Parkour je kombinacija sposobnosti hodanja, trčanja i skakanja u akrobacijama kako biste brzo i na najučinkovitiji način došli od 'A' do 'B'. Radi se o tome kako brže 'tečete' s jednog mjesta na drugo nego što idete uobičajenom rutom. Ovo ne smije izgledati cool. Ovo je ozbiljna umjetnost; zahtjevna tjelesna aktivnost i treba se raditi samo u granicama vaših sposobnosti i tjelesnog stanja. Ako ste otvoreni za izazov, nastavite čitati.
Korak
1. dio od 3: Uslovite se
Korak 1. Vježbajte s vlastitom tjelesnom težinom
Ništa vas ne može naučiti da se stvarno krećete i tjerate svoje tijelo više od početka s vlastitom tjelesnom težinom. Izvršite sljedeću rutinu dva puta svaki put kada radite vježbu. Ako ne možete sve, učinite što možete. Usredotočite se na napredak. Ako možete sve to izvesti, redovito počnite povećavati broj svojih treninga.
- 10 skokova u čučnju (gradi skakačke mišiće)
- 10 puta sklekove
- 10 puta vježbe nogu na leđima s obje noge
- 10 puta vježba ruke sa šipkom
Korak 2. Redovito trčite
U jednom tjednu trebali biste pretrčati najmanje 11-16 km. Trčanje je veliki dio parkoura i morate biti sposobni trčati na velike udaljenosti, kao i brzo trčati.
Druge kardio vježbe koje zaista pomažu su lacrosse, boks i plivanje. Joga također može izgraditi vaše mišiće
Korak 3. Podignite utege
Snaga je važan aspekt parkoura. Ne možete samo objesiti na zid; Morate se nekako uspjeti popeti na nju. Vježbajte s gore opisanim rutinama i kombinirajte ih s treningom s utezima kako biste postigli optimalne rezultate
Nemojte biti previše opsjednuti koliko težine možete podignuti. Savršen oblik tijela i izdržljivost (broj ponavljanja) mnogo su važniji. Na kraju, vaš cilj u napornom treningu nije podizanje automobila
Korak 4. Ispravno se rastegnite i zagrijte
Parkour može biti opasan sport ako ne možete ući u njega, pa se prije početka treninga pobrinite da se pravilno protegnete. Ako se ne zagrijete prije istezanja, možete izgubiti do 30% svoje moguće snage i snage mišića. Štoviše, istegnite se kako biste spriječili ozljede ili uganuća.
Ne propustite nijedan dio tijela. Čini se da većina parkoura koristi vaša stopala, ali ruke, vrat, leđa i ramena su jednako važni. Ako imate ozljedu, ne biste se trebali istezati bez fizikalne terapije (ili čak parkoura)
Korak 5. Jedite hranjivu hranu
Mršavi proteini, povrće i voće, orašasti plodovi i sjemenke te neprerađena hrana najbolja su hrana za parkour sportaše (tragače). Pijte puno vode - najmanje 1,89 l dnevno. Traceri troše najmanje 1 galon vode dnevno.
- Ostavite visokokaloričnu i masnu hranu. Zdrava težina i mišići s normalnim udjelom masti bitni su za savladavanje ove vještine. Bilo bi mnogo lakše podići 82 kg čistog mišića preko tog zida nego što bi bilo podignuti 100 kg mišića prekrivenog masnoćom.
- Češće ćete mokriti, ali nije uzalud. Nakon svake vježbe obavezno pijte vodu. Parkour je jako tvrd za tijelo i mišiće, potrebno vam je puno vode da biste ostali u savršenoj formi.
Korak 6. Nosite udobnu sportsku obuću
Vaš uspjeh u parkuru uvelike ovisi o sportskoj obući koju nosite. Razmislite o kupnji sportske obuće opremljene ručkama (za penjanje); ove cipele trebaju biti dovoljno jake da podnose pokrete koje ćete raditi. Ove bi cipele također trebale biti dovoljno lagane da vas neće zadržavati.
- Sportske cipele Parkour već su na tržištu. Opremljeni su hvatom, amortiziranjem i stabilnošću potrebnim za teške udarce, kao i vučom za razne površine tla. K-swiss, inov-8 i Vibram Five Fingers neki su od željenih izbora.
- Uvidjet ćete da svoje tenisice kvarite brže nego što ih kupujete i da se ne isplati trošiti velike svote novca. Kupujte jeftine cipele; tako da kad vam cipela pukne, možete kupiti još jedan par cipela. Prianjanje i izdržljivost nisu toliko važni kao tehnika, ali pobrinite se da cipele koje kupujete imaju vuču kako bi vam mogle pomoći da se lakše popnete. Pazite da potplati ne budu previše debeli kako biste izbjegli lošu tehniku slijetanja i pomogli vam da bolje osjetite okoliš.
2. dio od 3: Ovladavanje osnovama
Korak 1. Opustite skok
Iako vam se to na prvi pogled čini zastrašujućim, počnite s nekoliko koraka. Skoči "gore", a ne dolje. Pronađite široko otvoreno područje ili ga postavite na otvoreno.
- Skočite odozdo prema gore u jednom koraku, zatim dva, pa tri i tako dalje. Morate imati mirno, uravnoteženo držanje i lagano sletjeti na prste 10 puta zaredom prije nego što dodate sljedeći korak u skoku za sljedeći sastanak ili tjedan. Oko 5 ili 6 koraka bit će malo teško.
- Pronađite ograde srednje veličine kako biste vježbali skakanje s obje ruke. Rukama gurnite stopala u stranu. Stavite jedno koljeno između ruku. Vježbajte ravnotežu dok slijećete.
Korak 2. Vježbajte slijetanje
Dobar skok bez pravilnog slijetanja mogao bi vas dovesti u bolnicu. Prije istezanja sletite dolje. Zapamtite sljedeći slijed: uvucite, rastegnite, poduprite.
Kad skačete, podignite koljena do pojasa, a noge ispod njih. Ispružite noge u stojeći položaj u zraku i spustite cijelo tijelo dok slijećete. Stavite dlanove ispred kako biste lakše uravnotežili i podržali vas ako je potrebno. Pokušajte tiho sletjeti (poput ninje)
Korak 3. Savršite mišiće
Ovo je ekstremna vježba za mišiće ruku i pomoći će vam da preskočite zidove, ograde i druge visoke prepreke.
Počnite s normalnim vježbama za ruke. Zatim neka šipke budu što kraće. Zatim poradite na tome da prsa pređete preko šipke, dodajući lagani pad ako možete. Na kraju, učinite to glatkim pokretima, radeći ispod šipke sve dok ne bude u skladu s vašim kukovima. Podignite koljena prema naprijed kako biste pokrenuli tijelo
Korak 4. Majstor valjanja s ramenima
Kad se zapanjite i izgubite ravnotežu, trebat će vam sposobnost da se puno kotrljate. Svladavanje valjanja ramena može vam pomoći da izađete iz teških situacija.
-
Presavijte glavu i ruke prema unutra, opustite tijelo, savijte torzo i jedno rame prema naprijed oko glave u krug, a zatim prevrnite stražnjicu preko glave. Razmislite o tome od svojih ramena dijagonalno do struka.
Ako niste sigurni, počnite jednom nogom na tlu. Stavite ruke u stopala držeći stopala na tlu. To vam može pomoći da ostanete u ovom položaju tijekom valjanja. Gurnite tijelo prema naprijed držeći noge
- Kad shvatite osnove valjanja, počnite s niskim skokom, a zatim napredujte više.
Korak 5. Trčite uz zid
Vidjeli ste to u filmovima i sada ste spremni to učiniti sami. Počnite sa zidom do kojeg je malo teško doći; nemojte se penjati u stambenu zgradu kao u filmu District 13.
- Trčite prema zidu, udarajte nogama i dođite što je moguće više, a zatim posegnite za rub zida. Izvedite udarac prema gore kako biste se podigli.
- Nakon što se naviknete, iskoristite oba kuta za početak kako biste dobili dodatnu visinu.
Korak 6. Neka bude što je moguće tiše
Ovo je korisno za vašu sigurnost i sigurnost predmeta koje ćete koristiti i po kojima ćete lutati. Zgrada može izgledati snažna i sposobna izdržati vašu težinu, ali ne možete sa sigurnošću znati sve dok se na nju ne popnete. Olako koračajte prema sebi i poštujte okoliš.
Što je manje buke, to je manji utjecaj. Ovo je sjajno za slijetanje cementa, ali što je manji utjecaj, to bolje za koljena. Slušajte sebe dok se krećete ili ćete patiti od posljedica
3. dio od 3: Vježbajte s drugima
Korak 1. Razvijte vlastiti stil
Kad počnete raditi kao učitelj ili trener, shvatit ćete da svatko ima drugačiji način od točke A do točke B. Ne postoji pogrešan način. Sve što trebate učiniti je pronaći svoj prirodni pokret i ritam.
Pogledajte nekoliko videa i obratite pozornost na druge, ali samo u jednom odjeljku. Ako se ozlijedite, počnite se propitivati koji oblik vježbe radite-ali ako vam to uspije, nemojte mijenjati svoje navike. Ono što vam dolazi prirodno ne mora se nužno dogoditi nekome drugome
Korak 2. Pronađite grupu ili vježbajte s nekim drugim
Rad sa profesionalcem je prednost. Vježbanje s drugima pružit će vam osobno istraživanje i pružiti određene kritike za poboljšanje vaših vještina.
- Ako nema okupljanja u vašem susjedstvu, potražite neke teretane. Profesionalac vas neće samo naučiti svemu što trebate znati, već će vam i dati najbolje vještine i čuvati vas.
- Ako odlučite trenirati s drugim ljudima, držite se nekoliko ljudi. Ako je previše, postat će arena za pokazivanje vještina. Vježba bi trebala biti suradnja, a ne jedna osoba koja vodi, a ostale kao sljedbenici.
Korak 3. Odaberite uobičajene A i B
Ovo je izvrstan savjet za vas koji radite sami ili s drugima. Uvijek postavite početnu i završnu točku. Postoji mnogo načina za to, ali postoji samo jedan početak i jedan završetak.
Cilj je doći do odredišta što je brže moguće, a ne koliko impresivnih skokova napravite ili koliko se zidova možete popeti ili prevrnuti ispod njih. Odaberite put koji se ne ističe svojom jednostavnošću ili veličinom
Savjeti
- Nosite odjeću prikladnu za upotrebu na treningu. Ne nosite traperice i košulju. Nosite toplu odjeću ako je zrak hladan. Topla odjeća učinit će vam ugodnije i bit će vam teže ozlijediti se.
- Ponekad, dok trenirate, glazba vam može pomoći da se motivirate, što će rezultirati boljom igrom. Steknite naviku da ga koristite za povećanje motivacije, a zatim pokušajte vježbati bez glazbe. Pogledajte razliku koju doživljavate.
- Zabavi se! Parkour nije samo sport, to je i zabavan hobi. Pronađite ljude u svom susjedstvu s kojima možete vježbati na internetu.
- Budite oprezni kad počnete dizati utege. Ako podignete previše težine, dobit ćete previše mišića, što je ekvivalent višku težine koji ćete nositi. Također se možete ozlijediti ako podignete preveliku težinu bez korištenja odgovarajuće tehnike.
- Kad tek počinjete, pobrinite se da imate trenera. Oni vam mogu pomoći da vas usmjeri i učini vas sigurnijima.
Upozorenje
- Ne pokušavajte nešto ludo ako to niste probali u životu, poput ronjenja. Počnite od tla, krovovi mogu pričekati.
- Uvijek dižite utege s partnerom kako biste izbjegli rizik.
Stvari koje trebate
- Cipela
- Zapreka
- Opterećenje (nije obavezno)
