"Nikad više neću piti!" izraz je koji se obično čuje nakon što se netko probudi nakon noći teškog pijenja s jakom glavoboljom i želudac mu se stegne poput tenisica u perilici rublja. Alkohol je diuretičko piće čija je priroda uklanjanje tekućine iz tijela. To dovodi do dehidracije koja uzrokuje gotovo sve užasne simptome mamurluka. Nažalost, nema snažnog lijeka protiv mamurluka, ali postoje načini na koje možete liječiti simptome tako da možete ostati aktivni dok se ne oporavite.
Korak
Metoda 1 od 4: Vraćanje tjelesnih tekućina
Korak 1. Pijte puno vode
Dehidracija uzrokovana konzumacijom alkohola mora se riješiti ako se želite riješiti mamurluka. Najlakši način za obnavljanje tjelesnih tekućina je piti puno vode kad se probudite. Pijenje običnih tekućina koje lako ulaze u probavni sustav pomoći će vam da nadomjestite izgubljenu tekućinu bez iritacije želuca.
Ispijanje čaše vode prije spavanja pomoći će smanjiti razinu dehidracije prije nego što se probudite. Držite čašu vode pored kreveta da je pijete noću
Korak 2. Popijte izotonično sportsko piće
Osim vode, izotonična sportska pića mogu biti vrlo učinkovita u zamjeni tekućina i pružanju potrebne energije. Ovaj napitak sadrži ugljikohidrate koji sporo oslobađaju energiju, pomažući vam u nastavku svakodnevnih aktivnosti.
- Potražite pića koja sadrže elektrolite, koja su vam potrebna kako biste nadomjestili tekućinu kada ste dehidrirani.
- Budite oprezni sa sportskim napicima koji sadrže kofein jer vas čine dehidriranijim.
- Ako se osjećate jako dehidrirano, potražite ORS otopinu za obnavljanje tekućine. Ovo rješenje napravljeno je posebno za liječenje dehidracije, dok većina sportskih napitaka nije za to dizajnirana.
Korak 3. Popijte voćni sok
Još jedan sjajan sastojak za piće je svježi voćni sok. Njegovi vitamini i minerali dat će vam poticaj za energiju. Voćni sokovi obično su bogati fruktozom, šećerom koji utječe na vašu energiju i rad jetre.
- Voćni sokovi često su bogati i vitaminom C, tvari koja se često gubi u urinu kada pijete alkohol.
- Sok od rajčice, sok od naranče i kokosova voda dobar su izbor.
Korak 4. Popijte čaj od đumbira
Pijenje čaja od đumbira može pomoći u suzbijanju mučnine i povraćanja. Ovo piće često piju trudnice kako bi pomogle kod jutarnje mučnine (jutarnje mučnine), a isti princip primjenjuje i na mamurluk. jedna je mogućnost skuhati 10-12 komada svježeg korijena đumbira s oko četiri šalice vode i dodati sok jedne naranče, pola limuna i pola šalice meda.
- Ova biljka brzo ublažava mamurluk stabilizacijom razine glukoze u krvi.
- Umirujući čaj može biti bolji od gazirane vode od đumbira. Gazirana pića povećavaju pritisak u želucu i mogu izazvati mučninu.
Korak 5. Pijte pića tijekom dana
Uz sva ova pića ne postoji fiksna količina koju biste trebali popiti, jer sve što trebate učiniti je piti tekućinu tijekom dana. Pitka voda, voćni sokovi i/ili izotonična sportska pića pomoći će nadoknaditi izgubljenu tekućinu, vitamine i hranjive tvari tijekom dana.
Korak 6. Izbjegavajte pića koja sadrže kofein
Baš kao i kada pijete vodu i sokove kako biste rehidrirali tijelo, pijenje puno pića s kofeinom, poput kave, može vas dehidrirati u velikim količinama. Kofein također sužava krvne žile i povisuje krvni tlak, što također može pogoršati simptome mamurluka.
Metoda 2 od 4: Konzumiranje hrane za borbu protiv mamurluka
Korak 1. Jedite jaja
Jaja su odlična hrana za borbu protiv mamurluka. Jaja sadrže aminokiselinu zvanu cistein, koju će vaše tijelo rado prihvatiti nakon što popije alkohol. Cistein djeluje razbijajući toksine zbog kojih se nakon pijenja ne osjećate dobro. Pomažući tijelu da se oslobodi preostalih toksina, jaja vam mogu pomoći da se osjećate bolje, oporavite i dobijete više energije.
Nemojte kuhati jaja s previše masti ili ulja jer ćete se osjećati mučno
Korak 2. Jedite zdjelu žitarica
Ako vam sjena od jaja izaziva želudac, probajte doručak sa zdjelom obogaćenih žitarica. Preporučujemo da žitarice odaberete od cjelovitih žitarica (cjelovitih žitarica) jer sadrže više vitamina i hranjivih tvari.
Korak 3. Konzumirajte juhu od juhe kako biste obnovili vitamine i minerale
Jušni temeljac je vodenasta juha na bazi povrća. Dobar je izvor vitamina i minerala koje morate jesti kada imate mamurluk. Odlično je i ako se osjećate jako umorno i borite se s čvrstom hranom. Juha od juhe zaista vam pomaže zamijeniti sol i kalij.
Korak 4. Jedite hranu bogatu kalijem
Kad pijete, morate često ići u kupaonicu zbog diuretičke prirode alkohola. Prečesto mokrenje uzrokovat će gubitak više kalija nego inače. Niske razine kalija rezultiraju umorom, mučninom i slabim nogama, a sve su to simptomi mamurluka. Da biste prevladali ove simptome, konzumirajte hranu koja sadrži puno kalija.
- Dva jeftina primjera koja se lako nalaze u vašoj kuhinji su banane i kivi.
- Pečeni krumpir, lisnato zelje, gljive i suhe marelice također su dobri izvori kalija.
- Sportska pića često su i dobri izvori kalija.
Korak 5. Jedite običnu hranu poput tosta i krekera
Jedenje obične hrane može biti najbolja opcija ako je vaš želudac osjetljiv. Svrha konzumiranja hrane za mamurluk nije "upijanje" alkohola, već povećanje šećera u krvi i nadoknada izgubljenih hranjivih tvari.
- Alkohol sprječava vaše tijelo u održavanju normalne koncentracije šećera u krvi, a nizak šećer u krvi čini vaše tijelo umornim, slabim i umornim.
- Složeni ugljikohidrati (zobene pahuljice, kruh od cjelovitih žitarica) dobar su izbor.
Metoda 3 od 4: Odmor i oporavak
Korak 1. Vratite se na spavanje
Jednostavno rečeno, san je najbolji način za rješavanje mamurluka. Ova vrsta spavanja nakon pijenja može uključivati oblik sna kojem nedostaje R. E. M. (brzo kretanje očiju) koji osigurava pravilan oporavak mozga. Stoga je vrlo važno da spavate dulje ako je moguće.
- Nedostatak sna definitivno će pogoršati simptome mamurluka.
- Jedini pravi lijek za mamurluk je vrijeme.
Korak 2. Lagano prošećite
Bez pretjeranog naprezanja ili povećanja rizika od daljnje dehidracije, izlazak vani i šetnje mogu vam pomoći da se osjećate bolje kada imate mamurluk. Toksična razina alkohola koja se uništava povećat će se razinom kisika.
- Brza šetnja pomoći će ubrzati vaš metabolizam i izbaciti alkohol iz vašeg sustava.
- Ako vam je to teško učiniti, nemojte se forsirati, već se odmorite i oporavite.
Korak 3. Pokušajte ga zanemariti
Kad doživite mamurluk, doći ćete u iskušenje da legnete s bolovima koje patite i ne želite cijeli dan ustajati iz kreveta ili sofe. Ako se borite protiv ovog poriva i pokušate se aktivirati, možda ćete otkriti da su vaši simptomi sve manji. Poricanje može biti moćan način da pokušate uvjeriti mozak da je sve u redu.
Korak 4. Učinite posebnu masažu
Možete pokušati ublažiti neke simptome mamurluka masiranjem određenih točaka na glavi i rukama.
- Masiranje točke u sredini udubljenja ispod potiljačne izbočine pomoći će vam u normalizaciji krvnog tlaka.
- Čvrsto pritisnite točku između obrva neposredno iznad prepone nosa.
- Polako masirajte čelo.
- Palcem i kažiprstom pritisnite ušnu resicu.
- Kažiprstom pritisnite točku neposredno ispod nosa, iznad gornje usne.
- Masirajte točku u rupi na obrazu koja vibrira.
- Masirajte točku u sredini oba dlana.
- Masirajte mali zglob lijeve, a zatim desne ruke.
Metoda 4 od 4: Liječenje mamurluka
Korak 1. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta na bazi acetaminofena
Pulsirajuća glavobolja i upaljeni mišići mogu se liječiti sredstvima protiv bolova koja se prodaju bez recepta, a koja su lako dostupna u ljekarnama bez recepta. Provjerite preporučenu dozu na pakiranju, obično dvije tablete, i popijte je s čašom vode kad se probudite.
- Također možete uzeti lijekove protiv bolova na bazi aspirina ili NSAIL (nesteroidne protuupalne lijekove, poput ibuprofena), ali ove vrste lijekova mogu uzrokovati iritaciju želuca i uzrokovati mučninu.
- Ako je vaš želudac osjetljiv ili niste sigurni koje sredstvo protiv bolova uzeti, nazovite svog liječnika.
- Najčešće korištene marke lijekova tipa acetaminofen uključuju Tylenol, Paramol i Anacin. U nekim se zemljama acetaminofen naziva paracetamol: to su iste stvari.
Korak 2. Uzmite tablete antacida za želudac
Uobičajeni simptom mamurluka je vrlo osjetljiv želudac uzrokovan visokom razinom kiseline u želucu. Ako vam je muka, razmislite o uzimanju lijekova bez recepta koji mogu neutralizirati želučanu kiselinu i ublažiti osjećaj probavne smetnje. Baš kao i lijekovi protiv bolova, ovi lijekovi imaju rizik od izazivanja iritacije u želucu. Zato svakako pročitajte pakiranje i uzmite preporučenu dozu.
- Postoji nekoliko marki antacidnih pilula koje možete kupiti.
- Uobičajeno korišteni sastojci antacida uključuju aluminijev hidroksid, magnezijev karbonat ili kalcijev karbonat i magnezijev trisilikat. Ovi sastojci mogu se naći u markama lijekova kao što su Tums, Mylanta i Maalox.
Korak 3. Uzmite multivitaminsku pilulu
Kad pijete alkohol, vaše tijelo gubi mnoge hranjive tvari, uključujući vitamin B12 i folnu kiselinu, koje se moraju nadoknaditi. Ako vam je zaista muka, možda nećete moći zadržati multivitaminsku pilulu u želucu.
- Kao i kod drugih pilula, uzimanje tableta koje se otapaju ili pjene mogu ih natjerati da brže uđu u vaš sustav.
- Otopljene tablete su tablete koje možete otopiti u čaši vode i možete ih uzeti odmah.
- Tablete koje stvaraju mjehuriće otapaju se u vodi, ali su im dodane ugljikov dioksid kako bi postale gazirane. Ove pjenaste pilule mogu uzrokovati mučninu.
Korak 4. Čuvajte se "čudotvornih lijekova"
Postoje neki lijekovi koji se zovu 'pilule za mamurluk' za koje se tvrdi da sadrže elemente koji se mogu nositi sa svim simptomima mamurluka odjednom. Možda biste htjeli isprobati jedan od ovih, ali imajte na umu da su znanstvene studije zaključile da je učinkovitost ovih lijekova vrlo ograničena. Ne postoji ništa što zaista može izliječiti mamurluk osim vremena i održavanja tekućine u tijelu.
Savjeti
- Zapamtite, nikada ne vozite nakon što ste popili piće.
- Kako biste izbjegli mamurluk, pokušajte popiti čašu vode prije spavanja, a vodu pijte između alkoholnih pića koja pijete.
- Isprobajte hladan tuš. Ovo će rashladiti vaše tijelo i smiriti glavu i želudac.
- Nemojte piti s mješavinama gaziranih pića. Mješavine gaziranih pića ubrzavaju apsorpciju alkohola.
- Pijte puno vode kako ne biste dehidrirali. I dobro se naspavajte.
- Jedite dobro kad imate mamurluk jer će vam se natašte osjećati još mučnije.
- Najbolji način da se riješite mamurluka je da ne pijete.
- Pijte odgovorno i spoznajte svoje granice. Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam preporučuje ženama da piju najviše 3 pića dnevno i najviše 7 pića tjedno. Muškarci ne bi trebali piti više od 4 pića u jednom danu i ne više od 14 pića tjedno. "Jedno piće" znači jednu od sljedećih mjera: 350 ml piva, 240-270 ml pšeničnog pića, 150 ml vina ili 45 ml žestokog pića.
- Birajte svijetla pića (votka, džin) umjesto tamnih (rakija, viski). Svijetla pića sadrže manje kongenera, što pridonosi mamurluku. Općenito, pića koja sadrže više kemikalija pogoršavaju mamurluk. Crno vino jedan je od najgorih krivaca, ali svi su različiti.
- Jedno je istraživanje pokazalo da su simptomi mamurluka različiti ovisno o vrsti konzumiranog alkohola: (redom prema najgorem) rakija, crno vino, rum, viski, bijelo vino, džin, votka i čisti etanol.
Upozorenje
- Čak i bez ikakvog liječenja, mamurluk će nestati za najviše 24 sata. Ako se nakon tog vremena i dalje osjećate loše, nazovite svog liječnika.
- Vježbanjem se ne možete riješiti mamurluka. Zapravo, može pogoršati mamurluk kako postajete sve više i više dehidrirani. Ako odlučite vježbati, pijte puno vode.
- Ako se ne možete sjetiti što se dogodilo kada ste pili, imate redoviti mamurluk ili pijenje utječe na vaš posao ili odnose, možda imate problem s pićem. Obratite se nekome za pomoć.
- Metoda "pseće dlake" ili pijenje više alkohola ujutro samo odgađa vaš mamurluk i na kraju će ga pogoršati kada se simptomi ponovno pojave.
