Iako i djeca znaju plesati, ne mogu svi plesati dobro. Ako želite naučiti plesati, prvo odredite svoj plesni stil. Zatim biste trebali odvojiti vrijeme za samostalno učenje. Ili se upišite na svoj lokalni umjetnički institut kako biste poboljšali svoje plesne vještine. Ne zaboravite, također morate brinuti o svom tijelu zdravom ishranom i vježbanjem da biste postali poznati plesač.
Korak
1. dio od 4: Određivanje plesa koji volite
Korak 1. Saznajte plesni stil koji ćete naučiti
Svaki plesni stil ima jedinstven osjećaj. Na primjer, brzi ritmički plesni pokret, poput plesa s tapkanjem, vrlo se razlikuje od gracioznih pokreta baleta ili lupajućeg pokreta hip hopa. Isprobajte balski ples u paru ili čak tradicionalni irski ples (irski ples).
Korak 2. Gledajte plesne videozapise na internetu
Pokušajte pogledati razne videozapise kako biste razumjeli osnove različitih stilova plesa. Možda vam koljena nisu dovoljno jaka za plesati tap dance. Ili možda ne volite savijati noge kao u baletu. Saznajte koji vam se stil plesa sviđa.
Korak 3. Pogledajte časopise i knjige o plesu
Ove knjige objašnjavaju osnove plesa, tako da razumijete sliku.
- Čitajte časopise u knjižnici. Na taj način ne morate trošiti novac da biste proučili svoje mogućnosti.
- Naučite povijest plesa. Možda ćete biti nadahnuti da odaberete jednu od njih.
Korak 4. Pogledajte profesionalnu plesnu predstavu
Pohađajte plesne predstave oko sebe. To ne mora biti skupa predstava, primjerice plesna škola na sveučilištu. Gledanje emisije uživo može biti drugačije iskustvo od gledanja videa, a vaši će se osjećaji prenijeti u emisiju.
Ako gledate nekoga kako pleše, osjećat ćete se bliže plesu. Možete vidjeti nevjerojatne poteze uživo i dobiti ideje od stručnjaka. Ako si ne možete priuštiti ulaznice za ples, pokušajte pogledati film koji uključuje ples, poput mjuzikla. Pazite na pokrete plesača. Čine li se usredotočeni? Kakva je tehnika? Odgovaraju li emocije u plesu popratnoj glazbi? Pronađete li inspiraciju u pokretima, to vam može pomoći da odlučite u koji stil plesa želite ući
Korak 5. Pridružite se plesnoj zajednici
Mnoge plesne zajednice nude satove plesa za početnike. Pokušajte posjetiti gradski park ili javnu knjižnicu u svom području.
Ako u blizini nemate plesnu zajednicu, pokušajte posjetiti institut za umjetnost. Tečajevi plesa na institutu umjetnosti obično su prilično jeftini
Korak 6. Upoznajte svoje granice
Ako imate dobro držanje i možete ispružiti ruke i prste, isprobajte klasični balet, a ne hip hop. Prilikom učenja plesnog stila svakako promatrajte njegove pokrete tijela. Saznajte u kojem ste stilu dobri. Međutim, uvijek se morate sjetiti da još uvijek učite, a s vremenom će vaše tijelo postati sve fleksibilnije.
Korak 7. Odaberite stil plesa koji vam se najviše sviđa
Iako kasnije možete naučiti druge stilove, počnite svladavanjem jednog plesnog stila. Usredotočite svoje napore na ulazak u taj plesni stil prije nego naučite druge stilove.
2. dio od 4: Plešite uz vlastiti ritam
Korak 1. Pronađite otvoren prostor za vježbanje
Treba vam prostora za vježbanje. Koristite sobu s tvrdim podom koja je dovoljno velika da uključite glazbu.
Korak 2. Uključite glazbu u prikladnom ritmu
Mnoge pjesme imaju ritam koji prati ples, ali gotovo uvijek možete koristiti bilo koju pjesmu s fiksnim ritmom.
Korak 3. Naučite slušati ritam glazbe
Neki ljudi teško čuju ritam glazbe. Ako je to slučaj, pokušajte slušati glazbu na početku pjesme. Zamolite nekoga tko je dobar u glazbi da vas nauči brojati ritam pjesme, udarajući nogama u ritmu. Kad se jednom snađete, možete to učiniti sami.
Korak 4. Nemojte se bojati kretanja
Kad osjetite ritam glazbe, pomaknite tijelo zajedno s njom. Tehniku možete naučiti kasnije. U ovom trenutku sve što trebate učiniti je naučiti pomicati tijelo u ritmu glazbe.
Možete početi tako da prvo pomaknete ruke, a zatim krenete nogama (ili obrnuto). Pomicanjem jednog dijela tijela lakše ćete se usredotočiti. Pažljivo slušajte ritam glazbe kako bi odgovarao pokretima vašeg tijela
Korak 5. Naučite najbolje što možete
Naravno da želite odmah postati izvrsna plesačica. Međutim, za učenje plesa potrebno je vrijeme. Ako naučite toliko poteza odjednom, mogli biste se ozlijediti.
Korak 6. Prvo naučite osnove plesa
Učenje iz osnova pomoći će izbjeći frustracije. Ovladavanje osnovama plesa može poboljšati vašu tehniku izvođenja složenih pokreta. Pomoću internetskih vodiča ili knjiga naučite osnove plesa.
Na primjer, za balet, prvo pokušajte s osnovnim položajem. Počnite s prve pozicije. U tom položaju spojite pete stopala i usmjerite stražnje strane stopala na dvije različite strane. Možda će vam trebati vremena da savladate ovu poziciju. Pomozite kukovima da vam pomognu, a ruke ispružite u zakrivljenom položaju
Korak 7. Idite u klub i zaplešite
Plesni klubovi izvrsno su mjesto za isprobavanje određenih plesnih pokreta, poput hip hopa, countryja ili swinga.
3. dio od 4: Poboljšajte svoju plesnu sposobnost
Korak 1. Pridružite se plesnom studiju
Možda ste se pridružili plesnom studiju određenog stila, ali sada biste se trebali pridružiti i plesnom studiju koji odgovara vrsti plesa koji volite. Ponovno pronađite plesni studio u zajednici ili posjetite lokalni umjetnički institut. Upišite se u razred za početnike jer još učite.
Korak 2. Pogledajte profesionalnu plesnu predstavu
Gledanje profesionalnih plesača može vam dati jasnu sliku. U osnovi, promatrajući njihove pokrete, lakše ćete ih oponašati jer je vaš mozak već zabilježio kretnje.
Možete gledati emisije u blizini, kao gore. Također, obratite veliku pozornost svom učitelju plesa kada demonstrira određene tehnike kretanja
Korak 3. Vježbajte s prijateljima
Ako se i vaši prijatelji žele pridružiti plesnom studiju, možete odvojiti vrijeme izvan nastave da zajedno vježbate. Na taj način možete i međusobno davati savjete i zajedno poboljšati svoje plesne vještine.
Korak 4. Odvojite posebno vrijeme za vježbanje
Jedini način da vježbate svoje tijelo je redoviti trening. To će vam pomoći izgraditi mišićnu memoriju kako biste mogli plesati bez da memorirate poteze.
Korak 5. Pratite svoj napredak
Snimajte svoje pokrete dok plešete i promatrajte ih. Također ga možete pokušati prenijeti na plesnu stranicu kako biste od drugih plesača zatražili savjete.
Korak 6. Vježbajte ispred ogledala
Vježbanje pred ogledalom može vam pomoći da uočite pogrešne poteze, tako da ne nastavljate vježbati pogrešne poteze.
Korak 7. Pridružite se plesnoj zajednici
Idite u kazališnu grupu u vašoj blizini i pokušajte se prijaviti za jednu od njihovih predstava. Također možete saznati i pridružiti se plesnim zajednicama oko vas ako ih ima.
Jedan od načina za pronalaženje ovakve plesne zajednice je čitanje najave događaja u lokalnim novinama. Na taj ćete način znati tko vodi emisiju i pronaći ćete plesne zajednice
4. dio od 4: Pripremite svoje tijelo
Korak 1. Jedite voće i povrće
Ove namirnice bogate su hranjivim tvarima. Vašem tijelu su potrebni vitamini i minerali za normalno funkcioniranje, stoga jedite svoje voće i povrće svaki dan.
Korak 2. Upoznajte pravilan omjer sastojaka
Ako stalno plešete, polovica vaših kalorija trebala bi potjecati od ugljikohidrata. Dok druga polovica dolazi od oko 35% masti i 15% proteina.
- Ugljikohidrati će vašim mišićima dati moć plesa i tijelu dati energiju.
- Proteini pomažu u izgradnji mišićne mase. U plesu koji troši mnogo energije vaši će se mišići umoriti, a vlakna će se oštetiti, a to se može nadvladati proteinima.
Korak 3. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate
Izbjegavajte šećer, bijeli kruh i bijelu rižu. Zamijenite integralnim žitaricama i voćem kao izvorom ugljikohidrata.
Korak 4. Zadovoljite tjelesne potrebe za tekućinom
Morate nadoknaditi izgubljenu tekućinu iz tijela. Osim toga, dehidracija također može oslabiti vaše tijelo.
- Pokušajte popiti 8 čaša vode (240 ml) svaki dan.
- Kad izvodite ples koji troši mnogo energije, trebali biste popiti oko 4 čaše vode svaki sat, kako biste vratili izgubljenu tekućinu.
Korak 5. Pronađite zdrave izvore proteina
Kao izvor proteina odaberite ribu ili piletinu jer imaju manje zasićenih masti od crvenog mesa. Također možete povećati unos proteina iz biljaka, poput oraha.
Korak 6. Pokušajte s drugim sportom
Za izgradnju tijela pokušajte izvoditi vježbe koje vam mogu povećati snagu i izdržljivost mišića.
- Na primjer, plivanje koje je dobro za cijelo tijelo u isto vrijeme može povećati njegovu fleksibilnost. Plivanjem se također može smanjiti stres na zglobove. Leđno je super posebno za opuštanje gornjeg dijela tijela.
- Za izgradnju mišića nogu pokušajte voziti bicikl. Biciklizam je također odličan za povećanje vaše ukupne izdržljivosti. Tijekom vožnje biciklom sjedite uspravno jer će vam se mišići oko bokova skratiti.
- Kako biste povećali izdržljivost i fleksibilnost, pokušajte vježbati jogu. Joga može pomoći produžiti mišiće, kao i ojačati vaše tijelo.
Korak 7. Vježbajte dizanje utega
Dizanje utega može vam pomoći u jačanju mišića. Možete plesati duže ili raditi pokrete za koje ste mislili da ne možete. Možete dizati standardne utege, poput biceps kovrča ili čučnja nogu, ali napravite samo šest ili osam pokreta s većim utezima nego inače. Veći utezi (iako s manje vježbanja) pomoći će vam u jačanju tijela bez povećanja mišićne mase.
- Za vježbu uvijanja bicepsa držite po jednu bučicu u svakoj ruci. Dlanove usmjerite prema tijelu. Podignite ravne ruke redom, jedna po jedna.
- Za čučanj raširite stopala u širini ramena. Držite bućice ispred tijela. Istovremeno savijte koljena, spustite se dolje, a zatim ustanite natrag prema gore. Ponovite ovaj pokret.
Savjeti
Ako nemate dovoljno novca, potražite video zapise o plesu na internetu. Ova je metoda prilično brza i jeftina, ali možete je koristiti za učenje plesnih pokreta
Upozorenje
- Oslobodite prostor oko sebe dok vježbate ples, tako da ništa ne slomite.
- Ne pokušavajte poteze koji su opasni ili još niste svladali. Možete se ozlijediti, dok to doista ne naučite.
- Najbolja opcija je naučiti plesati od profesionalnog plesnog trenera.
