Ako tijekom vožnje osjetite bolest kretanja, tijekom putovanja možete biti jako zabrinuti. Pijanje tijekom vožnje može ozbiljno ometati vaše putovanje ili zabavne aktivnosti s prijateljima. Mučnina od kretanja jedna je od različitih vrsta bolesti kretanja (ili kinetoze) koju neki ljudi doživljavaju tijekom vožnje automobilom. Vrtoglavica, umor, hladan znoj i mučnina uobičajeni su simptomi bolesti kretanja. Dakle, kako spriječiti bolest kretanja? Slijedite ove jednostavne savjete i trikove kako biste mogli uživati u svom putovanju bez opijanja.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena navika tijekom putovanja
Korak 1. Sjednite na prednje sjedalo automobila
Liječnici vjeruju da je bolest kretanja uzrokovana neusklađenošću onoga što vaše oči vide i načina na koji vaše tijelo tumači kretanje vozila. Na primjer, ako vaše oči vide autosjedalicu ispred vas, ali vaše tijelo osjeti zavoje i brzinu kretanja vozila, vaše unutarnje uho može biti nadraženo. To će uzrokovati mučninu i vrtoglavicu koji su obilježja bolesti kretanja. Da biste izbjegli ovaj osjećaj, pokušajte fokusirati oči na cestu ispred sebe kako bi vaše oči i vaše tijelo mogli protumačiti iste informacije. Sjedenjem na prednjem sjedalu osjećat ćete manje nesklada između onoga što vidite i načina na koji vaše tijelo tumači kretanje vozila.
Vožnja vlastitim automobilom ima dodatnu prednost jer vas fokusira na nešto, što vas može odvratiti od mamurluka. Međutim, sjedenje pored vozačevog sjedala također može pomoći u smanjenju mučnine
Korak 2. Usredotočite oči na horizont
Usmjeravanje očiju na vizualnu točku koja ostaje ispred vas pomoći će vam da držite oči, unutarnje uho i živce pod kontrolom. Pogledajte kroz prednji prozor automobila i potražite stabilnu točku na horizontu negdje u daljini. Planinu, drvo, zgradu ili točku na nebu možete učiniti svojom vizualnom točkom. Usredotočite svu svoju vizualnu pozornost na tu točku. Pazite na to mjesto čak i ako vozilo prolazi kroz neravnine, zavoje i brda. Odolite svom iskušenju da pogledate kroz bočni prozor: gledajte samo kroz prednji prozor.
Ako vi vozite vozilo, obratite pozornost na cestu i automobile oko sebe, a oči držite na horizontu ispred sebe
Korak 3. Ostanite mirni
Stvaranje dobre, hladne cirkulacije zraka u vozilu može pomoći u smanjenju mamurluka i ublažavanju simptoma poput znojenja i mučnine. Ako je moguće, otvorite prozor automobila kako bi vjetar puhao u automobil. Osim toga, možete uključiti i ventilator automobila ili klima uređaj. Usmjerite otvore za zrak u lice da biste iskoristili prednosti.
Ventilacija također može pomoći u smanjenju mirisa hrane u automobilu. Bolest kretanja može se pogoršati jakim mirisom hrane
Korak 4. Stabilizirajte glavu
Ponekad je teško zadržati pogled usredotočen na jednu točku dok se automobil kreće. Kako biste stabilizirali pogled, pobrinite se da i vaša glava bude mirna. Naslonite glavu na naslon za glavu iza sebe kako bi vam glava bila mirna. Jastuk za vrat također može pomoći da vaša glava - kao i pogled - ostanete mirni.
Korak 5. Česte pauze
Izađite iz auta kako biste protegnuli noge. Sjednite na klupu ili ispod drveta i duboko udahnite kroz usta kako biste se opustili. To je važno učiniti tijekom putovanja, osobito putovanja na daljinu s mnogo krivudavih cesta. Kratki predah od putovanja ne samo da pomaže u ublažavanju mučnine, već je i dobro da vozač povremeno napravi pauzu. Nastavite putovanje kad se osjećate bolje i ako se vrtoglavica i mučnina povuku.
Korak 6. Pokušajte zaspati
Spavanje u pijanom stanju dobro je i za putnike u automobilu. Nećete primijetiti razliku između vizualnih informacija i signala koje vaše tijelo šalje jer su vam oči zatvorene. Mnogi ljudi smatraju da je san najbolji način da odete na dugo putovanje automobilom, a da ne dobijete bolest kretanja.
Ako imate problema sa spavanjem u automobilu, razmislite o uzimanju tableta za spavanje. No, koristite li tablete za spavanje, pazite da ne morate voziti automobil do kraja
Korak 7. Usredotočite se na nešto drugo
Preusmjeravanja su izvrstan način za smanjenje bolesti kretanja, osobito za djecu ili osobe koje moraju sjediti na stražnjem sjedalu. Sklonite misli s vrtoglavice i mučnine slušajući glazbu, pjevajući ili igrajući igru s 20 pitanja s drugim putnicima.
Korak 8. Knjige, mobitele i druge uređaje držite podalje
Mučnina od kretanja pogoršat će se ako se koncentrirate na vizualne objekte koji se nalaze u automobilu, a ne izvan automobila. Gledanje knjiga, igara za mobitele, elektroničkih medija za čitanje ili tablet računala može povećati nesklad između očiju i ostatka tijela. Da biste spriječili bolest kretanja, usmjerite oči samo na predmete izvan automobila, na horizontu ispred vas.
- Mnogi ljudi doživljavaju bolest kretanja samo čitajući u automobilu. Pazite da vam se to ne dogodi!
- Zvučne knjige, autoradio i CD svi su odlični načini da se zabavite u automobilu bez izazivanja mučnine.
Korak 9. Duboko udahnite
Bolest kretanja pogoršat će se zbog osjećaja tjeskobe i nervoze. Tehnike opuštanja, poput sporih i sporih vježbi disanja, mogu vam pomoći usporiti rad srca i opustiti tijelo, pa je manja vjerojatnost da ćete osjetiti simptome bolesti kretanja.
Korak 10. Izbjegavajte neravne ceste
Što je vožnja glatkija, manja je vjerojatnost da ćete osjetiti bolest kretanja. Za mirnu vožnju vozite se autocestama, a ne gradskim ulicama gdje morate često kočiti i provjerite jesu li amortizeri vašeg automobila dobre kvalitete. Treba razmotriti i put putovanja. Zaobilazeći brdovita područja možete izbjeći brdovite ceste ili planine. Pokušajte proći cestom što je moguće ravnomjernije.
Vožnja u vrijeme najveće gužve također vam može pomoći da izbjegnete zaglavljivanje u zastoju u prometu
Korak 11. Kupite narukvicu protiv bolesti kretanja
Narukvica od bolesti kretanja vrši nježan, stalan pritisak na podlakticu, na otprilike 2,5 cm od zglobnog zgloba. Ovaj pritisak pomoći će u ublažavanju mučnine uzrokovane bolesti kretanja. Narukvice protiv mučnine nisu znanstveno dokazane kao korisne, ali su prilično jeftine i nemaju negativnih nuspojava. Možda biste trebali pokušati, provjeriti je li vam ova narukvica od bilo kakve koristi.
Ako nemate narukvicu protiv bolesti kretanja, možete lagano pritisnuti podlakticu (između dvije tetive) oko 3 cm od zglobnog zgloba
Korak 12. Razmislite o korištenju drugih transportnih alternativa
Neki ljudi koji imaju bolest kretanja također imaju isto iskustvo pri korištenju drugih vozila, poput vlakova, autobusa i aviona. No, neki ljudi u automobilu osjećaju samo bolest kretanja. Vlakovi, autobusi i avioni mogu se smatrati sredstvom za kretanje. Vozila osim ovog automobila mogu biti bolji izbor jer mogu ostaviti dojam mirnije vožnje, manje zbunjuju oku i omogućuju vam da sjednete uspravnije.
- Korisno je ako tražite najstabilnije sjedalo u ovim vozilima. Provjerite je li vaše sjedalo okrenuto u smjeru nadolazećeg vozila (nemojte birati sjedalo okrenuto prema natrag); sjedite okrenuti prema prednjoj strani vlakova i autobusa; odaberite sjedalo sa strane najbliže zidu aviona. Manja je vjerojatnost da ćete se ljuljati sjedeći na tom stolcu.
- Ako putujete na kratke udaljenosti, pješačenje ili vožnja biciklom mogu spriječiti vožnju automobilom zbog bolesti kretanja.
Metoda 2 od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Izbjegavajte masnu hranu i alkohol prije putovanja
Zbog masne hrane tijelo osjeća mučninu. Alkohol može uzrokovati simptome mamurluka koji mogu pogoršati bolest kretanja, poput vrtoglavice, glavobolje, mučnine i znojenja. Ako znate da ćete uskoro voziti automobil, klonite se hrane s visokim udjelom masti i alkoholnih pića kako biste izbjegli bolest kretanja.
Korak 2. Jedite lagane, ali česte obroke
Teška jela mogu vam olakšati osjećaj mučnine. Ako vozite automobilom, osobito tijekom dugih putovanja, jedite samo zdrave grickalice, nemasne i u malim, ali čestim obrocima. Hrana s malo masti, ali s visokim udjelom proteina idealna je hrana za sprječavanje bolesti kretanja.
Na primjer, nemojte jesti hamburgere dok putujete. Umjesto toga, kupite salatu posluženu s piletinom na žaru. Nemojte piti mliječne napitke dok putujete. Umjesto toga, popijte nemasni jogurt smoothie poslužen s dodanim proteinima u prahu
Korak 3. U automobil unesite neukusnu užinu od brašna
Jednostavan, neukusan i neukusan međuobrok može pomoći u rješavanju želuca. Grickalice poput suhog kruha, krekera i pereca mogu pomoći apsorbirati želučanu kiselinu i učiniti da se vaš želudac osjeća smirenije. Ovi zalogaji također su odličan način za smanjenje gladi bez izazivanja probavnih smetnji.
Ovi grickalice također nisu vrlo aromatični pa su dobar izbor jer jaki okusi i arome hrane mogu pogoršati bolest kretanja
Korak 4. Održavajte tijelo dobro hidriranim
Dehidracija može pogoršati simptome bolesti kretanja. Prije i za vrijeme vožnje obavezno popijte puno vode kako biste izbjegli bolest kretanja. Voda je najbolji način za hidrataciju tijela. No, pića s okusom također vam mogu odvratiti pažnju od vrtoglavice ili mučnine: slobodno se počastite gaziranim pićem bez kofeina, poput aleve od đumbira (gazirano piće s ekstraktom đumbira).
Pokazalo se da pića s visokim udjelom proteina smanjuju mučninu
Korak 5. Konzumirajte puno đumbira
Dokazano je da đumbir pomaže u smanjenju bolesti kretanja i drugih vrsta bolesti kretanja. Đumbir možete jesti (ili piti) u mnogim oblicima. Postoje lizalice od đumbira, lizalice od đumbira, čaj od đumbira, pivo od đumbira, pilule od đumbira, kandirani đumbir i kolačići od đumbira. Sve ovo pomoći će vam da smirite želudac. Pazite da poslastice koje odaberete budu napravljene od pravog đumbira, a ne od umjetnih aroma.
Pitajte svog liječnika je li đumbir siguran za konzumiranje. Moguće je da đumbir može utjecati na određene lijekove
Korak 6. Uvijek sa sobom nosite mente i žvaku
Nana je, poput đumbira, prirodni lijek za mučninu. Guma od mente i žvakaće gume također pomažu tijelu proizvesti više sline, koja može neutralizirati želučanu kiselinu. Osim toga, okus mente može poslužiti kao prvo skretanje s pozornosti kad ne možete skinuti misli s simptoma bolesti kretanja. Sisajte žvaku od metvice ili žvačite žvaku od metvice kako biste lakše smirili želudac i usredotočili svoju pažnju na nešto drugo.
Metoda 3 od 3: Korištenje medicinskog liječenja
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj bolesti kretanja
Većina problema s bolesti kretanja može se liječiti promjenom načina života i kućnim lijekovima. Međutim, ponekad problem bolesti kretanja može ometati vaš posao ili svakodnevni život. U tom slučaju trebate razgovarati sa svojim liječnikom o mogućim medicinskim intervencijama, poput lijekova na recept ili lijekova bez recepta.
- Također biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom ako (ili vaše dijete) osjetite simptome poput jakih glavobolja, poteškoća sa sluhom ili vidom i poteškoća pri hodanju nakon vožnje automobilom. To bi moglo signalizirati ozbiljniji problem od uobičajene bolesti kretanja.
- Osjetljivost na bolest kretanja može biti povezana s dobi, rasom, spolom, hormonalnim čimbenicima, osjetilnim oboljenjima i migrenama. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste provjerili imate li veći rizik od bolesti kretanja.
Korak 2. Uzmite antihistaminik 30-60 minuta prije ulaska u automobil
Postoje lijekovi bez recepta i na recept koji su učinkoviti u liječenju bolesti kretanja. Ovi lijekovi obično sadrže dimenhidrinat (ili dramin) ili meklizin. Poznate marke lijekova protiv bolesti kretanja su Dramamine i Bonine/Antivert. Neki od ovih lijekova protiv mamurluka dostupni su u obliku flastera i bit će vrlo korisni zbog svoje sposobnosti da polako i tijekom dužeg razdoblja otpuštaju učinke lijeka. Antihistaminici mogu spriječiti bolest kretanja uzrokovanu bolesti kretanja prigušivanjem senzora pokreta unutarnjeg uha. Da bi antihistaminik ispravno djelovao, trebate ga uzeti 30-60 minuta prije početka putovanja automobilom.
Upoznajte nuspojave ovih lijekova prije njihove uporabe (osobito ako ćete voziti) i za svaki slučaj provjerite sa svojim liječnikom. Antihistaminici mogu izazvati pospanost i utjecati na sposobnost upravljanja strojevima
Korak 3. Zatražite od svog liječnika recept za skopolamin
Skopolamin bi trebao biti i siguran je za uporabu samo odraslih-ne i za djecu. Ovaj lijek se može nabaviti samo na liječnički recept i koristi se kao flaster koji se stavlja iza uha. Morate ga koristiti 4 sata prije početka putovanja. Unatoč teškim nuspojavama (zamagljen vid i suha usta), ovaj je lijek vrlo učinkovit u liječenju mučnine uzrokovane bolesti kretanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome bi li ovaj lijek mogao biti dobar izbor za vas.
Savjeti
- Pomozite u sprječavanju bolesti kretanja kod djece pružajući im uspravna sjedala kako bi imali jasan pogled izvan automobila i igrajući igre koje ih potiču da gledaju van. Ne dopustite im da gledaju filmove u automobilu jer može izazvati bolest kretanja.
- Oboljeli od migrene, trudnice i djeca u dobi od 2 do 12 godina općenito imaju veću vjerojatnost da će doživjeti bolest kretanja. U nekim slučajevima bolest kretanja privremeni je problem koji će s vremenom nestati.
- U automobilu napravite mnogo diverzija, ali pazite da ne moraju čitati ili gledati u ekran. Umjesto toga, zabavite se uz glazbu, audioknjige ili sigurne igre u automobilu koje možete igrati s prijateljima.
- Održavajte hladnu temperaturu u automobilu i dobru cirkulaciju zraka.
- Provjerite jesu li vaše gume i amortizeri u dobrom stanju: naravno da želite da vaša vožnja bude što je moguće glatkija.
- Za vrijeme putovanja zaustavite automobil i hodajte otprilike minutu. Mučnina će se povući kad se nađete na čvrstom tlu.
- Ako imate učestalu mučninu, držite vrećicu za povraćanje u automobilu, u slučaju da ne možete zaustaviti automobil na vrijeme.
- Pokušajte žvakati gumu. Zamijenite gumu s drugačijim okusom kad žvaka nestane jer žvakaća guma bez okusa može pogoršati bolest kretanja.
Upozorenje
- Liječnici su mislili da će putovanje natašte pomoći u ublažavanju mučnine. Sada znamo da to nije točno: želudac bi trebao biti pun, ali ne previše ili pun. Lagani zalogaji i obroci u malim obrocima najbolji su izbor.
- Prije upotrebe medicinskih lijekova ili biljnih lijekova za liječenje bolesti kretanja/putovanja posavjetujte se s liječnikom. Ne smiju svi uzimati antihistaminike, đumbir i metvicu: uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih lijekova.
