Podrigivanje je prirodno, ali je i nepristojno to činiti u javnosti. Tijekom trudnoće žene obično češće podriguju. To može uzrokovati neugodnost i neugodu. Iako ne postoji način da se prestane podrigivati tijekom trudnoće, postoje načini za smanjenje učinaka plinova.
Korak
1. dio od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Razmislite o tome da jedete lagane, ali česte obroke
Veliki obroci mogu uzrokovati češće podrigivanje, pa čak i osjećaj nadutosti. Umjesto da jedete tri obroka dnevno kao i obično, možete promijeniti prehranu na šest obroka dnevno s laganim dijelovima i proporcionalnim vremenskim intervalima.
- Osim što može smanjiti podrigivanje, jedenje šest obroka dnevno također može prevladati jutarnju mučninu. Mnoge žene priznaju da konzumiranje male količine hrane smanjuje mučninu.
- Izbjegavajte jesti tri sata prije spavanja. Dajte svom tijelu vremena za probavu hrane, bilo velikih obroka ili grickalica.
Korak 2. Saznajte što izaziva podrigivanje
Hormoni vašeg tijela će se promijeniti tijekom trudnoće. Promijenit će se i vaša reakcija na hranu. Dnevnik hrane jedan je od načina proučavanja tjelesnog odgovora na određene vrste hrane. Ako konzumiranje hrane uzrokuje podrigivanje, saznajte može li izbjegavanje hrane smanjiti podrigivanje.
- Namirnice koje obično izazivaju podrigivanje tijekom trudnoće su voćni sokovi, čokolada ili hrana za tov.
- Ispijanje čaše mlijeka može pomoći kod plinova, osobito kada postoji i žgaravica.
Korak 3. Pokušajte se hraniti uravnoteženo
Napunite svoju prehranu nemasnim proteinima, škrobnim ugljikohidratima te voćem i povrćem. Mršavi proteini izvrstan su način dodavanja hranjivih tvari i uzrokuju manje plinova.
- Jedenje malih obroka opskrbit će vas vitaminima, mineralima, proteinima, antioksidansima, vlaknima i drugim hranjivim tvarima koje su vam potrebne.
- Ako jedete previše ili se previše žurite, podrignut ćete. Ako jedete polako, savršeno žvačući svaki zalogaj, spriječit ćete podrigivanje.
Korak 4. Izbjegavajte hranu koja uzrokuje plinove
Postoji nekoliko vrsta hrane koje sadrže puno plina, poput slanutka, brokule, kupusa/kupusa, prokulica, šparoga i mekinja. Izbjegavajte ove vrste hrane ako želite smanjiti podrigivanje.
- Također biste se trebali kloniti hrane bez šećera jer one sadrže maltitol i sorbitol koji stvaraju plin.
- Pržena i masna hrana obično izazivaju podrigivanje i žgaravicu. Bolje je odabrati hranu pečenu, na pari ili na žaru.
Korak 5. Pijte puno vode
Voda će pomoći vašem tijelu da učinkovito probavi hranu te će smanjiti podrigivanje. Dok ste trudni, mišići su vam opušteniji nego inače. Opuštanje mišića usporit će probavni proces i uzrokovati stvaranje plinova. Voda će pomoći smanjiti i ukloniti plinove koji su se nakupili u vašem probavnom traktu.
- Pokušajte piti najmanje 2 litre tekućine dnevno, osobito vode. Voda za piće pomaže u sprječavanju edema (oteklina zbog zadržavanja tekućine), što je također posljedica trudnoće.
- Čaj, kava i druga pića s kofeinom trebaju biti ograničena na 200 mg dnevno.
- Voda također pomaže u distribuciji hranjivih tvari do vaše bebe, kao i u sprječavanju dehidracije. Ako ne volite piti vodu, možete dodati krišku limuna ili limete ili nekoliko listića mente.
Korak 6. Smanjite gazirana pića
Gazirana i druga gazirana pića sadrže krute plinove koji izazivaju podrigivanje. Klonite se ovog pića ako ne želite podrigivati prečesto.
- Budite svjesni da su gazirana pića bogata kalorijama i kofeinom. Ako i dalje želite piti gazirana pića, povremeno ih popijte.
- Dijetalna pića također treba izbjegavati tijekom trudnoće. Istraživanja pokazuju da postoji veza između konzumiranja dijetetske sode i preranog poroda.
Korak 7. Isprobajte biljne čajeve
Nana je biljna biljka koja sprječava stvaranje plinova u probavnom traktu ili pomaže u izbacivanju plinova. Pijenje čaja od nane može smanjiti podrigivanje.
- Čaj od kamilice također ima isti učinak na tijelo.
- Mnogo je tvari koje mogu ispuštati plin/zrak, a neke od njih - uključujući cimet, češnjak i đumbir - lako je unijeti u svoju prehranu. Prije nego što ga konzumirate, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste provjerili koji je siguran za konzumaciju tijekom trudnoće.
Dio 2 od 3: Smanjivanje količine zraka koji gutate
Korak 1. Jedite polako
Ako jedete u žurbi, uz hranu ćete i progutati zrak. To uzrokuje podrigivanje. Hrana u žurbi također može ukazivati na to da ste pod stresom, što uzrokuje povećanje proizvodnje plinova u tijelu.
- Izbjegnite to tako da sjedite uspravno, polako jedete i temeljito žvačete hranu.
- Također vam se ne preporučuje jesti dok razgovarate, jer nesvjesno gutate zrak dok razgovarate i žvačete.
- Ako ste nedavno jeli hranu koja izaziva podrigivanje, prošetajte nakon jela. Hodanje će pokrenuti probavni sustav i smanjiti potrebu za podrigivanjem.
Korak 2. Smanjite količinu zraka koju gutate dok pijete
Možete vježbati dobro držanje i sjediti uspravno dok pijete. Pijenje izravno iz čaše može vas spriječiti da progutate zrak.
- Također biste trebali izbjegavati brzo konzumiranje hladnih i toplih napitaka (i obrnuto) jer ćete zbog brzih promjena temperature u tijelu progutati više zraka.
- Nagnite se da pijete iz tekuće vode (poput izvorske vode) zbog čega ćete progutati zrak i uzrokovati podrigivanje. Ponesite bocu vode, a zatim je napunite vodom kad vam zatreba.
Korak 3. Izbjegavajte alkoholna pića
Alkoholna pića izazivaju povećanje želučane kiseline, zbog čega gutate puno zraka. Konzumiranje alkoholnih pića također može uzrokovati urođene mane. Medicinski stručnjaci savjetuju da se uopće ne konzumira alkohol, osobito u prvim danima trudnoće.
- Ako vam je teško ukloniti alkohol s jelovnika, zatražite pomoć. Ako se ne osjećate ugodno konzultirati se s medicinskim stručnjakom, postoji mnogo anonimnih brojeva pomoći/usluga koje možete nazvati.
- Neka istraživanja pokazuju da konzumiranje malih količina alkohola u kasnoj trudnoći nije štetno. Malo je otprilike 1-2 jedinice alkohola tjedno (1-2 male čaše vina).
- Više od 6 jedinica može rezultirati fetalnim alkoholnim sindromom, cjeloživotnim razvojnim poremećajem dojenčeta.
Korak 4. Prestanite pušiti
Pušenje tjera da progutate zrak, povećava plinove i izaziva podrigivanje. Osim toga, pušenje je glavni uzrok koji može imati negativan utjecaj na vašu bebu.
- Cigarete sadrže više od 4000 kemikalija, a te kemikalije su otrovne za vas i vašu bebu. Budući da je bebin glavni izvor kisika samo zrak koji udišete, ove tvari će imati veliki utjecaj na razvoj vaše bebe.
- Zamolite liječnika da vam pomogne prestati pušiti.
3. dio od 3: Promjena načina života
Korak 1. Ostanite mirni i nastavite sa svojim uobičajenim aktivnostima
Osjećaj napetosti i nemira nije dobar za vas i vašu bebu te može povećati plinove i podrigivanje.
- Iskoristite ovu priliku za obavljanje jednostavnih aktivnosti u kojima uživate, poput gledanja filma s prijateljima, čitanja knjige ili masaže, koje su i terapeutske i zabavne.
- Duboko udisaj/uzdah također može uzrokovati da progutate više zraka nego inače, što naravno uzrokuje ulazak zraka/plina.
Korak 2. Pomno meditirajte
Osim što će umiriti, meditacija će vam pomoći da opuštenije i učinkovitije dišete te ukloniti višak zraka koji ste progutali.
- Meditacija ima mnoge prednosti. Pokazalo se da meditacija smanjuje brze promjene raspoloženja, povećava samosvijest i smanjuje stres, koji je povezan s podrigivanjem.
- Meditaciju svjesnosti možete raditi gdje god se nalazili.
Korak 3. Upišite se u poseban tečaj meditacije za trudnice
Joga pomaže disanju, jača trbušne mišiće što će pomoći smanjiti višak zraka i podrigivanje.
- Joga također potiče miran san, smanjuje anksioznost i glavobolje.
- Izbjegavajte vruću jogu (joga u vrućoj prostoriji), pokrete sklone ili ležeći i druge pokrete koji vrše pritisak na vaš trbuh.
Korak 4. Redovito vježbajte
Možda ćete se osjećati umorno, ali lagana do umjerena tjelovježba vrlo je korisna za oslobađanje hormona, enzima, probavnih sokova (slina, žuč, sok tankog crijeva itd.) I želučane kiseline. Ako redovito vježbate, nećete prečesto podrigivati. To će također osigurati dobru cirkulaciju u opskrbi vaše bebe krvlju.
- Prošećite i obavljajte jednostavne aktivnosti u parku. Čak i samo stajanje dok perete suđe nakon jela može pomoći smanjiti podrigivanje.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o svom planu vježbanja tijekom trudnoće. Neki liječnici savjetuju trudnicama da izbjegavaju naporne aktivnosti. Sve ovisi o zdravlju svakog pojedinca, pa se trebate posavjetovati s liječnikom.
Korak 5. Spavajte dovoljno
Tijekom trudnoće trebali biste imati dovoljno sna. Spavanje osam sati svake noći može smanjiti neugodne simptome trudnoće. Kad spavate noću, spavajte na lijevoj strani sa sklopljenim/poduprtim nogama jastucima i savijenim nogama. Ovaj će položaj vašem probavnom traktu olakšati obavljanje posla, smanjujući količinu plina koju vaše tijelo proizvodi noću.
- Izbjegavajte vježbanje neposredno prije spavanja.
- Vježbajte tehnike opuštanja za liječenje nesanice i smanjenje stresa.
