Uzmi bikini. Nosite ga na tijelu. Debela ili mršava, tonirana ili opuštena i opuštena, izgledate prekrasno!
Pripremanje tijela za sezonu bikinija zahtijevat će težak rad i predanost, ali ne mora se mučiti. Pročitajte ovaj članak da biste saznali kako smršavjeti na zdrav način i zabavite se pritom!
Korak
1. dio od 5: Postavljanje cilja
Korak 1. Odlučite koji dio želite popraviti
To će vam pomoći da odaberete pravi način prehrane i vježbe.
Postavite si sljedeća pitanja: Želim li smršavjeti? Koliko kilograma težine želim izgubiti? Želim li dobiti mišiće? Jesam li zadovoljan svojom težinom, ali želim je smanjiti?
Korak 2. Izvažite svoje tijelo i napravite mjerenja
To će vam pomoći da pratite svoj napredak.
Imajte na umu da mišići teže više od masti, pa ako vam je cilj povećati mišićnu masu ili tonirati mišiće, možda ćete ukupno dobiti na težini. Ako je to slučaj, usredotočite se na mjerenje oblika tijela, a ne na brojeve na vagi
Korak 3. Fotografirajte svoje tijelo "prije"
To će vam pomoći da ostanete motivirani i učinit ćete da se osjećate jako zadovoljno kada snimite svoje "after" fotografije tijela.
Korak 4. Kupite bikini koji želite nositi (osim ako ga već nemate) i objesite ga negdje, vidjet ćete ga svaki dan
Ovo će vam poslužiti kao podsjetnik zašto ste započeli, osobito u onim teškim danima kada želite odustati.
2. dio od 5: Jedite zdravo
Korak 1. Smanjite unos kalorija
To je osobito važno ako pokušavate smršavjeti. Upamtite da samo vježba neće učiniti da izgubite težinu; Zaista morate promijeniti prehranu.
Korak 2. Jedite puno povrća i voća
Ova vrsta hrane puna je vitamina i minerala te će vam pomoći da budete siti i puni energije tijekom dana. Lisnato zelje i povrće bez škroba najbolji su izbor za vas; pojedite samo nekoliko komada voća dnevno.
Korak 3. Jedite nemasne proteine
Puretina, piletina i riba hrana je s niskim udjelom masti, ali bogata bjelančevinama. Ako ste vegetarijanac, probajte tofu, tempeh, vege burger i jaja.
Korak 4. Pijte najmanje 8 čaša vode svaki dan, vrlo vam je važno da ne dehidrirate
Korak 5. Smanjite potrošnju šećera
Čitajte oznake hrane i budite svjesni skrivenih šećera u preljevima, umacima i kruhu.
Pokušajte izbjegavati alkoholna pića. Ako se toga držite, odlučite se za vino uz slatke koktele ili pivo s visokim udjelom ugljikohidrata
3. dio od 5: Izvođenje aerobnih vježbi
Korak 1. Radite 30 minuta kardio vježbe 3-5 puta tjedno
Primjeri uključuju hodanje, trčanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje i/ili pješačenje. Ovakve vježbe poboljšavaju zdravlje vašeg srca i pojačavaju vaš metabolizam, čak i nakon što ste završili s vježbanjem.
Korak 2. Odaberite vježbu u kojoj uživate
Na ovaj način vjerojatnije je da ćete nastaviti vježbati s vježbom.
Korak 3. Pridružite se satu vježbanja ili teretani
Ako imate problema s motiviranjem, boravak u blizini drugih ljudi mogao bi vam pomoći. Osim toga, ako članstvo platite u teretani, možda ćete osjećati veću obvezu treniranja.
Korak 4. Jednostavno promijenite način života
Ako ne možete pronaći vremena za formalne vježbe, napravite jednostavne izmjene kako biste svoju dnevnu rutinu učinili aktivnijom.
- Parkirajte dalje od odredišta i hodajte.
- Prošećite trgovačkim centrom ili parkirajte u svom gradu nekoliko sati.
- Očistite kuću ili obavite druge zadatke koji zahtijevaju korištenje nogu.
4. dio od 5: Zategnite se
Korak 1. Učinite jogu, pilates ili druge vježbe za toniziranje tijela u cjelini
Vrlo je korisno posebno za žene koje žele ostati vitke. Ova vježba također poboljšava fleksibilnost, držanje i raspoloženje.
Korak 2. Vježbajte ruke
- Dizanje utega. Držite vježbu oko 10-20 ponavljanja, ako možete učiniti više od toga, znači da je težina koju odaberete previše lagana, a ako radite manje od 10-20 ponavljanja, znači da je težina koju koristite preteška. (Uvijek podižite težinu dok više ne budete jaki)
- Radite sklekove. Za izmijenjenu verziju koljena držite na podu.
Korak 3. Vježbajte trbušne mišiće
- NEMOJTE raditi Crunches. Krckanje može oštetiti diskove u vašoj kralježnici (koji se ne mogu izliječiti).
- Radite daske što je dulje moguće. Pobrinite se da vam tijelo ostane ravno; ne dopustite da vam bokovi opuste. (Učinite to ispred ogledala da provjerite položaj tijela)
Korak 4. Ojačajte noge
- Radite čučnjeve. Također će vam pomoći u tonusu zadnjice!
- Radite iskorake. Držite bućice u svakoj ruci radi dodatne težine.
- Koristite stacionarni ili eliptični bicikl visokog otpora.
5. dio od 5: Ostanite motivirani
Korak 1. Vodite dnevnik hrane i/ili vježbe
Ljudi koji vode bilješke o hrani koju jedu imaju tendenciju da izgube više kilograma od onih koji to ne čine. Prilikom izračuna unosa kalorija svakako pročitajte oznake hrane i uključite preljeve, preljeve i umake.
Korak 2. Vježbajte s drugim ljudima
Tako ćete se i zabaviti i biti motivirani tijekom vježbanja.
- Pronađite prijatelja ili člana obitelji koji će trčati, trčati ili pješačiti s vama.
- Pridružite se satu vježbanja u svojoj teretani ako ste član te teretane.
- Nabavite osobnog trenera.
Korak 3. Pronađite prijatelje koji oboje gube na težini
Možete si pomoći međusobno motivirati kada su razine motivacije niske, pa se čak i međusobno natjecati kao dodatni poticaj.
Savjeti
- Dobar savjet je isključiti televizor i izaći van. Dugoročno udobno hodanje pomoći će vam dugoročno!
- Zapamtite - izgladnjivanje vašeg tijela samo će gurnuti vaš metabolizam u način preživljavanja. To znači da će tijelo pokušati uštedjeti energiju usporavajući metabolizam. Stoga, iako možda jedete vrlo malo, vaše tijelo će proizvoditi i skladištiti više masti. Držite se umjerene prehrane koja umjesto toga uključuje raznovrsnu svježu hranu i cjelovitu hranu. U osnovi, što bolje tretirate svoje tijelo, bolje će se i vaše tijelo odnositi prema vama!
- Upamtite - ako se izgladnite, čim se ponovno počnete hraniti, vaša će se težina vratiti u normalu! Radite umjereno dijetu i vježbe za najbolje rezultate.
- Saznajte koje su vrste hrane vaše slabosti i pokušajte izbjeći mjesta za koja znate da im služe.
- Ako vam je teško boriti se s čokoladom ili drugom željom za šećerom i masnoćama, napravite jednostavne vježbe poput trbušnjaka kako biste skrenuli misli s jela. Također, pijte puno vode i pokušajte ne jesti velike zalogaje ili ručkove.
- Ne moraju se svi treningi osjećati kao vježbe. Iskoristite zabavne aktivnosti poput kupovine za kardio vježbe!
- Ako ste željni čokolade ili želite kupiti kokice dok gledate film, nabavite svoj! Ako ne ispunite želju da jedete takvu hranu, brže ćete se obeshrabriti. Umjereno konzumiranje ove hrane znači da ih ne biste trebali jesti cijelo vrijeme, ali u dovoljnim količinama kako ne biste poludjeli!
- Nemojte biti previše strogi prema sebi ako se vratite lošim starim navikama. To se događa gotovo svima. Ne zaboravite se podržati i pokušajte ponovo. Uvijek morate ostati pozitivni.
- Ako tražite hranu u supermarketu, idite u odjeljak "zdrava" hrana.
- Potražite zdravu hranu, poput voća, i jedite je umjesto nezdravih grickalica.
- Ne morate gladovati da biste dobili tijelo kakvo želite! Možda već izgledate sjajno za ljeto!
- Ne izgladnjujte se! Možete biti u opasnosti zbog zdravstvenih problema.
- Prijavite se za školski sport ili rekreaciju. Tamo ćete se vježbati i bit ćete motivirani da naporno radite kako biste pobijedili.
- Upoznajte svoj tip tijela. Ako ste u obliku kruške, vjerojatno ćete i dalje biti u obliku kruške čak i ako ste smršavili 7 kilograma. Bez obzira koliko kilograma izgubili ili dobili, vaš opći tip tijela ostat će isti. Što prije to prihvatite, bit ćete sretniji sa svojim tijelom.
Upozorenje
- Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka bilo koje nove dijete ili režima vježbanja.
- Pobrinite se da unosite dovoljno kalorija za održavanje zdravlja.
- Budite oprezni pri dizanju utega ili korištenju druge sportske opreme.
- Ne očekujte drastične promjene za nekoliko tjedana.
