Sigurno su svi osjećali nervozu kada su jeli pred mnogim ljudima. Bilo na prvom spoju, poslovnom sastanku ili obiteljskom događaju, možda ćete se osjećati neugodno i neće vam se svidjeti. Koristeći praktične savjete, tražeći uzroke nervoze i vježbajući svoje vještine, s pouzdanjem ćete jesti pred kim god želite.
Korak
Metoda 1 od 3: Primjena praktičnih uputa
Korak 1. Počnite s malim koracima i zalogajima
Ovdje vam je cilj jesti male porcije hrane kako biste stvari držali pod kontrolom. Na ovaj način bit ćete spremni ako vam netko postavi pitanje jer ćete moći žvakati hranu i progutati je u trenu. Osim toga, to će spriječiti kašnjenja u razgovoru.
Korak 2. Pripremite ubrus
Ako je potrebno, ove salvete mogu sakriti sve probleme/incidente koji bi se mogli dogoditi. Ako stavite hranu u usta, obrišite rubove i prednje strane ubrusom. Ova će vam taktika pomoći da se osjećate dostojnijima i savršenijima.
Korak 3. Izbjegavajte naručivanje neurednih obroka
Bilo koja hrana koja ima puno umaka ili koju morate jesti ručno dodat će izazov vašoj situaciji. Držite se hrane koju možete lako konzumirati prema obliku vilice i usta. Primjeri su mala jela od tjestenine i povrće na žaru. Osim toga, nemasni komadi mesa i pečeni krumpir. Ove se namirnice mogu narezati na male komadiće bez raspadanja.
Neki nered je neizbježan. Važno je zapamtiti da uvijek možete nazvati sobaricu da počisti sve što je neuredno. Većina konobara ima razumijevanja i naviknuta je na neurednu hranu u restoranima
Korak 4. Pronađite pouzdan izvor i naučite ponašanje za stolom
Napisane su mnoge knjige, predavanja i angažirani konzultanti da pomognu ljudima u učenju.
- Pronađite metodu koja vam najbolje odgovara i zaronite u iskustvo učenja. Vaš je cilj naučiti kako se pravilno ponašati tijekom večere kako biste povećali svoje samopouzdanje. Na taj ćete se način osjećati ponosno u pokazivanju svojih sposobnosti.
- Ponašanje za stolom razlikuje se od kulture do kulture. Naučite prihvatiti te razlike. Ako ste u kulturno raznolikom okruženju, primijetit ćete razlike u ponašanju za stolom. To ne znači da su tuđe navike loše.
- Kad putujete u drugu zemlju, naučite se pravilnom ponašanju za stolom kako biste izbjegli zabunu. Na primjer, u nekim je kulturama štucanje prihvaćena navika pri jelu, dok se u drugima smatra nepristojnim.
Korak 5. Ovladajte ponašanjem za stolom
Naučite li pravilno ponašanje za stolom, možete biti sigurni da će se vaše samopouzdanje tijekom jela razviti. Za savladavanje vještina potrebno je vrijeme i praksa. Dobra vijest je da jedete nekoliko puta dnevno, pa ćete imati dovoljno prilike za vježbanje.
- Objedite ispred ogledala ili snimite sebe kako procjenjujete osobne manire. Napravite potrebne promjene i nastavite ih raditi sve dok se ne osjećate ugodno ponovno promatrati sebe. Nakon što se znate predstaviti pred drugima, bit ćete manje kritični prema sebi.
- Ako primijetite da ste pojeli veliki komad hrane ili razgovarate kad su vam usta puna, prilagodite svoje postupke u skladu s tim. Pogledajte navike koje su ispravljene, to znači da ste počeli biti uspješni.
Korak 6. Naučite druge da im bude ugodno
Kad postanete stručnjak za vještinu i poučite je drugima, to će učvrstiti/učiniti vaše sposobnosti i samopouzdanje trajnim. Nemaju svi priliku naučiti vladanje stolom pa im je neugodno jesti pred mnogim ljudima. Možete pomoći tim ljudima da prebrode iste poteškoće koje ste već prebrodili.
- Izbjegavajte nuditi pomoć nekome tko od vas ne traži pomoć. Ponekad je najbolji način poučavanja primjerom. Takvi predmeti mogu biti osjetljivi na raspravu.
- Kad za to dođe vrijeme, uključite djecu u zabavne igre koje vam omogućuju poučavanje ponašanju za stolom.
Metoda 2 od 3: Suočavanje s nervozom
Korak 1. Pomoću tehnika rješavanja problema unesite promjene
Usmjerite svoju pozornost na rješavanje problema kada jedete pred mnogim ljudima. Pristupanje osobnim borbama sa stavom da problem morate riješiti pružit će strukturu korak po korak koju morate promijeniti. Stvaranje kreativnih rješenja važna je komponenta rješavanja problema.
- Napravite popis stvari koje biste htjeli promijeniti o tome kako ćete reagirati kada ste u situaciji večere ili želite započeti lijep razgovor i ne brinuti o hrani koja bi vam mogla zaprljati lice.
- Odredite moguća rješenja svakog problema na svom popisu. Pretražite na internetu jelovnik restorana i pregledajte ga prije odlaska u restoran. Nakon dolaska odaberite hranu koju ćete lako konzumirati. Ako vam hrana dospije na lice, uvijek imajte spreman ubrus za čišćenje.
- Nakon što napišete popis i rješenja, potpišite ih kako bi simbolizirali vašu predanost procesu. Zatražite od svjedoka da to i potpiše kako biste mogli odgovarati za osobne radnje.
- Nakon svakog događaja odredite možete li sljedeći put učiniti nešto drugačije i identificirajte što je dobro prošlo.
Korak 2. Opustite se prije, za vrijeme i nakon jela
Kad ste mirni, čini se da je sve pod kontrolom. Vaš je posao stvoriti osjećaj smirenosti za sebe. Na ovaj način možete uživati u hrani bez brige o tome. Eksperimentiranje s različitim metodama pomoći će vam da ostanete mirni.
- Prije jela zatvorite oči i zamislite da uživate u hrani i dobro razgovarate. Zamislite konobara koji vam isporučuje ukusnu hranu po vašem ukusu. Shvatite da su i drugi ljudi oko vas također fokusirani na svoju hranu, a ne vi.
- Ne zaboravite duboko udahnuti dok jedete između svakog zalogaja. To će vam pomoći da ostanete mirni i usredotočite se na sebe kad se osjećate nervozno. Recite sebi da ćete se svakim dahom sve više opuštati.
- Nakon jela odvojite nekoliko minuta da sjednete i budete zahvalni na onome što ste pojeli, društvu koje ste imali i iskustvu u kojem ste mogli uživati. Cilj je stvoriti pozitivno iskustvo kada se probudite.
Korak 3. Shvatite da se nepravedno uspoređujete s drugima
Negativne samoprocjene ponekad su povezane s osjećajem nedostojnosti, a mogu se pogoršati stalnim usporedbama s drugima. Možda se osjećate toliko loše zbog sebe da više ne želite donositi sudove o tome kako jedete. Usredotočite se na izgradnju sebe, a ne na samouništenje, brinući se da ćete se osjećati glupo, nemarno i posramiti se.
- Ne dopustite da vas to spriječi u pokušajima, brizi i sudjelovanju s prijateljima i obitelji na posebnim događajima vezanim uz hranu.
- Pogledajte se u ogledalo i recite: "Nisi glup, nemaran si i nećeš se osramotiti kad jedeš pred ljudima."
- Preispitajte svoju osobnu percepciju. Možete osuđivati sebe strogo, bez ikakvih korisnih dokaza da možete pogriješiti u društvenim situacijama koje uključuju hranu.
- Ne gledajte druge ljude ako mislite da ste procijenili kako se hrane. Kad sudite drugim ljudima, to samo pojačava uvjerenje da svi drugi sude vama, jer vi sudite njima. Ne rade svi. Možete biti jedan od tih ljudi.
Korak 4. Promijenite razmišljanje
Misao u konačnici može promijeniti osjećaje, što opet može promijeniti uvjerenja. Možda ćete primijetiti mnogo negativnih misli koje će ukazivati na to da postoji prostor za samopoboljšanje. Usredotočite se na stvaranje pozitivnih misli kako biste zamijenili negativne.
- Misao poput: "Nervozna sam što jedem u javnosti" može proizaći iz osjećaja pretpostavke: "Ljudi će me osuđivati kad jedem." To će odražavati vaše negativno uvjerenje: "Bio sam nemaran i ne mogu ništa učiniti."
- Ako primijetite da negativno razmišljate o sebi, zaustavite se i osporite tu negativnu samoocjenu. Zapišite svoje misli u dnevnik kako biste ih mogli pratiti. Za početak procesa postavite pitanja poput, što govorim o sebi kad sam nervozan, nespretan ili neugodno jedem pred drugim ljudima? Na koje načine razočaram sebe? Kako mogu ocijeniti svoju odlučnost?
- Nakon što sve ovo zapišete, ocijenite snagu svog uvjerenja od 0 do 100%. Zatim osporite svoja uvjerenja propitujući dokaze koji su im pomogli. Vaš cilj u korištenju dnevnika je imati uravnotežen sustav osobne procjene.
- Usredotočite se na učenje prihvaćanja sebe takvog kakav jeste. Prepoznajte svoje pozitivne kvalitete i zapišite ih. Na primjer, zapitajte se: što radite dobro? S kojim ste se poteškoćama suočili? Koje pozitivne osobine drugi ljudi vide u vama? Jeste li odgovorni, umjetnički ili kreativni? Kad vidite puno pozitivnih osobina, upijajte ih i nikada ih ne zaboravite. Nemojte minimizirati ili precrtavati kao nebitne. Sve ove stvari uvijek će značiti.
- Prekinite naviku mržnje prema sebi i loših misli radeći nešto. Budite prvi koji će sebi čestitati na dobrom poslu. Pokušajte vidjeti pozitivno na način na koji vas vide drugi ljudi.
Korak 5. Iskoristite pozitivan razgovor za sebe kako biste se pripremili za uobičajene situacije
Budite najveći navijač koji je uvijek uz vas. Recite sebi: „Uživate u hrani i vjerujete da će imati dobar okus i nahraniti vaše tijelo. Imate salvetu u krilu ako vam zatreba. Nema razloga za brigu."
Korak 6. Steknite uvid u proces prehrane
Hrana je energija i svima je potrebna energija da bi preživjeli. Ako se riješite društveno angažiranog aspekta prehrane i vidite da je to važna funkcija života, ovaj trik može smanjiti stres koji osjećate. Svaki put kada sjednete za jelo, promijenite fokus svog uma i shvatite ovo kao svoje vrijeme za ponovno davanje energije tijelu. Ne možete raditi stvari koje želite ako nemate energije.
- Usredotočite se na činjenicu da poduzimate pozitivne mjere za svoje tijelo, a ne da brinete o tome kako ćete izgledati dok jedete.
- Istražite izbor hrane na temelju zdravih navika. Kad jelovnik stigne, bit ćete spremni odabrati hranu koju ćete s ponosom jesti zbog svojih ljekovitih svojstava.
Metoda 3 od 3: Vježbajte vještine
Korak 1. Pozovite svoje bliske prijatelje na obrok
Počnite hodati malim, udobnim koracima. Bliski prijatelji ili članovi obitelji vjerojatno neće osuđivati, pogotovo ako im kažete da pokušavate poboljšati svoj odgovor na jelo u javnosti.
- Zamolite prijatelja da promatra i kaže ima li nešto čudno u načinu na koji jedete. Otvorena rasprava pomoći će vam da prilagodite ako je potrebno. Vidjet ćete da su i drugi ljudi prošli kroz istu stvar i mogu vam biti zahvalni što ste razgovarali o ovom pitanju.
- Otvoreno pozdravite sve prijedloge koje niste isprobali. Na ovaj način ćete rasti.
Korak 2. Smijte se izazovima u životu
Smijeh može izliječiti mnoge situacije. Izazovite sebe da se smijete i opustite. Ne shvaćajte stvari previše ozbiljno. Osjećati se neugodno pred nekim dok jedete nije najveći problem koji ćete imati. Život može postati još gori, pa se nasmijte i pomozite sebi da vidite pozitivne strane u životu.
Pronađite prikladno mjesto koje vam neće izazvati probleme dok hranu čini neurednom. Sjednite s prijateljem za stol obraćajući pozornost na hranu koja je u vrlo neurednom i traljavom stanju. Vrijeme je za igru! Pređite granicu i prekrijte lice hranom. Igrajte se s vama i hranom vašeg prijatelja. Ovdje je cilj osloboditi se stresa povezanog sa tjeskobom nad sobom, te doživjeti osjećaj krajnje nesavršenosti
Korak 3. Zaboravite zabrane i jedite
Nemojte ograničenja koja postavljate sebi i ponašanju. Zbog toga se možete osjećati ograničeno i samosvjesno. Pozitivni ljudi imaju nižu stopu inhibicije, što ih tjera da surađuju s procesom promjene.
- Suočite se sa svakom hranom s pozitivnim stavom i recite sebi: „Ova hrana mora biti ukusna i nitko me ne može spriječiti da je jedem. Ništa me ne može spriječiti.”
- Cijeli svijet uživanja u hrani može vam se otvoriti ako vam je ugodno jesti u javnosti.
Korak 4. Budite hrabri da odete na spoj
Izlazak s nekim može biti nervozan. Vas dvoje ćete međusobno procjenjivati kompatibilnost, a to se može razviti u nešto veliko. Koristite tehnike opuštanja i vježbajte svoje vještine. Možete pričati puno (ili ne) ili možete pričati isto toliko. Što god se dogodilo, budite sigurni da ste spremni za jelo s povjerenjem.
- Pokušajte se sastati samo na kavi i grickalicama kako biste izgradili samopouzdanje.
- Ako izlazite na ručak ili večeru, klonite se hrane poput špageta, kukuruza na žbunju, rebara s roštilja i hrane koja se lako prlja.
- Upamtite, uvijek možete imati spremnu kutiju za ponijeti ostatke doma. Nemojte osjećati pritisak da jedete sve što vam je na tanjuru.
- Također zapamtite da dijeljenje slastica može biti zabavno ako do tada uživate u spojevima.
Korak 5. Zabavite se kad budete spremni
Doći ćete do točke udobnosti kada jedete pred jednom ili više osoba. Vaše samopouzdanje bit će dobro oblikovano i imat ćete osjećaj da se možete pobrinuti za sebe u bilo kojoj situaciji. Možda nećete jesti tijekom cijele zabave, ali kad to učinite, bit će to pozitivno iskustvo.
Svaka društvena situacija pruža priliku za rast i udobnost
Korak 6. Po potrebi potražite stručnu pomoć
Vaša nespretnost kada jedete u javnosti može biti povezana sa socijalnom anksioznošću. Ako se borite s tim ili samo želite stručno mišljenje, potražite savjet profesionalnog savjetnika.
- Znakovi socijalne anksioznosti ili fobije uključuju: stalni strah od društvenih situacija u kojima ćete biti osuđivani, ponižavani i promatrani. Anksioznost se može pokrenuti kada se čekaju ovakve situacije. Ovo je izlječivo stanje. O dostupnim mogućnostima liječenja može se razgovarati s terapeutom ili liječnikom.
- Kognitivna bihevioralna terapija jedna je od vrsta učinkovite terapije za socijalni anksiozni poremećaj.
- Grupna terapija također je učinkovita u kombinaciji s pristupom rješavanja problema. Grupna terapija može se posebno usredotočiti na socijalnu anksioznost ili se može postaviti za rješavanje drugih problema prilagodbe.
Savjeti
- Promjene mogu biti teške, ali rezultati će se isplatiti.
- Možda ćete se razočarati; ali morate biti prvi koji će sebi dati drugu priliku.
- Prekinite negativni krug vjerovanja. Ako vas vaše misli stalno navode na neistinite misli, vrijeme je za generiranje različitih misli.
- Izbjegavajte jesti prije događaja. Ovo je važno kako biste se osjećali gladni i zainteresirani za hranu.
- Nemojte se suzdržavati od nerealnih očekivanja. Budite ljubazni prema sebi u vrijeme borbe.
- Nećete umrijeti od srama, čak i ako bacite cijeli tanjur hrane na sebe, ili na nekoga drugoga, ili na pod. Ovakvi incidenti su česti.
- Odmorite se i otiđite u kupaonicu pogledati se u ogledalo. Provjerite ima li na licu bilo čega ili vam je zaglavilo u zubima. Mjere opreza pomoći će u sprječavanju neugodnih situacija.
- Ispunite svoj život ljudima koji vas podržavaju i izbjegavajte one koji to nemaju.
Upozorenje
- Ne dopustite da se ovaj problem nastavi zauvijek kako ne biste pokvarili životnu radost ograničavanjem društvenih događaja. Ako nastavite odbijati pozive za izlazak s prijateljima, oni će na kraju prestati postavljati pitanja. Zbog toga ćete se osjećati izolirano i može dovesti do ozbiljnijih psiholoških problema.
- Dopustite prijatelju kojem najviše vjerujete da vam pomogne u teškim vremenima.
- Ako netko u vašem životu stalno nalazi greške u stvarima koje radite, razmislite o prekidu prijateljstva s njima. To bi bilo vrlo pozitivno.
- Ako patite od ozbiljnog straha ili tjeskobe u društvenim situacijama, obratite se savjetniku kako biste pronašli alternative.
