Nažalost, društvo stavlja veliki naglasak na atraktivan fizički izgled. “Dobri momci” u filmovima obično izgledaju dobro, dok “loši momci” ne izgledaju. Postoje tisuće slika privlačnih ljudi koji nas svakodnevno bombardiraju u oglasima. Standardi atraktivnog izgleda čak se filtriraju u stvari poput odluka o zapošljavanju. Važno je shvatiti da standardi koji se smatraju „atraktivnim“nisu objektivni. Atraktivan izgled vrlo je osoban i subjektivan. Nekoliko je znanstvenih studija pokazalo da je ljepota doista na oku promatrača. Na spolni interes također utječe kemija, kao i fizički izgled. Naučiti prihvatiti i biti siguran u sebe pomoći će vam da se osjećate privlačnije. Istraživanja su pokazala da ljudi misle isto kad misle da su privlačni!
Korak
Metoda 1 od 3: Osporavanje negativnih misli
Korak 1. Zapamtite da vaša vrijednost nije određena izgledom
Ljudi obično misle da je "ono što je lijepo dobro". Ovo je vrlo usko i neproduktivno gledište. Razmislite o tome kakvo naslijeđe želite ostaviti kako bi vas se ljudi sjećali. Je li "dobar izgled" na vrhu tog popisa? Ili su vam kvalitete poput ljubavi, ambicije, ljubaznosti, odlučnosti i mašte vrijednije? Svatko ima cijenu i vrijednost, a to nije određeno izgledom.
Mnogi ljudi koji su ostavili trajan utjecaj na svijet ne zadovoljavaju stereotipnu definiciju privlačnosti. Razmislite o Majci Terezi, ženi koja je svoj život posvetila služenju drugima. Ili Stephen Hawking, koji je cijeli život iskoristio da odgonetne zagonetke svemira
Korak 2. Utišajte svoju unutarnju kritiku
Vaš se mozak nastoji usredotočiti na neugodna iskustva i informacije. To je istina čak i kad imate više pozitivnih iskustava nego negativnih. Primamljivo je vjerovati da unutarnja kritika, govoreći "nisi dovoljno visok" ili "nisi zgodan/dovoljno lijep" ili bilo što drugo, govori istinu. Ali vaš mozak vjerojatno zanemaruje mnoge nevjerojatne stvari o vama kako bi se usredotočio na nešto negativno.
Pokušajte odabrati mantru ili pozitivnu frazu koja može normalizirati vaše iskustvo i pomoći vam da se osjećate hrabro. Ponovite ove riječi za sebe kad čujete kako interni kritičar govori. Na primjer, mogli biste ponoviti „Prihvaćam se takvog kakav jesam“ili „Mogu slobodno donositi vlastite odluke o ljepoti“
Korak 3. Usredotočite se na pozitivne strane
Ako ste okruženi ljudima i medijskim slikama koje vam govore da ne izgledate privlačno, počet ćete im vjerovati. Možda ćete na kraju postati žrtva kognitivnog izobličenja “filtriranja”, pri čemu ćete se usredotočiti samo na stvari koje vam se ne sviđaju. Izazovite ta izobličenja pronalaženjem pozitivnih aspekata na koje se možete usredotočiti.
- Pokušajte odmah pronaći pozitivan element kad god zateknete da mislite nešto negativno o svom izgledu. Na primjer, ako prođete pored ogledala i pomislite: "Vau, tako su mi zubi zbrkani", odvojite vrijeme da tu misao uravnotežite s nečim pozitivnim: "Moj osmijeh govori ljudima da sam sretan."
- Ako vam je teško pronaći nešto zanimljivo o sebi, pokušajte se usredotočiti na nevjerojatne stvari koje vaše tijelo može učiniti. Plešeš, trčiš, smiješ se, dišeš? Naučite cijeniti svoje tijelo zbog njegove uporabe i možda ćete lakše pronaći stvari koje vam se sviđaju o vašem fizičkom izgledu.
Korak 4. Prestanite davati izjave „treba“o sebi
Psiholog Clayton Barbeau skovao je ovaj izraz koji opisuje što se događa kada počnete razmišljati o sebi u terminima "trebalo bi biti": "Trebala bih imati istu ljepotu kao supermodel" ili "Trebala sam nositi veličinu 2" ili "Ja treba imati kožu/kosu/oči/visinu/težinu/sve što je drugačije. " Korištenje izjava „treba“o sebi može nas natjerati da se osjećamo krivima i tužnima.
- Na primjer, jedan od načina na koji se ljudi osjećaju neprivlačnim jest uspoređivanje sebe s nedostižnim standardima poput glumaca i supermodela. Lako je povjerovati da bismo "trebali" izgledati poput šarmantnih ljudi u filmovima i časopisima. Pokušajte se sjetiti da u velikoj većini slučajeva čak ni modeli u reklamama i časopisima ne izgledaju tako; Photoshop se često koristi za promjenu izgleda ljudi.
- Pokušajte upotrijebiti izjave o činjenicama protiv izjava "treba". Na primjer, ako često smatrate da biste "trebali" imati urednije zube, osporite ovu misao riječima: "Moji zubi su upravo takvi. Zubi mi rade dobro.”
Korak 5. Razmislite biste li isto rekli prijatelju
Često volimo sebe manje nego što volimo svoje najmilije. Kad pomislite da ne izgledate privlačno, razmislite biste li zbog toga kritizirali prijatelja. Ako to ne biste rekli nekome koga volite, zašto biste to rekli sebi?
Na primjer, uobičajena točka nelagode mnogih ljudi je njihova težina. Mogli biste se pogledati u ogledalo i pomisliti: "Tako sam debela i ružna, nitko nikada neće pomisliti da sam privlačna." Nema šanse da to kažete prijatelju ili članu obitelji. Možda niste osuđujući, pa čak ni svjesni težine svoje voljene osobe. Poklonite sebi istu naklonost koju biste pružili drugima
Korak 6. Izazovite misli sve ili ništa
Pomisao na "sve ili ništa" ili totalnost još je jedan vrlo čest način kognitivnog izobličenja. Možda ćete u potpunosti odbaciti ideju da ste privlačni jer imate nedostatke. Postoji snažan pritisak da budete “savršeni” u društvu. Međutim, svi imaju mane, čak i poznati glumci i modeli.
- Na primjer, supermodelu Cindy Crawford rečeno je da ukloni madež s lica jer je to bilo "ružno": Crawford je umjesto toga madež učinio svojim potpisom i postao jedan od najuspješnijih svjetskih supermodela.
- Kada je Aerie, marka donjeg rublja, prestala koristiti Photoshop na svojim modelima, te je predstavila modele s "manama" poput nabora i pjegica, njihova prodaja se povećala.
Metoda 2 od 3: Izgradite svoje povjerenje
Korak 1. Vježbajte ljubav prema sebi
Istraživanja su pokazala da samokritika čini da se ljudi osjećaju inferiorno. Samokritika također može dovesti do anksioznosti i depresije. Borite se protiv samokritike tako što ćete naučiti voljeti sebe. Postoje tri komponente ljubavi prema sebi:
- Budite dobri prema sebi. Kao što ne biste bili okrutni prema prijatelju, ne biste trebali biti okrutni ni prema sebi. Prihvatite da je nesavršenost potpuno subjektivna. Možemo misliti da smo savršeni kakvi smo sada, čak i ako znamo da u našem životu postoje područja koja bismo željeli poboljšati, i bili bismo u pravu. Ne postoji univerzalni standard za savršenstvo. Budite nježni i ljubazni prema sebi.
- Opća humanost. Može se lako osjećati kao da ste jedini koji doživljava svoju patnju. Prepoznajte da su patnja i nesavršenost prirodno ljudsko stanje. Ovo je dio onoga što znači biti čovjek i svi to prolazimo. Svatko se u ovom životu mora suočiti s izazovima. Život rijetko odgovara našoj ideji idealnog savršenstva. Ove idealizirane ideje savršenstva mogu dovesti do patnje i odbacivanja onoga što zaista jesmo.
- Svijest. Svjesnost dolazi iz budističke prakse priznavanja svojih iskustava i emocija bez osude. Dok učite svjesnost, moći ćete biti u trenutku, usredotočujući se na svoje sadašnje iskustvo.
Korak 2. Identificirajte stvari zbog kojih se osjećate loše zbog sebe
Pokušajte zapisati stvari zbog kojih se osjećate nedostojno ili neprivlačno. Zapišite kako te stvari utječu na to kako se osjećate. Pokušajte ne osuđivati svoje osjećaje dok ih zapisujete, budite otvoreni i iskreni prema sebi.
- Zatim zamislite gledište prijatelja koji bezuvjetno prihvaća i voli. Ako ste religiozni ili duhovni, ovo gledište može doći od osobe u vašoj tradiciji. Ako niste religiozni/duhovni, zamislite da poznajete nekoga tko vas prihvaća onakvima kakvi jeste. Ne dopustite da ovaj prijatelj iz sjene osuđuje bilo što. Ovaj prijatelj je samo brižan, ljubazan i prihvaća.
- S tog gledišta napišite sebi pismo. Zamislite što će prijatelj koji to prihvati reći na vaša razmišljanja o vašim nedostacima. Kako će ovaj prijatelj pokazati svoju naklonost prema vama? Kako će vas podsjetiti na vaše dobre kvalitete? Što bi on doista mislio o stvarima za koje mislite da su "hendikepirane" ili "neprivlačne"?
- Pročitajte ponovno pismo kad počnete osjećati letargiju zbog svog izgleda. Budite svjesni vremena u kojima se pojavljuju te negativne misli. To će vam pomoći da postignete ljubav prema sebi i prihvaćanje sebe, umjesto da se osjećate nesretno jer ne živite prema nerealnoj slici savršenstva.
Korak 3. Izradite vlastitu definiciju „atraktivnog izgleda
Zapadna kultura ima vrlo usku i umjetnu definiciju što znači "pojava". Prečesto dobar izgled znači bijel, visok, mršav i mlad. Ne morate prihvatiti ovu (ili bilo koju drugu) definiciju ljepote. Znanstveno je dokazano da je dobar izgled vrlo subjektivan pa se oslobodite društvenih pritisaka da biste slijedili određeni ideal.
Razmislite o onome što smatrate lijepim u svojim prijateljima i voljenima. Ljudi imaju tendenciju birati prijatelje koje smatraju zanimljivim na određene načine. Što smatrate lijepim u ljudima koje volite? Velike su šanse da je vaša definicija privlačnog izgleda kod vaših prijatelja šira od standarda koje zahtijevate od sebe
Korak 4. Pronađite stvari koje vam se sviđaju na vama
Pokušajte napraviti popis stvari koje vam se sviđaju na vama, a koje nemaju veze s vašim fizičkim izgledom. Uzmite u obzir kvalitete u sebi zbog kojih se osjećate dobro ili samouvjereno.
- Na primjer, mogli biste razmisliti koliko vam je stalo do prijatelja ili koliko ste umjetnički.
- To ne moraju biti kvalitete koje vas čine iznadprosječnim ili izvanrednima. Pritisak da budete izvanredni da imate vlastitu vrijednost zapravo je destruktivan. Jeste li pristojan kuhar? Jeste li stigli na posao na vrijeme? To su također stvari koje se sviđaju.
Korak 5. Vodite dnevnik
Vođenje dnevnika odličan je način da stupite u kontakt sa svojim osjećajima. Svaki dan vodite dnevnik kad se osjećate neprivlačno. Pokušajte biti konkretni: što smatrate neprivlačnim? Na što vam je fokus? Što mislite o tim mislima? Što se dogodilo neposredno prije i odmah nakon tog osjećaja?
Pokušajte otkriti zašto na ovaj način sudite o sebi. Ponekad možete kritizirati svoj izgled ako ste zapravo nezadovoljni nečim drugim o sebi. Stres i tjeskoba također mogu utjecati na to kako vidite sebe
Korak 6. Vježbajte naviku zahvalnosti
Istraživanja su pokazala da su ljudi koji redovito prakticiraju navike zahvalnosti sretniji, optimističniji i osjećaju se manje izolirano. Oni također mogu imati jači imunološki sustav. Ako se usredotočite na ono što je dobro i pozitivno u vašem životu, teže je razmišljati o onome što nemate.
- Zahvalnost je više od osjećaja zahvalnosti. Zahvalnost je aktivan proces. Vaš je mozak navikao držati se negativnih iskustava i otpuštati pozitivna iskustva, pa morate raditi protiv toga.
- Zahvalnost možete vježbati "upijajući dobrotu". Psiholog Rick Hanson objašnjava da je ovaj proces jedan od načina da nam pomogne u sjećanju na pozitivne emocije i iskustva.
- Pretvorite pozitivne činjenice u pozitivna iskustva. Ova činjenica ne mora biti nešto veliko. Ta bi činjenica mogla biti nešto jednostavno poput stranca koji vam se smiješi na ulici ili primjećuje kako cvijeće cvjeta u vrtu. Aktivno se osvrnite oko sebe na ove pozitivne trenutke. Budite svjesni i obratite pozornost na te trenutke dok se pojavljuju.
- Neka iskustvo bude posljednje. Ostanite s tim pozitivnim trenucima barem nekoliko sekundi. Što više obraćate pozornost na te pozitivne trenutke, više ćete ih se sjećati - i više ćete primijetiti. Napravite "mentalnu fotografiju" ili recite sebi nešto što potvrđuje trenutak, poput "Ovaj trenutak je tako lijep".
- Upijajte ove trenutke. Pokušajte zamisliti da pozitivno iskustvo prodire u vas. Opustite tijelo i usredotočite se na ono što sva vaša osjetila proživljavaju. Razmislite o mislima koje donosi ovo iskustvo.
Korak 7. Idite u kupovinu
Važno je da ne koristite kupovinu kao štaku kako biste se osjećali bolje. Međutim, studije su pokazale da kada nosite odjeću koja vam se sviđa ili se lijepo ošišate, možete se osjećati samopouzdanije. Samopouzdanje u vama će utjecati na to kako ćete prilagoditi svoje držanje i pokazati se drugima. Govor tijela ključni je faktor u ocjenama privlačnosti ljudi.
Ne trošite previše, jer ćete se vjerojatno osjećati gore zbog sebe. Nemojte imati osjećaj da morate kupiti i cijelu garderobu. Odaberite jednu ili dvije lijepe odjeće u kojima ćete se osjećati samouvjereno noseći ih
Korak 8. Obucite tijelo koje imate
Anksioznost oko našeg tijela vrlo je čest izvor tjeskobe oko dobrog izgleda. Može biti primamljivo pričekati dok ne dobijete svoje "idealno" tijelo prije nego uložite svoj novac u odjeću. Ili možete sakriti svoje tijelo ispod odjeće jer mislite da ste predebeli ili premali. Ove stvari će uništiti vaš osjećaj prema sebi. Kupujte ono što odgovara vašem trenutnom tijelu.
- Način odijevanja ima izravan utjecaj na to kako se osjećate. Glumci često kažu da im nošenje "kostima" pomaže da stupe u kontakt s likom. Obucite se kao lik koji želite biti, a ne lik za koji vaši unutarnji kritičari kažu da jeste.
- Odjeća može imati simbolično značenje. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su nosili laboratorijske ogrtače tijekom provođenja znanstvenih pokusa imali bolje rezultate. Ako vam se neka vrsta odjeće sviđa, nosite je! Možda ćete se i vi osjećati privlačnijima.
- Podsjetite se da ste dovoljno vrijedni da zaradite ovaj trud. Nosite odjeću koja vam se sviđa. Neka vaša odjeća izrazi vašu osobnost i osjećaj za stil.
- Odaberite odjeću koja pristaje vašem tijelu. Nekoliko je studija pokazalo da dobro pripijena odjeća povećava percepciju drugih ljudi o fizičkoj privlačnosti, čak i kad je osoba koja nosi odjeću ista osoba.
Korak 9. Vježba
Vježbanje je sjajan način za dobivanje forme, ali oslobađa i endorfin, kemikalije vašeg tijela koje prirodno podižu vaše raspoloženje. Redovita tjelovježba također može povećati vaše samopouzdanje i smanjiti anksioznost. Jedno je istraživanje pokazalo da je umjerena tjelovježba tijekom razdoblja od 10 tjedana pomogla ljudima da se osjećaju energičnije, pozitivnije i smirenije.
Pokušajte ne ići u teretanu s idejom da se "popravite". Usredotočuje se na negativne, a ne na pozitivne i moguće autodestruktivne aspekte. Istraživanja su pokazala da će vam čak i vježbe biti teže nego što bi trebalo biti ako se usredotočite na to koliko se loše osjećate. Umjesto toga, usredotočite se na brigu koju iskazujete održavajući sebe - bez obzira na to kako izgledali - zdravi i sretni
Korak 10. Osporite medijske ideje o idealnoj ljepoti
Tijela uređena zračnim kistom i potpuno simetrična obilježja popularnih medijskih stereotipa o ljepoti čine da se ljudi osjećaju kao da s njima nešto nije u redu ako ne mogu postići te nerealne ideale. Ali to nije samo na TV -u i u časopisima. Čak i kozmetički proizvodi koji ciljaju na smanjenje "nedostataka", poput krema protiv celulita ili sredstava za uklanjanje bora, mogu učiniti da se ljudi osjećaju lošije.
- Učinci koje nezdravi mediji imaju na nas vrlo su stvarni. Znanstvena istraživanja pokazala su da izloženost nerealnim prikazima tijela dovodi do značajnog smanjenja raspoloženja i povećanog nezadovoljstva tijelom.
- Da biste vidjeli koliko je ovih idealnih ljepotica potpuno umjetno, pretražite internet za "neuspjeh časopisa Photoshop". Gotovo da nema slike koja nije na neki način promijenjena.
Metoda 3 od 3: Vježbajte s drugima
Korak 1. Zatražite podršku od prijatelja
Iako ne želite biti ovisni o drugima zbog povjerenja, može biti korisno razgovarati sa svojim prijateljima o svojim osjećajima. Možda ćete otkriti da vaši prijatelji o vama pronalaze zanimljive stvari koje niste ni primijetili.
Zagrli se! Zagrljaji i fizički kontakt s najbližima oslobađaju oksitocin. Ovaj snažni hormon pomaže vam da se osjećate voljeno i povezano s ljudima. Ovaj hormon također poboljšava vaše raspoloženje. Fizička toplina zagrljaja također bi vam mogla pomoći da se osjećate bolje
Korak 2. Suočite se sa socijalnom anksioznošću
Ako ste zabrinuti zbog svog izgleda, možda ćete izbjeći odlaske na zabave i okupljanja jer ste zabrinuti kako će vas ljudi vidjeti. Možda se bojite da ćete biti osuđeni. Iako vam se čini da je lakše ostati kod kuće, to vam ni na koji način neće pomoći da se nosite sa svojim osjećajem manje vrijednosti ili tjeskobe.
- Ocijenite svoj strah na ljestvici od najgoreg do ne tako lošeg. Na primjer, štetan komentar koji vam je izravno upućen mogao bi vrijediti 9 ili 10. O vama bi moglo biti vrijedno 7 ili 8. Što mislite da bi se dogodilo da ste prisustvovali tom društvenom okupljanju? Zapišite svoja predviđanja i čega se bojite.
- Testirajte te strahove. Jedini način na koji ćete moći provjeriti je li vaša percepcija točna ili nije jest testirati je. Idi na zabavu. Predstavite se s povjerenjem i pozitivom koju ste naučili. Pokušajte se ne upuštati u “sigurnosno ponašanje”, poput izbjegavanja kontakta očima ili skrivanja u kutu sobe.
- Promatrajte što se događa. Koje dokaze imate za svoju percepciju? Na primjer, ako ste zabrinuti da će svi na zabavi pomisliti da ste "predebeli" da biste nosili koktel haljinu, razmislite koje dokaze imate za tu pretpostavku. Kako znaš da tako misle? Je li to doživio još netko na zabavi u sličnoj situaciji? Pokušajte izbjeći ocjenjivanje stvari katastrofom. Raspravljajte o zloj unutarnjoj kritici.
Korak 3. Izbjegavajte ljude koji vam daju negativnu sliku o sebi
Ljudi se mogu šaliti ili uvredljivo komentirati vaš izgled, a da nisu svjesni kako to utječe na vas. Drugi mogu dati bolne primjedbe jer nisu naučeni ne osuđivati druge. Mirno, dajte osobi do znanja kako vam je povrijedila osjećaje i zamolite je da prestane. Ako ne prestanu s komentarima, izbjegavajte druženje s njima.
- Ljudi su društvena bića, a naše raspoloženje često ovisi o tome s kim provodimo vrijeme. Ako ste okruženi ljudima koji se usredotočuju na izgled ili zbog kojih se osjećate loše zbog sebe, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati nesigurno kako izgledate. Srećom, vrijedi suprotno: ako ste među otvorenim i prihvaćate ljude koji se ne usredotočuju na izgled, vjerojatno ćete se i sami osjećati bolje.
- Ponekad negativni komentari o vašem izgledu mogu proizaći iz osjećaja inferiornosti osobe. Ovi komentari više govore o tome kako druga osoba osjeća sebe nego što se odnose prema vama.
- Ako ste žrtva maltretiranja, nasilja ili drugog uvredljivog ponašanja, to ne morate prihvatiti. Prijavite ovo ponašanje autoritetu (školskom savjetniku, predstavniku ljudskih resursa itd.).
Korak 4. Prepoznajte znakove poremećaja prehrane
Ponekad možete postati toliko nezadovoljni svojim izgledom da poduzimate drastične i opasne mjere da promijenite svoje tijelo. Ako se previše obesite o svojoj težini, obliku tijela ili veličini i unosu hrane, možda ćete na kraju usvojiti štetna ponašanja koja mogu dovesti do poremećaja prehrane. Poremećaj prehrane ozbiljno je zdravstveno stanje i trebate odmah potražiti stručnu medicinsku pomoć.
-
Anoreksija nervoza nastaje kada osoba vrlo strogo ograniči unos hrane. Ako jedu, osjećaju se jako krivima zbog toga. Mogu se nadoknaditi namjernim prekomjernim vježbanjem ili povraćanjem. Znakovi anoreksije uključuju:
- Vrlo strogo ograničenje unosa kalorija
- Osjećaj opsjednutosti vrstom i količinom hrane koju jedete
- Održavajte stroga pravila o tome što jedete
- Osjećaj "masti" čak i ako nemate višak kilograma
-
Nervozna bulimija javlja se kada osoba prejede, pojede velike količine hrane, zatim izvrši radnje čišćenja poput povraćanja, korištenja laksativa ili pretjeranog vježbanja. Kao i kod drugih poremećaja prehrane, bulimija je također povezana s opsjednutošću oblikom tijela, težinom ili veličinom tijela. Znakovi bulimije uključuju:
- Osjećaj krivice tijekom jela
- Osjećaj da ne možete kontrolirati što ili koliko jedete
- Osjećaj prisile da jede velike količine hrane
-
Poremećaj prejedanja relativno je nova dijagnoza, ali je i priznati medicinski poremećaj. Razlika između ovog poremećaja i drugih velikih poremećaja prehrane je u tome što prejedanje ne uključuje "kompenzacijske" mjere, poput namjernog povraćanja ili pretjeranog vježbanja. Simptomi prejedanja uključuju:
- Osjećaj da ne možete kontrolirati što ili koliko jedete
- Osjećaj krivice ili gađenja tijekom ili nakon jela
- Jedite kad niste gladni ili čak i kad ste siti
Korak 5. Nemojte se sami nositi s vrlo negativnim mislima
Blagi osjećaj inferiornosti obično se može ukloniti malim promjenama u načinu razmišljanja i navikama. Međutim, ozbiljan poremećaj imidža tijela vrlo je stvarno zdravstveno stanje i zahtijeva stručnu pomoć. Ako su loše ili nisko samopoštovanje ili slični osjećaji toliko intenzivni da vas sprječavaju da radite stvari koje volite ili imate osjećaj da biste se mogli ozlijediti, potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.
- Postoji veliki broj stručnjaka za mentalno zdravlje. Psihijatri i medicinske sestre Psihijatri obično propisuju lijekove, a mogu ponuditi i terapiju. Psiholozi, registrirani klinički socijalni radnici, registrirani bračni i obiteljski terapeuti i registrirani stručni savjetnici također mogu ponuditi terapiju.
- Neki ljudi vjeruju u mit da je traženje pomoći znak slabosti. Možda mislite da biste se "trebali" nositi s vlastitim osjećajima. Sjetite se koliko su destruktivne izjave "treba". Traženje pomoći hrabra je i brižna stvar koju radite za sebe!
Savjeti
- Napišite pozitivne slogane o sebi i stavite ih u ogledalo.
- Pronađite bliskog prijatelja ili člana obitelji na koje se možete požaliti kad se osjećate loše. Zagrljaj i malo verbalne utjehe od voljene osobe mogu uvelike pomoći.
