Opsesivno-kompulzivni poremećaj (opsesivno-kompulzivni poremećaj), poznat i kao OKP, poremećaj je koji nastaje zbog anksioznosti kada osoba postane opsjednuta određenim aspektima za koje smatra da su opasni, prijeteći, neugodni ili kažnjavajući. Netko tko ima OKP obično će utjecati na atmosferu kod kuće, rutinske aktivnosti i udobnost svakodnevnog života. Možete naučiti kako se nositi s članovima obitelji s OKP -om prepoznavanjem simptoma, uključivanjem u podržavajuće interakcije i brigom o sebi.
Korak
1. dio od 4: Živjeti svakodnevni život s članovima obitelji koji imaju OKP
Korak 1. Izbjegavajte okidače za ponašanje OKP -a
Članovi obitelji s OKP -om mogu uvelike utjecati na atmosferu u kući i raspored dnevnih aktivnosti. Morate identificirati određena ponašanja koja ublažavaju njihovu anksioznost, ali potiču ponašanje OKP -a. Ostali članovi obitelji podržavaju ili dopuštaju da se takvo ponašanje nastavi. Ova vrsta liječenja zapravo produžuje ciklus straha, opsesije, anksioznosti i kompulzivnog ponašanja osoba s OKP -om.
- Istraživanja pokazuju da će se simptomi OKP -a pogoršati ako popustite kad vas zamoli da slijedite njegove rituale ili promijenite rutinu.
- Neki od rituala koje biste trebali izbjegavati uključuju: odgovaranje na njegova ponavljana pitanja, pomoć u smirivanju strahova, dopuštanje da prilagodi sjedenje tijekom jela ili ako traži od drugih da učine neke stvari nekoliko puta prije posluživanja hrane. Ovo se ponašanje obično ostavlja na miru jer se čini bezopasnim.
- Međutim, ako se taj propust događa već duže vrijeme, može biti vrlo problematično naglo prekinuti angažman i podršku. Unaprijed ga obavijestite da ćete smanjiti njegovo sudjelovanje u ritualu, a zatim odredite koliko mu puta dnevno možete pomoći. Nakon toga opet malo po malo smanjite sve dok više niste uključeni.
- Pokušajte voditi dnevnik promatranja kako biste zabilježili ako se takvo ponašanje dogodi ili pogorša. Ove su bilješke korisnije ako je osoba s OKP -om malo dijete.
Korak 2. Održavajte svoj redovni raspored
Pokušajte omogućiti vama i ljudima oko njega da žive uobičajenim životom, iako će ga to stresirati i odustati nije laka stvar. Dogovorite se s ostalim članovima obitelji kako ovaj problem ne bi promijenio rutinu i raspored dnevnih aktivnosti. Pobrinite se da zna da ste mu spremni pomoći i razumjeti njegovu situaciju, ali da ne želite podržati njegovo ponašanje.
Korak 3. Zamolite ga da ograniči svoje ponašanje OKP -a na određena područja kuće
Ako želi izvesti ritual, predložite mu da odabere određenu prostoriju. Čuvajte obiteljsku sobu bez ponašanja OKP -a. Na primjer, ako želi provjeriti jesu li prozori zaključani, zamolite ga da provjeri prozor svoje spavaće sobe ili kupaonice, a ne prozor dnevne sobe ili kuhinje.
Korak 4. Pomozite joj odvući pozornost
Ako primijetite kompulzivno ponašanje, pokušajte se zajedno uključiti u ometajuće aktivnosti, poput hodanja ili slušanja glazbe.
Korak 5. Nemojte označavati ili kriviti nekoga zbog OKP -a
Nemojte označavati, kriviti ili kritizirati voljenu osobu zbog OKP -a ili ako vas njegovo ponašanje jako uznemiruje i opterećuje. Ova metoda nije korisna za vašu vezu niti za njegovo zdravlje.
Korak 6. Stvorite poticajno okruženje
Bez obzira na to što mislite o svom ponašanju OKP -a, pokušajte mi dati podršku. Pokušajte pitati o njezinim strahovima, opsesijama i kompulzivnom ponašanju. Također pitajte što možete učiniti kako biste smanjili ovu smetnju (ne uključujući praćenje rituala). Mirno mu objasnite da je njegovo kompulzivno ponašanje simptom OKP -a i recite mu da ne želite raditi ono što on želi. Davanje blagih upozorenja pomoć je koja mu je potrebna da obuzda svoje trenutačno kompulzivno ponašanje. Ovo upozorenje može mu pomoći ako se ponovno želi ponašati kao OKP.
To se jako razlikuje od ispunjavanja želja osoba s OKP -om. Podrška ne znači odobravanje opsesivno-kompulzivnog ponašanja. Međutim, to znači pružiti podršku kako bi mogao zadržati svoje ponašanje i zagrliti ga, ako je potrebno
Korak 7. Uključite članove obitelji s OKP -om u donošenje odluka
Osoba s OKP -om trebala bi biti uključena u odlučivanje o tome kako se nositi s problemom, osobito djeca. Na primjer, razgovarajte o tome kako bi vaše dijete htjelo reći učitelju o svom problemu OKP -a.
Korak 8. Slavite svaki mali napredak
Prevladavanje poremećaja OKP -a nije lako. Čestitajte mu ako uspije malo napredovati. Iako se to, na primjer, činilo vrlo trivijalnim, više nije više puta provjeravao svjetlo prije odlaska u krevet, bilo mu je bolje.
Korak 9. Naučite kako smanjiti stres u obitelji
Često se članovi obitelji uključuju u rituale OKP -a jer žele smanjiti napetost ili izbjeći tučnjavu. Pokušajte ublažiti stres pozivanjem članova obitelji na opuštanje vježbanjem joge, meditacijom za smirenje uma ili dubokim disanjem. Potaknite ih na vježbanje, usvajanje zdrave prehrane i dovoljno sna za smanjenje stresa i tjeskobe.
2. dio od 4: Briga o sebi
Korak 1. Pronađite grupu za podršku
Pokušajte pronaći ljude koji vas mogu podržati, bilo u grupi ili na obiteljskoj terapiji. Ljudi čiji članovi obitelji imaju problema s mentalnim zdravljem mogu vam pružiti podršku kako biste se mogli nositi sa svojim frustracijama i bolje razumjeti OKP.
Pokušajte pretražiti internet ili lokalnu kliniku za mentalno zdravlje o grupama za podršku obiteljima koje se bore s OKP -om. Ako živite izvan Indonezije, pokušajte pronaći informacije o grupama za podršku na web stranici International OCD Foundation
Korak 2. Razmotrite postoji li potreba za obiteljskom terapijom
Pohađanjem terapije vama i vašoj obitelji bit ćete uvelike pomoći jer vas terapeut može naučiti kako se nositi s članovima obitelji koji imaju OKP i napraviti planove za vraćanje ravnoteže u obitelji.
- Terapija za obitelji obično započinje promatranjem obiteljskog stanja i procjenom odnosa unutar obitelji kako bi se otkrilo ponašanje, stavovi i uvjerenja koja doprinose problemu. Za osobe s OKP -om, terapeut će obično saznati koji članovi obitelji mogu pomoći u smanjenju anksioznosti, a koji ne. Osim toga, terapeut također mora znati kada oboljeli od OKP -a najteže obavljaju dnevne aktivnosti i zašto, kao i drugi članovi obitelji.
- Terapeut također može dati savjet kako se trebate ponašati kako biste izbjegli pokretanje rituala i što biste trebali učiniti kako biste se nosili s osobama s OKP -om.
Korak 3. Odvojite vrijeme da budete sami
Pokušajte pronaći vrijeme da budete sami bez drugih članova obitelji kako biste se mogli opustiti. Ponekad se zbog brige o stanju problematičnog člana obitelji možete osjećati kao da imate i OKP. Pokušajte pronaći vremena da budete sami kako biste uživali u opuštanju i smirili um. Na taj ćete način biti bolje pripremljeni za suočavanje sa stresorima kada se morate ponovno suočiti sa tjeskobom i ometajućim ponašanjem.
Vodite svoje prijatelje zajedno jednom tjedno kako ne biste ostali s njima. Ili pronađite mjesto za boravak u kući koje pruža osjećaj ugode. Uđite u svoju sobu da pročitate knjigu ili pogledate svoju omiljenu TV emisiju kad nije kod kuće
Korak 4. Radite aktivnosti u kojima uživate
Ne vežite se uz njega sve dok ne zaboravite raditi ono što volite. U bilo kojoj vezi trebali biste moći sami raditi aktivnosti u kojima uživate. Pogotovo ako morate pratiti nekoga s OKP -om, pokušajte pronaći aktivnosti koje pružaju mir.
Korak 5. Podsjetite se da je ono što osjećate normalno
Shvatite da je sasvim normalno osjećati se preopterećeno, ljuto, tjeskobno ili zbunjeno zbog ovog problema. Ovo stanje obično se teško rješava, zapravo često izaziva zbunjenost i frustraciju za svakoga tko je uključen u to. Pokušajte izbjeći frustracije koje doživljavate, a ne osobu s kojom morate raditi. Iako vas njegovo ponašanje i tjeskobe često mogu iritirati i uznemiriti, imajte na umu da on ne pati samo od OKP -a. Pokušajte vidjeti prednosti i nedostatke. Pokušajte toga biti svjesni kako biste spriječili nastanak sukoba ili mržnje.
3. dio od 4: Predlaganje terapije
Korak 1. Predložite članovima obitelji s OKP -om da se posavjetuju s liječnikom radi dijagnoze
Nakon službene dijagnoze može prevladati ovaj poremećaj i započeti liječenje. Odvedite ga kod liječnika koji će obaviti fizički pregled, laboratorijsku i psihološku procjenu. Osoba koja ima opsesivni obrazac mišljenja ili se ponaša kompulzivno ne mora nužno imati OKP. OCD se može proglasiti samo ako su mu misli i ponašanje vrlo uznemirujući i ako doživi opsesije ili prisile ili oboje. Odmah se obratite ako se pojave sljedeći simptomi:
- Opsesije se očituju u mislima ili željama koje nikada ne nestaju. Opsesije također uvelike ometaju svakodnevni život i uzrokuju ozbiljan stres.
- Prisile su ponavljajuće ponašanje ili misli. Kompulzivno ponašanje, na primjer, opetovano pranje ruku ili brojanje jer netko smatra da se mora pridržavati pravila koja je sam napravio. Osoba se ponaša prisilno kako bi ublažila tjeskobu ili zato što želi spriječiti da se određene stvari dogode. U stvarnosti, prisile su iracionalne radnje i ne mogu smanjiti ili spriječiti tjeskobu.
- Opsesije i prisile obično traju više od sat vremena dnevno ili se pojavljuju u obliku smetnji tijekom obavljanja svakodnevnih aktivnosti.
Korak 2. Predložite članovima obitelji s OKP -om posjet terapeutu
Problemi s OKP -om prilično su teški za liječenje i obično ih mora liječiti zdravstveni radnik terapijom i lijekovima. Pokušajte ga natjerati da se obrati terapeutu za pomoć. Jedna od metoda terapije koja je od velike pomoći u prevladavanju OKP -a je kognitivno bihevioralna terapija (CBT). Terapeuti obično koriste ovu metodu kako bi pomogli osobi da formira svoju percepciju rizika i da se nosi sa stvarnošću koja ga plaši.
- CBT može pomoći osobama s OKP -om da prepoznaju kako percipiraju rizike kojima su opsjednuti. Tako može formirati realniju percepciju svog straha. Osim toga, CBT također može pomoći osobi da shvati kako tumači svoje misli jer će se anksioznost pojaviti ako se netko previše oslanja na misli i pogrešno ih tumači.
- CBT je uspješno pomogao 75% klijenata s OKP -om.
Korak 3. Pokušajte s izloženom terapijom i prevencijom odgovora
Jedna od metoda CBT -a je smanjenje ritualnog ponašanja i oblikovanje novog ponašanja kada se osobe oboljele od OKP -a suoče sa zastrašujućim slikama, mislima ili situacijama. Ova metoda se naziva Prevencija reagiranja na izloženost.
Ova terapija se provodi izlaganjem osobe stvarima koje je tjeraju na strah ili opsesiju, pokušavajući spriječiti pojavu kompulzivnog ponašanja. Tijekom tog procesa, osoba će naučiti nositi se sa svojom tjeskobom i kontrolirati je sve dok na nju više ne utječu
Korak 4. Predložite mu liječenje
Lijekovi koji se obično daju za liječenje OKP -a su antidepresivi poput SSRI -a koji će povećati hormon serotonin u mozgu kako bi se smanjila anksioznost.
Dio 4 od 4: Prepoznavanje opsesivno-kompulzivnog poremećaja
Korak 1. Prepoznajte simptome OKP -a
Poremećaj OKP -a očituje se u mislima koje usmjeravaju ponašanje osobe. Ako sumnjate da netko ima OKP, pazite na ove znakove:
- Provodite puno vremena sami bez ikakvog razloga (u kupaonici, odijevajući se, radeći domaće zadaće itd.)
- Radite istu aktivnost uvijek iznova (ponašanje koje se ponavlja)
- Stalno postavljanje pitanja za samoprocjenu; želite biti pretjerano umireni
- Lako obavljanje teških zadataka
- Često kasno
- Previše brinete brinući se o malim stvarima i detaljima
- Pokazuje ekstremne i pretjerane emocionalne reakcije na male stvari
- Problemi sa spavanjem
- Završavanje radova kasno u noć
- Značajne promjene u prehrani
- Lako se živcira i teško donosi odluke
Korak 2. Znajte što znači opsjednutost
Opsesija može biti strah od zagađenja, strah od napada drugih, strah od kazne od Boga ili duhovnih vođa zbog zamišljanja zabranjenih stvari poput seksualne imaginacije ili misli koje su u suprotnosti s njihovim uvjerenjima. Strah će dovesti do OKP -a. Iako je rizik mali, osobe s OKP -om i dalje se jako plaše.
Ovaj strah uzrokovat će anksioznost pa se čini kompulzivnim ponašanjem koje koriste pacijenti s OKP -om kako bi ublažili ili kontrolirali tjeskobu koju osjeća zbog svoje opsesije
Korak 3. Znajte što znače prisile
Prisile se obično pojavljuju u određenim ponašanjima, kao što je izgovaranje određenih molitvi nekoliko puta, ponavljanje provjere peći ili nekoliko puta provjeravanje jesu li vrata zaključana.
Korak 4. Upoznajte različite oblike OKP -a
Postoje ljudi koji doživljavaju OKP poremećaje toliko teško da moraju oprati ruke desetke puta prije nego što izađu iz kupaonice ili desetke puta isključiti i upaliti svjetlo prije spavanja. Zapravo, OKP također doživljavaju ljudi koji:
- Operi se opetovano iz straha od onečišćenja, a obično se prati čestim pranjem ruku.
- Više puta provjeravajte (je li peć isključena, jesu li vrata zaključana itd.) Za povezivanje određenih predmeta sa zlom ili opasnošću.
- Osjećaj sumnje ili krivice pa se bojite doživjeti strašne događaje ili čak strah od kazne.
- Opsjednutost redom i simetrijom obično je povezana s praznovjerjima o brojevima, bojama ili planiranju.
- Gomilaju stvari jer ako se bace, boje se da će se dogoditi nešto loše, na primjer počevši od gomilanja smeća do zastarjelih računa.
