Zadržati ljutnju i razočaranje je poput ispijanja otrova i očekivanja da će netko drugi patiti, a zapravo se trujete. Čak i ako mislite da ste u pravu, a netko drugi je povrijedio vaše osjećaje, otpuštanje razočaranja uvijek je najbolje rješenje. Ako ste spremni osloboditi se okova razočaranja, naučite neke načine kako se nositi s emocijama koje ste patili čitajući ovaj članak.
Korak
1. dio od 2: Prevladavanje unutarnje patnje
Korak 1. Prepoznajte svoje emocije
Iskreno priznajte emocije koje osjećate jer imate problem. Zapitajte se je li ovo razočaranje izazvano negativnim iskustvom u prošlosti i nema li veze s drugim ljudima ili trenutnom situacijom. Priznajte da ste ljuti ili uznemireni, ali nemojte biti zarobljeni situacijom.
- Ponekad se može činiti da ljutnja nadilazi osjećaj bespomoćnosti i čini da se osjećate jače. Međutim, zapamtite da će ti osjećaji nestati. Ne razmišljajte samo o ljutnji, fokusirajte se na iscjeljivanje povrijeđenih osjećaja.
- Vodite dnevnik dok se usredotočujete na to kako se osjećate. Ne piši o ljutnji, već se usredotoči na bol kroz koju prolaziš. Zapišite sve što osjećate i je li se išta slično dogodilo prije. Možda još uvijek imate stare rane izražene (i koje se pogoršavaju) kroz trenutne događaje.
Korak 2. Naučite prihvatiti bezuvjetnost
Prihvatiti bezuvjetne uvjete znači dopustiti da se stvari dogode i prihvatiti stvari koje je nemoguće promijeniti. Osjećaj povrijeđenosti nije opcija, ali patnja je izbor. Govoreći “život je nepravedan” ili “ne zaslužujem ovo”, poričete stvarnost koja se događa i negirate istinu koju morate prihvatiti.
- Prihvaćanje bezuvjetnih uvjeta znači promjenu navike odbijanja u prihvaćanje. Recite sebi: "Ovo je moj život sada koji smatram neugodnim i lošim, ali ovo je stvarnost i nikako ne mogu promijeniti stvari koje ne mogu kontrolirati."
- Naučite bezuvjetno prihvatiti male probleme kako biste mogli prihvatiti veće probleme. Počnite vježbati dok ste u prometnoj gužvi, čekate u redu na prometnoj kasi u supermarketu, nakon što ste prolili kavu po tepihu ili satima čekali u liječničkoj ordinaciji.
Korak 3. Meditirajte
Vježbanje meditacije može biti snažno, ali meditacija je način za izgradnju pozitivnih emocija, smanjenje stresa, njegovanje suosjećanja i pomoć u kontroli emocija. Meditacijom možete otpustiti ljutnju i razočaranje i zamijeniti ih suosjećanjem i empatijom. Što češće meditirate, više ćete koristi imati.
Meditacija ljubaznosti i dobrote način je njegovanja suosjećanja i empatije. Udobno se smjestite zatvorenih očiju, a zatim si recite pozitivne rečenice, na primjer, "dajem bezuvjetnu ljubav sebi". Nakon toga izrecite rečenicu neutralnim osobama (poput prodavača ili osobe koja stoji iza vas). Zatim istu rečenicu uputite osobi koja vas je razočarala. Na kraju, izgovorite ovu rečenicu svim bićima ("Dajem bezuvjetnu ljubav svim bićima.") Sada, promatrajte svoje osjećaje. Postoji li još uvijek ljutnja prema osobi koja vas je povrijedila?
Korak 4. Osigurajte empatiju
Kad ste ljuti, teško ćete razumjeti stajalište druge osobe. Međutim, možete riješiti probleme i ublažiti ozljedu dijeljenjem empatije. Više ćete empatije izbjeći osjećaj razočaranja.
- Upamtite da i vi možete pogriješiti, a ipak želite biti prihvaćeni. Svi žele biti prihvaćeni, čak i ako se oboje suočavaju s problemima.
- Naučite razumjeti stajalište druge osobe pitajući se: kroz što prolazi? Suočava li se sa životnim teškoćama pa se lako naljuti? Upamtite da svatko ima problema i može biti utjecajan u interakciji s drugim ljudima.
Korak 5. Volite sebe bezuvjetno
Znajte da nitko ne može učiniti da se osjećate voljeno i prihvaćeno cijelo vrijeme, osim vas samih. Podsjetite se da ste vrijedni poštovanja i ljubavi. Možda postavljate visoke standarde drugima jer postavljate visoke standarde za sebe. Često krivite sebe kad učinite nešto pogrešno? Naučite voljeti i poštivati sebe u svim okolnostima.
Ako imate problema sa zavoljenjem, počnite prakticirati pozitivne afirmacije, poput "Mogu istinski voljeti i biti voljen". Izgovarajte rečenicu iznova i iznova kako biste utjecali na način na koji vidite sebe
Dio 2 od 2: Uklanjanje razočaranja
Korak 1. Nemojte se osvetiti
Ako mislite ili se planirate osvetiti, odmah prestanite. Mnogi ljudi misle da je osveta način da se dođe do pravde, ali ako se ne kontrolira, ova metoda vodi samo do nepravde. Ako se želite osvetiti, priznajte te osjećaje kao način nošenja s gubitkom povjerenja.
- Ne ponašajte se impulzivno, već pričekajte dok se ne smirite i ne možete kontrolirati svoje emocije. Želja za osvetom nestat će sama od sebe ako promijenite način razmišljanja.
- Obratite pažnju na ono što govorite ako odlučite da želite razgovarati s osobom koja vas je razočarala. Nemojte govoriti stvari zbog kojih ćete kasnije požaliti kad se stvari poboljšaju ili se osvetiti. Sve je to beskorisno.
Korak 2. Postavite realna očekivanja za druge
Upamtite da nitko ne može ispuniti sve vaše želje. Ako mislite da se sve vaše potrebe mogu zadovoljiti ako imate partnera ili ste dio obitelji, razmislite ponovo. Velika očekivanja odvest će vas u neuspjeh.
- Razočaranje može nastati ako se o očekivanjima ne raspravlja na odgovarajući način. Očekivanja i želje o kojima se jasno raspravlja može riješiti trenutne probleme i spriječiti nastanak problema u budućnosti.
- Postavite jasna očekivanja s ljudima koje susrećete u svakodnevnom životu. Napravite dogovor postavljanjem standarda i očekivanja koja oboje želite u vezi.
Korak 3. Tijekom rasprave koristite rečenice s riječima "ja" ili "ja"
Ne žurite kriviti druge kada govorite o svom razočaranju s nekim. Pokušajte kontrolirati svoje osjećaje i želje. Nemojte govoriti koji su mu motivi ili zašto je nešto učinio jer ne biste trebali osuđivati druge ljude. Umjesto toga, usredotočite se na sebe dijeleći svoju tugu i iskustva.
Zamijenite rečenicu: "Uništili ste naš odnos i ne mogu vam oprostiti!" rekavši: "Jako me povrijedilo to što ste rekli i teško je to zaboraviti."
Korak 4. Dopustite drugim ljudima da pogriješe
Ponekad vam je i teško priznati da sami imate grešaka, nenamjerno griješite i ne reagirate na konstruktivan način. Ovo je životna činjenica koju svatko doživljava. Ako želite da vam se oprosti, morate biti sposobni oprostiti i drugima. Upamtite da osoba koja vas je povrijedila također ima nedostatke, a to može biti zato što ima štetna uvjerenja ili pogrešne percepcije.
Prihvaćanje činjenice da svatko može pogriješiti ne znači da želite prihvatiti tuđe greške. To znači da ste spremni razmotriti okolnosti druge osobe i ono kroz što ona prolazi kako biste ih bolje razumjeli
Korak 5. Povežite se s ljudima koji misle pozitivno
Steknite naviku interakcije s pozitivnim ljudima koji vas uvijek podržavaju i dopuštaju vam da sami donosite odluke. Oni će vam dati priliku da pogriješite, a ipak vas podržati. Pronađite prijatelja koji je iskren prema vama, daje vam novu perspektivu kad ste očajni ili kaže da je to istina ako ste previše emotivni.
Dobri prijatelji će te uvijek prihvatiti takvog kakav jesi, čak i ako pogriješiš. Biti dobar prijatelj znači prihvatiti druge ljude takvi kakvi jesu iako su pogriješili
Korak 6. Oprostite drugoj osobi
Možda ste razočarani što ste izdani i imate dobar razlog da se osjećate razočarani što teško opraštate ljudima koji su vas povrijedili. Međutim, oprostiti ne znači pretvarati se da se ništa nije dogodilo ili prihvatiti greške ove osobe. Opraštanje znači otpuštanje boli koju ste doživjeli zbog onoga što je učinio.
- Zapitajte se što radi ili u čemu je problem što se osjećate tako povrijeđeno. Jeste li se ikada osjećali zapostavljeno, traumatizirano ili se prisjećali neugodnih uspomena iz prošlih iskustava? Je li ponovno otvorio stare rane koje su vam još uvijek ukorijenjene u srcu?
- Još uvijek možete oprostiti nekome tko se odvojio ili je mrtav jer oproštenje ne treba učiniti usmeno.
- Da biste drugima lakše oprostili, zapišite problem koji se događa i zašto želite oprostiti, a zatim pripremite malu vatru za spaljivanje ovog papira.
