Ukočenost vrata obično nije znak ozbiljnog zdravstvenog problema, ali može ometati dnevne aktivnosti i otežati san. Uzrok ukočenosti vrata može biti povezan s raznim problemima, uključujući loše držanje na poslu, pogrešan položaj za spavanje, naprezanje mišića tijekom vježbanja, tjeskobu ili druge zdravstvene probleme. Isprobajte ove korake za ublažavanje ukočenog vrata.
Korak
Metoda 1 od 8: Korištenje toplog i hladnog tretmana
Korak 1. Nanesite vlažnu toplinu na vrat
Toplina će pomoći opustiti napete mišiće, a vlažna toplina je bolja od suhe, jer može učinkovitije prodirati u vrat. Nanesite toplinu na leđa ili vrat najmanje 20 minuta odjednom, tri puta dnevno.
Vlažni jastučić za zagrijavanje (dostupan u ljekarnama) izvrsna je mogućnost primjene topline na vrat jer može regulirati temperaturu i ostati uključen duže vrijeme. Alternativno, upotrijebite termofor ili se istuširajte ili namočite u vrućoj vodi
Korak 2. Stavite vrući ručnik oko vrata
Stavite mali ručnik u zdjelu punu vruće vode ili prelijte vrućom vodom po cijeloj površini ručnika. Alternativno, stavite ručnik u sušilicu za rublje na 5-7 minuta. Tako da su ručnici dovoljno suhi i da voda ne kaplje, ali je ipak dovoljno toplo. Omotajte ručnik oko vrata kad se osjeća ukočeno ili bolno.
Korak 3. Pokušajte upotrijebiti vrećicu leda za umirenje vrata
Hladnoća će ublažiti lokalnu bol i smanjiti nakupljanje mliječne kiseline koja može uzrokovati bol. Upotrijebite vrećicu leda i stavite je na područje vrata koje vas boli (obično na stražnjoj strani vrata, neposredno ispod linije kose). Ostavite vrećicu s ledom 10-15 minuta svaka 2 sata.
- Također možete isprobati ugodniji položaj dok stavljate hladne obloge na vrat. Sjednite u udoban stolac i naslonite glavu unatrag. Stavite paket leda između ramena i baze glave. Nagnite glavu unatrag kako bi vrat u potpunosti iskoristio hladnoću.
- Neki stručnjaci misle da će led zapravo ukočiti vrat jer zbog niske temperature dolazi do kontrakcije mišića. Isprobajte ono što vam odgovara za vrat.
- Hladnim oblogom ublažite akutnu bol u prvih 48 -72 sata, a zatim ga zamijenite vrućim.
Metoda 2 od 8: Istezanje mišića za ublažavanje ukočenosti vrata
Korak 1. Klimnite glavom naprijed -natrag
U većini slučajeva ukočenost vrata može se brzo ublažiti izvođenjem niza vježbi za smanjenje napetosti uzrokovane ukočenim ili napetim mišićima. Istegnite mišiće na prednjoj i stražnjoj strani vrata savijanjem brade prema prsima. Zatim podignite bradu prema gore. Ponavljajte nekoliko minuta.
Ako je ova vježba bolna, nemojte savijati niti podizati vrat predaleko. Pokušajte ga pomaknuti dok se ne osjeti malo rastezanjem
Korak 2. Sagnite glavu s jedne na drugu stranu
Istegnite mišiće na stranama vrata savijanjem glave s jednog ramena na drugo. Radite ovaj pokret sve dok bol malo ne popusti, a mišići ne budu manje napeti.
Korak 3. Nagnite glavu slijeva nadesno
Ovo je često najbolniji pokret kad vam je vrat ukočen, pa ga polako. Nastavite naginjati glavu slijeva nadesno nekoliko minuta.
Korak 4. Smanjite tešku tjelesnu aktivnost
Prvih nekoliko dana nakon što vam se vrat ukoči, dobra je ideja smanjiti tjelesnu aktivnost. To će vam pomoći smanjiti simptome i ublažiti upalu koju možda imate. Izbjegavajte sljedeće sportove ili vježbe prva 2 do 3 tjedna nakon što se razvije ukočenost vrata:
- Nogomet, hokej, ragbi ili druge sportove s visokim kontaktom
- Golf
- Trčanje ili trčanje
- Dizanje utega
- Balet
- Sjedi i diži noge
Metoda 3 od 8: Znati kada posjetiti liječnika
Korak 1. Posjetite liječnika ako imate bol koja ne prolazi
Ponekad je ukočenost vrata simptom dubljeg problema, poput pomaka kralježnice ili uklještenja živca. Ako imate ukočenost vrata duže od nekoliko dana, nazovite svog liječnika kako biste provjerili trebate li liječničku pomoć.
Liječnik vam može dati protuupalnu injekciju. Injekcija kortizona može se dati izravno na mjesto ukočenog vrata, što će smanjiti upalu u vratu, koja bi mogla biti uzrok ukočenosti
Korak 2. Provjerite razinu anksioznosti
Ukočenost vrata može biti uzrokovana prekomjernom napetošću u tijelu, koja je često posljedica pretjerane tjeskobe. Ako mislite da vaša tjeskoba uzrokuje ukočenost vrata, možda ćete morati posjetiti liječnika ili savjetnika kako biste razgovarali o lijekovima protiv anksioznosti.
Korak 3. Potražite liječničku pomoć ako primijetite teške simptome
Ukočenost vrata jedan je od glavnih simptoma meningitisa, ozbiljne bakterijske bolesti koja uzrokuje oticanje oko mozga. Ukočenost vrata također može ukazivati na to da imate srčani udar. Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma:
- Groznica.
- Mučnina i povračanje.
- Poteškoće pri dodirivanju brade grudima.
- Bol u prsima ili bol u lijevoj ruci.
- Vrtoglavica.
- Ako imate problema sa sjedenjem, stajanjem ili hodanjem, odmah se obratite liječniku.
Metoda 4 od 8: Korištenje lijekova protiv bolova
Korak 1. Nanesite lokalnu analgetičku mast
Također možete brzo ublažiti bol koristeći balzam koji sadrži mentol ili druge sastojke koji smiruju mišiće i kožu. Neke od popularnih vrsta balzama su Icy Hot, Ben Gay i Aspercreme.
Također možete sami napraviti analgetik. Otopite 2 žlice kokosovog ulja zajedno s 1 žlicom pčelinjeg voska u malom loncu na umjerenoj vatri. Dodajte 5 kapi ulja paprene metvice i 5 kapi ulja eukaliptusa. Izlijte ovu smjesu u staklenku s poklopcem, poput male zidane posude. Kad se ohladi, nanesite na vrat i područje oko njega
Korak 2. Uzmite ibuprofen ili aspirin
Dokazano je da su nesteroidni protuupalni lijekovi ili nesteroidni protuupalni lijekovi, poput ibuprofena i aspirina, učinkoviti lijekovi protiv bolova i da se prodaju bez recepta. Pazite da ne uzmete više od preporučene doze.
Korak 3. Isprobajte mišićni relaksant
Relaksanti mišića korisni su za opuštanje mišića i ublažavanje ukočenog ili napetog vrata. Ovaj lijek treba koristiti samo kao privremeno olakšanje, a najbolje ga je uzeti prije spavanja. Upotrijebite relaksante mišića ako druge metode, poput rastezanja i terapije toplom ili hladnom, ne djeluju.
Relaksanti mišića mogu sadržavati i druge ljekovite sastojke. Pažljivo pročitajte upute kako biste bili sigurni da uzimate pravu dozu
Metoda 5 od 8: Prilagodba postavki spavanja
Korak 1. Odaberite jastuk koji može podupirati vašu glavu
Ako se povremeno probudite s ukočenim vratom, to bi mogao biti vaš jastuk. Ovisno o tome kako spavate, odaberite jastuk koji će smanjiti ukočenost vrata. Jastuci od memorijske pjene dobar su izbor jer pružaju dobru potporu za glavu, omogućujući vašem vratu da se potpuno opusti tijekom sna.
- Ljudi koji spavaju na boku trebali bi tražiti jastuke koji mogu držati glavu u vodoravnom položaju, a ne utonuti u madrac.
- Ljudi koji spavaju na leđima trebaju koristiti jastuk koji drži glavu vodoravno, a bradu ne prinosi prsima.
Korak 2. Zamijenite jastuk od perja nakon godinu dana
Jastuci ispunjeni perjem pružaju dobru potporu vratu, ali će izgubiti oblik nakon otprilike godinu dana. Ako ste tijekom tog vremena koristili jastuk i osjećate ukočenost vrata, razmislite o kupnji novog jastuka.
Korak 3. Pokušajte spavati bez jastuka
Mnogi liječnici preporučuju spavanje bez jastuka nekoliko noći nakon što vam se vrat ukoči. To može pomoći u ublažavanju simptoma i spriječiti ukočenost vrata da spava u pogrešnom položaju.
Korak 4. Provjerite je li vaš madrac dovoljno čvrst
Vaš madrac možda nije dovoljno čvrst da podupre vaš vrat i kralježnicu. Ako već godinama koristite madrac, možda je vrijeme da kupite novi madrac.
Također možete pokušati okrenuti madrac, što bi trebalo činiti svako malo kako se ne bi pokvarilo. Obavezno slijedite upute proizvođača jer se neke vrste madraca (poput madraca s jastucima na vrhu) ne smiju okretati
Korak 5. Izbjegavajte spavanje na trbuhu
Spavanje na trbuhu može imati veliki utjecaj na vrat i kralježnicu jer će se vrat tijekom noći okretati na jednu stranu. Pokušajte spavati na boku ili na leđima. Čak i ako tijekom sna promijenite položaj u trbuh, vrijeme koje provodite spavajući na trbuhu bit će kraće nego ako ste počeli spavati u tom položaju.
Korak 6. Pokušajte spavati 7-8 sati svake noći
Adekvatan odmor omogućuje vašem tijelu da se oporavi. Poremećaji spavanja, poput buđenja noću ili problema sa zaspanjem, mogu pogoršati bolove u vratu, jer vaše tijelo nema dovoljno vremena da se opusti i izliječi. Pokušajte prespavati cijelu noć svaki dan.
Metoda 6 od 8: Izvođenje masaže i alternativni tretmani
Korak 1. Masirajte vrat
Terapija masažom jedan je od najboljih načina za ublažavanje ukočenosti vrata. Ako masirate vlastiti vrat, upotrijebite ovu tehniku:
- Zagrijte stražnji dio vrata trljajući ruke gore -dolje.
- Uz blagi pritisak, vrhovima prstiju trljajte vrat kružnim pokretima. Usredotočite se na najukočenija područja, ali trljajte po cijelom vratu kako biste ublažili ukočenost.
- Ponavljajte ovo kretanje gore -dolje oko vrata nekoliko minuta.
Korak 2. Posjetite terapeuta za masažu
Masažer će raditi s vama kako bi utvrdio gdje vam je tijelo napeto. Čak i ako vam je vrat napet, može doći do druge napetosti u vašem tijelu koja se na kraju nakuplja u vratu.
Provjerite kod svog zdravstvenog osiguranja je li masaža obuhvaćena pokrivenim tretmanom
Korak 3. Pokušajte s akupunkturom
Akupunktura je kineski lijek za ublažavanje boli i drugih poremećaja umetanjem finih iglica na određena mjesta. Iako neki sumnjaju u učinkovitost akupunkture, mnogi oboljeli od kronične ukočenosti vrata smatraju je korisnom.
Posjetite akupunkturnog terapeuta za konzultacije i pitajte konkretno o liječenju boli i ukočenosti vrata
Metoda 7 od 8: Isprobavanje drugih kućnih tretmana
Korak 1. Uzmite dodatak magnezija
Iako nije znanstveno dokazano da pomaže u ublažavanju ukočenosti ili boli u vratu, magnezij se smatra učinkovitom terapijom opuštanja za mnoge osobe koje pate od jakih bolova u mišićima. Pokušajte uzeti dodatak magnezija.
Preporučena dnevna doza za dodatke magnezija je između 310 mg i 420 mg, ovisno o dobi i spolu oboljelog. Nemojte prekoračiti preporučenu dnevnu dozu
Korak 2. Isprobajte kupku od soli Epsom
Epsom sol ili magnezijev sulfat uobičajeni su dodatak koji se koristi u mnogim hidromasažnim kadama, iako znanstveni dokazi ukazuju na to da Epsom sol nema učinka na ublažavanje bolova u mišićima.
Korak 3. Isprobajte kinesku terapiju struganja ili Gua Sha
Vrlo popularna praksa u Kini i Vijetnamu, struganje se vrši tupom žlicom za trljanje leđa do modrica. Očekuje se da će ova radnja povećati protok krvi u tom području i ukloniti toksine ili druge nezdrave elemente. Gua Sha se počeo opsežno znanstveno ispitivati, a ponekad je davao i pozitivne rezultate.
- Gua Sha nije tretman o kojem nema rasprave. Budući da uzrokuje modrice, ovaj tretman izgleda zastrašujuće, a kod nekih pacijenata možda neće djelovati umirujuće ili djelovati.
- Liječenje Gua Sha treba obaviti pažljivo; razgovarajte sa svojim terapeutom kada su vam pokreti neugodni ili grubi na koži. Ne želite završiti tretman s bolnom i neugodnom kožom.
Metoda 8 od 8: Sprječavanje povratka ukočenosti vrata
Korak 1. Uredite svoje radno mjesto tako da bude ergonomsko
Mnogi ljudi pate od ukočenosti vrata jer radno mjesto nije ergonomsko. Postavite stolicu tako da vam stopala mogu dodirnuti pod, a ruke počivati na stolu.
Ako imate monitor računala, provjerite je li u visini očiju
Korak 2. Nemojte sjediti predugo
Ako cijeli dan sjedite na stolici ili provodite puno vremena u automobilu, napravite male pauze. Krećite se tako da se vaši mišići imaju priliku protegnuti nakon sati ukočenosti.
Korak 3. Ne gledajte previše u telefon
Stalno savijanje vrata može polako ozlijediti vrat. Zato je bolje držati telefon ili tablet ispred sebe u razini očiju.
Korak 4. Nemojte nositi tešku torbu samo na jednom ramenu
Nošenje velike težine na jednom ramenu učinit će jednu stranu vašeg tijela napetijom od druge. Vaš će vrat i leđa nadoknaditi ovo opterećenje, uzrokujući ukočenost vrata. Umjesto toga nosite ruksak ili kofer na kotačima.
Korak 5. Koristite odgovarajuću tehniku vježbanja
Dizanje utega jedan je od najčešćih uzroka ukočenosti vrata. Možete naprezati mišiće ili stegnuti živce ako ne koristite sigurne tehnike. Vježbajte s instruktorom kako biste bili sigurni da koristite ispravnu tehniku.
- Ne pokušavajte podići veću težinu nego što možete podnijeti. Podizanje utega nije jednostavno, ali to ne bi trebalo biti do te mjere da se prevrćete naprijed. Pronađite težinu koja odgovara vašem obliku i razini snage.
- Nemojte dizati preveliku težinu svaki tjedan. Vaši mišići trebaju se oporaviti nakon svakog treninga. Možete se umoriti ako previše vježbate.
