Nadutost želuca tijekom spavanja može biti uznemirujuće stanje s kojim se morate nositi, osobito ako spavate s članovima obitelji, prijateljima ili partnerima. Čak i ako se osjećate kao da ne možete kontrolirati vlastito tijelo, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili šanse prdanja tijekom sna. Postoje i razne kratkoročne strategije ako trebate brzo rješenje. Uzrok problema možete riješiti i dugoročnim rješenjem. Promjenom prehrane i rutine vježbanja možete smanjiti ukupnu učestalost prdanja. Ako i dalje osjećate nadutost tijekom spavanja, razgovarajte sa svojim liječnikom ili isprobajte alternativne medicinske mogućnosti, poput uzimanja probiotika.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Podijelite svoj obrok na nekoliko malih obroka u kojima ćete uživati tijekom dana
Smanjite količinu plina u probavnom sustavu jedući manje porcije hrane. Umjesto doručka, ručka i večere, pripremite šest malih obroka u kojima ćete uživati u jednom danu. To znači da morate poslužiti zdravije grickalice s manjim obrocima, umjesto da se prejedate s većim obrocima.
Na primjer, da biste zamijenili puni meni za ručak, pokušajte pojesti jednu porciju voća i orašastih plodova (s redovitim obrocima) svaka 2-3 sata
Korak 2. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju orašastih plodova i mliječnih proizvoda
Ako su orasi, mlijeko i sir važan dio vaše prehrane, prirodno potičete stvaranje plinova u želucu i dovodi do nadutosti. Pobrinite se da ove vrste hrane jedete s ograničenjima i uključite izvore kalcija i proteina koji mogu ublažiti nadutost u želucu ili probavnom sustavu.
Na primjer, probiotički jogurt dobar je izvor kalcija i proteina te sadrži bakterije koje mogu poboljšati rad probavnog trakta
Korak 3. Ograničite količinu povrća tipa kupusa koje jedete
Pokušajte izbjegavati povrće poput prokulice, šparoga, brokule i kupusa u višku jer ove vrste hrane imaju tendenciju stvarati više plina pri probavi. Ovo povrće ne možete trajno izbjeći, ali pokušajte ga nadopuniti špinatom, rajčicom, paprikom, mrkvom i drugim hranjivim biljkama.
- Neka druga povrća iz obitelji kockica koja često pokreću stvaranje plinova u želucu uključuju rukolu, kinesku rotkvicu, hren (hren), pakcoi, kovrčavi kupus (kelj) i rutabagu.
- Ako jedete ovo povrće, unesite probavne enzime kako biste ga dodatno razgradili.
Korak 4. Smanjite unos glutena u svoju prehranu
Gluten se obično nalazi u proizvodima od cjelovitih žitarica i može uzrokovati želučane tegobe, nadutost i višak proizvodnje plinova. Smanjite unos pšenice, raži i ječma u prehranu jer ove namirnice izazivaju većinu gore navedenih simptoma. Izbjegavajte unos glutena 1-2 tjedna da vidite hoće li se vaše stanje poboljšati. Ako se osjećate bolje ili zdravije, polako dodajte gluten u svoju prehranu kako biste provjerili utječe li gluten na vaš probavni sustav.
Ako se vaše stanje ne poboljša, vaše tijelo možda neće imati reakciju na gluten
Korak 5. Jedite dijetu s niskim sadržajem FODMAP-a
Skraćenica FODMAP označava „fermentabilne oligo-, di-, monosaharide i poliole“(oligo-, di-, monosaharide i poliole koji se mogu fermentirati) i odnosi se na ugljikohidrate u hrani koje probavni sustav ne razgrađuje lako, i pokrenuti proizvodnju plina. Neka hrana koja je kategorizirana kao FODMAP uključuje kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze, slatka bezalkoholna pića, umjetna sladila i voće. Pokušajte smanjiti unos hrane FODMAP u svoju prehranu kako biste učinkovitije smanjili količinu plina u probavnom sustavu.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete jesti dijetu s niskim sadržajem FODMAP-a kako biste mogli napraviti zdrav prijelaz na dijetu.
- Postoji mnogo žvakaćih guma bez šećera koje sadrže FODMAP-ove koji stvaraju plin u želucu. Osim toga, žvakaća guma također vas potiče da progutate puno zraka i pokreće proizvodnju neugodnih plinova.
Korak 6. Nemojte jesti četiri sata prije spavanja
Budući da se plin stvara u probavnom procesu, nemojte tjerati probavni trakt na rad dok idete spavati. Umjesto toga, izbjegavajte grickanje oko četiri sata prije nego što namjeravate otići u krevet. Iako ovo ne mora trajno prestati s nadutošću, možete barem smanjiti šanse za nadutost prilagodbom vremena obroka.
Na primjer, ako namjeravate otići u krevet u 23 sata, nemojte jesti puno hrane nakon 19 sati
Korak 7. Konzumirajte sjemenke đumbira i komorača kako biste umirili želudac
Pokušajte u hranu dodati sjemenke đumbira i komorača. Iako ne može sam djelovati na smanjenje plinova u želucu, možete ublažiti bolni ili naduti želudac đumbirom, kao i smanjiti dodatni plin komoračem. Dopunite svoju prehranu ovim sastojcima i provjerite primjećujete li značajne promjene!
Također možete probati sjemenke korijandera za ublažavanje prekomjernih plinova ili nadutosti
Znaš li?
Đumbir je pogodan za preradu u raznim jelima, osobito čaju.
Korak 8. Nemojte piti gazirana pića kako biste smanjili unos plina
Ako volite uživati u gaziranim pićima, pokušajte smanjiti količinu gaziranih pića koja pijete svaki dan. Umjesto toga, odaberite negazirano ili gazirano piće, poput voćnog soka ili vode s okusom voća. Kada pijete mnogo sode, dodajete više plina u probavni trakt i uzrokujete nadutost.
- Na primjer, ako zaista volite sodu od citrusa, pokušajte se prebaciti na čaj na bazi naranče.
- Pivo također može dodati puno plina u probavni sustav.
Korak 9. Popijte šalicu biljnog čaja prije spavanja kako biste se riješili viška plinova
Skuhajte šalicu čaja od nane ili kamilice ako se osjećate naduto ili naduto. Ako obično prdite tijekom sna, opustite mišiće probavnog trakta uz šalicu čaja. Kad su mišići opušteniji, dodatni plin u probavnom traktu neće smetati.
Kamilica može učiniti da se prije spavanja osjećate opušteno
Korak 10. Uzimajte probavne enzime dok jedete
Probavni enzimi su proteini koji vam pomažu razgraditi ili zgnječiti hranu tako da ne proizvodi mnogo plina i izaziva nadutost. Uzmite probavne enzime neposredno prije jela kako biste im omogućili djelovanje dok jedete. Uzimajte ovaj enzim 2-3 tjedna kako biste provjerili smanjuje li se učestalost nadutosti.
Prije upotrebe probavnih enzima razgovarajte sa svojim liječnikom jer enzimi mogu stupiti u interakciju s drugim lijekovima, poput razrjeđivača krvi
Metoda 2 od 3: Promjene u vašem životnom stilu
Korak 1. Odredite raspored vježbi za tjedan dana i pridržavajte ga se
Redovito vježbajte kako biste izgladili probavni trakt. Svaki put kad vježbate, dajete svom tijelu priliku da izbaci plinove na zdrav, "skriven" način. Da biste izvukli maksimum iz vježbe, pokušajte izdvojiti 30 minuta svakih nekoliko dana u tjednu kako biste ispumpali krv (i plinove).
- U idealnom slučaju, trebali biste vježbati barem 3-4 puta tjedno.
- Također možete otići u šetnju nakon jela kako biste izbacili višak plina.
Korak 2. Isprobajte različite vježbe joge za opuštanje tijela
Opustite se i istegnite tijelo raznim položajima i tehnikama joge. Kad ste napeti, vaše tijelo neće dati prioritet svojim osnovnim funkcijama (npr. Probavi) pa ćete možda prdnuti u "neočekivana" vremena. Zato se usredotočite na vježbanje disanja nekoliko minuta, opustite tijelo i otpustite sve brige. Pokušajte odvojiti vrijeme za vježbanje joge svaki dan ili svaki drugi dan.
Korak 3. Prošećite prije spavanja
Izbacite dodatni plin krećući se prije spavanja. Ne morate raditi intenzivne aktivnosti niti čak izlaziti iz kuće. Pokušajte se usredotočiti na kretanje i samo hodanje kako bi se mozak osjećao opušteno kako bi se smanjio višak plinova u probavnom traktu i spriječilo nadutost.
Ovo je prava strategija kad god želite spriječiti nadutost
Korak 4. Upotrijebite grijaći jastučić za ublažavanje boli od zatvora ili nadutosti
Uključite grijaći jastučić i stavite ga na trbuh kako biste ublažili bol od nadutosti. Ako se osjećate sito prije spavanja, postoji mogućnost da se višak plinova nakupi u vašem želucu, uzrokujući nadutost želuca. No, korištenje grijaćeg jastučića na nekoliko minuta može smanjiti plinove i ublažiti bol pa ćete snažnije spavati i prdanja ne mirišu loše.
Jastučići za zagrijavanje su korisni, osobito za rješavanje prekomjerne nadutosti i nadutosti zbog menstruacije
Korak 5. Žvačite hranu polako i pažljivo svaki put kada jedete
Nemojte žuriti uživati u obroku, bilo da uživate u velikom obroku ili laganom zalogaju. Ako jedete brzo, progutate previše zraka, povećavajući mogućnost prdanja. Umjesto toga, polako uživajte u hrani kako biste smanjili količinu ili količinu zraka koju gutate.
Polako žvakanje hrane također smanjuje podrigivanje koje se javlja nakon jela
Korak 6. Smanjite ili prestanite pušiti ako ste pušač
Pokušajte smanjiti cigarete u kojima uživate svaki dan. Bez da to shvatite, svaki put kad pušite, progutate puno zraka. Ako ne pušite često, također ne gutate puno zraka pa nećete prdnuti noću toliko često dok spavate!
Druge navike koje vas potiču da progutate zrak (npr. Žvakaća guma) također mogu potaknuti često prdanje tijekom sna
Metoda 3 od 3: Uzimanje dodataka prehrani i lijekova
Korak 1. Uzimajte probiotike svaki dan ako prebrzo prdite
Potaknite probavni sustav na što učinkovitiji rad uzimanjem probiotičkih pilula. Ako se tijekom sna često osjećate naduto zbog prekomjerne proizvodnje plinova, može doći do neravnoteže bakterija u vašem probavnom sustavu. Kada uzimate probiotičke pilule, možete uravnotežiti bakterije i smanjiti ukupnu učestalost prdanja.
Ove tablete možete nabaviti u većini ljekarni i trgovina zdrave hrane
Savjet:
Ako ne želite piti tablete, pokušajte jesti više fermentirane hrane poput kimchija kako biste povećali razinu ili broj dobrih probavnih bakterija.
Korak 2. Uzmite pilulu protiv plina prije spavanja
Ako se proizvodnja plina u vašem probavnom sustavu poveća prije spavanja, možda ćete osjetiti nadutost tijekom spavanja (i prdanje). Da biste to spriječili, uzmite tablete protiv plina za smirenje probavnog trakta.
- Na primjer, možete uzeti tablete koje sadrže simetikon za smanjenje plinova u želucu.
- Ovakve tablete dostupne su u većini ljekarni.
Korak 3. Upotrijebite aktivni ugljen za uklanjanje plina i oslobađanje plina
Posjetite najbližu ljekarnu ili trgovinu proizvodima za zdravu hranu i kupite dodatak aktivnom ugljenu. Iako nisu toliko učinkovite kao drugi lijekovi, ove se tablete mogu smanjiti ili spriječiti nadutost ili nadutost ako se redovito uzimaju.
Ako uzimate više lijekova na recept, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što dodate dodatke svom dnevnom rasporedu ili obrascu uzimanja lijekova
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se stanje želuca ne poboljša
Ako promjene u prehrani, tjelovježbi i konzumaciji lijekova ne utječu na stanje nadutosti tijekom sna, pitajte svog liječnika za drugi savjet. Ako već imate stanje ili poremećaj u probavnom traktu, možda postoje druge vrste lijekova koji mogu ublažiti nadutost. Ako nemate nikakvu dijagnozu, provjerite može li vas liječnik uputiti specijalistu za probavni sustav.
