Jeste li ikada gledali film o Jackie Chan i pitali se kako je ustao odmah nakon što je legao na leđa? Čini se da skače bez napora i jednostavno tako, ali i to možete učiniti uz malo vježbe!
Korak
Metoda 1 od 2: Polazeći od ležećeg položaja
Korak 1. Lezite na leđa
Korak 2. Povucite noge do prsa
Noga se može saviti u koljenu ili (ako ste vrlo fleksibilni) ostaviti ravnu.
Korak 3. Stavite ruke na pod, tik uz uši
Prsti neka budu usmjereni prema vrhovima oba ramena.
Korak 4. Zarolajte se unatrag tako da vam sva težina bude na ramenima
Kralježnica ispod vaših ramena i leđa trebala bi biti u zraku.
Korak 5. Podignite stopala ravno u zrak
Najvažniji dio je udaranje nogu što je jače moguće, a ne pod kutom.
Vaše tijelo će poletjeti u zrak zbog zamaha koji generiraju vaši udarci
Korak 6. Čvrsto pritisnite objema rukama čim se vaš zamah pomakne prema gore
Zamislite da radite obrnuti sklek i pritisnite što je moguće jače.
- Pokušajte učiniti ovaj potez što eksplozivnijim.
- Ne možete se više vratiti - opcije su samo dovršiti ovaj udarac ili sletjeti i pasti na leđa. Vrijeme je da se potrudite!
Korak 7. Sletite u zgrčeni položaj
Kad osjetite osjećaj tjelesne težine neposredno prije pada, povucite noge dolje što je brže moguće. Sletite teško i zamah će uzrokovati da vaše tijelo pluta prema gore (prvo slijetanje na prste). Odjednom ćete nekim čudom opet biti na nogama.
Metoda 2 od 2: Polazeći od ležećeg položaja
Korak 1. Lezite na pod licem prema dolje
Korak 2. Savijte obje noge u koljenima i usmjerite ih prema gore
Pete bi vam trebale dodirivati stražnju stranu bedara.
Korak 3. Stavite obje ruke na pod, tik uz uši
Za sklone kipape možete koristiti dlanove ili šake - što vam najbolje odgovara.
Korak 4. Snažno se odbijte nogama unatrag, pritiskajući tijelo prema gore s obje ruke
Pomaknite ruke kao da radite sklek, a noge snažno zabacujte unatrag. Između zamaha u nogama i pokreta ruku prema gore, moći ćete skočiti u čučanj.
Savjeti
- Ako i dalje padate, morat ćete jače udariti ili pričekati dok ne osjetite težinu prije nego što se spustite. Mnogi se ljudi osjećaju toliko neugodno i nemoćno pri udarcima prema gore da instinktivno spuštaju stopala. To će vas spriječiti u pojavljivanju skočnih prozora, morate to učiniti potpuno svjesni.
- Praksa. Neki ljudi ovaj potez mogu učiniti automatski, drugima su potrebni mjeseci. Ne očajavajte ako u početku to ne možete učiniti, potrebna vam je vježba. Dobra praksa je da napravite 20-40 normalnih okreta, 3 seta vježbi za most (po 20 sekundi) i zamolite prijatelja da vam pomogne ako počnete padati. Pokušajte raditi kip up 35 puta dnevno ili barem tjedan dana. Vježba sve olakšava.
- Prilikom valjanja ne povlačite stopala što je moguće dalje od glave. Zbog toga ćete se pretjerano prevrnuti i spriječiti da se ispravno uspravite u zraku prilikom slijetanja.
- Potrebni su vam vrlo jaki tricepsi. Ne odustaj. Učinite to na mekanoj podlozi kako se ne biste ozlijedili.
- Najčešći izazov su ljudi koji padaju na leđa. To je zato što oklijevate kad podignete nogu prema gore. Kad postignete potpuni hod unatrag, trebali biste se podignuti. Kretanje bi trebalo biti glatko.
- Možda će vam biti lakše ako istovremeno udarite nogama i prstima. Isprobajte različite varijacije kip-up metode kako biste utvrdili koja je vama osobno najlakša.
- Svladat ćete to ako se trudite i budete se trudili Ne odustajte!
- Ako i dalje padate na leđa, to znači da ne pritiskate dovoljno jako rukama. Za to će vam trebati jaki triceps, ali dajte sve od sebe i snaći ćete se.
- Noge bi vam trebale biti ravne s očima dok se kotrljate unatrag, a početnici bi mogli imati koristi od formiranja dijamanta sa stopalima, pri čemu se krajevi međusobno susreću.
Upozorenje
- Ovaj potez može biti opasan jer uključuje pad na leđa ako pogriješite. Pazite da ne udarite u nešto oštro ili izbočeno.
- Koristite sportsku prostirku ili drugu meku površinu. Kip-up će biti puno teži nego raditi na tvrdoj podlozi, ali zaštitit ćete leđa od oštećenja ako padnete tijekom pokušaja.
- Možete se ozlijediti ako pokušate skočiti na kauč, jer: (a) nema dovoljno mjesta, i (b) mogli biste sletjeti na kauč i ozlijediti se.
