Prestanak pušenja može biti jako težak, ali to je dobra odluka za vaše zdravlje. Ako ste isprobali različite načine prestanka pušenja i niste uspjeli, možete sami isprobati hipnozu. Neki ljudi dobro reagiraju na hipnotičke prijedloge, a drugi ne, ali hipnoza vam može pomoći da se opustite, obuzdate tjeskobu i zauvijek prestanete pušiti.
Korak
1. dio od 2: Priprema vlastite hipnoze
Korak 1. Shvatite kako funkcionira hipnoza
Za razliku od mitova koji se razvijaju u društvu, hipnoza vas ne ostavlja van svijesti, ne možete biti prisiljeni učiniti nešto neželjeno dok ste u stanju ili fazi hipnoze.
- Prvo, hipnoza će potaknuti vaše tijelo na opuštanje. Opuštanje se često postiže vježbama dubokog disanja i vizualizacije. Ako je obučeni hipnoterapeut tu da vam pomogne, on ili ona će vam možda govoriti vrlo tiho i tiho. Ako sami radite hipnozu, možda će vam biti korisno imati CD s hipnozom ili glazbu u smirujućem ritmu.
- Kad se osjećate opušteno, hipnoza "isporučuje" izjave i prijedloge koji će vam pomoći promijeniti vaše navike. Smatra se da će vas faza hipnoze učiniti prijemčivijima za date prijedloge.
- Hipnoza vam pomaže da se usredotočite. Kad ste u hipnozi, idealno je da se usredotočite samo na cilj koji želite postići. Ovaj optimalniji fokus može vam pomoći prihvatiti prijedloge i pripremiti se za postizanje željenih ciljeva.
Korak 2. Istražite svoje unutarnje stanje
Hipnoza vas ne može natjerati da učinite nešto što ne želite. Hipnoza vam ne može dati "tajnu lozinku" zbog koje više nikada ne želite poželjeti pušiti. Međutim, hipnoza vam može pomoći da se usredotočite, koncentrirate i promijenite navike.
- Hipnoza je vrlo učinkovita za ljude koji lako prihvaćaju sugestije. Ako je vaša osobnost vrlo anti-nove ideje ili promjene ili vam je teško osloboditi se nepovjerenja, hipnoza vam možda neće odgovarati.
- Hipnoza u potpunosti ovisi o vašem vlastitom uvjerenju da će ova metoda ili liječenje djelovati. Hipnoza će vam samo pomoći da napravite promjene koje zaista želite napraviti. Da bi vam autohipnoza pomogla, morate se obvezati da ćete prestati pušiti.
Korak 3. Pronađite mirno mjesto ili sobu za samohipnozu
Idealno bi bilo da mjesto bude bez smetnji: bez televizije, bez mobitela, bez drugih ljudi. Na ovom mjestu trebali biste se osjećati ugodno i opušteno.
Ako možete, izbjegavajte ležanje u krevetu jer postoji velika vjerojatnost da ćete zaspati umjesto da uđete u hipnotičku fazu. Udobna stolica ili naslonjač mogu biti učinkovitiji u tome da vas opustite, ali budite
Korak 4. Dajte sebi snažnu izjavu
Hipnoza može biti učinkovitija ako su prijedlozi koje koristite izravne izjave, a ne apstraktna pitanja. Umjesto da sebi postavljate pitanja poput “Zašto pušim?”, Razmislite o upotrebi izjava poput “Pušenje me boli. Ne želim se ozlijediti. Napišite i spremite ovaj popis izjava.
- Pokušajte dati razumne potkrepljujuće izjave. Izjave poput "Prestanak pušenja bio bi lak" ili "Nikad više neću pušiti" možda nisu jako učinkovite. Umjesto toga, razmislite o izjavi poput "Cijenim svoje tijelo i neću mu nauditi pušenjem".
- Pojačavanje izjava koje koriste jezik ili temu trenutne situacije, poput "Ne želim pušiti", može vam biti korisnije jer zadržava vašu pozornost na onome što se trenutno događa.
Korak 5. Shvatite da učinci samohipnoze mogu potrajati
Većina ljudi nije odmah obučena samohipnozom. Čak i ako vam tehnika zaista uspije, može proći neko vrijeme dok vam ne postane potpuno ugodno baviti se samohipnozom. Samo budi strpljiv i nastavi pokušavati.
Korak 6. Posvetite se dosljednosti
Dok neki ljudi mogu prestati pušiti nakon samo jednog pregleda kod kliničkog hipnoterapeuta, većina ljudi će možda morati proći kroz nekoliko sesija kako bi tehnika funkcionirala. To je još više ako se bavite samohipnozom, jer ćete možda morati eksperimentirati i vježbati da biste je mogli učinkovito koristiti.
Korak 7. Shvatite kada trebate posjetiti stručnjaka
Iako mnogim ljudima samohipnoza pomaže u prestanku pušenja, to možda nije točno za sve. Ponekad vam može pomoći da posjetite obučenog kliničkog hipnoterapeuta čak i ako vam samohipnoza ne uspijeva.
Indonezijski odbor za hipnoterapiju (IBH) ima popis certificiranih profesionalnih hipnoterapeuta. Toplo se preporučuje da posjetite profesionalnog hipnoterapeuta jer klinička hipnoza zahtijeva da se obuka izvodi sigurno i učinkovito
2. dio od 2: Sami radite hipnozu
Korak 1. Pripremite se za samohipnozu
Zakoračite u privatnu i mirnu sobu koju ste odabrali. Sjednite i udobno se smjestite.
Izbjegavajte predmete ili stvari koje vam mogu odvratiti pažnju. Nosite udobnu odjeću, nemojte prije toga jesti velike obroke i zakažite samohipnozu u vrijeme kada znate da je manja vjerojatnost da ćete biti uznemireni. Ako živite s drugim ljudima, zamolite ih da vam ne smetaju neko vrijeme
Korak 2. Usredotočite svoju pozornost na jednu točku u prostoriji
Ova točka je uglavnom zid ili strop gdje nema detalja koji ometaju pažnju. Dugo, duboko i polako udahnite, udahnite kroz nosnice i izdahnite na usta.
Korak 3. Razmislite o osjećaju umora i težine
Šutke ponovite da želite zatvoriti oči i želite se opustiti. Zatvori oči. Nastavite duboko disati.
Korak 4. Opustite tijelo
Često držimo veliki pritisak u tijelu, a da toga nismo ni svjesni. Dopustite da se vaše tijelo potpuno opusti, opustite i osjetite težinu u stolcu.
- Nastavite duboko disati dopuštajući da se vaša pozornost usredotoči na kretanje prsa, pluća i dijafragme.
- Ako imate problema s opuštanjem tijela, nastavite duboko disati i pokušajte se ne usredotočiti previše na to. Što se više usredotočite na to, više ćete se osjećati depresivno.
Korak 5. Recite sebi potkrepljujuću izjavu
Recite to mekim, umirujućim glasom kada dajete snažnu izjavu. Ne budi grub ili ljut na sebe. Hipnoza će vjerojatno biti uspješnija ako imate pozitivan stav i razmislite o ovom nizu procesa.
Korak 6. Vizualizirajte sliku koja predstavlja vaš cilj
Ova slika bi trebala biti pozitivna i predstavljati vas u postizanju vaših ciljeva. Možda možete zamisliti sebe kako trčite maraton bez dahtanja ili se zamisliti okruženi svojim prijateljima i obitelji koji su ponosni na vaša postignuća.
Dok se usredotočujete na ovu vizualizaciju, recite sebi potkrepljujuće izjave. Nastavite tako oko 30 sekundi
Korak 7. Povratak iz faze hipnoze
Kad završite sa samopojačavajućom izjavom, recite sebi da izlazite iz faze opuštanja. Vaše tijelo postaje lagano i napunjeno energijom te se vraća u okruženje u kojem se nalazite. Izbrojite 1 do 5, a zatim otvorite oči. Istegnite se i nekoliko puta duboko udahnite.
Korak 8. Ponavljajte ovaj postupak dosljedno
U idealnom slučaju, ova autohipnoza se može raditi svaki dan. Ako to nije moguće, pokušajte biti dosljedni svojim treninzima i radite ih barem nekoliko puta tjedno.
Korak 9. Budite strpljivi prema sebi
Možda ćete na početku naići na neke poteškoće. Možda ćete čak otkriti da ova tehnika samohipnoze nije učinkovita za vas da prestanete pušiti. Prihvatite to i budite ljubazni prema sebi, i nemojte se fokusirati na negativno.
Savjeti
- Oko 25% ljudi nije zahvaćeno hipnozom. Ako vam samohipnoza ili čak klinička hipnoza ne uspijevaju, niste sami i nema ništa loše u vama.
- Ako još uvijek nemate uspjeha u samohipnozi, možda bi bilo dobro posjetiti profesionalnog hipnoterapeuta. On ili ona mogu vas poučiti tehnikama samohipnoze.
- Hipnoza nije čarobna tehnika. Nećete izgubiti kontrolu nad svojim mislima. Hipnoza je najučinkovitija kada je izvodi obučeni klinički hipnoterapeut.
