Bojite li se uvijek da će vam se nešto dogoditi? Često se osvrćete ili razmišljate o tome što su drugi ljudi rekli o vama? Ako vas ovaj scenarij opisuje, možda osjećate paranoju. Paranoja može potjecati od negativnih misli ili uvjerenja iz pitanja samopouzdanja. Paranoja može biti simptom većeg problema, poput paranoidne shizofrenije. U tom slučaju morate se što prije obratiti liječniku.
Korak
Metoda 1 od 3: Preuzimanje vaših misli
Korak 1. Prevladajte pesimizam
Jedan od razloga zašto postajete paranoični je taj što ste skloni pretpostaviti najgoru od svih situacija, a ne biti realni u pogledu ishoda. Možda mislite da svi govore o vama, da svi mrze vašu novu frizuru ili da će vaš šef biti bijesan. Međutim, najvjerojatnije ništa od ovoga nije istina. Sljedeći put kad budete razmišljali o pesimističnim stvarima, zastanite i učinite sljedeće:
- Zapitajte se koliko se često negativne misli pretvaraju u stvarnost.
- Kad očekujete najgore, razmotrite sve moguće ishode situacije, a ne samo najnegativnije. Tada ćete vidjeti da u svakoj situaciji postoji mnogo mogućnosti.
- Pokušajte se boriti protiv svih pesimističnih misli koje se jave s dvije realne misli. Na primjer, ako ste zabrinuti zbog toga što će vam se svi smijati cipelama, razmislite o tome da 1) nema šanse da će par cipela nasmijati sve ljude po cijeli dan, i 2) moguće je da se novi smiješni mačkov mum probija kroz uredske poruke sustav.
Korak 2. Prestanite opsjednuti svakom sitnicom
Dio biti paranoičan nije samo osjećaj da su svi protiv vas ili da će imati problema s vama, već i biti paranoičan tjerajući vas da o tome razmišljate cijelo vrijeme. Što češće razmišljate o istim negativnim stvarima, to ćete dublje zaroniti u svoje paranoične misli i više ćete vjerovati da nisu baš točne. Iako možda nećete moći potpuno prestati opsjednuti, postoji nekoliko trikova koji vam mogu pomoći smanjiti negativno razmišljanje:
- Dajte si "vremena za brigu". Provedite ovo vrijeme sjedeći i razmišljajući o paranoidnim stvarima, procjenjujući ih i pokušavajući ih minimizirati. Ako zabrinutost dođe u neko drugo vrijeme, pokušajte je premjestiti u svoje “vrijeme brige”.
- Vodite dnevnik koji bilježi vaše paranoične misli. Čitajte svaki tjedan. Ne samo da vam ovo može pomoći da smanjite svoje paranoične osjećaje na zdraviji način, već vam može pomoći i vidjeti da se neki od vaših paranoičnih strahova nisu dogodili kad ste ponovno pročitali članak. Možete vidjeti da ste zabrinuti ako se X pojavi u određenom datumu. Kad dan prođe, a X se nije dogodio, moći ćete prihvatiti da se većina vaših paranoičnih uvjerenja neće dogoditi.
Korak 3. Podijelite svoje srce s bliskim prijateljem
To što imate nekoga s kim možete razgovarati o vašim paranoidnim osjećajima može podijeliti vaše brige i steći drugačije gledište. Čak i izražavanje strahova može vas natjerati da vidite koliko je to nelogično.
- Ako prijatelju kažete da osjećate da vas neki od prijatelja mrze, prijatelj s kojim razgovarate moći će vam dati racionalne i konkretne primjere koji će vam dokazati da niste u pravu.
- Samo se pobrinite da odaberete jednog od racionalnijih i nepristranih prijatelja. Ne birajte prijatelje koji će samo potaknuti vašu paranoju i učiniti da se osjećate još gore.
Korak 4. Ostanite zauzeti
Drugi način da izbjegnete paranoičnost je da ne dopustite vremenu da sjedite podignute brade i razmišljate o tome što drugi ljudi misle o vama. Iako vam zauzetost ne može pomoći da pobjegnete od svih svojih problema, može vam pomoći usredotočiti energiju na produktivnije stvari, poput istraživanja svojih interesa ili postizanja osobnih ciljeva.
Ako provedete nekoliko sati tjedno uronjeni u nešto što zaista volite, bilo da je riječ o jogi ili skupljanju novčića, nećete se utopiti u paranoidnim mislima
Korak 5. Osjetite ono što osjećaju drugi ljudi
Ova vježba zaista može pomoći. Ako brinete za nekoga i osjećate kako se osjeća, možete vidjeti da je većina vaših strahova neutemeljena. Kao jednostavan primjer, recimo da ste na putu za zabavu i kažete sebi: "Svi su vjerojatno svjesni da nosim istu odjeću koju sam nosio na zabavi prije tri tjedna." Zapitajte se sjećate li se što su svi drugi nosili na zabavi; šanse da ćete se sjetiti što drugi ljudi nose vrlo su male.
Zapitajte se koliko je vjerojatno da ljudi za koje ste zabrinuti zaista misle o vama isto koliko i vi o njima. Provodite li sate razmišljajući o tome koliko mrzite druge ljude? Vjerojatno ne
Korak 6. Saznajte da li vaša paranoja proizlazi iz tjeskobe
Ako imate pretjeranu tjeskobu, možda vas uzrokuje stalna briga i strah da će se dogoditi nešto loše. Anksioznost čak može pokrenuti vaše paranoične misli, iako su ta dva stanja različita. Zbog anksioznosti možete pomisliti da imate ozbiljnu bolest; s druge strane, paranoja vas može dovesti do uvjerenja da vam liječnik namjerno postaje mučan.
Ako je tjeskoba glavni uzrok vaših problema, najbolje je potražiti liječničku pomoć ili učiniti nešto kako biste je zaustavili
Korak 7. Po potrebi potražite stručnu pomoć
Postoji razlika između mišljenja da svi vaši prijatelji govore o vama i dopuštanja da te misli doista utječu na vas. Postoji i razlika između spoznaje da je vaše razmišljanje na neki način iracionalno i patnje od teških zabluda da će vas svi drugi povrijediti. Ako mislite da vam paranoični osjećaji preuzimaju život i onemogućuju vam uživanje u svakodnevnim interakcijama ili druženju, razgovarajte s psihologom ili drugim zdravstvenim radnikom kako biste pomogli u svom stanju.
Metoda 2 od 3: Riješiti se paranoje tijekom druženja
Korak 1. Prestanite se brinuti što drugi ljudi misle
Želite li se moći družiti bez brige o tome kako vas drugi ljudi sude, naučite se polako prestati brinuti o tome što drugi ljudi misle. Naravno, to je lakše reći nego učiniti, ali kako počnete vjerovati u sebe i osjećati se ugodno u blizini drugih ljudi, vidjet ćete da svaka sitnica koju učinite, kažete ili nosite ne znači ništa ljudima oko vas.
- Naučite se osjećati malo samouvjereno. Ljudi koji nemaju samopouzdanja razmišljaju o subjektivnim iskustvima drugih ljudi, a ta iskustva nitko ne može kontrolirati. Znajte da sve što netko misli o vama, ima sposobnost razmišljanja o tome. Ponekad drugi ljudi o nama daju komentare koji odražavaju ono što sami mislimo. Čak i u ovakvoj situaciji mišljenje ne postaje činjenica. Pokušajte zanemariti ove komentare i prestanite sumnjati u sebe svaki put kad netko podijeli vaše subjektivno mišljenje o vama.
- Naučite se prihvatiti takvi kakvi jeste. Nije važno jeste li se samo okliznuli ili vam je kosa bila raskuštrana, i dalje ste ljudi. Svi ljudi su nesavršena stvorenja. Prihvatite svoju prirodnu jedinstvenost i prestanite misliti da su svi savršeni osim vas. Trebate pravi dokaz? Posjetite YouTube i pogledajte smiješne videozapise kako biste podsjetili ljude da svi ljudi griješe - a ponekad se tim greškama može nasmijati.
Korak 2. Idite vani
Većina paranoičnih ljudi jako se boji da ih nitko ne voli i ne želi se družiti s njima te više vremena provode sami kod kuće nego u društvenim krugovima. Ako nikada ne izađete iz kuće, razmišljat ćete samo o lošim stvarima jer nikada niste iskusili pozitivne aspekte društvene interakcije. Neka vam cilj bude izaći iz kuće i družiti se sa što više ljudi, ili barem jednom ili dvaput tjedno.
Što više vremena provodite u druženju, bit će vam ugodnije s ljudima oko vas i manja je vjerojatnost da ćete zamisliti da vas svi mrze
Korak 3. Zabilježite sve dobre stvari oko sebe
Nakon druženja s grupom ljudi ili čak samo čavrljanja sa susjedima na ulici ili s blagajnicom u trgovini, trebali biste steći barem neke pozitivne dojmove o ljudima na ovom svijetu. Na kraju dana ili tjedna zapišite sve dobre stvari koje su se dogodile u interakciji s drugim ljudima, sve pozitivne stvari koje ste osjećali prema njima i sve razloge zašto su te interakcije imale koristi za vaš život.
Kad se osjećate paranoično, pregledajte ovaj popis. Podsjećanje na konkretne razloge zašto biste trebali biti sigurni u namjere druge osobe može smanjiti vaše paranoično razmišljanje
Korak 4. Naučite prihvatiti kritiku
Možda ćete osjećati da vas netko mrzi kada samo daje konstruktivne kritike i predlaže načine za poboljšanje vašeg rada. Ako vam učitelj na eseju daje lošu ocjenu, pročitajte njegove povratne informacije i pokušajte provjeriti ima li dobar razlog, umjesto da pretpostavite da ste dobili lošu ocjenu jer se učitelju ne sviđate.
Ako ste ikada dobili oštru kritiku, zapamtite da je to vaš vlastiti način da odgovorite. Možete čak i plakati ili razmišljati o tome tjednima, ili to možete smatrati kao priliku za poboljšanje. Zapišite te kritičke komentare i razmislite o istini. Ako postoji mala vjerojatnost da je kritika istinita, trebali biste dobro razmisliti je li to aspekt vas koji želite promijeniti ili želite da se nastavi ovako
Korak 5. Prihvatite da na ovom svijetu postoje loši ljudi
Nažalost, svi ljudi koje sretnete i s kojima ste u interakciji ne vole ili se prema vama ne ponašaju dobro. Ali to ne znači da se ne možete istaknuti! Zapravo, svjesnost činjenice da na ovom svijetu postoje loši ljudi, ljudi bez brige ili hladni ljudi učinit će da cijenite dobre ljude u svom životu. Ako je netko grub prema vama bez vidljivog razloga, morate naučiti prihvatiti da je to zbog nesigurnosti i osobnih problema osobe, a ne zbog onoga što ste učinili.
Podsjetite se da ovom svijetu trebaju različiti ljudi. Neće vam svi biti bliski prijatelji, ali to ne znači da svi žele biti vaš najveći neprijatelj
Metoda 3 od 3: Prevazilaženje situacija situacijske paranoje
Korak 1. Suočite se sa svojim partnerom ako mislite da vas vara
Ako se bojite da vas partner vara - pogotovo ako se osjećate isto prema svima sa kojima izlazite - šanse su da su vaše brige ukorijenjene u paranoji. Zapitajte se imate li konkretne dokaze da se to događa ili je to samo u vašoj glavi.
- Budite otvoreni i razgovarajte sa svojim partnerom o tome. Recite mu da shvaćate da su vaši osjećaji iracionalni i da vam je potrebna pomoć u suočavanju s njima.
- Nemojte optuživati svog partnera za varanje ili tražiti od njega da se čuje svake dvije sekunde kad niste zajedno kako biste bili sigurni da vas ne vara. Ovo će samo učiniti da vaš partner osjeća da nema povjerenja u odnos.
- Sačuvajte vlastiti identitet. Ako se nađete u opsjednutosti osobom s kojom izlazite ili počnete previše ovisiti o njoj, veća je vjerojatnost da ćete biti paranoični jer se osjećate ovisnima o lojalnosti te osobe. Pobrinite se za druge odnose izvan vašeg ljubavnog odnosa.
Korak 2. Pitajte govore li vaši prijatelji zaista o vama
Zapitajte se što biste rekli vi i vaši prijatelji da vam se netko ne pridruži - provodite li cijeli dan u tračanju i pričanju o tome koliko mrzite tu osobu? To se vjerojatno neće dogoditi ako se zapravo ne pridružite skupini tračeva i zlih prijatelja. Zapitajte se koliko je vjerojatno da će drugi ljudi govoriti o vama sekundu nakon vašeg odlaska.
Pozivaju li vas prijatelji u šetnju? Hvaliti vas? Tražite savjet? Ako je tako, zašto mislite da vas stvarno mrze?
Korak 3. Borite se protiv paranoje na poslu
Uobičajena paranoična briga koju ljudi u uredu imaju jest da se osjećaju kao da su uvijek na rubu otkaza ili da ih šef mrzi. Ako se tako osjećate, zapitajte se koje dokaze imate da dokažete da ćete izgubiti posao. Jeste li stigli u ured na vrijeme? Rekordno radno vrijeme? Pokazuje poboljšanje? Ako je tako, zašto biste dobili otkaz? Ako nemate loš predznak i ljudi oko vas ne dobivaju mnogo otkaza, velika je vjerojatnost da ste samo zabrinuti.
- Pomozite sebi da se osjećate bolje tako da napravite popis glavnih doprinosa koje ste dali na poslu.
- Napravite popis komplimenata ili pozitivnih povratnih informacija koje vam vaš šef daje. Sada zapišite sve negativne stvari koje su vam drugi ljudi rekli. Vidjet ćete da pozitivi nadmašuju negativne, pa ćete vidjeti planiraju li vaše radne napore usmjeriti u pozitivnom smjeru.
Korak 4. Zapamtite da vas svi ne gledaju kad izađete iz kuće
Drugi oblik paranoje temelji se na egu. Osjetit ćete da će vas, nakon što uđete u sobu ili dođete na zabavu, svi gledati, smijati vam se ili vam izviždati iza leđa. Zapitajte se koliko često gledate stranca koji je upravo došao na neko mjesto; šanse su da, kao i većini ljudi, previše brinete o tome kako izgledate i kako vas drugi doživljavaju da biste brinuli o drugima.
Savjeti
- Čekaj. Stalno brinuti o tome da vas drugi ljudi pokušavaju povrijediti iscrpljuje, a djelovanje na tu zabrinutost može izazvati bolne situacije za vas. Uredu je. Oprostite sebi opet. ti si dobro. Nastavi pokušavati.
- Vjerujte u sebe, imate samopouzdanja da radite što god želite. Ne dopustite da vas male stvari ometaju ili spriječe u postizanju vaših ciljeva.
- Većina ljudi ima tendenciju osjećati se pomalo iritirano i osjetljivo, posebno kada je u pitanju paranoja, kada su neispavani. Dobro se naspavajte (oko 8 do 9 sati) i osjećat ćete se mnogo bolje. Normalno je da se s vremena na vrijeme osjećate uplašeno, ali ne prečesto.
- Razmislite nekoliko sekundi o tome koliko je sjajnih stvari o vama. Ako osjećate da vas drugi kritiziraju, ali još niste sasvim sigurni, recite si sami sebi: "Super sam što sam to što jesam" i nasmiješite se malo.
- Duboko udahnite. Udahnite, izdahnite, udahnite, izdahnite. To može pomoći vašem mozgu da dobije kisik potreban za mir.
Upozorenje
- Pokušaj ignoriranja paranoje nekoliko mjeseci može učiniti paranoju trajnom, stoga je nemojte zanemariti. Nemojte se s time suočiti sami ili s dobronamjernim prijateljima koji ne znaju što učiniti.
- Ako se i dalje osjećate paranoično mjesec ili dva, a to stvara probleme u vašoj sposobnosti funkcioniranja, trebate se odmah obratiti psihologu ili psihijatru.
