Samohipnoza je prirodno mentalno stanje koje se može definirati kao stanje visoko koncentrirane koncentracije (trans ili nesvijest), sa spremnošću slijediti upute (prihvaćanje sugestija).
Korak
Metoda 1 od 3: Priprema za hipnozu
Korak 1. Nosite udobnu odjeću
Vrlo je teško postići mirno stanje kad još razmišljate o uskim trapericama. Stoga iskoristite ovu priliku da odjenete ležernu odjeću. Sigurno ne želite da vam stvari stanu na put.
Provjerite je li sobna temperatura dobra. Spremite deku ili džemper ako vam je hladno. Ponekad topli uvjeti mogu biti vrlo ugodni
Korak 2. Uđite u mirnu sobu i sjednite na udoban stolac ili krevet
Dok neki ljudi radije leže, možda ćete lakše zaspati sjedeći. Kad sjedite ili ležite, pazite da vam noge ili drugi dijelovi tijela nisu presavijeni. Neko ćete vrijeme biti u ovom položaju i na kraju može postati neugodno.
Korak 3. Budite sigurni da ste neometani barem pola sata
Nijedna samohipnoza nije učinkovita kada je ometaju telefonski pozivi, kućni ljubimci ili djeca. Isključite telefon (i značajku upozorenja), zaključajte vrata i izolirajte se. Ovo je vrijeme "ti".
Vrijeme koje želite provesti radeći ovu aktivnost ovisi o vama. Većina ljudi želi biti u transu (pokušavamo izbjeći ovaj izraz jer ima negativnu konotaciju) 15 ili 20 minuta. Međutim, morate također podijeliti vrijeme kada ćete ući i kada izaći iz ovog stanja
Korak 4. Definirajte svoje hipnotičke ciljeve
Samo se želite opustiti? Je li to za poboljšanje sebe? Je li to za vježbanje mozga? Koristite li hipnozu za postizanje većih rezultata (mršavljenje, prestanak pušenja itd.), Pripremite popis afirmacija. Iako se samohipnoza može koristiti za opuštanje, može se koristiti i u brojne svrhe za poboljšanje kvalitete života. Mnogi ga ljudi koriste za postizanje ciljeva, promjenu načina razmišljanja ili jednostavno kao pozitivnu potporu ili motivaciju. Evo nekoliko primjera afirmacija koje možete isprobati:
- Ako se želite odreći loših navika, tada je izravna afirmacija najučinkovitija stvar. Sjetite se ovih rečenica: „Ne želim pušiti. Cigarete me ne privlače."
- Ako želite razmišljati pozitivnije, postavite ciljeve kao što su: „Mogu učiniti što god zamislim. Mogu se kontrolirati i vrijedna sam osoba.
-
Ako želite postići određeni cilj, poput gubitka težine, izgovorite ove rečenice: „Hranim se zdravo. Smršavio sam. Udobno nosim odjeću i osjećam se bolje."
Te izjave izgovorit ćete kad se osjećate slabo. Opet, sve ovisi o vama, ali mnogi ljudi smatraju da su ove rečenice učinkovite i čine život pozitivnim
Metoda 2 od 3: Ulazak u hipnotičko stanje
Korak 1. Zatvorite oči i pokušajte se riješiti osjećaja straha, stresa ili tjeskobe
Kad počnete, možda će vam biti teško ne razmišljati. I dalje će se miješati različite misli. Ako se to dogodi, nemojte se tjerati da ispustite te misli. Neutralno promatrajte misli i dopustite im da nestanu sami. Pročitajte članak o tome kako meditirati za rješenje ovog problema.
Alternativno, neka netko odredi nešto na zidu i usredotoči se na to. To može biti kutak, mrlja ili bilo gdje želite. Usredotočite se na to, koncentrirajte se na kapke. Ponavljajte dok kapci ne postanu teži i držite oči zatvorene kad ih više ne možete držati otvorene
Korak 2. Prepoznajte napetost u svom tijelu
Počevši od nožnih prstiju, zamislite kako se napetost tijela oslobađa iz tijela, a zatim nestaje. Zamislite kako napetost oslobađa svaki dio tijela jedan po jedan počevši od nožnih prstiju i prolazeći do tijela. Zamislite da svaki dio tijela postaje svjetliji i lakši sve dok napetost ne nestane.
Učinite svoje prste manje napetim, a zatim prijeđite na stopala. Nastavite s teladima, bedrima, trbuhom itd., Uključujući lice i glavu. Korištenje tehnike zamišljanja nečega što vas tješi ili umiruje, poput vode (zamislite da vam voda teče niz stopala i gležnjeve i ublažava napetost) može biti učinkovito
Korak 3. Udahnite polako i duboko
Dok izdišete, gledajte kako napetost i negativnost nestaju u tami. Dok izdišete, promatrajte kako se zrak vraća u sjajnu silu punu života i energije.
U ovom trenutku možete koristiti vizualizaciju kako ste naveli. Sjetite se limuna i prepolovite ga. Zamislite da limunov sok izlazi i vlaži vam prste. Stavi ruku na usta. Kako ste reagirali? Kakav je okus, miris? Zatim se izmjenjujte sa smislenijim opisima. Zamislite da vaš novac puše u vjetru. Zamislite da lovite novac. Zamislite što je moguće više detalja. Uvijek razmišljajte o svojih pet osjetila
Korak 4. Shvatite činjenicu da ste sada potpuno opušteni
Zamislite da ste na desetoj ljestvici na kojoj petom počinjete roniti u vodu. Zamislite svaki detalj ovog prizora od vrha do dna. Recite sebi da se spuštate niz stepenice, brojeći svaki korak dolje, počevši od 10. Zamislite svaki broj u svom umu. Zamislite da svaki broj koji brojite ide dolje i jedan korak bliže dnu. Svaki put kad izbrojite brojeve, osjećat ćete se kao da se sve dublje i dublje opuštate.
Svaki put kad napravite korak zamislite kako se vaša stopala osjećaju. Kad ste na petom koraku, zamislite i zaista osjetite svježinu i svježinu vode. Recite sebi da ulazite u oazu čistog i čistog. Dok se spuštate niz posljednjih pet stepenica, počnite osjećati kako voda koja raste raste u vaše tijelo. Sada se počinjete osjećati pomalo otupjelo i srce će vam početi kucati. Neka se tjeskoba situacije rasprši u vodi
Korak 5. Osjetite osjećaj lebdenja
Na mjestu gdje se nalazite na dnu vode zaista ne osjećate ništa, samo lebdeći osjećaj.
Ako se ne osjećate tako, pokušajte ponovo polako s voljom da shvatite što se događa. Možda ćete se osjećati kao da idete u krug. Kad dosegnete ovo stanje, morate se usredotočiti na problem i odlučiti želite li to odakle dolazite.
- Sada počnite tako što govorite što radite, govorite tiho ili kao da čitate stranicu knjige.
- Počnite zamišljati tri podvodne kutije koje morate dohvatiti plivanjem. Kad uspijete nabaviti sve tri kutije, polako ih otvarajte jednu po jednu i recite nam što se dogodilo kada ste otvorili kutiju. Na primjer, "Kad sam otvorio kutiju, osjetio sam kako me obasjava jaka svjetlost. Osjetio sam da je svjetlo postalo dio mene. Ovo svjetlo je novostečeno samopouzdanje koje sam pronašao i kojega nikada neću napustiti jer je sada dio mene. " Zatim nastavite sa sljedećim okvirom.
- Izbjegavajte izjave s negativnim konotacijama poput "Ne želim biti umoran i razdražljiv". Bolje je reći: "Mirna sam i opuštena." Primjeri pozitivnih izjava su: "Ja sam jak i mršav", "Uspješan sam i pozitivan", a ako vas boli, recite: "Moja leđa se počinju osjećati dobro." (Vidi članak Znakovi boli).
Korak 6. Ponavljajte izjave koliko god puta želite
Slobodno možete zamisliti vodu, zamisliti sebe kako vadite sadržaj kutije, pronalazite blago (u obliku samopouzdanja, novca itd.) Ili dopuštate da nestane svaka napetost. Potražite mjesta gdje je voda hladna, vruća ili puna divljih životinja. Pustite mašti na volju.
Korak 7. Pripremite se za izlazak iz hipnotičkog stanja
Svakim korakom osjetite kako se voda spušta i spušta sve dok se ne vratite na peti korak. Kad izađete iz vode i nađete se na šestom koraku, počinje vam biti teško ili kao da vam je na prsima velika težina. Zaustavite se na ovoj razini dok osjećaj ne prođe i ponavljajte gornje izjave.
-
Kad težina nestane, nastavite uz stepenice, vizualizirajući svako stubište s brojem i osjećajući vaše korake. Gurnite se uz stepenice.
Za zapisnik, vizualizacija vode nije 100 posto točna. Ako više volite drugi scenarij, krenite! Scenarij je dobar (ako ne i bolji) jer radi za vas
Korak 8. Kad se probudite, dajte si trenutak pauze prije nego otvorite oči
Možete zamisliti da otvarate vrata vanjskom svijetu, činite to polako i zamislite svjetlo koje sja na vašem putu do vrata. To će vam omogućiti prirodno otvaranje očiju. Ako je potrebno, brojite unatrag od 10, podsjetite se kad završite s brojanjem, oči će vam se otvoriti.
Iskoristite priliku da se probudite. Zatim glasno recite: "Otvori oči, otvori oči" ili drugu uobičajenu frazu. Ovo će vaš um vratiti svijesti, vratiti vas u područje stvarnosti
Metoda 3 od 3: Poboljšanje iskustva hipnoze
Korak 1. Budite ozbiljni
Nikakva samohipnoza ili mantra neće se ostvariti u stvarnom životu ako to ne mislite. Da biste bili učinkoviti, morate vjerovati u sebe i svoje postupke. Zašto ne? Ako to mislite, hipnoza će uspjeti.
- Ako vam se prvi čini neučinkovitim, nemojte žuriti smatrati to neuspjehom. Postoje stvari koje zahtijevaju vrijeme za rad. Ponovite to nekoliko dana kasnije i ponovno proživite hipnotičko iskustvo. Vi definitivno ne biste tako mislili.
- Otvori svoj um. Morate vjerovati da postoji mogućnost da se uloži ovaj napor kako bi hipnoza uspjela. Sve sumnje će ometati vaš napredak.
Korak 2. Napravite fizički test
Ako vam je potreban dokaz da ste u nesvjesnom stanju, možete raditi fizičke vježbe! Sve što tijelo može vidjeti ili osjetiti može funkcionirati. Isprobajte sljedeće ideje koje vam odgovaraju:
- Prepletite prste obje ruke tijekom transa, govoreći sebi da su prsti zajedno, kao da su zalijepljeni. Zatim pokušajte to pustiti. Ako ne možete … to je dokaz!
- Zamislite jednu ruku koja postaje sve teža i teža. Ne morate svjesno birati ruku. Vaš će mozak to učiniti. Zamislite da je knjiga na vrhu te ruke i da je drži. Zatim ga pokušajte podići. Možete li to učiniti?
Korak 3. Opišite različite situacije
Što god bilo, pokušavate krenuti naprijed- biti samopouzdan, smršavjeti, razmišljati pozitivno, što god. Zamislite sebe u situaciji u kojoj izgleda da reagirate ili ste željeni. Ako želite biti mršaviji, zamislite sebe kako bez napora nosite uske traperice, elegantne u ogledalu, smiješite se svom prekrasnom tijelu. Pojava endorfina svakako će se isplatiti.
Mnogi ljudi koriste hipnozu za rješavanje problema poput sramežljivosti. Ne morate se suočiti s stidom direktno. Nešto sa sramom bi to učinilo. Zamišljati sebe kako se okrećete prema svijetu sa podignutom glavom, nasmijani i uspostaviti kontakt očima može biti prvi korak ka postajanju otvorenijom osobom
Korak 4. Koristite stvari koje će vam pomoći
Drugim riječima, neki ljudi vole slušati glazbu kako bi ušli u hipnotičko stanje. Na internetu je dostupna razna glazba za hipnozu. Ako vam mogu pomoći određene znamenitosti poput vode, prašume i tako dalje, tada možete jednostavno prakticirati hipnozu.
Mjerači vremena također mogu pomoći. Nekim je ljudima teško izaći iz transa i izgubiti pojam o vremenu. Ako ne želite provesti sate hipnotizirani, možete upotrijebiti mjerač vremena. Pobrinite se da se mjerač vremena isključi nježnim tonom kako bi vas probudio
Korak 5. Upotrijebite hipnozu kako biste postali bolji
Pronađite cilj koji želite postići i koncentrirajte se na taj cilj dok ste opušteni. Zamislite nekoga na koga se želite ugledati i budite ta osoba. Hipnoza je dobra za duboku meditaciju, ali je još bolja ako se koristi u veće svrhe. Mnogi ljudi postaju pozitivniji i nakon toga imaju svrhu u životu. Iskoristite tu mogućnost!
Nema ništa loše u hipnozi. Hipnoza vam može pomoći da prekinete loše navike, usredotočite se na posao ili jednostavno promijenite način razmišljanja. Riješiti se stresnih faktora u životu važan je dio postajanja osoba kakva želite biti, a to može pomoći. Što češće to radite, to će se bolje i prirodnije osjećati
Savjeti
- Planirajte kako ćete sami sebi iznijeti prijedloge prije nego što legnete i opustite se. Ako nije planirano, može ometati vaše hipnotičko stanje.
- Ako ne možete spavati, nakon odbrojavanja od deset (silazak niz stepenice), neka vam um bude u opuštenom i ugodnom stanju. Prilikom ležanja oči bi trebale biti zatvorene i bit će vam lakše zaspati.
- Za vas koji volite meditirati, ali ne podnosite dugo sjedenje, upotrijebite ovu metodu kao oblik meditacije, ali umetnite vremenski razmak između brojanja unatrag od deset i brojanja naprijed do deset.
- Neki ljudi smatraju da će zamišljanje sebe u prirodnom i mirnom stanju biti dovoljno da smiri um prije odbrojavanja. Na primjer, zamislite da istražujete šumu, mirišete drvo i čujete zvuk vjetra. Alternativno, možete zamisliti i hodanje po plaži i osjetiti grubi pijesak pod nogama, hladnu vodu koja vam curi niz gležnjeve i zvuk valova.
- Nemojte se forsirati niti razmišljati o situaciji. To će biti puno lakše. Ova metoda je također dobar način da brzo zaspite.
- Drugi način opuštanja mišića je napetost tijela i držanje deset sekundi, a zatim oslobađanje napetosti. Također biste trebali zamisliti kako napetost nestaje iz tijela.
- Zapisivanje vaših prijedloga prije nego što odete u nesvjesno stanje može biti učinkovit način, jer se vizualni popis koji odaberete ponekad može lakše zapamtiti nego korištenje zbirke misli.
- Često se može savjetovati s savjetovanjem s licenciranim, profesionalnim hipnoterapeutom.
- Ako se suočavate sa životnim problemima, pokušajte posjetiti hipnoterapeuta ili kupiti traku za hipnozu kako biste doživjeli hipnozu. Kad ste to doživjeli jednom ili dvaput, znat ćete još bolje mentalno stanje koje želite postići.
Upozorenje
- Budite oprezni pri ustajanju iz ležećeg položaja. Prebrzo buđenje može uzrokovati pad krvnog tlaka te ćete se osjećati omaglica ili nesvjestica. (Ovo nema veze s hipnozom, ovo je ortostatska hipotenzija u kojoj krvni tlak brzo pada zbog iznenadnog ustajanja nakon ležanja.)
- Hipnoza nije uvijek odmah vidljiv rezultat. Morate to često ponavljati (recimo svaki dan mjesec dana ili više) kako biste ubrali dobrobiti. Morate se često "trenirati".
