Mnogi ljudi koji su aktivni ili rade koristeći ruke imaju ozljede lakta, poput teniskog lakta (teniski lakat, što je bol i upala zgloba s vanjske strane lakta) ili tendinitis (upala tetiva). Ako vi ili član obitelji imate bol i nelagodu u ruci, možda ćete morati zamotati lakat kako biste izliječili i ublažili bol. Postoje različiti načini previjanja lakta, poput previjanja i previjanja. Možda ćete također morati poduzeti dodatne mjere kako biste zaliječili ozljedu lakta i ublažili bol ili nelagodu koju doživljavate.
Korak
1. dio od 3: Priprema za omatanje lakta
Korak 1. Utvrdite različite mogućnosti prevladavanja ozljede
Postoje razne mogućnosti koje se mogu koristiti za omatanje i podupiranje lakta. Nekoliko opcija, poput trake za treniranje, kineziološke trake i cjevastih zavoja, može pomoći ograničiti kretanje lakta uzrokujući nelagodu. Ovaj zavoj također može smanjiti pritisak na ozlijeđeno tkivo i omogućiti lakši dotok krvi u ozlijeđeno područje.
- Sportski i kineziološki flasteri obično su najprikladniji za ozljede mišića. Traka se rasteže tijekom kretanja, što ju čini udobnom za nošenje i praktičnom ako ste aktivna osoba ili želite nastaviti vježbati.
- Ako je vaša koža osjetljiva, pokušajte upotrijebiti zavoj za brzo otpuštanje (traku za brzo otpuštanje), koji kombinira snagu sportske trake i kineziološke trake za koju je manja vjerojatnost da će nadražiti kožu prilikom nanošenja ili uklanjanja.
- Na ozlijeđeno područje nanosi se cjevasti zavoj, koji se zatim učvršćuje malim zavojem ili zavojem. Također je izvrsna opcija za osjetljivu kožu.
- Cjevasti zavoji savršeni su za previjanje zglobova ili čak prekrivanje žbuke.
- Zakrpe za vježbanje i kineziološke trake možete kupiti u ljekarnama, drogerijama ili trgovinama sa sportskim potrepštinama. Možete ih kupiti i u velikim maloprodajnim objektima.
- Pokušajte zavojiti laktove ljepljivom trakom, koja vam može poslužiti i kao potpora, poput sportske ili kineziološke trake.
- Neki stručnjaci preporučuju korištenje crne ljepljive trake jer se može čvrsto zalijepiti za oznojenu kožu.
Korak 2. Kupite zavoj za ozljedu lakta
Nabavite zavoj za omatanje, omotavanje i podupiranje lakta. Zavoj može podupirati lakat i pomoći pri ublažavanju oteklina.
- Možete koristiti gotovo sve medicinske zavoje koji se prodaju u ljekarnama, ljekarnama, pa čak i trgovinama sa sportskim potrepštinama.
- Pobrinite se da kupite zavoj koji je dovoljno dug da ga omotate oko lakta kako bi ga mogao podržati i spriječiti da se pomakne.
- Također biste trebali kupiti medicinsku traku ili igle za pričvršćivanje zavoja kako ne bi kliznuo ili pao.
Korak 3. Pripremite kožu za omatanje i zavoj
Kožu podlaktice pripremite za omatanje ili omatanje čišćenjem i brijanjem, ako je potrebno. Osim uklanjanja prašine i prljavštine (što omogućuje učinkovitije prianjanje zavoja), također može spriječiti nelagodu pri uklanjanju trake ili zavoja.
- Uklonite ulje, znoj i prljavštinu s kože toplom vodom i nježnim sredstvom za čišćenje. To može smanjiti rizik da se zavoj ili traka ne zalijepe pravilno za ruku.
- Za čišćenje ruku možete koristiti bilo koju vrstu blagog sapuna. Ne zaboravite isprati ili ukloniti preostali sapun dok se ne očisti.
- Ako ne želite koristiti premaz (pogledajte sljedeći korak) ili ako su vam ruke prekrivene dlakom, možda ćete morati obrijati ruke.
- Brijte ruke pažljivo kako ne biste ogrebali kožu i uzrokovali posjekotine.
Korak 4. Zaštitite kožu prije nego što omotate ili previjete ruku
Ako ne želite staviti traku ili zavoj izravno na kožu, prije nanošenja zavoja nanesite podlogu (vrstu tanke pjene) na kožu. Ako želite koristiti zaštitnu foliju, znajte da ovaj proizvod zapravo nije ništa bolji od upotrebe samo gipsa.
- Ne morate nanositi zaštitnu foliju ili ljepilo za kožu prije nego što omotate zavoj ili traku.
- Raspršite ljepilo za kožu i/ili nanesite premaz na područje ruke koje želite omotati.
- Ljepilo ili omotač za kožu možete kupiti u ljekarnama, ljekarnama ili trgovinama sportske opreme.
Korak 5. Izrežite žbuku koju želite koristiti
Možda ćete morati prerezati traku prije nego što previjete lakat, ovisno o tome je li traka koju ste kupili u trakama ili okruglim trakama. Korisno je izrezati traku na početku kako biste bili sigurni da je odgovarajuće duljine kako ne biste trošili žbuku.
- Odrežite traku oko duljine podlaktice. Možda će vam trebati i kraći rezovi.
- Zaokruživanje rubova trake može vam olakšati omotanje.
- Ako traka ima stražnju zaštitnu traku, morat ćete je ukloniti prije nanošenja trake.
Dio 2 od 3: Omotavanje gipsa i zavoja
Korak 1. Zatražite pomoć
Možda će vam biti teško previti ili zamotati lakat jednom rukom. Zamolite člana obitelji ili prijatelja da vam pomogne pri nanošenju i zamotanju zavoja. Gips se može pravilno zamotati ako dobijete pomoć od nekoga drugog.
Korak 2. Podignite ruku koju ćete omotati ili zavojiti trakom
Podignite ruku koju želite omotati ili zamotati u stranu. Držite laktove ravno i savijte zapešća tako da su vam prsti usmjereni prema dolje.
- Ako ne možete podići ruku, pokušajte je poduprijeti stolicom ili kaučem kako biste podigli ruku.
- Bez istezanja, zalijepite traku duž ruke, odmah ispod lakta.
- Iste korake koristite prilikom korištenja zavoja. Počnite od zapešća i nastavite stavljati zavoj dok ne dosegne točku ispod lakta.
Korak 3. Nastavite postavljati traku duž ruke
Trebat će vam još dva lista trake za prekrivanje lakta. Time se želi osigurati da lakat dobije optimalnu potporu i ostane stabilan.
- Pazite da je traka čvrsta, ali nemojte je premotavati jer to može ometati cirkulaciju.
- Ako je vaša koža nadražena ili pulsira, možda je zavoj ili zavoj pretijesan i sprječava cirkulaciju. Odmah uklonite zavoj/gips i labavije ga omotajte.
Korak 4. Omotajte traku ili zavoj oko podlaktice
Omotajte vrpcu ili zavoj oko prednje strane podlaktice dijagonalno pokretima prema dolje. To može pružiti dodatnu potporu području lakta i podlaktice.
- Dodajte završni zavoj oko vrha zgloba.
- Preostali zavoj omotajte oko ruke. Nanesite zavoj koji se preklapa. Zavoj bi trebao biti u stanju tijesno i udobno pokriti područje lakta i ruku.
- Ako vam je potrebna dodatna podrška ili još uvijek osjećate bol, dodajte još malo zavoja ili čvršće omotajte ruku.
Korak 5. Zaključajte zavoj
Nakon što zamotate lakat, zavoj zaključajte da se ne skine. To se može učiniti pričvršćivanjem kraja zavoja iglama, kopčama ili zavojem.
Korak 6. Provjerite nepropusnost zavoja
Prošećite prije nego učinite bilo što. Ako su traka ili zavoj prečvrsti, morat ćete ih ukloniti i ponovno omotati oko lakta radi dobre podrške i udobnosti.
- Provjerite je li vaša cirkulacija normalna. Provjerite puls da vidite je li zavoj prečvrst. Ako je puls između 60 i 100, vaša je cirkulacija u redu i zavoj nije previše zategnut. Otečeni prsti ili osjećaj stezanja ukazuju na to da je zavoj prečvrst i da ga je potrebno olabaviti.
- Također možete koristiti metodu noktiju. Pritisnite jedan od noktiju i pogledajte koliko je potrebno da se nokat vrati u svoju ružičastu boju. Ako je potrebno više od 4 sekunde, cirkulacija je blokirana, a zavoj pretijesan.
3. dio od 3: Poticanje zacjeljivanja ozljeda
Korak 1. Odmorite laktove i ruke
Odmorite se ili radite lagane aktivnosti. Ne kretanje puno, odmaranje i lagane aktivnosti ubrzat će zacjeljivanje lakta i smanjiti bol.
- Nemojte se baviti sportovima visokog utjecaja poput tenisa ili trčanja. Pokušajte raditi vježbe niskog intenziteta, poput hodanja ili vožnje biciklom.
- Također biste trebali potpuno odmarati ruku nekoliko dana ili tjedana.
- Počnite koristiti ozlijeđeno područje češće nakon odmora. To će pomoći smanjiti krutost. Ako to uzrokuje bol, prestanite s kretanjem i posjetite liječnika ili se odmorite.
Korak 2. Nanesite led na laktove i ruke
Na lakat i ruku stavite vrećicu leda (vrećicu leda sa smrznutim gelom) ili hladan oblog. To može smanjiti oticanje i bol. Svakako stavite nešto između kože i leda (može biti zavoj ili ručnik) kako biste zaštitili kožu od oštećenja.
- Paket leda možete koristiti po potrebi oko 20 minuta odjednom do 5 puta dnevno.
- Možete zamrznuti vodu u šalici od stiropora kako biste nježno masirali laktove i ruke.
- Ako je prehladno ili vam koža utrne, uklonite pakiranje leda.
Korak 3. Uzmite lijekove protiv bolova
Uzmite lijekove protiv bolova za liječenje teške nelagode ili boli. Ovaj lijek može ublažiti bol i smanjiti oticanje.
- Koristite lijekove protiv bolova bez recepta kao što su ibuprofen ili naproksen natrij.
- Ibuprofen ili naproksen natrij djeluju kao protuupalno sredstvo koje se može koristiti za smanjenje otoka.
Korak 4. Idite liječniku
Ako zavoji, flasteri i druge metode ne ublažavaju vaš problem u laktovima, obratite se svom liječniku. Vaš će liječnik možda moći reći imate li ozbiljnu ozljedu i pružit će vam učinkovit tretman.
- Možete otići liječniku opće prakse ili ortopedu, koji je specijaliziran za liječenje poremećaja kao što su udlage potkoljenice (bolovi uz potkoljenicu) ili teniski lakat.
- Možda će liječnik pregledati lakat i podlakticu kako bi opipao i potražio znakove ozljede. On će također pitati o vašoj povijesti bolesti, kao što su vrste aktivnosti koje radite i što ste učinili da smanjite bol i ubrzate ozdravljenje.
- Vaš liječnik može provesti pretrage kao što su MRI ili RTG kako bi detaljnije pregledao vaš lakat i ruku. To je korisno kako bi mogao postaviti ispravnu dijagnozu.
