijele gaćice
- Žene: gaćice, grudnjaci, najlonske čarape, dugo donje rublje (sve u neutralnim bojama)
- Par sportskih čarapa
- Jednog dana opskrba civilnom odjećom
- toaletne potrepštine
-
Nemoj ponesite sljedeće luksuzne stvari:
- Mobilni
- Prijenosna računala
- Sati
- Više odjeće
- alati za šminkanje
- Hrana
Korak 3. Budite spremni ostaviti voljenu osobu na 13 tjedana
Kamp za obuku marinaca bio je borba koja je trajala više od tri mjeseca. Za to vrijeme odnosi s obitelji i prijateljima bit će ozbiljno ograničeni. Obično se novacima daje 30 sekundi da nazovu kako bi svojoj obitelji javili da su sigurno stigli u kamp za obuku. Nakon toga, upotreba telefona bit će strogo ograničena, ako je dopušteno. Nekim potencijalnim članovima može biti dopušteno nazvati kao dar, dok drugima ne. Jednostavno rečeno, planirajte ne koristiti telefon do posljednjeg tjedna treninga, a svoje voljene planirajte ne viđati sve do Dana obitelji, koji se održava jedan dan prije dana mature.
Vaša obitelj i partner mogu vam poslati pismo, ali postoje neki uvjeti za to. Pismo mora biti jasno i jasno bez ikakvih ukrasa ili posebne omotnice i mora biti naslovljeno na "Rct. (Novak) prezime, ime". Pobrinite se da vaša obitelj razumije da ne piše nikakav čin osim "novačenje", ne šaljite ukrašene koverte i ne šaljite pakete. Privući će vam neželjenu pozornost
Korak 4. Budite spremni da od nastavnika za obuku ne tražite narudžbe
Instruktori pomorske obuke (IP) stekli su legendarni status zbog svog teškog, konfrontacijskog stila instruktora. Njihovi glasovi su glasni, okrutni i ravno vam u lice. Ali oni su pošteni - neće razmaziti potencijalne članove niti će potencijalnim članovima dati poseban tretman. Shvatite da su vam IP -ovi gurnuli vas preko ruba. Život marinskog zbora nije lak - kao marinac možda ćete biti pozvani da položite svoj život za svoju zemlju. Da biste bili učinkovit marinac, morate biti u stanju donositi odluke na visokoj razini usred bojnog polja. Poput teških IP adresa, na kraju ćete biti odahnuti što oni ulijevaju vrijednost snage i discipline ako se ikada upustite u borbu.
Čak se i najmanja greška može kazniti. Samo pogrešan pogled na IP može uvrijediti Adnu; mala pogreška pri čišćenju vašeg oružja može vas dovesti do poticajnog tjelesnog treninga (LFI), tj. biti upućen da radite sklekove, penjete se na planine, skačete gore-dolje, podižete noge itd. Dovođenjem do definiranog standardnog IP -a pomaže vam da dobijete snagu i pozornost na detalje koji su vam potrebni na terenu
Korak 5. Riješite se svog ega
Jedna od prvih stvari koje se regrutima događaju u kampu za obuku je promjena kose kako bi bila u skladu s vojnim standardima. Muškarci će biti obrijani ćelavo, dok će ženama biti ošišana kratko ili kosa vezana u punđu. To je učinjeno iz važnog razloga. Očekuje se da će marinci žrtvovati individualnost u korist jedinice. Ovo se proteže od prilično jednostavnog - davanja osobnog izgleda koji vas odvaja od grupe - do dubokog - odustajanja od života za nekog drugog. Spremite se ostaviti ego po strani kad izađete iz autobusa u kampu za obuku. Od tog trenutka, država i vaši kolege marinci su vam najveći prioritet, a ne vi sami.
Korak 6. Pripremite se za mnogo "igara glavom"
IP marinci često će dodjeljivati novacima različite zadatke i situacije namijenjene odvraćanju novaka kako bi ih se moglo pregraditi u savršene marince. IP -ovi neprestano traže mogućnosti pritiska, ponižavanja i "ispuštanja" potencijalnih članova. Oni će dati zadatak koji je nemoguće dovršiti, a zatim će kazniti zbog nemogućnosti izvršenja zadatka. Oni će djelovati samovoljno i birati buduće članove bez razloga. Njihovi postupci mogu se činiti nepravednima - to čine namjerno! No, imajte na umu da postupci IP -a nisu osobni - svi potencijalni članovi prolaze boot camp i stječu isto iskustvo. Slijedi nekoliko primjera "headplaya" jednog od bivših novaka, sada aktivnih marinaca:
- Željezna aktovka ostaje otključana, pa svi potencijalni članovi moraju pronaći svoje ključeve u nekoliko kuglica i baciti ih na pod. Budući članovi tada imaju jednu minutu vremena da pronađu i otključaju svoje brave. Nakon što bi pali na nemogućem testu, bili bi kažnjeni ponižavanjem i tjelesnom obukom.
- Nakon što su pobijedili na natjecanju za obuku, novaci su kažnjeni tjelesnom vježbom u bazenu s blatom jer su pobijedili na maloj udaljenosti.
- Marinci neće dopustiti da vodnik trupe (posebna zastava) dotakne tlo. Dok stoje u redu, marinci se ne smiju kretati, osim ako im se to naloži. IP će baciti vodič na pod kako bi pokazao svoje razočaranje izvedbom svog voda. Kad potencijalni članovi pokušaju uhvatiti njihov vodič, bit će kažnjeni.
Korak 7. Budite spremni na nedostatak sna
Dužnosti marinca obično počinju prije izlaska sunca. Ako niste rano ustali, možda ćete morati prilagoditi raspored sna puno prije planiranog odlaska kako biste olakšali prijelaz u rutinu kampanja. Osim toga, nedostatak sna dio je osnovne obuke marinaca. Na primjer, tijekom testa definicije regruta pod nazivom Crucible, marinski novaci kreću u misiju od 54 sata u kojoj spavaju samo oko 4 sata. Nedostatak sna priprema marince za život na bojnom polju, gdje se od njih traži da se bore u bilo kojem trenutku, bez obzira na to je li se on ili ona dobro odmarao.
Korak 8. Budite spremni preuzeti odgovornost za svaku radnju koju poduzmete
Tijekom trening kampa budući članovi uče se oslanjati jedni na druge prema visokim standardima. Trupe se obično natječu za trofeje koji se zarađuju od akumuliranih bodova u strijelcima, akademicima itd. Budući da se vodovi ocjenjuju kao cjelina, svaki član voda oslanja se jedan na drugog kako bi nastupio najbolje što može. Imajte na umu da se svi članovi voda obično kažnjavaju zbog prekršaja jednog pripadnika, pa je važno da svaki budući član odgovara za djela svojih suboraca ili svojih.
Savjeti
- Težite dostizanju najvećih mogućih standarda kroz kontinuiranu praksu tijekom nekoliko mjeseci. Prema nekoliko izvora iz vojske, novaci koji zadovoljavaju minimalne standarde stranih radnika tek po dolasku u kamp za obuku imaju veći rizik od ozljeda tijekom kampa za obuku.
- Ako kupujete sami, birajte hranu s ruba supermarketa. Većina supermarketa je dizajnirana za postavljanje svježih proizvoda, mesa i velikih posuda blizu vanjskih rubova. Prerađena hrana nalazi se u sredini.
- Vježbanje prije nego što uđete u kamp za obuku vrlo je važno, pogotovo ako imate želju postići visoke ocjene. Očekuje se da će voditelji voda imati visoke ocjene TKF -a.
- Vitaminski dodaci nisu potrebni u pripremama za trening kamp. U nekim slučajevima, ljudi koji su dosta smršavili možda će htjeti dodati dnevni vitamin s više vitamina kako bi izbjegli bolest ili gubitak minerala.
- Također biste se trebali početi psihički pripremati za kamp za obuku marinaca. Kamp za obuku koristi scenarije iscrpljenosti, neimaštine i boli za razvoj novaka. Razgovarajte s ljudima koji su već prošli kampove za obuku i pitajte ih što preporučuju za poboljšanje vaše mentalne snage.
