Mišićni čvorovi obično se javljaju u mišićima ramena i često ih doživljavaju sportaši ili osobe koje sjede. Ponavljajući pokreti (poput bacanja loptice) mogu uzrokovati skupljanje i povlačenje mišićnih vlakana, što se osjeća poput čvora veličine palca ispod kože. Mišići ramena, osobito oni povezani s vratom (poput trapezijskog mišića), također su skloni povlačenju i čvorovima zbog dugotrajnog spuštanja (poput rada za računalom) i/ili pretjeranog stresa. Bez obzira na uzrok, čvorovi u mišićima ramena mogu se ukloniti posebnom pažnjom kod kuće ili uz pomoć stručnjaka za mišićno -koštani sustav.
Korak
1. dio od 2: Raspletanje mišićnih čvorova kod kuće
Korak 1. Napravite lagano istezanje
Mišićni čvorovi u osnovi su kronični grčevi mišića uzrokovani ponavljajućim pokretima ili položajima zbog kojih se mišićna vlakna dugo skupljaju. Mišići bi se trebali kratiti samo nakratko, a zatim se potpuno opustiti. Međutim, izvođenje istog pokreta iznova i iznova (zbog vaše sportske profesije, dizanja utega, čišćenja kuće itd.) Ili dugog održavanja određenog držanja tijekom rada čini mišićna vlakna napetim i uzrokuje njihovo nastavljanje ugovor. Stoga se kronični mišićni grčevi i mišićni čvorovi mogu liječiti laganim istezanjem jer istezanje može smanjiti napetost, poboljšati protok krvi i povećati fleksibilnost. Kao opći vodič, držite rastezanje (pokušajte ne poskakivati) oko 30 sekundi i činite to najmanje tri puta dnevno dok se bol u čvoru ne povuče.
- Dok stojite ili sjedite uspravno, ispružite ruke ispred tijela i dohvatite rukom suprotni lakat. Lagano povucite stražnji dio lakta preko prsa dok ne osjetite istezanje u istom ramenu. Ramena spustite dalje od ušiju (nemojte ih dizati). Ovo rastezanje savršeno je za vanjske i leđne mišiće ramena.
- Dok stojite ili sjedite uspravno, posegnite unatrag i dohvatite zglob s druge strane (sa strane s čvorom na ramenu). Polako povucite zglob prema dolje dok ne osjetite ugodno istezanje u problematičnom ramenu. Ovo istezanje posebno je dobro za mišiće ramena povezanih s vratom. Da biste povećali rastezanje, možete nagnuti glavu prema suprotnom ramenu.
Korak 2. Upotrijebite alat [Učinite masažu cijelog tijela | masaža] ručni
Pronalaženje čvorova u većim mišićima poput onih u ramenu nije tako teško. Čvor će se osjećati čvršćim od okolnog tkiva i može ga biti bolno pritisnuti. Za razliku od akutne ozljede mišića, možda nema očitih znakova upale, otekline ili crvenila. Dakle, opipajte rame i pronađite mišićne čvorove, koji se nazivaju i okidačkim točkama. Kad ga pronađete, upotrijebite masažer koji vibrira čvor oko pet do deset minuta i provjerite da li se čvor raspliće. Možda ćete morati dulje pritisnuti da biste postigli zapažene rezultate.
Dok se ručni masažeri obično nalaze u ljekarnama i obično su jeftini, možete koristiti i tradicionalni drveni masažer za raspetljavanje čvorova. Možda ćete morati uložiti više napora ako koristite tradicionalni masažer, ali oni su obično jeftiniji
Korak 3. Koristite tenisku lopticu
Ako je čvor na ramenu bliže lopatici i teško je dostupan, razmislite o upotrebi teniske loptice za kotrljanje. Tenisku lopticu postavite neposredno ispod čvora i ležite ravno na njoj oko pet minuta. To u početku može biti neugodno, ali možete osjetiti kako se čvor počinje popuštati i rasplitati.
Korak 4. Nanesite mokri vrući oblog
Kao što je gore opisano, mišićni čvorovi kronična su vrsta ozljede mišića i obično ne rezultiraju upalom i oštrom boli koja se javlja kod akutnih ozljeda mišića. Stoga, nanošenje leda na mišićne čvorove nije prikladno jer zapravo morate povećati protok krvi. Umjesto toga, na čvorove mišića ramena nanesite mokri vrući oblog. Mokri vrući oblozi zagrijavaju meka tkiva (mišiće, tetive i ligamente) i potiču protok krvi što je odlično za kronične napete mišiće i mišićne čvorove. Dobri sastojci za mokre vruće obloge uključuju vrećicu napunjenu žitaricama (obično pšenicom ili rižom) koja se može zagrijati u mikrovalnoj pećnici, bilju i/ili eteričnim uljima. Zagrijte vrećicu u mikrovalnoj pećnici oko dvije minute, a zatim nanesite mokri vrući oblog na mišićni čvor 15 minuta, najmanje tri puta dnevno.
- Primjena vrućeg, mokrog obloga prije vježbe može pomoći u smanjenju mišićne napetosti i boli, a također povećava sposobnost rastezanja tkiva.
- Topla kupka može poslužiti i kao mokri vrući oblog za mišiće. Pokušajte dodati Epsom sol bogatu magnezijem kako biste još više opustili mišiće.
- Nemojte stavljati vruće obloge s tradicionalnim toplinskim jastučićima jer to može dehidrirati meka tkiva i povećati rizik od daljnjih ozljeda.
- Ako teretana u koju idete ima parnu sobu, pokušajte se tamo opustiti nekoliko trenutaka jer su saune dobar izvor vlažne topline.
Korak 5. Uzmite lijekove bez recepta
Relaksanti mišića, poput ciklobenzaprina, mogu pomoći kod grčeva i mišićnih čvorova jer oslobađaju napetost u mišićima. Međutim, ako lijek uzimate oralno (na usta), učinak nije ograničen na problematično područje. Stoga, relaksanti mišića mogu izazvati čudne senzacije kod nekih korisnika jer smanjuju mišićnu kontrakciju u cijelom tijelu. Ako mišićni čvorovi uzrokuju jake bolove, nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput ibuprofena, naproksena ili aspirina, mogu biti učinkovitiji i uzrokovati manje nuspojava.
- Neki od ovih lijekova mogu biti teški za želudac, bubrege i jetru. Stoga ga ne biste trebali konzumirati dulje od dva tjedna. Međutim, koji god lijek odabrali, najbolje ga je uzimati nakon jela.
- Uvijek slijedite upute na pakiranju ili se obratite svom liječniku za jasne upute o ispravnoj dozi.
- Pokušajte izravno na problematično područje nanijeti kremu protiv bolova poput Counterpaina ili Zeropaina.
Korak 6. Provjerite svoje radno područje
Ako je jasno da mišićni čvorovi nisu uzrokovani sportskim aktivnostima ili treninzima, razmislite je li uzrok tome vaše radno mjesto ili stol. Na primjer, ako položaj računalnog stola ili stolice nije prilagođen vašoj veličini, to može uzrokovati naprezanje ramena, vrata i srednjih leđa (smješteno između lopatica). Kad sjedite za stolom i gledate ravno naprijed, oči bi vam trebale biti u ravnini s vrhom monitora; ruke trebaju biti gotovo paralelne s podom prilikom tipkanja i odmaranja na stabilnim naslonima za ruke; laktovi bi trebali biti nekoliko centimetara od strana tijela; a tabani trebaju biti ravni na podu.
- Ako je položaj ruke previsok ili nizak zbog položaja stola ili radne stolice, veći ste rizik od razvoja problema s ramenima.
- Kako biste smanjili stres na ramenima, koristite veće ljestve za rad na velikoj visini ili se pokušajte približiti što je moguće većem zadatku.
- Nemojte stezati telefon između vrata i glave. Umjesto toga koristite slušalice ili spikerfon.
- Ako satima provedete u automobilu dolaskom i s posla, to može biti uzrok boli u ramenu. Pokušajte staviti ruke u niski položaj na kotaču s dlanovima prema dolje.
Dio 2 od 2: Stručnjački tretman za čvor na ramenu
Korak 1. Napravite masažu kod masažnog terapeuta
Ako upotreba vibracijskog masažera ili teniske loptice ne riješi problem čvora na ramenu, razmislite o posjetu profesionalnom terapeutu za masažu. Masaža na dubokim tkivima pomaže kod kronične napetosti i čvorova jer smanjuje grčeve i napetost mišića, potiče cirkulaciju krvi i potiče opuštanje. Počnite s 30-minutnom masažom, fokusirajući se na bolno rame i područje oko njega (donji dio vrata i srednji dio leđa). Neka terapeut umasira u mišićna vlakna koliko možete stajati bez nanošenja boli.
- Psihoterapeut masaže može izvesti svojevrsnu terapiju grčenja mišića pritiskom palca ili vrha lakta u čvor kako bi se mišićna vlakna opustila. Možda je bolno, ali je učinkovito. Stoga, prepustite iskustvu i znanju terapeuta.
- Nikada ne zaboravite piti puno čiste vode odmah nakon masaže kako bi se nusproizvodi koji mogu uzrokovati upalu i mliječna kiselina uklonili iz tijela. U suprotnom ćete sljedeći dan imati laganu glavobolju ili bol.
Korak 2. Razmislite o liječenju akupunkturom
Akupunktura je drevna medicinska tehnika koja uključuje umetanje tankih igala u određene točke kože/mišića u pokušaju smanjenja boli i ubrzanja zacjeljivanja. Postupci akupunkture manje su bolni jer izazivaju oslobađanje prirodnih lijekova protiv boli (zvanih endorfini), a liječenje traje gotovo 15-45 minuta za gotovo sve mišićno-koštane probleme. Akupunktura za ozljede ramena može biti vrlo učinkovita, osobito ako se učini nedugo nakon što primijetite pojavu simptoma.
- Liječenje akupunkturom učinjeno samo jednom možda neće u potpunosti riješiti problem čvorova na ramenima. Stoga razmislite o uzimanju lijeka najmanje tri puta prije nego što odlučite o njegovoj učinkovitosti.
- Imajte na umu da se sve akupunkturne točke koje mogu raspetljati rameni čvor ne nalaze sve na ramenu. Neki se mogu nalaziti na dijelovima tijela dalje od ramena.
- Akupunkturom se bave različiti medicinski stručnjaci, uključujući liječnike, kiropraktičare, naturopate i fizioterapeute. Koga god odaberete, pobrinite se da ima certifikat priznat u Indoneziji.
Korak 3. Zakažite termin kod kiropraktičara
Kiropraktičar je specijalist mišićno -koštanog sustava koji se usredotočuje na uspostavljanje normalnog kretanja i funkcije u mišićima i zglobovima kralježnice i srodnim područjima, poput ramena. Ako je čvor ramena bliže lopaticama ili vratu, postoji vjerojatnost da i srednji dio leđa ili vrat mogu imati problema. Kiropraktičari su obučeni ručnim tehnikama za rastezanje napetih mišića, raspetljavanje čvorova i podešavanje zahvaćenih zglobova. Zglobne prilagodbe često proizvode bezbolan zvuk "pucketanja" ili "pucketanja". Nakon namještanja zglobova svi mišići / povezani mišići oko njega odmah će se osjećati opušteno.
- Iako jedan tretman kiropraktičara ponekad može riješiti problem čvora na ramenu, vjerojatno ćete morati proći nekoliko tretmana prije nego što vidite značajne rezultate.
- Ostali medicinski stručnjaci koji prilagođavaju zalihe uključuju osteopate, liječnike i fizioterapeute.
- Ne pokriva sve zdravstveno osiguranje liječenje kiropraktičara. Dakle, možda ćete morati potrošiti vlastiti novac na liječenje.
Korak 4. Posjetite fizioterapeuta
Ako se vaš čvor na ramenu ne može liječiti kod kuće, profesionalnom terapijom masaže ili tretmanom kiropraktičara, razmislite o drugoj metodi rehabilitacije ramena koju vodi fizioterapeut. Obiteljski liječnik može vas uputiti k fizioterapeutu koji vam može pokazati specifična istezanja i vježbe jačanja za rehabilitaciju problematičnih mišića ramena. Psihoterapeut može koristiti strojeve, slobodne utege, gumene trake i/ili loptice za vježbanje kako bi ojačao vaša ramena kako bi izdržali teškoće vašeg sportskog ili radnog okruženja.
- Fizioterapeuti su također obučeni za liječenje mišićnih čvorova ultrazvučnom terapijom ili elektroničkom stimulacijom mišića ako je potrebno.
- Fizičku rehabilitaciju obično je potrebno provoditi 2-3 puta tjedno tijekom 4-8 tjedana kako bi imala značajan utjecaj na kronične probleme s ramenima.
- Dobre aktivnosti za jačanje ramena uključuju veslanje, plivanje, sklekove i trbušnjake.
Savjeti
- Kako biste izbjegli probleme s ramenima, nemojte nositi torbu čiji teret nije ravnomjerno raspoređen. Umjesto toga, koristite standardni ruksak s podstavljenim naramenicama.
- Joga može biti korisna za istezanje i opuštanje napetih mišića.
- Ako se vaš problem s ramenima pogorša i uzrokuje jaku bol, dogovorite se za posjet liječniku.
