Ako primijetite da ste često nepristojni prema drugim ljudima, možda se bavite vlastitim emocionalnim problemima. Prepoznavanje izvora vaših negativnih emocija i usrećivanje vas može pomoći u razvijanju ljubaznije, otvorenije osobnosti. Osim toga, učenje komuniciranja s drugima i razumijevanja drugih također može pomoći u smanjenju šanse da u nekim situacijama (nenamjerno) budete grubi. Naravno da možete promijeniti svoje misli, osjećaje i djela, tako da postanete bolja i ljubaznija osoba.
Korak
Metoda 1 od 3: Svladavanje svojih emocija
Korak 1. Razmislite zašto ste nepristojni
Mnogi ljudi su grubi prema drugima pa se i sami mogu osjećati bolje. Međutim, ovaj pristup nije jako učinkovit, pogotovo ako želite biti ljubazni prema drugim ljudima. Možda ćete nekoga zafrkavati i nakon toga se osjećati ugodnije, ali ta je utjeha samo privremena jer vam je kasnije žao što ste zabadali ili vikali na tu osobu. Drugi razlozi zašto biste mogli biti nepristojni uključuju:
- Ne možete kontrolirati vlastite negativne emocije pa ih ispuštate grcajući ili vičući na druge.
- Osjećate da vam je ego ugrožen, pa se štitite nepristojnošću.
- Ljubomorni ste na nečija postignuća ili život pa ih želite povrijediti.
- Projicirate negativne osjećaje ili misli o sebi na drugu osobu (kao da ta osoba ima negativne misli ili osjećaje prema vama).
- Pokušavate biti jedinstveni i drugačiji od drugih ljudi ukazujući na svoje razlike na grub način.
Korak 2. Prepoznajte da su misli, osjećaji i djela povezani
Ponekad je teško razlikovati misli i osjećaje. U stvarnosti, ovo dvoje je povezano: vaše misli utječu na to kako se osjećate. U međuvremenu, vaši osjećaji mogu utjecati na radnje koje poduzimate. Stoga, ako želite promijeniti svoje postupke (ili svoje riječi), počnite s promjenom svojih misli.
- Na primjer, ako mislite: "Ova je osoba glupa!" Osjećat ćete pritisak ili lijenost ako morate razgovarati s njim, a te će se misli odraziti na vaše riječi ili postupke. Međutim, ako mislite da "Ova osoba mora naučiti više o ovoj temi", možda ćete biti motiviraniji poučiti je, a vaše će se strpljenje odraziti na ono što govorite.
- Imajte na umu da čak i ako se osjećate kao da ne možete kontrolirati svoje misli i osjećaje, i dalje možete odrediti kako ćete se ponašati. Svaki put kada govorite ili djelujete, donosite odluke o tome koje ćete riječi ili radnje upotrijebiti ili učiniti.
Korak 3. Kontrolirajte svoje emocije prije nego progovorite
Ako razgovarate s nekim i osjećate se kao da ćete biti grubi prema njemu, razmislite o tome na trenutak prije nego što odgovorite. Ako razmislite prije nego progovorite, veća je vjerojatnost da ćete osobi dati produktivan odgovor (čime ćete smanjiti šanse da budete nepristojni).
Ako se osjećate ljutito, uzrujano, povrijeđeno ili tužno, možda ćete morati pričekati prije nego što ponovo razgovarate s drugom osobom. Te emocije mogu ometati pozitivnu komunikaciju i uzrokovati da iskalite ljutnju prigovaranjem ili urlanjem na drugu osobu
Korak 4. Vodite dnevnik 'dobrog stava'
Vodite dnevnik o tome kako komunicirate s ljudima tijekom dana. Ako ste jednom prilikom bili nepristojni, pokušajte se sjetiti detalja incidenta, primjerice s kim ste bili nepristojni, zašto ste bili nepristojni, što ste rekli i je li vas išta činilo grubim u prošlosti. Ako možete biti ljubazni i prijateljski raspoloženi prema drugim ljudima, pogotovo u situacijama koje bi vas obično izazvale da budete nepristojni, onda nagradite sebe što ste ljubazni.
Zapisivanje bezobraznog ponašanja može vam pomoći da utvrdite postoje li ljudi, događaji ili okruženja koja vas mogu potaknuti da budete nepristojni. Prepoznavanjem ovih okidača možete raditi na poboljšanju svog stava ili ponašanja u budućnosti s tim situacijama okidača
Korak 5. Izgradite smisao za humor
Sposobnost da se lako smijete s drugim ljudima (umjesto da se smijete drugima) može vam pomoći smanjiti šanse da budete nepristojni. Ako počnete postajati nestrpljivi i, čini se, uskoro ćete biti grubi prema nekome, pokušajte pronaći razloge za smijeh. Traženje duhovite strane situacije ili sjećanje na nešto što vas je nasmijalo može promijeniti način na koji gledate na situaciju, jer će se kemijske reakcije vašeg tijela promijeniti, od ljutih ili negativnih osjećaja do humora.
Korak 6. Dobro se naspavajte
Svake noći vam je potrebno dovoljno sna (najmanje 7-8 sati) da biste se osjećali bolje. Nedostatak sna može dovesti do različitih zdravstvenih problema, uključujući nemogućnost pravilne kontrole emocija. Stoga, dovoljno sna može vam pomoći da izgradite strpljenje i razumijevanje da budete ljubazni prema drugima, bez obzira na vaše emocionalno stanje.
Ako imate kronične probleme sa spavanjem, razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom o sigurnim tabletama za spavanje. Alternativno, promijenite prehranu, na primjer, smanjite potrošnju proizvoda koji sadrže kofein i šećer, ili promijenite način života, poput smanjenja učestalosti gledanja televizije ili rada ispred ekrana noću, tako da možete bolje spavati noću
Korak 7. Meditirajte prije nego što se suočite sa situacijama ili razgovorima koji bi vas mogli deprimirati
Meditacija vam može pomoći u kontroli emocija, pa možete biti sve ljubazniji. Ako osjećate (vjerojatno) da ćete nekome biti neprijateljski zbog ljutnje ili nestrpljenja, odvojite trenutak za meditaciju kako biste osvježili svoj um. Pronađite mirno mjesto za osamu, a zatim slijedite ove korake:
- Dišite duboko i polako. Dubokim disanjem usporit će vam se broj otkucaja srca pa ćete se osjećati smirenije. Također, vaš bi dah trebao biti dovoljno dubok da se želudac širi pri udisanju.
- Zamislite kako svjetlost lampe ispunjava vaše tijelo dok udišete. Zamislite da vas svjetlo ispunjava i smiruje um. Dok izdišete, zamislite tamne, dosadne aure koje emitiraju iz vašeg tijela.
- Kad se osjećate smirenije, bit ćete spremniji na prijateljski način razgovarati s drugim ljudima.
Metoda 2 od 3: Budite ljubazni prema drugima
Korak 1. Shvatite da grubost dolazi iz vas
Većina ljudi je gruba prema drugima kada se osjeća ugroženo, poniženo ili omalovaženo ili potlačeno. Shvativši da je vaše nepristojno ponašanje vaš vlastiti problem (a ne tuđi), možete utvrditi je li vaš uvredljiv govor ili ponašanje prikladno u određenim situacijama.
Korak 2. Razvijte empatiju prema drugima
Empatija vam može pomoći da prioritete budete ljubazni i prijateljski raspoloženi prema drugima. Osim toga, empatija vam također može pomoći da razumijete određene situacije sa stajališta druge osobe, učiniti da se osjećate tužno zbog tuđih poteškoća i da osjetite tuđe emocije. Bez obzira na pristup koji koristite, pobrinite se da se usredotočite na razumijevanje i povezivanje s drugom osobom.
Korak 3. Zamislite osobu kojoj ste uzor
Pronađite nekoga tko vas nadahnjuje svojim riječima ili postupcima, a zatim zamislite što bi učinili ili rekli u određenim situacijama. Nakon toga pokušajte oponašati i prakticirati način na koji ta osoba komunicira u vašem životu.
Korak 4. Nasmiješite se drugima
Nasmiješivši se, izgledat ćete prijateljski. Vjerojatnije je da će vam se drugi osmjehnuti i olakšati prijateljstva. Osim toga, osmijeh vas čini i sretnijima. Pokazivanje sreće kroz dobro držanje i osmijeh može poboljšati kvalitetu vašeg raspoloženja, jer će vaše misli i osjećaji reagirati u skladu s osmijehom koji pokažete.
Korak 5. Koristite pozitivan govor tijela
Komunikacija ne uključuje samo govor. Možda govorite vrlo pristojno, ali drugi mogu negativno promatrati vaš govor tijela ili radnje. Negativni osjećaji prema drugim ljudima mogu se izraziti kroz vaše tijelo jer vaše tijelo šalje signale toj osobi da vam je neugodno.
Kako bi vaš govor tijela bio neutralan, pokušajte progresivno opuštanje mišića. U progresivnom opuštanju mišića, zatežete, a zatim opuštate mišiće svog tijela. Osim što osvježava vaše tijelo, ovo opuštanje također pomaže ukloniti negativne misli i stres iz vašeg uma
Korak 6. Ako je potrebno, izrazite svoje osjećaje asertivno
Umjesto da svoje emocije pokazujete pasivno (naljutite se bez da išta kažete) ili agresivno (eksplodirate svoj bijes na neprikladne načine), pokušajte na čvrst način prenijeti svoje osjećaje. Da biste izrazili svoje osjećaje na čvrst način, objasnite svoju želju (a ne zahtjev) koristeći relevantne činjenice (ne emocionalne ispade) na pristojan način. Jasno komunicirajte i učinkovito izražavajte svoje osjećaje tako da se udovolje svačijim željama i potrebama.
Na primjer, ako ste skloni vikati na svog partnera kada on ili ona složi vašu odjeću na pogrešan način, pokušajte pokazati svoje emocije na čvrst način. Možete reći: “Cijenim vaš trud da mi pomognete u presavijanju odjeće, ali ljut sam na način na koji mi presavijate hlače, pa mi postanu naborane. Iskreno s naboranim hlačama izgledala sam neprofesionalno kad sam ih nosila u ured. Bio bih sretniji da ste ih složili pažljivije ili da ste mi dopustili da sama operem i presavijem odjeću.”
Metoda 3 od 3: Poboljšajte opće raspoloženje
Korak 1. Učinite nešto u čemu uživate
Briga o sebi radeći aktivnosti u kojima uživate može pomoći u formiranju bolje i ljubaznije osobe. Radeći aktivnosti u kojima uživate, bit ćete bolje raspoloženi jer je vaš um odvraćen od lošeg raspoloženja. Ako možete kontrolirati svoje raspoloženje, velike su šanse da možete donositi mudre odluke (ne odluke temeljene na emocijama) o tome kako komunicirati s drugim ljudima.
Korak 2. Uzmite si vremena
S vremena na vrijeme morate provesti neko vrijeme sami, pogotovo ako ste introvertni. Nadamo se da će vam ovo pomoći da formirate osobnost dobrodošlice jer ćete se mentalno osjećati svježije i ugodnije. Osim toga, ovo može i samo po sebi pružiti dobrobiti, osobito ako su ljudi do kojih vam je stalo često žrtve vašeg nepristojnog ponašanja. "Skrivajući se" neko vrijeme, možete postati ljubaznija osoba prema tim ljudima.
Korak 3. Pročitajte knjigu ili pogledajte svoju omiljenu televizijsku emisiju
Neka istraživanja pokazuju da doživljavanje iskustva kroz drugu osobu ili osobu (npr. Kroz lik iz omiljene knjige ili televizijske emisije) može učiniti da se osoba osjeća sretnije. Osoba također može doživjeti katarzu ili emocionalno oslobađanje kroz drugu stranu, doživljavajući određena iskustva kroz lik. Otpuštanjem emocija u kontroliranom okruženju možete kontrolirati vlastite emocije u stvarnom životu.
Korak 4. Vježba
Postoji jaka veza između redovitog vježbanja i poboljšanog raspoloženja. Redovita tjelovježba može pomoći u kontroli općeg raspoloženja. Redovitim vježbanjem možete se osjećati sretnije pa možete biti ljubazniji i ljubazniji prema drugima.
- Pokušajte vježbati jogu. Joga kombinira tjelesnu vježbu i emocionalnu svijest, pa ima prednosti koje postoje i u vježbi i u meditaciji. Ako nemate studio za jogu u svom gradu, pokušajte pogledati video zapise o jogi postavljene na internet ili preuzeti aplikaciju za jogu na svoj uređaj.
- Ako želite učiniti nešto jedinstvenije, pokušajte plesati kako biste se osjećali bolje. Plesom možete ostvariti dobrobiti ostvarene vježbanjem, a aktiviraju se i stanice u mozgu koje potiču osjećaj sreće.
- Svakodnevnim vježbanjem možete osjetiti ukupni porast energije. Ta vam energija može pomoći da budete produktivniji i strpljiviji te da vas drugi lakše iritiraju.
Korak 5. Jedite zdrav obrok ili međuobrok
Glad vas može iritirati, što vas može dovesti do gadanja na druge ljude. Kako biste se osjećali zdravijima i sretnijima, pokušajte se hraniti hranjivo.
- U prehranu dodajte cjelovite žitarice, voće, povrće i proteine. Osim toga, konzumiranje hrane koja sadrži zdrave masti također vam može pomoći da se dulje osjećate siti.
- Izbjegavajte konzumiranje visoko prerađene hrane ili masti bez masti. Ove namirnice često nisu jako hranjive pa ćete se osjećati manje zadovoljno.
- Hrana koja sadrži protuupalna svojstva i sadrži omega-3 masne kiseline također vam može pomoći da se osjećate sretnije. Neke namirnice (i pića) koje spadaju u ovu kategoriju uključuju zeleno povrće, avokado, šparoge, orahe, tamnu čokoladu i zeleni čaj.
Korak 6. Družite se s prijateljima
Svoju frustraciju možete iskaliti na drugima jer se osjećate izolirano. Stoga, osobno provođenje vremena s prijateljima može biti dobar način da podignete raspoloženje ako se osjećate udaljeno od prijatelja. Izađite na ručak ili piće u kafić koji vam se sviđa ili zajedno večerajte. Ako nemate novca za izlazak na večeru sa svojim prijateljima, možete provesti neko vrijeme s njima šetajući parkom, sjedeći na ljuljačkama i čavrljajući.
Ako se ne možete sastati ili osobno provesti vrijeme sa svojim prijateljima, pokušajte razgovarati s prijateljima (osobito zanimljivim i smiješnim prijateljima) preko telefona kako biste brzo podigli raspoloženje
Savjeti
- Dobro razmisli što želiš reći. Nemojte samo reći prvo što vam samo padne na pamet jer to neće učiniti stvari boljim.
- Oduprite se osuđivanju drugih ljudi zdravo za gotovo. Negativno ocjenjivanje drugih može biti izvor negativnih misli o drugim ljudima. Te se misli mogu reflektirati kroz vašu interakciju s dotičnom osobom.
- Budite dobar slušatelj. Slušajte što vam ljudi govore.
- Recite sebi da ste ljubazna i prijateljska osoba kako bi vas um počeo prihvaćati. Promijenite svoje ponašanje i stav tako da odgovaraju novom „standardu“. Razmišljanje da ste dobra osoba (a ne loša osoba) zaista može promijeniti vaše postupke. Vaš će um reagirati pozitivno.
- Možda će biti teško prestati biti nepristojan, kao što je to slučaj kada prekinete druge loše navike. Međutim, upornošću taj grubi stav možete pretvoriti u prijateljskiji.
- Budite pristojni, strpljivi, odani i brižni. Ne zaboravite biti pozitivni. Nemojte biti negativni ili pretjerano kritični. Uvijek tražite pozitivnu stranu u svakoj situaciji.
- Budite iskreni. Nemojte biti ljubazni samo zato što imate svrhu. Ako ste samo ljubazni prema posebnom tretmanu, to se ne računa kao dobro ponašanje; to je površna i zla obmana. Budite ljubazni i prijateljski raspoloženi jer razmišljate o onome što se dogodilo i znate da ste, ipak, bili dobra osoba.
- Prije nego što učinite bilo što, odmah si postavite ovo pitanje: "Bi li ove misli, radnje ili komentari učinili svijet boljim mjestom za mene ili nekog drugog?" U suprotnom, ne biste trebali prikazivati radnju niti ostavljati komentare, već samo zadržati te misli. Nema smisla ulagati napor koji će učiniti vas i druge nesretnima.
- Što god radili, nikada nemojte maltretirati druge.
- Budite ponosna osoba. Ne morate biti nepristojni prema drugim ljudima samo zato što je netko bio grub prema vama.
- Ne morate puno komplimentirati ljudima, samo zato što želite prestati biti nepristojan. Samo trebate s poštovanjem razgovarati s drugim ljudima.
- Ako je netko grub prema vama, morate se braniti, ali na način koji naravno nije nepristojan.
- Prije nego progovorite, razmislite o konceptu 'T. H. I. N. K' (istinito, korisno, inspirativno, potrebno i ljubazno). To znači, razmislite jesu li vaše riječi istinite, korisne, nadahnjujuće, nije potrebno govoriti, jesu li pozitivne ili ljubazne?
- Pokušajte biti od pomoći, budite ljubazni i prijateljski raspoloženi, ali (ako je potrebno) pokažite svoj stav.
