Mješovite borilačke vještine ili MMA (mješovite borilačke vještine) zanimljiv je borilački sport koji kombinira različite borilačke discipline iz cijelog svijeta. Suvremeni MMA borci moraju biti vješti u udarcima, udarcima i grapplingu. Da biste počeli vježbati MMA, morate se prijaviti na fakultet i usavršiti vještine koje naučite dosljednom praksom. S predanošću i pravim vještinama možete trenirati i natjecati se na visokoj razini.
Korak
Metoda 1 od 3: Prijavljivanje na Fakultet borilačkih vještina
Korak 1. Odlučite se o stilu borbe koji želite naučiti
Ako želite biti dobar borac, morate razviti dobre sposobnosti udaranja i šutiranja. Vrste stand-up borbe koje se najčešće koriste u MMA-u su boks, muay Thai kickboxing, taekwondo i karate. Obratite pozornost na borce koji vježbaju vrstu borilačkih vještina koja vas zanima kako biste lakše odredili stil kojim se želite baviti.
- Muay Thai se fokusira na udaranje, kretanje u ringu i udarce.
- Američki boks usredotočuje se na udaranje.
- Karate i taekwondo fokus su na udarcima i udarcima.
Korak 2. Odlučite koju vrstu hrvanja (kopnene borbe) želite vježbati
Vještine udaranja moraju se uravnotežiti s vještinama hvatanja i praćenja ako želite postati strašan borac. Uobičajeni stilovi hrvanja uključuju brazilski yuyitsu, judo, grčko-rimsko hrvanje i američko hrvanje.
- Brazilski praktikanti yuyitsu -a svoje vještine usredotočuju na zauzimanje povoljnih pozicija hvatanja, popraćeno davljenjem i zaključavanjem protivnika.
- Judo je specijaliziran za zaključavanje i bacanje protivnika.
Korak 3. Pretražite na internetu informacije o fakultetima borilačkih vještina u vašem području
Pretražite internet i potražite fakultete, dojo i klubove koji nude treninge boksa ili borilačkih vještina u vašem području. Pogledajte možete li pronaći MMA fakultet koji podučava udaranje i hrvanje. Ako niti jedan fakultet ne uči mješavinu različitih borilačkih vještina, možda ćete morati ići u više škola kako biste naučili hrvanje i vještine udaranja.
- Ako ne živite u velikom gradu, možda nećete moći naučiti određene stilove borilačkih vještina. Međutim, morate ostati fleksibilni.
- Potražite informacije o raznim MMA fakultetima u Indoneziji putem interneta.
- Na primjer, ako u blizini mjesta gdje živite nema MMA fakulteta, upišite se u kickboxing i yuyitsu škole zasebno.
Korak 4. Gledajte videozapise s uputama za samoobranu ako su vam mogućnosti ograničene
Ako nemate borilačke vještine ili fakultet za hrvanje u svom području, upotpunite vježbe video zapisima s poukama na mreži. Pretražite na internetu i potražite video zapise s uputama koje su napravili profesionalci te pogledajte video zapise kako biste popunili svoje praznine u obuci.
Ništa ne može pobijediti osobni trening
Korak 5. Nazovite svoj fakultet borilačkih vještina i zakažite svoj prvi trening
Nakon što pronađete odgovarajući fakultet, obratite se fakultetu i zakažite svoj prvi trening. Neki fakulteti nude besplatne probne sate ako prvi put radite vježbe.
Kad nazovete fakultet, recite nešto poput "Bok, nikad prije nisam vježbao, ali bih se želio prijaviti za obuku. Kada će se početni trening nastaviti i koliko će to koštati?"
Korak 6. Nabavite opremu koja vam je potrebna za prvi trening
Obično će se od vas tražiti da imate štitnik za usta. Drugi fakulteti mogu od vas zatražiti da kupite gi (uniformu) ili drugu borbenu opremu. Za prvi trening možda ćete morati odjenuti običnu trenirku i kratke hlače, ali svakako pitajte trenera postoje li neke stvari koje biste trebali odjenuti.
- Ostala borbena oprema uključuje rukavice, omote za ruke, štitnike za potkoljenice i zaštitu za glavu.
- Ako nemate nikakvu opremu, pitajte možete li posuditi opremu od njih.
Metoda 2 od 3: Podvrgavanje prvoj praksi
Korak 1. Budite pristojni i skromni
Svi su u nekom trenutku bili početnici. Dakle, znaju kako je to biti početnik u MMA -u. Ljudi idu na fakultet kako bi učili i žele biti bolji borci. Dakle, nemojte se ponašati kao zvižduk kako ne biste ostavili loš dojam pri prvom vježbanju. Budite ljubazni prema ljudima koje susrećete, zadržite pozitivan stav i poslušajte savjete.
Korak 2. Slušajte sve upute trenera
Kad započinjete vježbu, slijedite sve upute koje vam je dao trener. U suprotnom biste mogli ozlijediti sebe ili druge. Obratite posebnu pozornost na sve što trener kaže i pokušajte vježbe izvoditi točno onako kako su naučeni.
Korak 3. Izmjerite sami sebe
Tijekom prvih nekoliko vježbi možda ćete imati želju nešto dokazati, ali to ne biste trebali učiniti. Možda će biti primamljivo trenirati punim intenzitetom čim udarite o prostirku ili uđete u ring, ali to će vas umoriti i nećete moći nastaviti s treningom. Ne zaboravite duboko udahnuti i probati vježbati podučene pokrete i vježbe tehnikama. Ne dopustite da potrošite svu svoju energiju.
Korak 4. Ne budite previše strogi prema sebi i ostanite pozitivni
Ako niste iskusni u borilačkim vještinama, velika je vjerojatnost da ćete se boriti protiv nekoga s iskustvom. Ne očekujte da ćete se jako boriti ako nikada prije niste vježbali. Možda ćete morati provesti puno vremena naporno trenirajući prije nego što pokažete dobre borbene vještine. Uvijek imajte ovo na umu kako se ne biste obeshrabrili.
Metoda 3 od 3: Iskusite vještine
Korak 1. Prvo naučite osnove
Da biste bili dobar MMA borac, morate biti dobri u osnovnim tehnikama udaranja i graplinga. Neki od osnovnih tipova poteza uključuju kuku (kratki kružni hod), ubod (kratki ravni hod), ravni (udarac ravno, dugačak naprijed) i aperkat (udarac odozdo prema gore). Naučite i osnovne poteze i udarce okruglim kutom. U hrvanju ćete morati naučiti različite položaje i kako izvesti osnovne pokrete, poput armbarne (zaključavanje protivničkih ruku), trokutaste gušenja (zaključavanje vrata s nogama tvoreći trokut) i stražnje gole gušenja. Vježbajte kako biste svladali ove osnovne tehnike prije nego prijeđete na složenije tehnike.
Korak 2. Redovito vježbajte
Redovito vježbanje održavat će vaše vještine oštrim, a tijelo u formi. Nemojte se predugo držati izvan prakse kad tek počinjete. Radite vježbe najmanje 3 puta tjedno i izmjerite sami koliko često možete trenirati u tjednu.
Korak 3. Nemojte se previše trenirati
Normalno je osjećati bol, ali nemojte pretjerivati. Ako ste fizički iscrpljeni, imate jake bolove ili ste ozlijeđeni, prestanite vježbati i dopustite tijelu da se oporavi. Ako nemate dovoljno vremena da se vaše tijelo oporavi, bit ćete slabi i neusredotočeni. Umor, slabost, smanjene performanse i uporni bolovi u mišićima neki su od znakova da ste se pretrenirali.
Korak 4. Učinite sparing protiv prijatelja s fakulteta
Vježbanje sparinga dio je prakse testiranja tehnike protiv prijatelja. Slobodno razmjenjujte udarce i udarce s prijateljima. Prilikom sparinga razmislite o krajnjem cilju koji želite postići, kao što je glatko okretanje ili poboljšanje raspona udaraca.
- Vježbajte kako biste usavršili osnove borbe protiv pokretnih ciljeva i ne zaboravite se mjeriti.
- Svrha sparinga je usavršiti tehniku, a ne ozlijediti protivnika.
- Dobar bonton u sparingu je rukovanje s protivnikom prije i poslije treninga.
- Vaš prijatelj za vježbanje obično će se pokušati prilagoditi vašem intenzitetu. Dakle, dobit ćete nešto što odgovara vašim sposobnostima.
Korak 5. Rolajte s kolegama iz razreda
Rolling vježba tehniku hvatanja u koštac s prijateljem bez uključivanja udarca. Hrvanje može biti zamorno i zahtijeva mnogo izdržljivosti pa biste trebali odvojiti vrijeme za vježbanje i mjerenje. Vježbajte izlazak iz teških situacija, stjecanje povoljnih borbenih pozicija i isprobavanje različitih tehnika podnošenja.
Korak 6. Radite vježbe snage i kondicije
Iako je važno vježbati i vježbati svoju tehniku, trebali biste raditi i vježbe za povećanje snage i izdržljivosti. Čučnjevi, mrtvo dizanje i vježbe s bench pressom u kombinaciji s trčanjem, preskakanjem užeta i istezanjem učinit će vas jačim, bržim i fleksibilnijim. Rasporedite jedan ili dva dana u tjednu za trening snage i kondicije zajedno s tehničkim treningom.
Korak 7. Uključite se u amatersko natjecanje
Prije nego što se prijavite na natjecanje, svakako istražite borbene sportove u svom području kako biste bili svjesni svih važećih pravila i propisa. Kad ste spremni za borbu, obično će vam fakultet ili trener pomoći da se prijavite za organizirano natjecanje. Posavjetujte se s njima i odlučite u kakvo se natjecanje ili borbu želite uključiti.
Korak 8. Slijedite zdravu prehranu
Pratite što jedete prateći različitu hranu koju jedete tijekom dana te izračunajte unos kalorija i hranjivih tvari. Nemojte dopustiti da vam nedostaje tekućine i konzumirajte hranu koja sadrži puno proteina i ugljikohidrata. Ako naporno trenirate, nastojte pojesti 1 gram ugljikohidrata i proteina na svakih 1 kilogram tjelesne težine (1 kilogram = 0,45 kg). Hrana koju jedete također treba sadržavati puno omega-3 masti, kao i prirodne vitamine i minerale.
