Iščašeni gležnjevi vrlo su česti. Uganuće se događa kada je gležanj savijen ili uvijen u neobičnom položaju, istežući ili čak kidajući ligamente s vanjske strane gležnja. Ako se ne liječi, uganuće gležnja može uzrokovati dugotrajne probleme. Međutim, većina slučajeva uganuća može se liječiti metodom RICE (Odmor / odmor, Oblozi od leda / leda, Kompresija / kompresija, Podignite / povišeni položaj nogu). Koraci u nastavku će vam reći kako koristiti pravu metodu kompresije za liječenje uganuća gležnja.
Korak
1. dio od 3: Priprema zavoj za gležanj
Korak 1. Odaberite svoj zavoj
Za većinu ljudi najbolji je zavoj koji se koristi za kompresiju elastični zavoj, ponekad kolokvijalno poznat i kao "ACE zavoj", pored uobičajene marke zavoja.
- Možete odabrati bilo koju marku elastičnog zavoja. Međutim, obično se lakše nanose zavoji šire veličine (između 3,8-7,6 cm).
- Elastični zavoji od tkanine osjećat će se ugodno jer su izrađeni od fleksibilne tkanine. Ova vrsta zavoja također se može koristiti više puta. (Nakon uporabe možete ga oprati i ponovno upotrijebiti kad vam zatreba.)
- Neki zavoji opremljeni su metalnim kopčama na krajevima tkanine koje ih pričvršćuju. Ako vaša ne dolazi s metalnim kopčama, medicinska traka može se upotrijebiti i za pričvršćivanje kraja zavoja kada se završi omotavanjem oko gležnja.
Korak 2. Pripremite zavoj
Ako ste kupili elastični zavoj koji nije oblikovan u omot, razvaljajte ga u čvrstu petlju.
Kompresijski zavoj treba biti čvrsto omotan oko stopala i gležnja. Zato je dobra ideja od početka čvrsto zamotati zavoj, pa je manja vjerojatnost da ćete se tijekom postupka morati rastegnuti i prilagoditi veličinu zavoja
Korak 3. Postavite zavoj
Ako ćete sami omotati gležanj, lakše će vam biti postavljanje zavoja zavoja s unutarnje strane stopala. Ako omotavate tuđi gležanj, možda će biti lakše postaviti smotuljak zavoja s vanjske strane stopala.
- U oba slučaja važno je zavoj odmotati od noge tako da se smotani dio zavoja nalazi s vanjske strane noge kad ga omotate.
- Zamislite rolu zavoja kao rolu toaletnog papira i stopalo kao zid. Toaletni papir trebao bi biti u rolanom položaju povučen odozdo tako da vam se ruka trlja o zid dok dolazite do kraja maramice.
Korak 4. Ako je potrebno, dodajte dodatnu amortizaciju
Kako biste pružili dodatnu potporu, prije oblačenja možete staviti jastučiće od gaze s obje strane gležnja. Također možete upotrijebiti oblogu od pjene ili filc izrezan u potkovu kako biste osigurali dodatnu stabilnost kompresijskom omotu.
2. dio od 3: Korištenje atletskog gipsa
Korak 1. Odlučite se za atletsku traku koja vam odgovara
Općenito, najbolja metoda je korištenje gore opisanih platnenih zavoja. Međutim, neki ljudi koji često vježbaju, poput trčanja, radije koriste sportsku traku.
- Iako se atletska traka može koristiti za previjanje uganutog gležnja, njegova je glavna funkcija zaštititi zglob prije aktivnosti kako bi se "izbjegle" ozljede, a ne liječiti postojeća ozljeda.
- Iako tanje, jače atletske vrpce olakšavaju kasnije aktivnosti od debljih, fleksibilnijih platnenih zavoja, vježbanje s uganutim gležnjem se ne preporučuje.
Korak 2. Počnite s osnovnim zavojem
Temeljni zavoj je neljepljivi materijal koji će se prije nanošenja trake nanijeti na stopalo i gležanj, tako da se traka ne lijepi za površinu kože. Počevši od prednjeg dijela stopala, omotajte osnovni zavoj oko stopala do gležnja, no petu ostavite nezamotanom.
- Zavoji se mogu pronaći u ljekarnama i trgovinama sportske opreme.
- Traku možete koristiti bez osnovnog zavoja, ali bit će vam pomalo neugodno.
Korak 3. Zalijepite pričvrsni dio žbuke
Prerežite traku dovoljno dugo da prekrije gležanj 1 1/2 puta. Omotajte ga oko gležnja, izvan osnovnog zavoja, kako bi osnovni zavoj ostao u položaju. Zove se potporni dio jer održava položaj ostalih namota žbuke.
- Ako imate puno dlaka na gležnjevima, morat ćete ih prvo obrijati kako se traka ne bi zalijepila za kosu na tom području.
- Ako je potrebno, upotrijebite drugi komad trake kako biste bili sigurni da se osnovni zavoj ne mijenja.
Korak 4. Napravite naslon za noge
Stavite kraj trake na jednu stranu držača. Zamotajte ga prema luku stopala i natrag na drugu stranu proteze. Lagano pritisnite traku kako biste je zalijepili.
Ponovite s još dva komada križano prekrivene žbuke kako biste stvorili čvrsto uporište
Korak 5. Omotajte traku u obliku slova "x" na prednjem dijelu
Stavite kraj trake na gležanj i povucite je dijagonalno preko prednjeg dijela. Povucite prema dolje prema luku stopala, prema unutarnjoj strani pete. Zatim ga povucite oko stražnjeg dijela pete i preko prednjeg dijela, tvoreći "x" s prethodnom petljom.
Korak 6. Napravite petlju kako biste oblikovali osmicu
Odrezani kraj trake postavite s vanjske strane gležnja, neposredno iznad kosti. Povucite preko nagona pod kutom, prema luku stopala i prema drugoj strani stopala. Zatim ga povucite oko gležnja i vratite se na mjesto gdje je započela petlja.
Ponovite izradu petlji koje tvore osmicu. Pomoću drugog komada trake napravite drugu petlju osmice na vrhu prve petlje osmice. To će osigurati da se položaj trake neće promijeniti i da će moći pravilno podržati gležanj kroz proces ozdravljenja
3. dio od 3: Korištenje elastičnih platnenih zavoja
Korak 1. Počnite se oblačiti
Kraj zavoja postavite tako da vam se prsti susreću sa stražnjom stranom stopala. Počnite omotavanjem zavoja oko loptice stopala. Držite kraj zavoja u jednoj ruci, a drugom rukom dovedite duljinu zavoja oko noge s vanjske strane.
Čvrsto omotajte zavoj, ali nemojte ga omotati tako čvrsto da vam blokira dotok krvi u stopala i prste
Korak 2. Zamotajte do gležnjeva
Zamotajte prednji dio stopala dvaput kako zavoj ne bi klizio. Zatim postupno omotajte zavoj oko gležnja. Provjerite je li novi sloj zavojnice širine 4 cm na vrhu prethodnog sloja zavojnice.
Neka svaka petlja bude uredna i ujednačena, bez nepotrebnih izbočina ili bora. Ponovite ovaj postupak ako ga trebate urednije omotati
Korak 3. Zamotajte gležanj
Kad dođete do gležnja, povucite kraj zavoja prema vanjskoj strani noge, preko nanosa i oko unutarnje strane gležnja. Zatim povucite kraj prema peti, opet natrag prema nagibu, niz nogu i oko gležnja.
Nastavite raditi ovaj uzorak "osmice" oko gležnja nekoliko puta kako biste dobro stabilizirali gležanj
Korak 4. Završite preljev
Završna obloga trebala bi biti nekoliko centimetara iznad gležnja kako bi se stabilizirala.
- Za pričvršćivanje zavoja upotrijebite metalnu pincetu ili medicinsku traku. Višak kraja zavoja također se može staviti ispod posljednjeg sloja zavoja, ako nema previše viška.
- Ako previjete gležanj malog djeteta, možda će biti previše viška zavoja. Odrežite višak dijela.
Savjeti
- Kupite više od jednog as zavoja kako biste imali rezervni zavoj dok se jedan pere.
- Odmah uklonite zavoj ako područje počne osjećati utrnulost ili trnce. To znači da je zavoj previše čvrsto omotan.
- Uklonite zavoj dva puta dnevno kako biste krvi omogućili slobodan protok u područje oko 1/2 sata. Nakon toga ponovno stavite zavoj.
- Osim kompresijskog zavoja, učinite i druge metode navedene u RICE -u (odmor, led i uzvišenje).
