Ljutnja je normalna emocija u interakciji s drugim ljudima, ali kad se stvari zahuktaju, ljuti ljudi odjednom mogu izazvati bijes. Ako često komunicirate s prijateljima, članovima obitelji ili partnerima koji imaju poteškoća u kontroliranju vaših emocija, mogli biste postati meta bijesa. Prije nego učinite bilo što da odgovorite na to, provjerite jeste li sposobni kontrolirati svoje emocije jer se problem pogoršava i kad se naljutite. Zatim dajte pravi odgovor kako bi se opet smirio. Pokušajte mu pomoći tako što ćete mu predložiti da se podvrgne terapiji kako bi kontrolirao svoje emocije. Također biste trebali voditi brigu o svom mentalnom zdravlju jer redovite interakcije s ljutim prijateljima ili voljenima mogu potaknuti stres.
Korak
Metoda 1 od 3: Suočavanje s ljutitim ljudima
Korak 1. Kontrolirajte svoje emocije kako biste ostali mirni pred vrućom situacijom
Ako je netko ljut na vas, najbolji način da se nosite s tim je da se spriječite da se naljutite, na primjer nekoliko puta duboko udahnite, šutke izbrojite do 100 ili prskate vodu po licu kako biste smirili um. Stvari postaju još gore kad ste zli prema njemu.
Korak 2. Govorite mirnim, ujednačenim tonom glasa
Smanjite glasnoću tako da bude malo glasnija od šapta. Ne vičite previše kako biste ostali mirni i pristojno komunicirali. Također, ljuta osoba može smanjiti glasnoću i biti pristojna prema vama.
Korak 3. Usredotočite se na njegovo slušanje
Mnogi ljudi postaju ljuti jer se osjećaju zapostavljeno. Obratite pozornost na to da dopustite njezinoj ljutnji da se smiri okrećući lice prema njoj i slušajući njezine riječi bez prekida.
Raspoloženje možete poboljšati ako budete dobar slušatelj. Pokušajte saznati zašto je ljut
Korak 4. Budite ljubazni s njim
Možda je ljut jer osjeća da ga nitko ne obazire niti razumije. Pokažite mu empatiju kako bi znao da razumijete njegove osjećaje i cijenite njegovo mišljenje.
Pomoću tehnika razmišljanja pokažite da razumijete što govori. Na primjer, recite mu: "Razumijem zašto si ljut na blagajnicu koja grubo razgovara." ili "Mislim da znam izvor problema. Možda se osjećate zanemareno."
Korak 5. Postavite jasne granice
Dok govorite mirno i pristojno, zamolite ljutu osobu da vas poštuje. Na primjer, recite mu: "Bolje da odem ako još uvijek vrištiš." ili "Ne želim više govoriti ako stalno vičeš na mene."
Ako već zna što želite, dokažite da ste dosljedni ako zanemaruje granice koje ste postavili
Korak 6. U raspravama upotrijebite riječ "ja/ja"
Ovaj vam korak pomaže da izrazite svoje mišljenje bez osuđivanja druge osobe kako se ne bi osjećala kritiziranom ili krivom. Na ovaj način možete izraziti svoja razmišljanja i osjećaje u vezi s ovim pitanjem bez dovođenja druge osobe u opasnost.
Na primjer, umjesto da kažete: "Uvijek vičete na mene!", Recite kako se osjećate i očekujete: "Bojim se da će vas susjedi čuti kako vičete. Kako bi bilo da razgovaramo tiho?"
Korak 7. Nemojte davati savjete ako se to od vas ne traži
Ljuti ljudi koji se ljute često se osjećaju kritiziranima kad im se to da. Jednostavno aktivno slušate ono što ima za reći, umjesto da mu govorite što da učini. Ako želite biti sigurni što mu treba, bilo da se samo oduševio ili zatražio savjet, pitajte ga nakon što završi razgovor.
- Na primjer, prije nego što date savjet, pitajte: "Imam pitanje. Želite li samo dati ventilaciju ili vam je potreban savjet?" Na primjer, recite mu: "Razumijem zašto si ljut. Kako ti mogu pomoći?"
- Ako ne traži mišljenje, nemojte davati savjete ili savjete. Pričekajte dok se opet ne smiri.
Korak 8. Zaustavite razgovor, a zatim se oprostite ako je potrebno
Ako osjećate pritisak ili preopterećenost u razgovoru s ljutitom osobom, najbolje je reći zbogom. Recite mu: "Ne možemo mozgati dok se svađamo. Moram izaći na svjež zrak. Nastavit ćemo raspravu za 10 minuta. U redu?" Pronađite mirno mjesto da budete sami dok kontrolirate svoje emocije.
Kad ste sami, slušajte opuštajuću glazbu, gledajte komične videozapise na YouTubeu ili razgovarajte telefonom s nekim tko vam može pomoći da se smirite
Metoda 2 od 3: Davanje prijedloga za pomoć
Korak 1. Usredotočite se na problem koji je pri ruci, a ne na osobu
Pozovite ga na razgovor kako biste objasnili utjecaj koji imate kad se naljuti, ali nemojte ga optuživati da je on uzrok problema. Ovaj korak pokazuje da vam je stalo do njega pa je spreman poslušati vaš savjet.
- Na primjer, "Primijetio sam da ste u posljednje vrijeme jako ljuti. Ne razgovaramo puno. Osjećam se mirno ako želite razgovarati o pronalasku rješenja."
- Utvrdite zašto je ljut otkrivanjem okidača. Na primjer, ako se često ljuti kad se šire glasine o njegovu osobnom životu, velika je vjerojatnost da je vrlo privatan.
- Ako već znate zašto je ljut, pomozite tako što ćete predložiti načine kako spriječiti druge ljude da ga ogovaraju. Na primjer, ako želi zadržati privatnost i spriječiti glasine na poslu, podsjetite ga da ne dijeli osobne podatke sa suradnicima.
Korak 2. Upoznajte intenzitet ljutnje
Obično se vruće glave ne ljute odmah. Ljutnja počinje od smetnje koja eskalira u frustraciju, ljutnju, zatim bijes. Pokušajte odgonetnuti znakove kad je netko uzrujan kako biste mu popravili raspoloženje kako se ne bi naljutio.
Ako se odmah naljuti ili izazove bijes, a da ne djeluje iritirano ili frustrirano, dobro je posjetiti profesionalnog savjetnika kako bi otkrio okidače i naučio kako ublažiti bijes
Korak 3. Ponudite mu da bude s njim kad upozna savjetnika
Umjesto da mu jednostavno sugerirate da traži pomoć, dajte mu do znanja da ste voljni pronaći savjetnika ili tečaj za upravljanje bijesom. Ponudite mu da mu pomogne posjetiti savjetnika i pratiti ga dok čeka na red ako mu to ne smeta.
Korak 4. Budite taktični
Ne pomaže vam ako se stalno žalite da vas ljuta osoba ljuti. Svađanje nije način rješavanja problema. Budite strpljivi tijekom interakcije s njim. Budite asertivni ako prekrši granice koje ste postavili.
Također, pronađite odgovarajuće vrijeme za razgovor s njim kako biste razgovarali o tom pitanju. Pozovite ga da razgovara je li miran, nije zauzet i dobro je raspoložen
Korak 5. Dajte informacije o tome kako smanjiti stres
Ljudi koji doživljavaju stres skloni su se brže naljutiti jer stres izaziva ljutnju. Ako je u stanju ublažiti stres, trebat će mu više vremena dok se njegov bijes ne rasplamsa. Na taj način možete mu pomoći da se smiri jer još uvijek može otkriti prve znakove ljutnje.
On može osloboditi stres meditiranjem, vježbanjem joge, vježbama, vježbom disanja itd
Korak 6. Budite strpljivi
Interakcija s ljudima koji se brzo ljute je poput valcera jer se morate odmaknuti više nego što radite. Strpljivo se nosite s ljutitom osobom sve dok ne prizna da ne može kontrolirati svoje emocije.
Metoda 3 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Podijelite svoj problem s pouzdanim prijateljem
Pružanje podrške nekome tko se lako naljuti prilično je gubitak energije. Potrudite se da imate podršku bliskih prijatelja i članova obitelji. Zamolite ih da vas saslušaju kada govorite o problemu ili im odvucite pažnju ako ne želite razgovarati o tome.
Ne ogovarajte ljude koji su ljuti i ne pričajte o svojoj prirodi. Umjesto toga, razmislite o koracima koje morate poduzeti kako biste se nosili sa stresom
Korak 2. Provedite vrijeme sa sretnim ljudima
Možete postati mrzovoljni ako ste u blizini ljutih ljudi jer ljudi imaju tendenciju oponašati ponašanje onih oko sebe. Družite se s intelektualnim ljudima koji su sretni i optimistični.
Korak 3. Odvojite vrijeme za brigu o sebi
Svakodnevni život s ljutitom osobom čini vas pod stresom i tjeskobom. Da biste to prevladali, odvojite vrijeme za redovitu brigu o sebi, na primjer uživajući u masažnoj terapiji, slušajući svoju omiljenu glazbu, natapajući se u toploj vodi ili vježbajući jogu kako biste se opustili.
Ako mu želite biti podrška, to je u redu, ali nemojte zanemariti sebe. Odvojite si vrijeme za uživanje nekoliko puta tjedno radeći zabavne aktivnosti za održavanje mentalnog zdravlja
Korak 4. Prisustvujte sastanku grupe za podršku kako biste kontrolirali ljutnju
Drugi način za pomoć je pronaći ljude koji razumiju vaš problem. Da biste to učinili, potražite informacije o grupama za podršku u svom gradu ili na internetu.
Osjećat ćete olakšanje kad čujete da drugi ljudi dijele isto iskustvo. Osim toga, može vam dati savjet koji će vam pomoći riješiti problem
Korak 5. Potražite pomoć ako je gnjev praćen nasiljem
Ako zlostavlja, to znači da vaša podrška nije cijenjena. Ljutnja nije izgovor za povrijeđivanje drugih ljudi. Trenutno se morate zaštititi. Trebali biste se ili distancirati ili prekinuti veze. Recite što se dogodilo tako što ćete nazvati bliskog prijatelja, člana obitelji ili hitnu pomoć.
- Ako vaš partner ili netko vama blizak počini nasilje, odmah se obratite policiji ili sigurnosnom osoblju.
- Djeca koja se boje živjeti s odraslom osobom koja je zlostavljala trebaju potražiti utočište tako što će reći školskom savjetniku ili odrasloj osobi koja ih podržava.
