Zumba je vrsta plesne prakse s međunarodnom privlačnošću. Zumba dobiva popularnost u cijelom svijetu i počinje postajati stil života. Želite li se pridružiti pokretu Zumba? Želite li početi mrdati stražnjicom kako biste sagorjeli kalorije? Ovaj je članak savršen suputnik za početak vaše Zumbe!
Korak
1. dio od 3: Određivanje prave vrste zumbe za vas
Korak 1. Pronađite i pridružite se razredu Zumbe
Budući da je Zumba ovih dana nevjerojatno popularna, potrebno vam je samo nekoliko klikova da pronađete sate koji se održavaju u vašoj blizini. Tvorci Zumbe s ponosom kažu da je lakše pronaći mjesto gdje se Zumba ne uči nego mjesto gdje se Zumba uči. Dakle, nema više izgovora! Provjerite raspored za svoju lokalnu teretanu, Y ili najbliži studio za jogu/ples. Zumba.com se također može koristiti za traženje nastave!
Pronađite ovlaštenog instruktora Zumbe. Zumbu mogu podučavati samo ovlašteni instruktori, a svi su ti instruktori navedeni na https://www.zumba.com. Ovlašteni instruktori povezani sa ZIN -om (Zumba® Instructor Network) imaju pristup najnovijim dijelovima Zumbe - ažurirane rutine vježbanja, veći izbor pjesama, više raznolikosti stilova i posebnih poteza poput Zumba Toninga, Aqua, Stepa, Sentaa itd. Pitajte
Korak 2. Ili to učinite u svoje slobodno vrijeme
Budući da je Zumba velika stvar, lako se može pronaći na YouTubeu ili čak Xboxu i wiiju. Ako vam se ne sviđa razredna atmosfera, nemojte se pridružiti igri ili jednostavno želite ostati kod kuće, Zumbalah je za vas. Na dvije konzole koje smo spomenuli možete izabrati desetke naslova. I da, oznojit ćete se!
YouTube je također izvrstan izvor. Čak i ako pohađate tečaj Zumbe, gledajući nekoliko videa, možete pripremiti svoj um za ono što vam se sprema i olakšati proces učenja. Ali zapamtite, svaki razred i instruktor su različiti, iako mentalitet i način života Zumbe ostaju isti
Korak 3. Naučite različite vrste Zumbe
Za Zumbu se kaže da je kuga zdravstvenog plesa iz sljedećeg razloga: svi to mogu. A s različitim vrstama Zumbe to je neporecivo. Evo nekih od dostupnih vrsta:
- Zumba Fitness: Ovo je standardna klasa. Ovaj sat ima energične latino ritmove i ritmove kako biste bili sigurni da ćete se znojiti i zabaviti.
- Zumba toniranje: U ovakvom razredu ćete koristiti tonik. Zamislite ovaj štapić kao zdravstvenu maraku za vaš trbuščić, bedra, ruke i bedra.
- Zumba Gold: Ovaj razred namijenjen je starijim osobama (generacija baby boomera rođenih u godinama nakon Drugog svjetskog rata) i starijim osobama. Ova je klasa tiša od standardne, iako osnovni principi ostaju isti.
- Zumba toniranje zlata: Za razliku od redovnog razreda toniranja, klasa toniranja zumbe dostupna je i populaciji para-starijih kadulja. Za zapisnik, u ovoj dobnoj skupini ima puno ljudi!
- Aqua Zumba: Učinkovito se prodaje kao zabava u bazenu Zumba. Radit ćete iste Zumba poteze (i više), samo što to radite potapanjem u vodu. Zamislite kako je teško!
- Zumba Sentao: Ovakvi se razredi fokusiraju na korištenje klupe. Sentao pomaže u jačanju vaših osnovnih mišića, radi na ravnoteži i radi kardio na novi dinamičan način.
- "Zumba Step": Vježba za toniziranje i jačanje koja uključuje sve korake zumbe za noge i stražnjicu, uz zabavu Zumbe kao zdravstvenu gozbu.
- Zumba u krugu: Ova vježba kombinira Zumbu s kružnim treningom. Između plesa radit ćete trening snage kako biste dobili temeljitu sesiju.
- Zumba Kids: Za vašu djecu!
Korak 4. Eksperimentirajte s različitim instruktorima ili razredima
Kao i bilo što drugo, svaki razred ili instruktor bit će drugačiji. Neki će razredi biti vrlo ispunjeni, neki će biti kraći ili duži od drugih, a svaki instruktor ima svoj jedinstveni stil. Dakle, ako počnete pohađati tečaj i ne zanima vas, pokušajte s drugim tečajem prije nego što odlučite odustati. Iznenadit ćete se koliko je razlika!
A budući da postoji toliko različitih vrsta Zumba satova, isprobajte ih sve! Ako volite Zumba Fitness, pomiješajte ga nekoliko puta sa Zumba Toningom ili Aqua Zumbom. Dati raznolikost i iznenaditi svoje tijelo jednako je važno kao i iznenaditi vaš um
2. dio od 3: Početak rada sa Zumbom
Korak 1. Upoznajte se s latinskim plesovima
Ne morate biti plesač da biste bili izvrsni i uživali u Zumbi, ali znajte što ćete učiniti. U zumbi ima elemenata cha cha, salse i merenguea - kao i malo hip hopa i moderne glazbe (i osnovni trening snage, naravno!) Srećom, wikiHow vam može pomoći! U nastavku pogledajte naše teme:
Kako plesati salsu
Korak 2. Nosite odgovarajuću odjeću i obuću
Bilo koji sat bit će teško pohađati ako niste dobro pripremljeni. Da biste to popravili, nosite odgovarajuću odjeću! Uskoro ćete se zagrijati pa nosite laganu odjeću ili slojeve odjeće koje možete odmah skinuti. Znajte da je Zumba vrlo elegantna-neki od učenika u vašem razredu možda nose široke hlače od spandexa. U ovome nema ispravnog ili pogrešnog!
Što se tiče cipela, koristite istrošene cipele za trening. Ako cipela i dalje ima netaknut potplat, nećete moći skakati i vrtjeti se kako želite. Također možete kupiti cipele za ples ako odlučite da ćete nastaviti vježbati Zumbu. Ove cipele se mogu kupiti po cijeni od 350 000 Rp u trgovinama za plesne potrepštine koje nude popuste ili na internetu
Korak 3. Ponesite ručnik i bocu vode
Iako ćete provesti sat vremena plešući i nećete imati osjećaj da radite bilo kakvu tjelesnu vježbu, zapravo to radite. Znojit ćete se, pa pripremite ručnik i malo vode! Većina instruktora će vam dati kratku pauzu između svake pjesme pa ćete odahnuti ako imate spremne ručnike i vodu.
Neki ljudi misle da u satu možete sagorjeti oko 600 kalorija. Zadivljujuće! Možete izbjeći sat vježbanja na traci za trčanje! Naravno, to ovisi o energiji koju trošite dok plešete Zumbu. Međutim, Zumba ima dobar potencijal za sagorijevanje kalorija
Korak 4. Ne očekujte da ćete pronaći standardnu klasu fitnessa
Većina ovakvih satova fitnesa ima ozbiljnu atmosferu. Instruktor će stajati sprijeda i razgovarati s vama tijekom cijelog razreda. U Zumbi sesije nisu ovakve. Postoji razlog zašto vas instruktori pitaju želite li se "pridružiti zabavi" kad počnete. Zumba je jedina vježba koja čini da vrijeme brzo prolazi i zaboravit ćete da ste u teretani (ili kod kuće u donjem rublju).
Mnogi ljudi misle da je Zumba način života. Neki ljudi čak tvrde da su igrači Zumbe bolji prijatelji. U učionici ćete biti prijatelji koji idu zajedno, zabavljaju se i plešu. Postoji određena atmosfera koju nigdje drugdje nećete pronaći. Ova atmosfera će vas privući
Korak 5. Plešite
U redu, nakon svega ovog razgovora, što je zapravo Zumba? Zumba je zbirka toliko stvari. Neki stilovi zumbe, poput salse, kombiniraju se s hip hopom. Dodajte nekoliko koraka merenguea i cha-chaa, pa možete zamisliti. Ne zaboravite ni na aerobni aspekt! Izgubit ćete nekoliko kilograma, plešite mambo i plešite koliko god možete.
- Ne, to ne znači da moraš biti plesač. Sjećate li se da je Zumba stvorena za svakoga? Ako idete na tečaj, recite instruktoru da ste početnik i može vam objasniti što trebate znati. Pazite da vidite cijelo tijelo instruktora - nemojte se skrivati u zadnjem redu!
- Ne postoji pritisak koji vas tjera da budete jako zdravi. Učini što možeš kad možeš. Svi su potezi osmišljeni tako da uključuju najteži napor koji možete uložiti. Ako vaša kondicija nije dobra, učinite to postupno!
Korak 6. Pokušajte nekoliko puta
Prva klasa koju pohađate može biti teška. Možda ćete se osjećati preopterećeno i nesposobno pratiti njegove kretnje te zbunjeni što se događa. Ali u drugom razredu počet ćete se sjećati nekih stvari. Odmah ćete odrediti svoj omiljeni potez. A do trećeg razreda počet ćete htjeti još poteza. Zato pokušajte nekoliko puta. Za sve stvari treba vremena za učenje i savladavanje. Što više to radite, više ćete uživati!
3. dio od 3: Sagorite više kalorija
Korak 1. Plešite slobodno
Da biste najbolje iskoristili Zumbu, morate slobodno plesati. Oslobodite svoju dječju stranu i plešite kao da nitko ne gleda. Ovo nije samo izraz, nego to učinite ozbiljno i plešite kao da nikoga više nema u vašoj blizini. Koga briga ako se njišete ulijevo kad se svi njišu udesno? Ne postoji nikakva. Ako labavo plešete i uživate, to ste učinili kako treba.
Ako niste sigurni u svoje poteze, potencijal vašeg treninga neće biti u potpunosti ostvaren. Ako ne pomaknete nožne prste i ruke s obje strane tijela, nećete uživati, znojiti se i vratiti se na sljedeću seansu zumbe. Zato slobodno plešite
Korak 2. Koristite obje ruke
Ovo je najjednostavniji način da izvučete više iz Zumba vježbe. Primamljivo je pustiti noge da rade, ali pomaknite i ruke! Latino plesači mogu izgledati jako dobro jer pokreću ne samo noge, već i cijelo tijelo - i ruke. Želiš ličiti na njih, zar ne ?!
U nedoumici stegnite ruke. Ne ljuljajte se kao luđak ili šestogodišnjak, već ljuljajte snagom. Pola zabave Zumbe leži u tome kako radite i reagirate na nju
Korak 3. Krećite se više, gore i dolje
Postoji nekoliko pokreta vježbama, poput čučnjeva, iskoraka i pokreta za ravnanje tijela. Zatim postoje faze prirodnog plesa, kada vaš instruktor vodi ples u položaju blizu poda, kako bi vam polako podignuo tijelo. Kad je ovaj dio u koreografiji, radite to svim srcem. Što više pokreta gore i dolje, vaš će trening biti učinkovitiji. I ujutro ćete osjetiti osjećaj! Pa, taj uzbuđeni osjećaj "i" postignuće.
Korak 4. Protresite zadnjicu
Ako imaš stražnjicu, razmetaj se njome. Dakle, protresite ga. Cijela se soba pretvara da ima vruće stražnjice, pa im se pridružite! Jedini pogrešan način da to učinite je da to "ne" učinite. Što više mrdate, bolje ćete izgledati, zabaviti se i kretati kako biste trebali. Pa rock!
Ako mislite da radite potez koji se ne može kombinirati s zamahom kukom ili stražnjicom, razmislite ponovno. Jedna od srži pokreta Zumba je seksualnost, pa pokažite svoju seksualnost
Korak 5. Dodajte vlastite poteze
Možete to učiniti mirno, ili izvesti poteze koje vam instruktor pokaže, ili to možete učiniti na svoj način - na način na koji ste dobri, na način koji vam pruža više zadovoljstva, na način na koji "uživate". " Ako to učinite, sagorjet ćete više kalorija. Plešete li Zumbu kako biste se prilagodili ili zabavili? Tko zna!
A kad svladate poteze i dodate vlastite varijacije, vaša će energija poslati dinamičnu atmosferu tijekom cijelog razreda. Što više ljudi misli ozbiljno plesati, vaš će razred biti zabavniji. Moći ćete podržati poteze jedni drugih! "Ovo" se zove kvalitetna praksa
Savjeti
- Kupite plesne cipele nakon što ste neko vrijeme bili na Zumbi. To je zato što obične cipele imaju potplat koji je previše teksturiran i otežava pomicanje stopala dok plešete.
- Bit će dosta guzanja u guzicama, stoga budite oprezni i nosite dobar grudnjak ako plešete - isprobajte dva ako imate sreće! Par tajica, joga plesni top, nekoliko pari prozirnih čarapa i cipela za ples.
