Lumbalna hiperlordoza, poznata i kao lordoza, javlja se kada je donji dio leđa u lumbalnom području predubok. Lordoza se može liječiti sama od sebe vježbama istezanja i nekim pokretima za jačanje leđa i bokova kako biste mogli održati dobro držanje. Osim toga, poduzmite preventivne mjere za kontinuirano liječenje lordoze. Ako ova pritužba izaziva jaku bol ili ometa svakodnevne aktivnosti, posjetite zdravstvenog djelatnika radi konzultacija.
Korak
Metoda 1 od 3: Izvođenje korektivnih poteza
Korak 1. Držite dasku 5-10 sekundi kako biste ojačali leđa
Lezite licem prema dolje na podu podupirući tijelo podlakticama i nožnim prstima. Uvjerite se da su vam tabani paralelni. Podignite kukove s poda dok ispravljate vrat tako da tijelo tvori ravnu liniju od glave do peta i zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi. Učinite ovaj pokret 8-10 puta.
- Ako ne možete držati položaj daske dok ispravljate koljena, polako spustite koljena na pod. Koristite koljena kako biste stabilizirali tijelo, a ne se oslanjali na njega. Aktivirajte svoju jezgru dok se branite.
- Držanje daske korisno je za jačanje mišića jezgre i donjeg dijela leđa koji funkcioniraju za ispravljanje leđa.
Korak 2. Istegnite mišiće savijača kuka 15 sekundi
Stanite uspravno dok ispravljate kralježnicu i držite kukove. Iskoračite desnom nogom prema naprijed dok savijate desno koljeno i usmjerite obje noge prema naprijed. Ispravite lijevu nogu i aktivirajte gluteuse. Spustite tijelo dok se odmarate na desnoj nozi dok se lijeva noga ne istegne, ali nema boli.
- Zadržite 15 sekundi i istegnite se kako biste uravnotežili obje noge. Radite ovu vježbu 3-5 puta dnevno ili kad vam bolovi osjete bokove.
- Istezanje bi trebalo učiniti da se mišić osjeća produženim, ali ne i bolnim. Prestanite se istezati ako mišić osjeća bol.
- Dobro držanje može pomalo prevladati lordozu. Ova je vježba korisna za savijanje kukova što je korisno za poboljšanje držanja.
Korak 3. Učinite držanje mosta 1-2 seta 10 puta po setu za ojačati mišiće jezgre.
Započnite vježbu ležeći na leđima, savijte koljena i postavite stopala na pod. Ispravite ruke sa strana dlanovima okrenutim prema dolje. Podignite stražnjicu što je više moguće. Neka vam ruke, ramena i vrat dodiruju pod.
- Nakon što vam se zadnjica podigne, držite se 5-10 sekundi, a zatim se polako spustite natrag na pod. Ponovite ovaj pokret nakon odmora 5-10 sekundi.
- Odvojite vrijeme da ispravite tijelo prije nego što držite most. Odmah prestanite vježbati ako vas vrat, ramena ili donji dio leđa osjećaju bol, ukočenost ili osjećaj da se stežete.
Korak 4. Izvodite škrgutanje tako što ćete stegnuti trbušne mišiće kako biste ojačali mišiće jezgre
Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Podignite gornji dio tijela od poda prema koljenima koristeći snagu jezgre. Ne morate raditi trbušnjake dok ne sjednete, ali glava i ramena trebaju biti odmaknuti od poda.
- Radite krckanje 2-3 seta po 10 puta po setu. Odmorite 30-60 sekundi između serija.
- Odvojite vrijeme da se posavjetujete s liječnikom ili fizioterapeutom prije nego što počnete liječiti lordozu.
- Prilikom podizanja tijela s poda, nemojte se oslanjati na mišiće vrata niti podizati glavu i produžavati vrat. Osim što nije učinkovito, prejako povlačenje vrata može uzrokovati ozljede.
Korak 5. Držite držanje djeteta 30 sekundi radi savijanja kukova
Sjednite prekriženih nogu na pod prekriven tepihom ili upotrijebite prostirku za jogu. Raširite koljena i spustite tijelo i glavu što je moguće bliže podu dok ispravljate leđa. Ispravite ruke iznad glave kako biste istegnuli leđa.
- Držanje djeteta je držanje za odmor. Ako se osjećate ugodno, držite dijete 2 minute ako vam se kukovi ukoče.
- Držanje djeteta ne smije intenzivno rastezati mišiće. Sjednite polako ako se osjećate neugodno dok držite dijete.
Metoda 2 od 3: Sprječavanje da lordoza postane gora
Korak 1. Uzmite nesteroidni protuupalni lijek (NSAID) za liječenje oteklina
NSAID -i, poput aspirina, ibuprofena i naproksena, korisni su u liječenju oteklina koje pogoršavaju lordozu i bol koju ona uzrokuje. Uzmite lijek prema uputama na pakiranju ili prema savjetu liječnika.
Prije uzimanja bilo kakvih lijekova, uključujući i lijekove bez recepta, posavjetujte se sa svojim liječnikom
Korak 2. Nosite cipele s lučnim osloncem
Štikle i cipele s ravnim ulošcima nisu prave cipele za održavanje dobrog držanja. Stoga kupujte cipele sa ulošcima koji podupiru zavoj stopala kako bi vam tijelo ostalo ravno bez naginjanja stražnjice.
- Ako su vam stopala ravna ili imaju vrlo dubok luk, preporučujemo da naručite cipele sa ulošcima ili nosite ortopediju prema luku stopala. Zatražite od liječnika uputnicu za konzultaciju s podiatristom ili saznajte informacije o odgovarajućim cipelama pitajući profesionalnog prodavača u trgovini obućom.
- Cipele s potporom za stopala kupujte u određenim prodavaonicama cipela u trgovačkim centrima ili putem web stranica.
Korak 3. Steknite naviku održavanja dobrog držanja dok stojite tako da svoju repnu kost usmjerite prema podu
Ne dopustite da vam repna kost stoji unatrag. Ravnomjerno podijelite težinu na tabane i pritisnite pete u pod. Leđa neka budu ravna, tako da vam rebra budu udaljena od kukova.
- Morate vježbati neko vrijeme dok se vaše držanje ne poboljša. Tijekom svakodnevnih aktivnosti stvorite si naviku sjediti ili stajati zadržavajući dobro držanje, ali nemojte očajavati ako se vaše držanje nije poboljšalo kad ste tek počeli vježbati.
- Kako biste poboljšali držanje, zamislite da vam teg na stražnjoj strani stopala pritisne tabane u pod, a balon na vrhu glave vas povuče prema gore.
- Pogledajte svoje tijelo u ogledalu. Neka vam ramena budu iste visine, a repna kost okomita na pod.
Korak 4. Naviknite se sjediti uspravno dok se na oba obraza zadnjice odmarate uravnoteženo
Da biste poboljšali držanje sjedeći, ravnomjerno rasporedite svoju težinu na dvije sjedeće kosti, ispravite leđa i spustite ramena prema bokovima. Aktivirajte donje trbušne mišiće kako biste mogli ispraviti kralježnicu.
Koliko god je moguće, nemojte sjediti dok se odmarate na jednom obrazu stražnjice ili u krilu
Metoda 3 od 3: Podvrgavanje medicinskoj terapiji
Korak 1. Posjetite liječnika kako biste saznali zašto imate hiperlordozu
Ovaj korak pomaže vam da dobijete pravi tretman jer se lordoza mora liječiti prema uzroku. Obično će vas liječnik zatražiti da prođete pregled, poput RTG-a, CT-a ili MRI-a kako bi mogao utvrditi uzrok. Posjetite svog liječnika kako biste saznali zašto imate lordozu i razgovarali o najboljem liječenju. Lordozu obično uzrokuju sljedeće:
- Lordoza držanja nastaje kada pacijent podigne vrlo velike utege ispred tijela.
- Traumatska lordoza nastaje prijelomom vezivnog tkiva kralježaka.
- Postoperativna lordoza uzrokovana je laminektomijom (operacijom odvajanja ili uklanjanja dijela kralježničnog prstena radi uklanjanja koštanog jastučića koji pritiska na živce).
- Lordoza mišićnog živčanog tkiva uzrokovana je različitim poremećajima mišićnog živčanog tkiva.
- Lordoza koja izaziva ukočenost kuka javlja se zbog kontrakcije i skraćivanja mišića, tetiva ili drugih tkiva u zglobu kuka.
- Lordoza tijekom trudnoće javlja se jer je veličina fetusa veća od kapaciteta maternice.
Korak 2. Posjetite fizioterapeuta koji će raditi na slabim mišićnim skupinama leđa
Nakon što saznate uzrok lordoze, obratite se fizioterapeutu kako bi odredio odgovarajuću terapiju. On je u stanju objasniti kako raditi vježbe za jačanje mišića leđa i riješiti specifične uzroke lordoze.
Na primjer, možda ćete morati raditi vježbe za jačanje donjeg dijela leđa ako imate lordozu zbog podizanja prevelike težine ispred tijela, dok bi lordozu zbog problema sa zglobovima kuka trebalo liječiti vježbanjem mišića kuka. Fizioterapeut može objasniti vježbe koje su vam potrebne
Korak 3. Posjetite liječnika kako biste ga pitali o operaciji za liječenje teške lordoze
Operacija može biti mogućnost liječenja ako lordoza uzrokuje probleme s živčanim tkivom. Pitajte svog liječnika trebate li se operirati ako lordoza uzrokuje bolove u nogama ili donjem dijelu leđa (bol koja zrači u druge dijelove tijela), ukočenost, trnce, slabost ili bol u leđima koja ometaju dnevne aktivnosti.
- Ako vam je potrebna operacija kralježnice, liječnik će vas uputiti na kirurga koji je specijaliziran za kirurgiju. Nadalje, kirurg će provesti evaluaciju prije nego što odredi za vas najprikladnije rješenje.
- Nakon operacije kralježnice obično slijedi fizioterapija kako bi se ubrzao oporavak.
