Biti ponižen, kritiziran ili ismijavan od drugih neće samo povrijediti vaše osjećaje, već će i učiniti da se osjećate bezvrijednima. Da biste očuvali zdrav razum i emocionalno zdravlje, pobrinite se da naučite moćne tehnike za upravljanje ovim negativnim situacijama. Također, pobrinite se da se dobro brinete o sebi i ne dopustite da njihove riječi utječu na vašu kvalitetu života.
Korak
Metoda 1 od 3: Upravljanje situacijom na licu mjesta
Korak 1. Nemojte odmah reagirati
Kad vas netko spusti, pokušajte ne reagirati odmah. U mnogim slučajevima ljudi koji se ponašaju negativno čekaju reakciju žrtve. Ne ispuni joj želju! Nemojte se ljutiti ili davati slične negativne odgovore. Pazite da ne kažete ili učinite nešto zbog čega ćete kasnije požaliti.
- Smirite se duboko udahnuvši.
- Polako, brojite do pet kako biste vratili normalan ritam disanja i broj otkucaja srca.
Korak 2. Ne odgovarajte na njegove riječi ili postupke
Možda ćete doći u napast da date ništa manje negativan odgovor ili odmazdu. Međutim, ako to učinite, koja je razlika između vas i te osobe? Takav će odgovor samo povećati napetost, a da zapravo ne dođe do korijena problema.
- Odgovarajući na njegove riječi ili djela, dajete mu i ono što želi: vaš odgovor.
- Čak i ako ste u velikom iskušenju, suzdržite se od odgovaranja na omalovažavajuće komentare na svojim stranicama na društvenim mrežama jednako negativnim komentarima.
- Ne ogovarajte ljude koji su vas povrijedili. Ogovaranjem ćete se samo privremeno osjećati bolje, ali neće ništa pridonijeti rješavanju problema.
Korak 3. Zanemarite riječi ili radnje
Ponekad je šutnja najmoćnije oružje. Ignorirajući ga, ne pružate mu zadovoljstvo koje želi. Uostalom, odgovor na takvo ponašanje samo će vam potrošiti vrijeme i energiju na nešto bezvrijedno; uostalom, ljudi također mogu jasnije vidjeti tko je zaista kriv u situaciji.
- Ponašajte se kao da se ništa nije dogodilo.
- Radite ono što radite, a da ga ni ne pogledate.
- Velike su šanse da će vas uskoro napustiti (iako se to ne odnosi na one koji su potpuno besramni).
Korak 4. Zamolite ga da vas prestane zadirkivati
Ovo je najbolji način da ga natjerate da vas prestane spuštati. Ako ignoriranje ne daje značajne rezultate (ili ako je ponašanje vrlo štetno), samo jasno iznesite svoje prigovore.
- Pobrinite se da to dostavite jasno, mirno i pod kontrolom. Također, pazite da ga uvijek gledate u oči dok razgovarate.
- Na primjer, ako vas razrednik zadirkuje, duboko udahnite i mirno recite: "Prestani me gledati s visine".
- Ako vaš kolega to radi, pokušajte reći: “Ne sviđa mi se način na koji razgovaraš sa mnom i način na koji govoriš o meni pred drugim ljudima. Prestani to činiti."
- Ako je to učinio vaš najbolji prijatelj, a oni vam zapravo ne žele povrijediti osjećaje, pokušajte reći: “Znam da nisi htio povrijediti moje osjećaje. Ali u stvari, ono što ste rekli povrijedilo mi je osjećaje. Molim te, ne radi to više, u redu?"
Metoda 2 od 3: Strategija
Korak 1. Shvatite razloge njegovih postupaka
Nekoliko je razloga zbog kojih netko gleda s druge strane s visine; ponekad to čini samo namjerno i ne misli vas zapravo povrijediti. Razumijevanje njegovih motiva pomoći će vam da odredite kako na njih najbolje odgovoriti.
- Neki ljudi to čine jer se osjećaju nesigurno ili ljubomorno. Kao rezultat toga, osjećaju potrebu da vas smaknu kako bi se osjećali bolje.
- Neki ljudi to rade jer žele privući pozornost drugih. Jedan je primjer kada vaš suradnik neprestano kritizira vaš rad pred obojicom vaših nadređenih.
- Neki ljudi to čine čak i nesvjesno; često je tim ljudima jednostavno teško iznijeti svoje mišljenje. Najjednostavniji primjer je kada je vaša baka rekla: "I tvoja je odjeća dobra, da, tvoj veliki trbuh je dobro prekriven.".
- Neki ljudi to čine jer žele koketirati, a ne povrijediti vaša osjećanja. Najjednostavniji primjer je kada vas vaš najbolji prijatelj nazove "patuljak".
Korak 2. Definirajte granice
Postoje komentari koji su dosadni, ali ih ipak možete zanemariti. Međutim, postoje i komentari koji su toliko bolni da na njih morate odmah djelovati. Da biste upravljali situacijom, prvo morate definirati granice koje možete - a ne možete - tolerirati.
- Na primjer, vaš mlađi brat bi vas mogao zadirkivati i ismijavati. Koliko god to dosadno zvučalo, znate da vas ne pokušava povrijediti. Sve dok je situacija pod kontrolom, možda nećete morati pokušavati sukobiti se.
- Međutim, ako vaš suradnik stalno vrijeđa vaš posao i naziva vas beskorisnim, vjerojatno ima loše namjere iza svog ponašanja. Ako je to slučaj, svakako to prijavite svom šefu ili nadzorniku na poslu.
- Ako vas netko nastavi diskriminirati uvredom, to je znak da je prekršio vaše osobne granice i da ga treba prijaviti nadležnim tijelima.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim suradnicima i vršnjacima
Postoje slučajevi kada vas ljudi koji vas gledaju s visine ne poznaju. Najvjerojatnije, oni iza svog stava imaju negativnu svrhu (ili su jednostavno sranje!). Zrelo pokažite svoje prigovore.
- Ako je moguće, navedite osobu da razgovara nasamo. Ova metoda spriječit će ga da pretjerano reagira samo kako bi privukao pozornost drugih.
- Mogli biste reći: “Na sastanku ste dali uvredljiv komentar o mojoj ideji. Cijenim konstruktivne savjete, a ne podsmijehe ili uvrede. Molim te, nemoj to više nikad učiniti."
- Ako vas pokuša ponovno spustiti, prekinite razgovor i ostavite ga.
- Ako se ponašanje nastavi, pa se čak i pogorša, razmislite o tome da ga prijavite nadležnim tijelima.
Korak 4. Budite čvrsti sa svojim prijateljima i rodbinom
Čak su i mala iskušenja sklona pretvoriti se u bolno zlostavljanje. Ako vam situacija počne smetati, zamolite ih da to prestanu činiti. Iznesite svoj zahtjev odlučno, ali mirnim i jasnim glasom. Da biste pokazali svoju ozbiljnost, nemojte se smiješiti niti smijati dok to govorite.
- Na primjer, nemojte reći: „Hahahaha! Stani majmune džungle!”.
- Umjesto toga, pogledajte ih u oči i jasnim, mirnim glasom recite: „U redu, dosta je. Znam da mislite da je ovo smiješno, ali osjećam se jako ljut zbog toga. Zato, molim te, prestani.”
- Ako odmah ne zaustave ono što rade, recite: "Kad sam te zamolio da prestaneš, nisam se šalio", a zatim se udalji od njih. Više nego vjerojatno, odmah će vam prići i ispričati se. Ne ustručavajte se pokazati svoju ozbiljnost jer ponekad ljudi koji su vam vrlo bliski zapravo teško čitaju vašu ozbiljnost.
Korak 5. Poštujte ljude koji su stariji od vas
Ponekad, oni koji vas gledaju s visine su ljudi koje poštujete, poput vaših roditelja, učitelja ili nadzornika ureda. Ako je to slučaj, ljubazno objasnite da vas njihove riječi smetaju i zamolite ih da to prestanu činiti. U najmanju ruku, vaša iskrenost će ih natjerati da spoznaju vaše osjećaje i njihovu "pogrešnost" cijelo vrijeme. Ovo je također važan korak za dugoročno upravljanje situacijom.
- Ako je osoba koja vas ponižava nadzornik na poslu, pokušajte se sastati s osobljem HR -a i zatražiti njihovo mišljenje.
- Razgovarajte jedan na jedan s ljudima koji vas gledaju s visine. Napravi to samo ako vam je ugodno to učiniti. Razgovori jedan na jedan osjećaju se osobnije i ne čine obje strane neugodnima.
- Pokušajte reći: "Živciram se svaki put kad vrijeđate moj rad", ili "Znam da je neki moj posao na čekanju, ali nemojte me nazivati lijenim. Osjećam se uznemireno kad to čujem.”.
- Ako ne želite razgovarati s osobom jedan na jedan, pokušajte zamoliti drugu odraslu osobu ili osoblje HR-a u uredu da podnese vašu žalbu.
Metoda 3 od 3: Čuvajte se
Korak 1. Ne uzimajte njegove riječi k srcu
Riječi koje izlaze iz usta osobe odraz su njezina karaktera, a ne vašeg. Ako je osoba sretna, nema šanse da bi bila spremna gubiti vrijeme samo gledajući odozgo na one oko sebe. Najvjerojatnije niste jedina žrtva. Ako dopustite da njegove riječi utječu na vaš život, onda ste dopustile da i on pobijedi. Ne dopustite da njegove riječi i postupci utječu na vašu kvalitetu života i umanje vaše samopoštovanje.
- Prisjetite se različitih pozitivnih osobina koje imate zapisujući ih na komad papira.
- Zapišite i riječi koje vas ponižavaju. Za svaku rečenicu zapišite najmanje tri stvari koje dokazuju da riječi nisu istinite.
- Zapišite pozitivne stvari koje su drugi ljudi rekli o vama.
Korak 2. Primijenite tehnike upravljanja stresom
Uznemiravanje ili ponižavanje od strane drugih sklono je stresu, osobito ako se svakodnevno susrećete s takvim situacijama. Stoga je važno da naučite i primijenite tehnike upravljanja stresom kako biste povratili svoje emocionalno zdravlje.
- Vježbajte tehnike dubokog disanja i meditacije kako biste mogli ostati mirni dok je osoba u vašoj blizini.
- Vježbanje meditacije samosvijesti također je vrlo korisno za ublažavanje stresa. Čak će vam pomoći da ignorirate osobu ako vas opet pogleda s visine.
- Radite lagane vježbe poput trčanja ili plivanja kako biste oslobodili napetost koju osjećate.
Korak 3. Zatražite podršku od najbližih
Ako se situacija pogorša, svakako zatražite vanjsku pomoć. Upamtite, uvijek možete razgovarati s autoritetom poput učitelja, roditelja ili nadzornika na poslu. Vjerujte mi, imati solidan sustav podrške u ovakvoj situaciji zaista će vam pomoći. Oni vas mogu braniti kad se situacija ponovi, pa vam čak mogu pomoći da to prijavite nadležnim tijelima.
- Podijelite situaciju s ljudima kojima vjerujete. Objasnite situaciju što je moguće detaljnije kako bi mogli razumjeti što se doista dogodilo. Ako je potrebno, zatražite njihovu pomoć u postupanju s osobom koja vas je iznevjerila.
- Pomoć koju pružaju ne mora biti sukobljiva. Samo spremnost da vas prati kad naiđete na tu osobu vrlo je korisna.
- Također mogu pomoći prijaviti osobu odgovarajućim tijelima.
Korak 4. Okružite se pozitivnim ljudima
Provođenje vremena s pozitivnim ljudima savršen je način da se nosite sa stresom zbog koga drugi padaju. Time ćete također smanjiti stres, odvratiti misli i osjećaje od negativnosti te poboljšati opće zdravlje.
- Družite se s pozitivnim ljudima zbog kojih se možete osjećati vrijednijim.
- Prilikom druženja nemojte se samo zauzeti žaliti na uznemiravanje ili ismijavanje koje ste dobili. Radite zabavne stvari s tim ljudima!
Upozorenje
- Ako osjetite uznemiravanje povezano s osjetljivim pitanjima, kao što su dob, spol, seksualnost ili invaliditet, obavezno dokumentirajte svo uznemiravanje i prijavite to nadležnim tijelima.
- Ako se osjećate ugroženo ili fizički ozlijeđeno, to odmah prijavite nadležnim tijelima.
