Balet je prvi put izveden početkom 1600 -ih, a rane izvedbe ove elegantne i graciozne umjetnosti izvedene su pomoću dugih suknji i drvenih lutaka. Baletni ples vrlo je popularan u cijelom svijetu, a učenje plesa može pomoći izgradnji snažnog tijela, izgradnji prostorne i vremenske svijesti te poboljšati koordinaciju. Ljudi koji uče balet također dobivaju fleksibilno tijelo u odrasloj dobi, pa tehnike baletnog plesa čine temeljem svih ostalih vrsta plesa. Iako balet zahtijeva ozbiljnu predanost i vježbu, možete naučiti osnove kako biste se pripremili za sljedeću vježbu. Naučite se pripremiti za ples, osnovne položaje i neke od ranih tehnika s kojima se možete susresti u baletu.
Korak
1. dio od 3: Priprema za ples
Korak 1. Istegnite sve mišiće svog tijela
Istezanje je bitno za opuštanje i jačanje mišića, kao i za produljenje držanja. Istezanje je posebno važno na početku svake baletne sesije, uključujući i prije izvedbe. Ponekad je važno i protezati se svaki dan barem 10-15 minuta kako bi se mišići zagrijali, čime se smanjuje rizik od ozljeda. Također biste se trebali rastegnuti kako biste se ohladili nakon što završite balet.
Korak 2. Uvijek nosite baletne cipele
Odgovarajuće baletne cipele trebale bi dobro prianjati, ali ne dovoljno čvrsto da blokiraju protok krvi i utrnu vam stopala. Postoji nekoliko stilova i vrsta baletnih cipela, pa provjerite kod svog trenera ili prodavača baletnih cipela cipele koje odgovaraju vašim plesnim ciljevima.
- Nemojte kupovati opuštene cipele jer će vam stopala izgledati savijena na krajevima i izgledati ravno. Cipele koje nosite trebale bi dobro pristajati kad su vezice malo labavo vezane. Remeni samo pomažu bolje uklapanje cipela, ali nisu napravljeni za učvršćivanje previše labavih cipela.
- Ako si ne možete priuštiti baletne cipele, to je u redu. Na dno nosite neljepljivu čarapu kako biste je mogli prevrnuti!
Korak 3. Nosite teretanu koja vam odgovara i udobna je
Najvažnije je da vam je udobno i da ne nosite široku odjeću kako biste bili sigurni da su vaš položaj i kretanje ispravni u ogledalu. Crni gornji dio teretane i ružičaste tajice obično su dobar izbor. Prikladne su i crne ili ružičaste baletne cipele.
Ako upisujete sat baleta, pitajte trenera postoji li uniforma u razredu. Neke baletne škole zahtijevaju od učenika da se oblače u uniforme, a druge škole mogu tražiti samo usku odjeću, a ponekad i baletne suknje. Uglavnom zahtijevaju usku odjeću tako da se vaši mišići mogu vidjeti ako se pravilno kreću i tako dalje
Korak 4. Pronađite odgovarajuće mjesto za vježbanje
Balet nije samo učenje kretanja, već mnogo više njegovo usavršavanje. Baletni pokreti sami su po sebi razumljivi, ali njihovo pozicioniranje, vrijeme i gracioznost zahtijevaju cjeloživotno vježbanje. Iz tog razloga, uvijek je najbolje balet baviti u studiju s dobrim trenerom, koji će vam pomoći ispraviti položaj i pobrinuti se da pravilno plešete. Plesni studio opremljen je i ogledalom koje vam fiksira položaj i vidi točno što radite te vodoravnom ručkom za vježbanje.
Ako želite vježbati kod kuće, pobrinite se da imate dovoljno otvorenog prostora za slobodno kretanje, po mogućnosti na drvenim podovima. Naslon stolice može zamijeniti ručku u studiju. Postavite veliko ogledalo tako da možete provjeriti svoj položaj i vidjeti što radite
2. dio od 3: Učenje osnova korištenja ručke
Korak 1. Svaku baletnu vježbu započnite na barreu
Na barreu ćete naučiti osnove baleta koje će vam koristiti dok napredujete. Ako tek počinjete vježbati, sve plesne vježbe treba izvoditi na barreu. Ovo je vrlo važno za vašu snagu, fleksibilnost i agilnost, stoga nemojte ovu vježbu smatrati gubitkom vremena. Ako to ne učinite, nećete moći plesati. Čak i profesionalni baletni plesači započinju svaku vježbu na šanku.
Korak 2. Naučite osnovne položaje
Postoji pet osnovnih baletnih pozicija, koje su osnova svih složenijih pokreta (a "paralelna pozicija" smatra se šestom pozicijom). Ostale pokrete nećete moći naučiti dok ne vježbate, usavršite i ne izvodite ovih šest osnovnih pokreta istodobno. Ovaj osnovni pokret mora biti ugrađen u vašu mišićnu memoriju kako bi postao dio vaše DNK.
Sve položaje treba vježbati okrenuti prema cijevi ili držeći je lijevom rukom. Plesači početnici obično se suočavaju s barom, dok napredni ili gotovo iskusni plesači obično započinju lijevom rukom držeći se za bare dok vježbaju svoj položaj
Korak 3. Vježbajte prvo mjesto
U prvom položaju, tabani bi trebali biti okrenuti prema vanjskoj strani tijela, a zajedno u petama. Noge bi vam trebale biti ravne i blizu jedna drugoj, leđa bi trebala biti ravna, a glava bi trebala biti podignuta. Održavajte dobro držanje i ravnotežu.
Korak 4. Vježbajte drugi položaj
U drugom položaju, stopala su vam usmjerena pod istim kutom kao u prvom položaju, samo se tabani trebaju pomicati tako da budu u širini ramena. Raširite bazu tijela radi podrške, ali zadržite isto držanje i ravnotežu kao u prvom položaju. Vježbajte promjenu prvog položaja u drugi položaj bez mijenjanja kuta gležnja.
Korak 5. Vježbajte treći položaj
Da biste prešli na treći položaj, pomaknite glavno stopalo (obično dominantno stopalo ili stopalo kojim udarite) iza drugog stopala. Peta vašeg glavnog stopala trebala bi biti u skladu s petom vašeg drugog gležnja. Pomaknite kukove naprijed i održavajte ravnotežu. Noge bi vam trebale biti ravne, a ramena usmjerena prema natrag.
Korak 6. Vježbajte četvrti položaj
Da biste iz trećeg položaja prešli u četvrti položaj, glavnu nogu pomaknite unatrag, produžujući tjelesnu težinu prema leđima, između prvog i drugog položaja.
Korak 7. Vježbajte peti položaj
Ovdje će se vaš položaj zakomplicirati. Da biste prešli na peti položaj, pomaknite drugu nogu iza glavnog stopala, savijajući gležanj tako da vam je peta iznad glavnog prsta. Koljena bi vam trebala biti blago savijena, ali leđa i ramena trebaju biti ravni i uravnoteženi. Vježbajte ovaj položaj češće.
Korak 8. Završite paralelno
Tabani su vam paralelni.
3. dio od 3: Trening Plie, Tendu i ekstenzija
Korak 1. Učinite plie
Plie je pokret sličan čučnju, izveden u drugom položaju. Postoje dvije vrste slojeva: grande i demi slojevi. Početnici se snalaze na prvom i drugom mjestu. Dok vješti i gotovo vješti plesači to rade na svim pozicijama osim na trećoj i šestoj poziciji.
- Da biste napravili demi plie, oblikujte noge u obliku dijamanta. Savijte koljena i napravite čučanj tako da vam koljena formiraju savršen kut od 90 stupnjeva s bedrima i potkoljenicama. Svoju težinu trebali biste poduprijeti na loptama stopala, držeći pete od poda i savijajući listove dok spuštate tijelo.
- Za izvođenje grande plie morate spustiti noge dalje prema dolje, tako da su vam bedra gotovo paralelna s podom. Također ćete morati spustiti ruke dok izvodite ovaj pokret. Dok vježbate slojeve, usredotočite se na to da leđa ostanu uspravna i držite svoje držanje.
Korak 2. Učinite tentu
Tendu je u osnovi pokret ravnanja i istezanja vaše glavne noge. Uobičajena kombinacija tenu je tenu en cross, što znači "u križnom položaju". U osnovi stojite na prvom položaju i usmjeravate nožni prst prema naprijed, bočno i unatrag.
- Uobičajena je praksa označavanje poda trakom koja će vam pomoći u vježbanju. Morate napraviti potpuni korak naprijed, počevši od peta i dovodeći prste naprijed. Udaljenost ispred vas, vaših strana i iza vas trebala bi biti ista.
- Stvarna udaljenost od vašeg koraka razlikovat će se ovisno o plesaču i duljini vaših nogu. Morate učiniti tendenciju pomaknuti noge u pravokutni trokut, držeći jednu nogu ravno, a glavno stopalo do kraja.
Korak 3. Vježbajte "proširenja"
Uspravite se, u prvom ili petom položaju. Možda ste okrenuti prema baru ili kraj nje. Kako budete postajali sve iskusniji, bit ćete dovoljno jaki da to učinite u sredini.
- Podignite jednu nogu u stranu ili naprijed, držeći je uspravnom što je više moguće. Ispravite tabane dok se počinju dizati s poda. Držite koljena ravno i držite tijelo. Nemojte dopustiti da podignete kukove ili stražnjicu tako da vam noge budu više. Uvijek usmjerite stopala prema van, a ne prema unutra.
- Održavajte ispravnu tehniku polako spuštajući noge i stojeći u početnom položaju, obično prvom ili petom.
Korak 4. Pokušajte ukloniti šipku
Uvjerite se da ste uravnoteženi tako što ćete prvo testirati možete li se prepustiti. Držite noge podignute. Time ćete postati jači. Uvjerite se da vam tijelo nije pognuto ili nagnuto prema nozi koju pružate.
Korak 5. Obujte en pointe cipele kad budete spremni
Sljedeći korak u baletnom plesu je ples po špic u špic cipelama i balansiranje na prstima. Ovo je najizazovniji i najzabavniji dio baletne prakse, a trebao bi se izvesti uz pomoć iskusnog trenera. Ova se vježba obično izvodi nakon najmanje dvije ili tri godine baletne prakse.
Ples en pointe bez trenera može biti vrlo opasan i ne preporučuje se. Bitno je da se možete izdržati u božićnim cipelama i znati ih obući. Vaš trener će vas obavijestiti kad budete spremni plesati en pointe
Savjeti
- Ostanite opušteni - stres će se pokazati u vašem tijelu. Opuštanje može ublažiti napetost ramena, zbog čega ćete izgledati čudno i nepouzdano.
- Unaprijed naučite naziv koraka koji ćete vježbati kako se ne biste preopteretili. Čak i ako samo pogledate riječi kako biste ga bolje upoznali. Većina izraza koji se koriste su na francuskom jeziku, stoga se nemojte iznenaditi ako ovo ne zvuči kao da je napisano. Potražite baletni rječnik u baletnoj trgovini koji možete posuditi.
- Nemojte se forsirati. Vaš će učitelj baleta imati različite tehnike koje će vam pokazati ili čak reći da vaše tijelo to neće moći izvesti na određenoj pozornici.
- Slušajte i poštujte svog učitelja. Poštovanje je važan dio baleta. Ne razgovarajte sa prijateljima ili sa sobom tijekom vježbanja. Ako ne poštujete pristojan baletni bonton, možda ćete biti izbačeni iz razreda.
- Ne plešite balet u božićnim cipelama i izbjegavajte škole koje od učenika zahtijevaju nošenje cipela. Ove su cipele namijenjene iskusnim balerinama koje možda plešu nekoliko godina.
- Ne pokušavajte nove poteze bez učitelja, jer možete učiniti pogrešne poteze i razviti loše navike. Dobar razrednik učit će vas polako i pažljivo tijekom prvih nekoliko mjeseci, stoga ne brinite previše jer ne znate mnogo. Oduševljenje i snažna volja su ključ!
- Dobar način vježbanja ravnoteže je ponavljanje baletnog položaja nakon svake četke. Držite se koliko god možete i promijenite svoj položaj.
- Odmah promijenite učitelja ako ne naglašava važnost postavljanja kukova i trupa.
- Ne nosite čarape! Mogli biste pasti i ozlijediti se. Kupite čarape u trgovini s priborom za ples. Ako si doista ne možete priuštiti baletne cipele ili jazz cipele i ne možete doći vježbati bosi, nosite samo prvu polovicu čarapa, tako da vam pete ostaju gole i možete zaustaviti kretanje.
- Uvijek birajte kvalitetnu baletnu školu. Ako vaša praksa ne uključuje zagrijavanje, to bi mogao biti znak da vaš učitelj nije pravilno obučen ili da ni vaša baletna škola nije bila dobra. Potražite savjet u nekoj drugoj plesnoj školi, ili još bolje, prebacite se u kvalitetnu baletnu školu/razred.
- Baletni trening je naporna aktivnost koja može povećati broj otkucaja srca. Ako ste skloni srčanim problemima, mogli biste se ozbiljno ozlijediti, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego počnete vježbati.
- Nemojte nositi cipele do pete dok vam trener baleta ne kaže da ste spremni! Možete dobiti ozbiljne ozljede prstiju, tabana i stopala ako niste spremni.
- Ne forsirajte kružni pokret. To može ozlijediti vaše koljeno. Kružni pokreti počinju s unutarnje strane bedra i sa stražnje strane.
- Kad nosite špic cipele, nikada ne plešite bitne pokrete s novim cipelama. To može uzrokovati naprezanje stopala i ozljede. Uvijek slomite cipele prije koncerta (možete to učiniti bez upotrebe čekića).
