Tendinitis je upala ili oticanje tetiva. Tetive su vezivno tkivo koje povezuje mišiće s kostima. Tendinitis podlaktice razlikuje se od tendinitisa lakta ili zapešća po tome što utječe samo na tetive podlaktice. Simptomi ovog stanja uključuju bol, osjetljivost na bol, oticanje i crvenilo podlaktice. Postoje različiti čimbenici koji uzrokuju tendinitis. Glavni su uzroci vježbanje ili pretjerano ponavljanje pokreta, podizanje stvari na krivi način i dob.
Korak
Metoda 1 od 3: Korištenje kućnih lijekova
Korak 1. Izvedite R
LED.
RIŽA. označava Odmor (odmor), Led (nanošenje leda), Kompresija (kompresija) i Elevation (podizanje ozlijeđene tetive). Ovo se načelo može koristiti kao kućni lijek za liječenje tendinitisa podlaktice i treba ga primjenjivati svakodnevno za najbolje rezultate.
Korak 2. Odmorite podlakticu
Odmaranje mišića u ozlijeđenoj tetivi važno je za liječenje tendinitisa, osobito kod sportaša. Sportaši koji nastave gurati i zanemaruju bolove u tetivama povećat će rizik od ozljeda od upalne faze akutnog tendinitisa, do kronične (koju je teže izliječiti).
- Izbjegavajte pretjerano vježbanje ili tjelesnu aktivnost. Ne zanemarujte svoju bol.
- Malo se aktivnosti može učiniti za pacijente s tendinitisom podlaktice. Prestanak korištenja ozlijeđenog područja u potpunosti će uzrokovati ukočenost mišića. Pokušajte raditi aktivnosti s laganim utjecajem poput plivanja i laganog istezanja kako bi vaši mišići ostali aktivni bez preopterećenja ili naprezanja mišića.
Korak 3. Ozlijeđeno područje hladite ledom 20 minuta, nekoliko puta dnevno
Koristite vrećicu leda omotanu ručnikom ili masirajte podlakticu ledom ili je namočite u led i vodu. Ovaj tretman će smanjiti bol, grč mišića i oticanje podlaktice.
- Dajte masažu ledom zamrzavanjem plastične čaše od pjene. Držite šalicu dok nanosite led na kožu podlaktice.
- Također možete koristiti vrećice smrznutog povrća, poput graha.
Korak 4. Stisnite područje dok oteklina ne popusti
Oticanje može uzrokovati paralizu ozlijeđenog zgloba. Koristite kompresijski zavoj ili elastični kompresijski zavoj (dostupan u ljekarni) na toj ruci dok oteklina ne popusti.
Korak 5. Podignite ozlijeđeno područje
Podizanje podlaktice pomoći će smanjiti bol i oticanje. Podignite ozlijeđenu ruku iznad razine srca na stolici ili jastuku.
Korak 6. Uzmite komercijalno sredstvo protiv bolova ili protuupalno
Ibuprofen, aspirin ili drugi protuupalni lijekovi pomoći će privremeno ublažiti bol i oticanje (5-7 dana).
- Ibuprofen je vrlo učinkovit za ublažavanje boli i protuupalno. Obično se ovaj lijek uzima dvije tablete jednom i ponavlja se svakih 4-6 sati.
- Natrijev naproksen je još jedan protuupalni lijek. Možete ga uzimati svakih 12 sati po potrebi za ublažavanje boli i oteklina.
- Acetaminophen je još jedan učinkovit lijek protiv boli i može se koristiti za ublažavanje tegoba zbog tendinitisa podlaktice.
Metoda 2 od 3: Izvođenje istezanja podlaktice
Korak 1. Istegnite mišiće ekstenzora podlaktice
Istezanje je još jedan sjajan način za jačanje mišića podlaktice i oslobađanje od postojeće boli i stresa. Rutina istezanja i jačanja može pomoći u ublažavanju tendinitisa podlaktice. Vaši mišići ekstenzori pomažu jačanju zapešća i važni su za zdravlje mišića podlaktice.
- Sjednite na stolicu i naslonite laktove na stol ili ravnu površinu
- Potpuno ispravite ruke. Zglob bi se trebao protezati preko ruba stola.
- Drugom rukom gurnite dlan prema dolje.
- Osjetit ćete rastezanje uz vrh podlaktice i savijenu ruku. Držite 15 sekundi i ponovite 2-3 puta na svakoj ruci
- Možete se protezati stojeći ili lagano trčeći na traci za trčanje ili na licu mjesta
Korak 2. Izvedite fleksiju istezanja podlaktice
Ovo je mišić koji vam pomaže savijati zglob.
- Sjednite na stolicu i naslonite laktove na stol ili drugu ravnu površinu.
- Potpuno ispravite ruke s dlanovima prema gore.
- Zglob bi se trebao protezati preko ruba stola.
- Gurnite dlan drugom rukom prema dolje kako biste rastegnuli pregibe podlaktice. Držite rastezanje 15 sekundi i ponovite 2-3 puta za svaku ruku.
- Istezanje se može izvesti stojeći ili laganim trčanjem na traci za trčanje ili na licu mjesta.
Korak 3. Ojačajte mišiće ekstenzora
Prije vježbi jačanja uvijek se morate rastegnuti. Prilikom vježbanja koristite utege od 0, 2-0, 4 kg. Ako ga nemate, upotrijebite limenku za juhu ili lagani čekić.
- Sjednite na stolac s podlakticama naslonjenim na stol ili drugu ravnu površinu.
- Zglobovi bi vam se trebali protezati preko ruba stola.
- Potpuno ispravite ruke dlanovima okrenutim prema dolje.
- Uhvatite utege rukama, ispružujući zapešća prema gore.
- Zadržite ovaj položaj dvije sekunde, a zatim polako otpustite. Vježbu ponovite 30-50 puta, dva puta dnevno. Međutim, ako tijekom vježbe osjetite bol, smanjite količinu vježbe koju radite u jednom danu.
Korak 4. Ojačajte savijače podlaktice
Prilikom vježbanja koristite utege od 0, 2-0, 4 kg.
- Sjednite na stolac s podlakticama naslonjenim na stol ili drugu ravnu površinu.
- Zglobovi bi vam se trebali protezati preko ruba stola.
- Potpuno ispružite ruke s dlanovima prema gore.
- Držeći utege u rukama, savijte zglobove prema gore.
- Zadržite ovaj položaj dvije sekunde, a zatim polako otpustite. Vježbu ponovite 30-50 puta, dva puta dnevno. Međutim, ako tijekom vježbe osjetite bol, smanjite količinu vježbe koju radite u jednom danu.
Korak 5. Napravite vježbu mišića odstupanja
Ovi mišići pomažu vam da pomaknete zglob u stranu. Prilikom vježbanja koristite utege od 0, 2-0, 4 kg.
- Uteg držite rukama s palčevima prema gore.
- Pomičite zglob gore -dolje, poput zabijanja čavla.
- Svi pokreti moraju se dogoditi u zglobnom zglobu, a ne u lakatnom ili ramenom. Vježbu ponavljajte 30-50 puta, dva puta dnevno. Smanjite količinu vježbe u danu ako osjetite bol tijekom vježbe.
Korak 6. Vježbajte mišiće pronatora i supinatora
Ovi mišići omogućuju vam okretanje ruku prema gore.
- Držite bućice od 0,2-0,4 kg s palčevima prema gore.
- Okrenite zglob prema unutra što je više moguće i držite ga 2 sekunde.
- Okrenite zglob do kraja i držite ga 2 sekunde.
- Ponovite za 50 ponavljanja. Smanjite broj ponavljanja ako osjetite bol.
Metoda 3 od 3: Koristite medicinsko liječenje
Korak 1. Posjetite liječnika ako bol potraje ili osjetite izrazite simptome
Ako imate ozbiljne probleme sa zglobovima, jaku bol, crvenilo, oteklinu ili paralizu zgloba, možda ste uznapredovali zbog tendinitisa koji zahtijeva medicinsko liječenje.
- Detaljno navedite svoje simptome i njihovo trajanje. Na primjer: "kontinuirana bol u desnoj podlaktici 2 sata" ili "oteklina u lijevoj podlaktici na kraju dana".
- Prijavite sve lijekove koje radite kod kuće svom liječniku.
- Objasnite svom liječniku svoje dnevne aktivnosti jer tendinitis može biti uzrokovan ili pogoršan prekomjernom aktivnošću.
Korak 2. Pitajte svog liječnika o kortikosteroidima
Injekcije steroida oko tetive mogu pomoći smanjiti oticanje i ublažiti bol.
Ovi se tretmani ne preporučuju za kronični tendinitis koji traje tri mjeseca ili dulje. Ponovljene injekcije mogu oslabiti tetivu i povećati rizik od pucanja tetive. Stoga je poželjno kloniti se kortikosteroida
Korak 3. Razmislite o fizikalnoj terapiji
Vaš liječnik može predložiti fizikalnu terapiju za tendinitis podlaktice. Fizioterapeut će razviti program s vježbama posebno osmišljenim za rastezanje i jačanje mišića podlaktice.
- Sesije fizikalne terapije obično traju nekoliko puta tjedno nekoliko mjeseci.
- Odmor, istezanje i jačanje glavni su ciljevi ovog tretmana.
Korak 4. Pitajte svog liječnika o kirurškom liječenju
Ovisno o ozbiljnosti i kroničnosti ozljede tetive, može biti potrebna operacija, osobito ako se tetiva otkine od kosti.
- Usredotočena aspiracija ožiljnog tkiva (FAST) može biti potrebna za liječenje kroničnog tendinitisa.
- Ovaj postupak je minimalno invazivna kirurgija koja koristi ultrazvučno navođenje i male instrumente, a izvodi se pod lokalnom anestezijom.
- Cilj ove operacije je ukloniti ozljedu tetive bez oštećenja okolnog tkiva.
- Većina ljudi se vraća normalnim aktivnostima unutar 1-2 mjeseca od BRZOG liječenja.
