Borilačke vještine postale su vrlo popularan sport, bilo da se radi o hobiju ili natjecateljskom. Jedan od najčešćih i najkorisnijih poteza u gotovo svim vrstama borilačkih vještina je udarac. Pročitajte ovaj članak kako biste saznali o različitim vrstama udaraca i prednostima svakog od njih.
Korak
Metoda 1 od 5: Naprijed udarac
Prednji udarac (ili "Mae Geri" na japanskom, ili "Ahp Chagi" na korejskom) obično se koristi za udaranje protivnikovih nogu, prepona, solarnog pleksusa, grla i lica. Šutiranje protivničke golenice ima veći učinak od udarca u lice. Prednji udarac može se koristiti mnogo puta brzo bez velikog gubitka snage jer je kretanje jednostavno. Ovo je jedna od ranih tehnika koje učenici borilačkih vještina uče.
Korak 1. Pričvrstite štafelaj
Borbeni konji neke osobe vrlo su raznoliki, ovisno o borilačkoj vještini koje se pridržava. Međutim, u većini stajališta obično je dominantno stopalo iza nedominantnog stopala, a prsti su usmjereni ravno naprijed. Trup obično pokazuje prema vašem dominantnom stopalu (ljudi s dominantnim stopalom usmjerit će torzo udesno i obrnuto). Obje ruke su u obrambenom i opuštenom položaju. U tehnici udaranja vaše ruke zapravo nisu važne.
Korak 2. Upotrijebite prednju (nedominirajuću) nogu za brzi udarac
Umjesto toga, upotrijebite stražnju (dominantnu) nogu za snažan udarac.
Korak 3. Podignite koljeno udarne noge tako da vam je bedro paralelno s tlom u razini kuka/struka
Taj se pokret naziva "komorenje". Udahnite dok radite ovaj pokret.
Korak 4. Podignite noge, brzo ih trznuvši naprijed
Podlogu nožnih prstiju ili prednji dio (unutarnji rub stopala) možete upotrijebiti kao udarac prednjim udarcem. Na taj način, ako vježbate (vježbate ponavljajućim pokretima) nogama, sigurno nećete zaboraviti disati (što je vrlo lako zaboraviti). Upamtite, udahnite kada se mišić stegne i izdahnite kada se mišić proširi. Ovo će također opustiti vaše tijelo pa možete primijeniti ispravnu tehniku. Zadržavanje zraka u tijelu uzrokuje pretjerano zatezanje mišića, a udarci postaju slabi i spori jer previše pokušavate kontrolirati udarac. Osim toga, postajete i lakše umorni.
Korak 5. Vratite nogu tako da vam je bedro natrag paralelno s tlom
Korak 6. Noge vratite na tlo
Ako za udarac koristite nogu koja nije dominantna, vratite se u položaj za držanje. Ako koristite dominantno stopalo, postavite stopalo ispred sebe kao da niste dominantno stopalo (mijenjate stajališta).
Korak 7. Mijenjajte udarac promjenom visine, snage i brzine udarca te o tome je li stopalo udarača vraćeno na tlo
Mnogi studenti nauče tehniku udaranja više puta jednom nogom bez stavljanja natrag na tlo.
Metoda 2 od 5: Bočni ubod
Bočni udarac (zvan "Yoko Geri" na japanskom ili "Yuhp Chagi" na korejskom) mnogo je snažniji udarac nožem. Ovaj udarac ima za cilj nanijeti što veću štetu protivniku i ne smije se izvesti mnogo puta brzo. Ovaj udarac je također teže primijeniti. Jedan trik s mentalnim slikama za lako učenje ovog udarca je s analogijom "pijetao" i "eksploziv". Zamolite studente da zamisle metak u pištolju dok podiže nogu što je više moguće. Nakon toga ovaj 'metak' eksplodira 'kad se ispali iz pištolja. Čini se da ovaj trik pomaže učeniku da povuče stopalo što je više moguće, a zatim ga gurne petom za veliku silu.
Korak 1. Pričvrstite štafelaj
Korak 2. Podignite stražnju nogu tako da vam je koljeno blizu prsa, a stopalo u blizini zdjelice
U početku ne morate dizati nogu što je moguće više, već se usredotočite na to da vam stopalo ostane prema dolje, a vanjska strana (sa nožem) stopala okrenuta prema cilju. Taj se položaj ponekad naziva i "nagnuti položaj" jer se pripremate za paljbu.
Korak 3. Udarite stopalom tako da stopalo koje udara tvori ravnu liniju prema meti
Upotrijebite petu da udarite protivnika (ili ako ste vještiji, nožem sa strane stopala). Dok udarate, rotirajte bazu nožnih prstiju tako da je peta usmjerena prema vašem protivniku.
Korak 4. Vratite se u položaj pijetla
Ponovo zakrenite bazu nožnih prstiju tako da se vratite u početni položaj.
Korak 5. Stavite noge natrag na tlo ispred sebe
Vaše stražnje stopalo sada je vaše prednje, i obrnuto.
Metoda 3 od 5: Bočni udarac
Snapping Side Kick brza je verzija uobičajenog bočnog udarca, koji se često koristi u sparingu za udaranje protivničkih prepona i zarađivanje bodova.
Korak 1. Pričvrstite štafelaj
Korak 2. Gurajte potplat nogom za udaranje prema gore sve dok vam donja noga za udaranje ne bude blizu gornje noge u razini koljena
Korak 3. Vanjski rub stopala usmjerite prema protivniku (po mogućnosti kad protivnik udara nogom)
Koristite isti položaj stopala kao i bočni udarac.
Korak 4. Bez stanke vratite nogu na koljeno
Korak 5. Nogu udarača vratite na tlo
Završite stavom.
Metoda 4 od 5: Roundhouse Kick (Spin Kick)
Roundhouse udarac (zvan "Mawashi Geri" na japanskom ili "Dul-yoh Chagi" na korejskom) vjerojatno je najčešće korišteni udarac u borbi. Ovaj udarac je jak poput bočnog udarca, ali brz kao udarac prednjim udarcem.
Korak 1. Pričvrstite štafelaj
Korak 2. Podignite noge kao da ćete izvesti udarac sprijeda
Ako koristite prednju nogu, udarac će biti brži. Međutim, vaš udarac bit će snažniji i agresivniji ako koristite stražnju nogu. Umjesto da držite listove okomito, a koljena usmjerena prema gore, spustite koljena kao da izvodite prednji udarac bočno. Zdjelicu morate pretvoriti u udarac jer sva snaga dolazi iz zdjelice. Ovo je "položaj pijetla" kružnog udarca.
Korak 3. Udarite snažnim, brzim trzajem
Udarit ćete podnožjem nožnih prstiju, potkoljenicama ili nagibima (ovisno o dijelu vašeg protivničkog tijela na kojem ciljate). Ne zaboravite uvijek udariti kroz svoju metu.
Korak 4. Vratite se u položaj pijetla
Korak 5. Postavite nogu za udaranje sprijeda tako da je sada prednja noga
Ili, ako se želite vratiti u stav, učinite to brzo čim udarite protivnika što jače možete.
Korak 6. Izvedite udarce ispravno bez mijenjanja težine i gubitka ravnoteže
Stoga će izvođenje udaraca također biti glatko i neće se činiti kao robot.
Metoda 5 od 5: Jeet Kune Do Udarac nogom iz okrugle kugle
Ovaj udarac je učinkovitiji kao završni udarac. Udar ovog udarca bio je ogroman. Nedostatak, ovaj udarac ne izgleda cool. Dakle, nemojte ga koristiti za impresioniranje drugih.
Korak 1. Zadnju nogu držite podignutu, a prednju podignite prema naprijed
Podignite noge i koristite golenjača udaranje nogom za udarac ravno naprijed. Ako udarate nogom ili podnožjem nožnih prstiju, šteta će biti ogromna ako se udarac izvede pravilno. Ne udarajte nogom dok je još u zraku, već nastavite udarati nogom dok se ne dovrši. Stručnjacima u karateu se ovaj udarac baš i ne sviđa jer može izbaciti izbacivača iz ravnoteže. Međutim, to se može spriječiti ako vam je promjena težine lagana, tako da težina na prednjoj strani ostane malo.
Savjeti
- Nakon što pronađete ravnotežu, možete povećati brzinu i snagu udarca koristeći petu kao stožer pri udarcima.
- U prednjem udarcu udarite podnožjem nožnih prstiju. U bočnom udarcu udarite nožem sa strane stopala.
- Ne dopustite da vam se tijelo nagne pri udarcima. Držite tijelo što je moguće ravno.
- Uvijek budite oprezni! Ne dopustite da vas udari u lice ili druge dijelove tijela.
- Kako biste učinkovito usmjerili snagu na svog protivnika, vaše težište mora se pomaknuti naprijed kad udarate i biti ispred (ne preko) vaše potporne noge.
- Prije nego vježbate nekoga udarcima ili nogama, zatražite dopuštenje.
- Mijenjajte udarce i udarce tako da se vaši napadi ne mogu poništiti.
- Da biste ojačali udarac, izdahnite dok ispravljate nogu.
- Za vrijeme treninga dobro je nositi zaštitnu opremu. Možete isprobati vrstu MMA zone ili robnu marku Cobra.
- Održavajte kontakt očima.
- Prilikom udarca podjednako je važno kretanje rukama. Slobodno zamahujući rukama izgubit ćete ravnotežu i snagu. Kako bi vaš udarac bio jak, osobito za okrugli udarac, obje šake moraju biti čvrsto i čvrsto stisnute.
- Uvijek podignite šake i dlanove okrenute prema sebi u paralelnom položaju. Ovaj položaj sprječava da vas udari u lice. Brada bi uvijek trebala biti spuštena.
Upozorenje
- Prilikom sparinga iskoristite udarce kao kombinaciju maski da snažno udarite protivnika i odgurnete ga od sebe.
- Ne udarajte vrhovima prstiju jer će vas samo povrijediti. Koristite donji dio potkoljenice, iznad gležnja.
- Za udaranje je potrebno puno vježbe da bi bilo učinkovito i da vas ne povrijedi. Dakle, nemojte ga koristiti u stvarnoj borbi, osim ako nije prethodno obučen.
- Ne zaboravite brzo povući stopalo prije nego što ga protivnik uzme.
- Budite oprezni s koljenima pri udarcima. Ako je moguće, nemojte udarati nogama dok ste u zraku. Umjesto toga, vježbajte s vrećicom. Nikada nemojte zaključavati koljena. Koljena bi uvijek trebala biti savijena, bez obzira na vrstu udarca koji izvodite.
