Kažu, bolje je spriječiti nego liječiti. Liječenje mamurluka (boli koju osoba doživi nakon konzumiranja alkohola) doista je dobar i dobar postupak, no nije li bolje prvo poduzeti mjere opreza? Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se pripremili za piće i spriječili da sljedeći dan povraćate na WC. Nažalost, jedini siguran način da spriječite mamurluk je da uopće ne pijete, ali gdje je zabavno ne piti?
Korak
Metoda 1 od 3: Prije pijenja
Korak 1. Jedite nešto
Općenito poznat kao "natapanje", jesti nešto umjereno do teško prije opijanja zaista može pomoći u smanjenju učinka mamurluka. Zapravo, što više jedete, bit će potrebno više vremena da alkohol utječe na vas. To je zato što hrana pomaže u smanjenju stvaranja acetaldehida u vašem želucu, a to je tvar za koju se smatra da je glavni uzrok mamurluka.
- Masna hrana bogata ugljikohidratima, poput pizze i tjestenine, najbolja je hrana za sprječavanje mamurluka, jer masti usporavaju apsorpciju alkohola u vašem tijelu.
- Međutim, ako se pokušavate hraniti zdravo, odaberite masnu ribu koja sadrži zdrave masne kiseline, poput lososa, pastrve i skuše.
Korak 2. Uzmite vitamine
Vaše tijelo koristi mnogo vitamina i hranjivih tvari pri preradi alkohola, dok sam alkohol uništava esencijalne vitamine B skupine. Zbog nedostatka ovog vitamina, vašem tijelu treba mnogo vremena da se vrati u formu, uzrokujući mamurluk od kojeg strahujete. Jetri možete pomoći uzimanjem dodatka vitamina prije odlaska na pijanku. Za najučinkovitije rezultate odaberite kompleks vitamina B, B6 ili B12.
Dodaci vitamina B mogu se kupiti u većini ljekarni i supermarketa ili možete povećati unos vitamina B prirodnim unosom jetre, mesa i drugih proizvoda životinjskog podrijetla, poput mlijeka i sira
Korak 3. Popijte žlicu maslinovog ulja
Ovo može zvučati pomalo odvratno, ali mnoge mediteranske kulture snažno vjeruju u ovu tehniku sprječavanja mamurluka. U osnovi, to je isti princip kao i konzumiranje masnog obroka prije pijenja - masnoća u maslinovom ulju ograničit će apsorpciju alkohola u vašem tijelu. Dakle, ako ga možete progutati, popijte žlicu maslinovog ulja prije nego odete na piće.
Alternativno, možete neizravno povećati unos maslinovog ulja tako što ćete u njega umočiti malo hrskavog kruha ili ga posipati po salatama
Korak 4. Pijte mlijeko
Često se kaže da mlijeko pomaže u sprječavanju mamurluka jer stvara sloj na stijenci želuca, što može pomoći u ograničavanju količine alkohola apsorbiranog u vaš krvotok. Iako postoji malo znanstvenih dokaza koji podupiru ideju da mlijeko može pomoći u sprječavanju mamurluka, postoji mnogo ljudi koji čvrsto vjeruju u ovu metodu. Ako ništa drugo, mlijeko je zdrav izvor kalcija i vitamina B, pa vam pijenje mlijeka neće naštetiti.
Metoda 2 od 3: Pijte umjereno
Korak 1. Držite se jedne vrste alkohola
Miješanje pića vaš je najveći neprijatelj kada napadne mamurluk. To je zato što različiti alkoholi sadrže razne dodatke, arome i druge elemente koji, kada se spoje, mogu vam dati majku svih mamurluka jer se vaše tijelo bori s preradom svih vrsta alkohola odjednom. Odlučite se za pivo ili votku ili vino ili rum, ali što god radili, nemojte sve popiti u jednoj noći. Odaberite svoje piće i ne prelazite s njega.
Kokteli su smrtonosni jer obično sadrže dvije ili više vrsta alkohola pomiješanih. Ako ne možete odoljeti da ne popijete koktele jarkih boja i male suncobrane, pokušajte se ograničiti na najviše dva kozmopolita
Korak 2. Odaberite svijetlo piće
Pića tamne boje - poput rakije, viskija, bourbona i nekih vrsta tekile - imaju visoku koncentraciju toksina zvanih kongeneri, koji nastaju tijekom fermentacije i destilacije alkohola. Ovi toksini mogu pridonijeti pogoršanju mamurluka, pa ako želite piti teška pića, držite se svijetlih pića poput votke i džina kako biste smanjili unos toksina.
Korak 3. Naizmjenično pijte alkohol i vodu
Alkohol je diuretik, što znači da uzrokuje češće mokrenje, što može dovesti do dehidracije. Dehidracija je jedan od glavnih uzroka simptoma mamurluka poput žeđi, vrtoglavice i glavobolje. Stoga, što više vode popijete za rehidraciju tijela prije, tijekom i nakon pijenja, veća je vjerojatnost da ćete sljedeći dan doživjeti lakši mamurluk.
- Popijte veliku čašu vode prije nego počnete piti, a zatim pokušajte popiti čašu vode za svako alkoholno piće koje popijete te noći. Vaše tijelo će vam biti zahvalno na ovome sljedeće jutro.
- Naizmjenična voda za piće s alkoholnim pićima također će usporiti brzinu konzumiranja alkohola, sprječavajući vas da prebrzo pijete.
Korak 4. Izbjegavajte "dijetalne" mješavine
Mješavine poput dijetetskog limuna ili dijetalne kole nisu dobra ideja dok pijete. To je zbog činjenice da dijetalna mješavina ne sadrži šećer ni kalorije, bez barijere koja omogućuje izravnom prodiranju alkohola u krvotok. Držite se uobičajene inačice mješavine kako biste zadržali manje kalorija u svom sustavu, što će vam pomoći da se sljedećeg jutra osjećate manje ogorčeno.
Iako je obična mješavina bolja od dijetetske, voćni sok je bolji izbor od ostalih. Sokovi su negazirana pića - dobra su pića jer gazirana pića povećavaju brzinu apsorpcije alkohola - dok sokovi također sadrže niz vitamina, koji su naravno bezopasni za tijelo
Korak 5. Budite oprezni s šampanjcem i pjenušcem
Šampanjac i pjenušac zaista vam mogu ući u glavu. Studije su pokazale da učinak mjehurića u alkoholu povećava isporuku alkohola kroz vaš sustav i uzrokuje brže opijanje.
Ako ste na nekom događaju poput vjenčanja i ne možete odoljeti da ne popijete nekoliko sparnih pića, pokušajte popiti samo jednu čašu šampanjca dok nazdravljate i pijete drugu vrstu alkohola ostatak vremena
Korak 6. Upoznajte svoje granice
Upoznajte svoje granice i držite ih se. Oštra je stvarnost da ako pijete previše alkohola, nećete moći izbjeći neki oblik mamurluka. Mamurluk je prirodni način izbacivanja otrova iz tijela iz tijela, pa će mamurluk biti sve teži što ga više apsorbirate. Količina alkohola potrebna za postizanje trovanja varira od osobe do osobe i važno je poznavanje vlastitih granica. Općenito se preporučuje da ne pijete više od tri pića u jednom do dva sata, a najviše pet pića po noći.
- Obratite pažnju na to kako različite vrste alkohola utječu na vas. Bez obzira na to što istraživanje kaže, svatko ima drugačiju sposobnost prerade alkohola i iz iskustva ćete znati je li pivo, vino, žestoka pića ili likeri dobro za vas ili nanose štetu vašem tijelu. Slušajte reakcije vlastitog tijela i postupite u skladu s tim.
- Imajte na umu da unatoč svim mjerama opreza koje možete poduzeti, jedini siguran način da izbjegnete mamurluk je da uopće ne pijete. Ako to nije moguće, trebali biste obratiti više pažnje na količinu - što manje alkohola popijete, veća je vjerojatnost da ćete izbjeći mamurluk. Tako jednostavno.
Metoda 3 od 3: Nakon pijenja
Korak 1. Rehidrirajte
Kao što je gore spomenuto, dehidracija je glavni uzrok simptoma mamurluka. Da biste spriječili dehidraciju unaprijed, popijte veliku čašu vode čim dođete kući, i sve to popijte prije nego što odete u krevet. Također ne zaboravite staviti čašu ili bocu vode uz krevet i piti je svaki put kad se probudite tijekom noći. Možda ćete se morati probuditi da biste si odahnuli u 4 sata ujutro, ali ujutro ćete se osjećati bolje.
- Sljedećeg jutra, bez obzira na to kako se osjećate, popijte još jednu veliku čašu vode. Pijte na sobnoj temperaturi ako vam je voda iz hladnjaka preoštra prema želucu.
- Također možete rehidrirati i nadomjestiti izgubljene elektrolite pijući energetska pića ili kokosovu vodu. Napitak od đumbira umirit će mučan želudac, dok će vam sok od naranče dati energiju.
- Izbjegavajte kofein ujutro nakon pijenja, jer će to samo pogoršati vašu dehidraciju. Ako zaista želite popiti kofein, ograničite se na samo jednu šalicu kave ili popijte nešto lakše, poput ledenog čaja.
Korak 2. Jedite dobar doručak
Umjereno zdrav, ali izdašan doručak nakon noći opijanja može učiniti čuda. Hrana će vam umiriti želudac, kao i dati vam energiju. Probajte tost preliven s malo maslaca i džema, ili još bolje, kajganu. Tost će apsorbirati višak alkohola koji vam ostane u želucu, dok jaja sadrže bjelančevine i vitamine B koji su izvrsni za obnavljanje prirodnih resursa vašeg tijela.
Također biste trebali jesti svježe voće kako biste imali koristi od visokog sadržaja vitamina i vode u voću. Ako ste uvijek zauzeti, probajte voćni smoothie - zdrav i zadovoljavajući
Korak 3. Spavajte
Ako idete u krevet pijani, kvaliteta vašeg sna te noći obično je vrlo loša, zbog čega se sljedeći dan osjećate umorno i omagljeno. Nakon buđenja popijte vode i pojedite nešto hrane, pokušajte se nakratko vratiti na spavanje, ako je moguće.
Vašem će tijelu trebati nekoliko sati za preradu alkohola, pa ćete vjerojatno i spavati nekoliko sati i nadamo se da ćete se osjećati puno bolje kad se probudite
Korak 4. Preusmjerite svoju pozornost
Bol od mamurluka može biti mnogo gora ako samo sjedite i uronite u bol. To može biti teško, ali prisilite se ustati, odjenuti se i otići van na svježi zrak. Možda će vam trebati šetnja parkom ili šetnja plažom. Ako vam se čini da je to teško učiniti, pokušajte pogledati film, pročitati ili nazvati prijatelja kako biste mogli podijeliti priču o onome što se sinoć dogodilo …
Neki ljudi čak kažu da je vježba odličan lijek za mamurluk, pa ako to želite učiniti, pokušajte trčati i znojiti toksine. Ovo nije za ljude slabih srca
Korak 5. Uzmite neke lijekove protiv bolova
Ako vas boli glava, pokušajte uzeti neke lijekove protiv bolova poput aspirina ili ibuprofena kako biste ublažili bol. Uvijek uzmite ovu tabletu ujutro, a ne večer prije dok je alkohol još uvijek u vašem tijelu. Alkohol razrjeđuje krv, a lijekovi protiv bolova samo će vam razrijediti krv, a to može biti opasno.
- Nikada ne uzimajte tablete na bazi acetaminofena dok je alkohol još u vašem tijelu, jer kombinacija ove dvije tvari može biti vrlo opasna.
- Pijenje sljedećeg dana može imati učinak zbog kojeg ćete se osjećati bolje, ali zapamtite da vaše tijelo u jednom trenutku mora preraditi sav alkohol u vašem sustavu, pa će više pijenja samo produžiti bol dok se tijelo oporavlja.
Savjeti
- Izbjegavajte pušenje. Pušenje sužava vaša pluća i smanjuje dotok kisika u vaš krvotok.
- Sir i orašasti plodovi izvrsni su zalogaji za užinu dok pijete jer njihov visoki sadržaj masti usporava apsorpciju alkohola. Kad ste u baru, jedite polako dok pijete.
- Ako ste žena ili ste azijskog podrijetla, razmislite o tome da manje pijete jer vas metabolizam čini sklonijim mamurluku. Žene imaju nižu stopu metabolizma zbog visokog udjela tjelesne masti, a Azijci imaju nižu razinu alkohol dehidrogenaze, enzima koji razgrađuje alkohol.
- S obzirom na količinu konzumiranog alkohola, 354 ml piva = 147 ml vina = 44 ml žestokog pića. Nemojte misliti da pijete samo malo jer pijete samo bijelo vino umjesto Jack Daniels i Coca -Cole.
- Ako imate mučninu i žgaravicu, uzmite antacidne lijekove bez recepta.
- Neki ljudi smatraju da uzimanje kapsula mlijeka čička može pomoći u smanjenju simptoma mamurluka. Doista je potrebno još istraživanja, ali ako vam ovo uspije, idite na to.
Upozorenje
- Zapamtite: NIKADA ne pijte tijekom vožnje! Ne radi se o tome je li vaš pijani čin protuzakonit ili ne, već je li sigurno upravljati vozilom ako konzumirate određenu količinu alkohola. Istraživanja pokazuju da pad tjelesnih sposobnosti počinje mnogo prije nego što osoba dosegne razinu koncentracije alkohola u krvi zbog koje je osoba kriva za vožnju u pijanom stanju.
- NIKADA ne kombinirajte Tylenol, Paracetamol ili bilo koju drugu marku acetaminofena s alkoholom jer može uzrokovati ozbiljna oštećenja jetre! Uzmite aspirin ako morate uzeti lijekove protiv bolova.
- Uvijek pročitajte naljepnice na vitaminima ili drugim lijekovima, osobito zdravstvenim upozorenjima, kako biste bili sigurni da nema nuspojava pri miješanju s alkoholom.
- Budite oprezni pri konzumiranju alkohola i kofeina. Previše kofeina pomiješano s previše alkohola može uzrokovati ozbiljno, pa čak i smrtonosno, povećanje otkucaja srca.
- Korištenje "Chasera" ili drugih lijekova koji blokiraju kongenere ne sprječava osobu da se napije. Progonitelji ili lijekovi koji samo sprječavaju ili smanjuju učinke mamurluka.
- To što ste poduzeli mjere opreza ne znači da se nećete napiti. Uvijek pijte odgovorno.
