Iako smanjenje težine samo na prstima nije moguće. Veličinu prstiju i drugih dijelova tijela možete smanjiti dijetom i vježbom. Također možete raditi vježbe za jačanje ruku i stiska kako biste dobili jake, zdrave i lijepe prste.
Korak
1. dio od 3: Jačanje ruku i prstiju
Korak 1. Izvedite vježbe hvatanja
Ako želite ojačati ruke, upotrijebite vježbe hvatanja kako biste to postigli. Ova vježba obično koristi predmet kao što je loptica za prešanje ili savijanje šake za posebno rukovanje rukom.
- Kuglice za tisak obično su veličine dlana i možete ih pritisnuti kako biste obradili ruku. Ako nemate ovakvu loptu, upotrijebite lopticu iste veličine, poput teniske loptice.
- Ručni rukavi, elastične trake, opružne rukavice i drugi alati za vježbanje ruku široko su dostupni na tržištu. Potražite alate dostupne u lokalnoj sportskoj trgovini ili na internetu.
- Baoding lopta je lopta za oslobađanje od stresa iz Kine koju možete koristiti za vježbanje ruku. Da biste ga koristili, valjajte dvije kuglice na dlanu. Oboje će stvarati ugodan zvuk za čuti, a istovremeno će vam pomoći i u uvježbavanju ruku.
Korak 2. Učinite vježbe za zapešće
Vježbe za jačanje zglobova dodatno su korisne za jačanje stiska jer morate držati utege koje koristite. Zglobove možete učvrstiti utezima za ruke, gumenim utezima ili drugim kućanskim predmetima.
- Utezi ruku: Uhvatite laganu težinu (1-2 kg) sa svakom rukom. Dlanove usmjerite prema dolje (pod). Savijte laktove tako da su vam ruke uspravne, a zatim ih polako spustite natrag prema dolje. Učinite ovaj pokret 10-15 puta sa svakom rukom. Ako nemate utege za ruke, upotrijebite limenke za juhu, cigle i druge predmete veličine ruke.
- Gumeni utezi: Nagazite na jedan kraj gume, a zatim uhvatite gumu rukom (dlan usmjerite prema dolje). Podignite ruke pa polako savijte laktove dok hvatate gumu dok vam ruke ne budu ravne. Ponovite ovaj pokret 10-15 puta na svakoj ruci.
Korak 3. Učinite sklekove prstima
Ako ste u prilično dobroj formi, ali se i dalje pokušavate riješiti masnoće na prstima, pokušajte jače sklekove. Ne stavljajte dlanove na pod, nego ih podignite prema gore i složite težinu na prste. Pokušajte ovu vježbu raditi u nizu od 5-10 pokreta.
Učinite niz redovitih sklekova pored ovog pritiska prsta. Sklekovi mogu pomoći u jačanju zapešća i prsa, što je odlično za ukupnu snagu gornjeg dijela tijela, kao i za mršavljenje
Korak 4. Vježbajte agilnost
Agilnost ovdje znači vašu sposobnost da prstima i rukama brzo obavite složene stvari. Ove su vježbe važne za zdravlje ruku kao i vježbe snage. Redovito radite aktivnosti usmjerene na kretanje ruku i prstiju kako biste trenirali svoju finu motoriku.
- Koliko riječi možete upisati u jednoj minuti? Ako i dalje gledate uokolo i niste tečni, pokušajte naučiti tipkati brže i udobnije. Ova vježba može pomoći u poboljšanju snage i spretnosti vaših prstiju.
- Sviranje glazbenih instrumenata poput klavira, violine ili gitare savršen je način za vježbanje vaše fine motoričke sposobnosti.
Korak 5. Nemojte škljocati zglobovima prstiju
Iako se raspravlja o štetnim učincima pucanja zglobova, mnogi ljudi misle da pucanje zglobova može uzrokovati masnoću na tom području. S obzirom da nema puno koristi od stjecanja zglobova, svakako je u redu prestati s tim.
Iako nema podataka koji ukazuju na to da pucanje zgloba može uzrokovati umjetničko ili ozbiljno oticanje područja, nekoliko je studija pokazalo da je dugotrajno pucanje zgloba povezano sa smanjenim držanjem ruke
2. dio 3: Promjena prehrane
Korak 1. Smanjite unos soli
Višak natrija može uzrokovati nakupljanje vode u tijelu, što rezultira blagim oticanjem, osobito u šakama i stopalima. Ako želite vitke ruke, smanjite unos soli u prehranu. Što manje soli konzumirate, manje će se vode akumulirati u vašem tijelu.
- Provjerite oznaku hranjivosti na pakiranju! Smanjenje unosa soli ne znači jednostavno smanjenje količine soli u vašoj prehrani. Mnoga smrznuta i pakirana hrana, uključujući slatke zalogaje, pa čak i povrće bogata je natrijem. Možete konzumirati puno soli, a da toga niste ni svjesni.
- Pazite na svoje porcije. Mnoge opcije hrane s "malo soli" ili "s malo natrija" u biti su isti proizvod, prodaju se samo u manjim obrocima kako bi se smanjio sadržaj natrija po obroku.
Korak 2. Pijte 8 čaša vode dnevno
Odgovarajuće tjelesne tekućine pomoći će ubrzati uklanjanje soli i drugih toksina iz tijela. Pijenje 8 čaša ili do 2 litre vode svaki dan vrlo je korisno za opće zdravlje tijela, kao i za gubitak težine, jer može odgoditi glad i odoljeti iskušenju da jede.
Korak 3. Zamijenite crveno meso gljivama
Gljive sadrže polovicu kalorija i masti govedine s najmanje masti. Osim toga, nedavno je istraživanje pokazalo da su se ljudi koji su zamijenili govedinu gljivama u receptu za obrok osjećali slično sito nakon jela. Zamjena govedine gljivama zdrava je, ukusna i laka opcija.
- Pročitajte ovaj članak o tome kako kuhati gljive.
- Imajte na umu da gljive ne sadrže toliko željeza i proteina kao crveno meso.
Korak 4. Odaberite ugljikohidrate koji se sporo probavljaju
Postoje dvije vrste ugljikohidrata: jednostavni i složeni ugljikohidrati. Jednostavni ugljikohidrati nalaze se u kukuruznom sirupu, granuliranom šećeru, bombonima i sirupu, a mnogo se brže pretvaraju u masti. Složeni ugljikohidrati sadržani u cjelovitim žitaricama trebaju se duže probaviti u tijelu i mogu opskrbiti više hranjivih tvari i energije. Primjeri hrane koja sadrži složene ugljikohidrate su:
- Zobena kaša.
- slatki krumpir.
- Cijeli pšenični kruh i tjestenina.
- Matice.
- Zeleno lisnato povrće.
Korak 5. Odaberite zdravije grickalice
Povećanje tjelesne težine može biti uzrokovano i nezdravo prerađenim grickalicama. Iako se mala količina čipsa može činiti bezopasnom za tijelo, ova prazna kalorična hrana može brzo povećati vašu težinu. Možda ćete se na to morati prvo naviknuti, ali zamjena ovih grickalica bogatih hranjivim tvarima zdravijim opcijama pomoći će vam da smršavite, što također uključuje višak masnoće na prstima. Zamijenite svoje međuobroke i čips svježim voćem i povrćem kako se ne biste morali boriti protiv iskušenja da u njima uživate.
- Jedite jabuke. Voće je niskokalorično i bogato vlaknima. Slatko, hrskavo, jeftino, jednostavno i ukusno.
- Nemojte prestati jesti deserte. Ipak, napravite zdravije deserte. Na primjer, umjesto da nakon večere uživate u zdjeli sladoleda, zamijenite je šalicom nemasnog grčkog jogurta prelivenog smrznutim borovnicama. Volite li povremeno jesti čokoladu? Pripremite tamne čokolade bogate antioksidansima i uživajte u kutiji (samo jednoj) kad želite.
Korak 6. Jedite sporije
Istraživanja pokazuju da je jedan od najboljih načina za odgodu gladi više žvakati i sporije jesti. Ako vam je teško prebroditi naviku prejedanja, pazite da ne radite ništa drugo dok jedete. Sve što odvlači pažnju, poput televizora, može vas učiniti manje svjesnima koliko jedete.
- Započnite obrok malom šalicom juhe od temeljca ili pojedite neslane bademe 15-20 minuta prije. Poznato je da smanjuje količinu hrane koju konzumirate nakon toga.
- Ne preskačite obroke. Preskakanje obroka može nadražiti probavni trakt, pa čak može dovesti i do povećanja tjelesne težine.
Dio 3 od 3: Smršavite
Korak 1. Započnite brzim hodanjem
Hodanje je najjednostavniji i najjeftiniji način vježbanja, a u kombinaciji s zdravijom prehranom može vam pomoći da smršavite. Ne trebate nikakvu opremu, niti ne morate trošiti puno vremena, a rezultate ćete uložiti za svoj trud.
- Počnite hodati po kući, a zatim polako proširite svoj doseg. Pokušajte prvo hodati 1-2 km ili prošetajte na primjer 15-20 minuta, 2 puta dnevno.
- Ako ne volite tjelovježbu, nemojte to smatrati sportom. Pretvarajte se da samo šetate. Uključite glazbu ili audio knjige koje volite na telefonu ili mp3 playeru i slušajte ih dok hodate.
Korak 2. Napravite lagani kardio
Ako želite povećati intenzitet vježbanja, počnite s laganim kardio treningom kako biste pripremili tijelo. Povećajte broj otkucaja srca i neka tako ostane. Bilo da želite raditi kardio kod kuće pomoću YouTube videozapisa ili se prijaviti na kardio tečaj u lokalnoj teretani, razmislite o nekim od ovih vježbi:
- Joga.
- Pilates.
- Statički biciklizam.
- Aerobni ples.
- Aerobik u vodi.
- Nisu svi spremni raditi naporne kardio vježbe, poput biciklizma ili drugih aerobnih vježbi. Ako nikada prije niste vježbali, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali kako sigurno započeti vježbu.
Korak 3. Povećajte intenzitet vježbe
Ponekad se vaši rezultati ne poboljšaju. Ako počnete gubiti na težini, ali odjednom prestanete, vrijeme je da promijenite svoj trening. Ne očajavajte, to znači da vaše tijelo jača i treba mu novi izazov.
- Pokušajte se prebaciti na program kružnog treninga. Odaberite 5-10 kratkih vježbi koje volite, a zatim odradite 40-60 sekundi vježbe visokog intenziteta (za to vrijeme napravite što više pokreta). Odmorite se 20-30 sekundi, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu.
- Napravite 3 kompletna seta od 5-10 vježbi s kratkim pauzama od 5 minuta između. Ako ovu vježbu radite redovito 3 puta tjedno dok se pridržavate zdrave prehrane, brzo ćete smršavjeti.
Korak 4. Naučite kako pravilno smanjiti stres
Stres proizvodi kortizol, koji je povezan s raznim poremećajima, uključujući povećanje tjelesne masti. Dugotrajni stres otežat će vam gubitak kilograma. To znači da se morate naučiti opustiti ako želite smršaviti.
- Obratite pozornost na mentalno zdravlje kao i na svoje fizičko zdravlje. Odvojite vrijeme za meditaciju. Nema potrebe osjećati krivnju što ste odvojili vrijeme za sebe.
- Ako postoji određena aktivnost koja vam može pomoći da se opustite poput vruće kupke, čitajući knjigu ili uživajući u tihoj glazbi, učinite to. Važno je učiniti sve što vas opušta.
Korak 5. Usredotočite se na ukupno mršavljenje
Nitko ne voli čuti ovu znanstvenu činjenicu: smanjenje masti u samo jednom dijelu tijela bez smanjenja masnoće u cijelom tijelu je nemoguće. Možete pokušati izgraditi mišićnu masu na određenim dijelovima tijela, a vježbe za ruke pomoći će vam u jačanju zapešća, ruku i prstiju, ali ne i puno mišića na tim područjima. Jedini način da izgubite masnoću na prstima je da promijenite prehranu, vježbate i sagorite više kalorija nego što unesete, kako biste izgubili ukupnu težinu.
Savjeti
- Genetski, neki ljudi imaju više masti na prstima od drugih.
- Profesionalni nutricionist ili osobni trener može vam pomoći odrediti najbolji pristup gubitku tjelesne masti.
